Dabas zāles un miegs: dārzeņu pieejas miega kvalitātes optimizēšanai

Dabas zāles un miegs: dārzeņu pieejas miega kvalitātes optimizēšanai

Pasaulē, kas pastāvīgi atrodas kustībā, miegam bieži trūkst. Bet ko tad, ja daba mums piedāvā risinājumu? Ārstniecības augi var nākt tieši no mūsu senču dārza, bet tiem ir potenciāls darboties kā mūsdienīgi palīglīdzekļi, lai uzlabotu mūsu miega kvalitāti. Šajā rakstā mēs dziļi iegremdējamies aizraujošajā dabisko medicīnas pasaulē un izpētīsim, kā dārzeņu pieejas var palīdzēt optimizēt nakts mieru. Sākot no labi apmācītiem augiem līdz pašreizējām zināšanām par miega pētījumu - mēs noskaidrojam augu lomu un to, kuriem dabiskajiem risinājumiem patiesībā ir relaksējoša un miega veicināšana. Mēs arī apskatām zinātniskos pētījumus, kas apgaismo spēcīgo augu sinerģiju un miega kvalitāti. Tātad, ja jūs ilgu laiku meklējāt relaksējošu nakti, sekojiet līdzi un atklājiet dabas noslēpumus!

Ārstniecības augu loma miega pētījumos

Miega pētījumos galvenā loma ir ārstniecības augiem, jo ​​tos tradicionāli izmanto miega kvalitātes uzlabošanai. Šī pieeja ir balstīta uz gadsimtiem ilgu tautas medicīnas praksi, un tā bauda arvien lielāku uzmanību mūsdienu zinātnē. Zinātnieki pārbauda dažādu augu ietekmi un mehānismus uz miegu, saskaņā ar to, kā koncentrēties uz to ietekmi uz fizioloģiskajiem procesiem un centrālo nervu sistēmu.

Viens no pazīstamākajiem augiem miega kontekstā ir lavanda (Lavandula angustifolia). Pētījumi rāda, ka lavandas eļļai var būt ne tikai nomierinošs efekts, bet arī saistīts ar ievērojamu miega kvalitātes uzlabošanos. Pētniecības rezultāti apstiprina pieņēmumu, ka lavanda veicina miega REM fāzi un tādējādi paplašina dziļo miega fāzes. Meta -analīze ar wang et al. (2019) parāda, ka lavanda var izraisīt ievērojamu bezmiega samazināšanos.

Turklāt Passion Flower (Passiflora incarnata) bieži izmanto kā dārzeņu sedatīvu. Šim augam ir anksiolītiskās īpašības, kas var izraisīt miega traucējumu mazināšanu. Nejaušināts kontrolēts pētījums parādīja, ka kaislības zieds var uzlabot miegu vidēji 50%, kas uzsver šī auga nozīmi, it īpaši stresa un trauksmes gadījumā.

Vēl viens interesants augs ir kumelīte (Matricaria kumelīte). Dažādi pētījumi rāda, ka kumelei ir viegla nomierinoša iedarbība, kas veicina miega kvalitātes veicināšanu. Izmeklēšana Zick et al. (2011) parādīja, ka kumelīšu tējas patēriņš saīsina gulēšanas laiku pirms gulētiešanas un palielināja kopējo miega laiku.

Zāļu lietojumu dažādība parāda pozitīvu korelāciju starp noteiktiem augiem un miega kvalitāti. Pētījums ne tikai identificē augus, bet arī specifiskus bioaktīvus savienojumus, kas ir atbildīgi par miega reklamēšanas efektu. Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izprastu mehāniskās attiecības un izstrādātu uz pierādījumiem balstītus ieteikumus ārstniecības augu lietošanai miega pārvaldībā.

Efektīvi dārzeņu risinājumi miega atbalstam

Ir vairāki ārstniecības augi, kas gadsimtiem ilgi tiek izmantoti miega uzlabošanai. Šie dabiskie līdzekļi bieži tiek piedāvāti dažādās formās, piemēram, tējas, tinktūras vai kapsulas. Īpaši ievērības cienīgi ir šādi augi:

• baldriāns (baldriāns): Pazīstams ar nomierinošo efektu, baldriānu bieži izmanto miega traucējumu ārstēšanai. Pētījumi rāda, ka sakne var saīsināt miega laiku un uzlabot miega kvalitāti.
• Kaislības zieds: Šim augam ir anksiolītiskās īpašības, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un tādējādi palielināt gulēt. To bieži izmanto kopā ar baldriānu.
• lavanda: lavandas eļļa tiek aprēķināta aromterapijā, un to var patērēt gan difūzā formā, gan kā nomierinoša tēja. Pētījumi atbalsta lavandas efektivitāti augstas kvalitātes miega veicināšanā.
• kumelīte: tradicionāli pazīstams ar savām relaksējošajām īpašībām, kumelīšu tēja bieži tiek patērēta pirms gulētiešanas. Viņš var palīdzēt nomierināt nervus un veicināt klusu miegu.
• Melatonīnu saturoši augi: Daži augi, piemēram, ķirsis, satur *melatonīnu *, hormonu, kas regulē miega nomoda ciklu. Bio pieejami melatonīna avoti var atbalstīt miega kvalitāti.

ne tikai paši augi, bet arī to sagatavošanas veidi var būtiski ietekmēt šo iedarbību. Bieži tiek izmantoti ekstrakti, kas var piedāvāt koncentrētu aktīvo sastāvdaļu devu. Šeit ir iespējamo formu un to priekšrocību pārskats:

dažādu augu aktīvo sastāvdaļu kombinācija var izraisīt sinerģisku iedarbību, kas palielina miega reklāmas efektu. Piemēram, bieži tiek ieteikts baldriāna un kaislības ziedu sajaukums, jo to nomierinošās īpašības pastiprina viena otru.

zinātniskas zināšanas par augiem un to ietekmi uz miega kvalitāti

Miega pētījumi pēdējos gados ir guvuši ievērojamu progresu, īpaši attiecībā uz ārstniecības augu lomu. Zinātniskie pētījumi rāda, ka dažādiem augu ekstraktiem var būt īpaša ietekme uz miegu. Pie visbiežāk pārbaudītajiem augiem ir baldriāns, kaislības zieds un citrona balzams. Šie augi satur bioaktīvus savienojumus, kas ietekmē neiroķīmiskos procesus.

• Valerian (Valeriana officinalis): Pētījumi rāda, ka Valērijs var saīsināt aizmigšanu un uzlabot miega kvalitāti. Meta -analīze ir parādījusi, ka baldriāna izmantošana var izraisīt ievērojamu miega parametru uzlabošanos ( ncbi ).
• Passion Flower (Passiflora incarnata): Šim augam ir nomierinošas īpašības un tas var mazināt trauksmi, kas savukārt noved pie labāka miega. Klīniskais pētījums parādīja, ka kaislības ziedu ekstrakts ievērojami uzlabo miega kvalitāti pacientiem ar bezmiegiem ( ncbi ).
• Melisse (Melissa officinalis): citronu balzams darbojas kā viegls sedatīvs. Vairākos pētījumos tika atklāts, ka citronu balzama lietošana palielina miega kvalitāti un vispārējā aka veicina ( ncbi ).

Papildus šo augu individuālajai iedarbībai ir arī norādes, ka augu ekstraktu kombinācijas var izraisīt sinerģisku iedarbību. Pētījums parādīja, ka baldriāna un apiņu kvalitātes sajaukums vairāk uzlabo miega kvalitāti nekā augu individuālais pielietojums ( ncbi ). Tas norāda, ka vairāku ārstniecības augu vienlaicīga lietošana varētu būt izdevīga, lai apkarotu miega traucējumus.

Vēl viens interesants punkts ir deva. Dažādi pētījumi iesaka atšķirīgu ekstraktu daudzumu. Efektivitāte var ievērojami atšķirties, tāpēc ir svarīgi ievērot ieteiktās devas un šaubu gadījumā konsultēties ar speciālistu.

Šajā tabulā ir apkopoti pārbaudīto augu galvenie efekti un tipiskās devas:

Šīs zinātniskās zināšanas uzsver ārstniecības augu potenciālu miega izpētē un to izmantošanu miega kvalitātes uzlabošanai. Dārzeņu līdzekļu integrējošā lietošana varētu būt ne tikai dabisks risinājums miega traucējumiem, bet arī veicināt ilgtermiņa veselību un labi.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Hofmans, A. (2014). Augu dziedinošā ietekme: ārstnieciskā augu zinātne terapeitiem un nespeciālistiem. izdevējs Klauss Vīls.
• Vāgners, H. (2012). Augu vielas: pamati, nozīme un pielietojums dabiskajā medicīnā. Springer Verlag.

Pētījumi

• Ghazizadeh, A., & Jashni, H. (2021). "Augu izcelsmes zāles bezmiegam: visaptverošs pārskats." Augu medicīnas žurnāls. 15, 100-109.
• Sariss, J., et al. (2013). "Augu izcelsmes zāles bezmiega pārvaldībā: sistemātisks pārskats." Miega zāļu atsauksmes. 17 (3), 235–246.

Papildu literatūra

• Schmid, T. (2016). Miega traucējumi un naturopātiskas pieejas. Veselība un labsajūta Verlag.
• Klaiber, F. & Kulik, T. (2020). Dārzeņu sedatīvs: labākie ārstniecības augi relaksējošam miegam. naturopātija šodien.