Naturmidler mod ømme muskler og ledsmerter

Naturmidler mod ømme muskler og ledsmerter

Næsten alle oplever muskel- eller ledproblemer på et tidspunkt i deres liv. Hele menneskekroppen indeholder muskler og led, der konstant er i bevægelse, så ubehag kan opstå når som helst og hvor som helst. Den mest almindelige type muskelproblemer påvirker ryggen; Anslået 80% af den voksne befolkning i Tyskland har denne tilstand. Dette er en af ​​hovedårsagerne til, at folk ser en læge. (Kilde)
Muskelsmerter kan påvirke ledbånd, sener og fascia. Et ledbånd er det fibrøse kollagenvæv, der forbinder knogler med andre knogler. En sene er et uelastisk bånd af kollagen, der forbinder muskel til knogle. Fascia er tæt bindevæv, der forbinder muskler, knogler og organer. (Kilde 1, Kilde 2)

Hvorfor bliver musklerne ømme?

Muskelømhed kan opstå af forskellige årsager. Motion er en af ​​de mest almindelige. Andre faktorer såsom stress kan forårsage en stiv kæbe, nakke eller smerter andre steder på kroppen. Vrid, bøjning eller belastning kan også forårsage muskelømhed. (Kilde1, Kilde 2, Kilde 3)

Visse sygdomme og tilstande såsom fibromyalgi, infektioner, influenza, borreliose, polio og lupus kan forårsage muskelømhed. Bilulykker er en væsentlig årsag til skader, normalt på nakkemusklerne. Næsten 2,5 millioner mennesker kommer til skade eller handicappede i trafikulykker hvert år! Dehydrering kan forårsage elektrolyt-ubalancer på grund af lavt kalium-, calcium- eller magnesiumniveau, hvilket fører til muskelkramper og ubehag. (Kilde 1, Kilde 2)

Top midler mod ømme muskler og led

Stive, ømme muskler er en bogstavelig smerte, men lindring er mulig og behøver ikke at komme i form af en pille. Her ser vi på nogle af de bedste naturlige midler mod muskel- og ledsmerter.

1. Inversionsterapi

Inversionsterapi involverer at hænge på hovedet på et inversionsbord for at lette trykket på nerven og diskene i din rygsøjle ved at øge afstanden mellem hvirvlerne. En række undersøgelser har bekræftet de sundhedsmæssige fordele ved inversionsterapi. (Kilde 1, Kilde 2)

2. Yoga

Yoga er en sind- og kropspraksis, der opstod i Indien. Det involverer at øve forskellige stillinger, åndedrætsteknikker, meditation og afspænding. Ifølge National Institutes of Health kan en ugentlig yogatime hjælpe med at reducere rygsmerter. Det er ikke underligt, hvorfor yoga bliver mere og mere populært. (Kilde 1, Kilde 2)

3. Udstrækning

Ligesom yoga er udstrækning utroligt effektivt til at støtte muskler og leds sundhed. En undersøgelse viste, at en stræktime var endnu mere effektiv end en yogatime til at lindre ubehag i lænden. Udstrækning kan øge bevægelsesområdet for et led. Stræk på 15 til 30 sekunder har den mest positive effekt på leddene. Interessant nok øger stræk før træning fleksibiliteten, men mindsker muskelstyrken. Overordnet set er udstrækning en effektiv måde at lindre muskelømhed på, selv hos patienter med fibromyalgi eller andre tilstande. (Kilde 1, Kilde 2, Kilde 3, Kilde 4)

4. Is og varme

Folk vil altid gerne vide, om det er bedre at behandle skader og ømme muskler med varme eller kulde. Der er et par muligheder og grunde til at bruge en af ​​disse terapier. Muskelubehag som følge af træning eller skade har set mere gavn af en ispose eller nedsænkning i koldt vand. Når du bruger en iskompress, påføres denne pakke typisk i 20 minutter, fire til seks gange dagligt i de første 24 til 72 timer. Efterfølgende opvarmning bruges nogle gange til at lindre ubehag. Mange atleter fordyber sig i koldt vand i en periode eller bruger en teknik kaldet kontrastvandsterapi, hvor de går frem og tilbage mellem varme og kolde bade for at fremme blodcirkulationen. Endelig fandt en gennemgang af de begrænsede undersøgelser bevis for, at varmepakninger helt sikkert hjælper med lænderygproblemer, fordi spændingen normalt er dybt i vævet, og muskelspændinger i ryggen kan øges med isbehandlinger. (Kilde 1, Kilde 2)

5. Aktuel muskel- og ledaflastning

Der er mange håndkøbslotioner og cremer, der hjælper med at reducere muskel- og ledgener. Folk, herunder atleter, bruger ofte cremer og salver til milde muskelsmerter. De fleste af disse produkter giver kun midlertidig lindring og løser ikke årsagen. (Kilde)

6. Massage

Fysiologisk afspænder massager musklerne og øger blod- og lymfecirkulationen. En gennemgang af mange undersøgelser viste, at massage lindrer eller reducerer muskelømhed efter træning (DOMS). Hvis der opstår muskelspændinger eller ubehag, har du mulighed for at gå til en massageterapeut eller du kan blot gøre det selv. At få massage selv er altid en god måde at lindre smerter og spændinger i de kropsdele, du kan nå på det minut, du har brug for. En selvbesked giver dig kontrol over, hvor meget pres du lægger på dine muskler og hvor længe. En massagepind eller -rulle kan gøre underværker. Massage øger også hormonet oxytocin og sænker niveauet af kortisol og adrenokortikotropin - hormoner produceret under stress. Det betyder, at massage lindrer stress-relaterede muskelspændinger. (Kilde 1, Kilde 2, Kilde 3)

7. Epsom salt

Epsom salt, som indeholder magnesiumsulfat, bruges typisk til varme iblødsætninger i badekarret. Der er ikke mange videnskabelige undersøgelser af, hvor effektivt Epsom salt er til at lindre muskelømhed. En gennemgang fandt kun fire undersøgelser, tre hos gravide kvinder og en hos ældre patienter. Epsom salt hjalp med at lindre muskelømhed hos ældre voksne, men halvdelen af ​​undersøgelserne med gravide viste en positiv effekt, mens de andre ikke fandt nogen effekt. Uanset hvad kan iblødsætning i et varmt bad slappe af musklerne. (Kilde 1, Kilde 2, Kilde 3)

8. Naturlige kosttilskud

Videnskaben har foreslået, at forskellige kosttilskud lige fra vitaminer til urter lindrer muskelømhed.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er det mest populære kosttilskud i USA – og med god grund. Disse fedtsyrer findes i fiskeolie såvel som plantebaserede muligheder såsom hørfrø- eller algeolier. Videnskabelige undersøgelser viste, at personer med ikke-kirurgiske nakke- og rygproblemer, som fik 1200 til 2400 mg omega-3 essentielle fedtsyrer om dagen, viste en 60% reduktion af symptomer, 80% var tilfredse med resultaterne. Endnu mere overraskende var det dog, at 59 % kunne undgå at bruge receptpligtig medicin på grund af omega-3-tilskuddet. (Kilde 1, Kilde 2)

gurkemeje

Curcuminforbindelsen i roden gurkemeje ( Curcuma longa ) har mange sundhedsmæssige fordele, herunder lindring af muskelømhed. Både ayurvedisk og kinesisk medicin har brugt gurkemeje i århundreder til blandt andet at dulme irritation og løsne stive led. Det har kraftige antioxidantegenskaber og regulerer enzymer i kroppen. Gurkemeje er et sikkert og effektivt stof mod muskelømhed med få bivirkninger. Fordi det virker på samme måde som NSAID'er, kan det interagere med dem. Derfor kan det at tage gurkemeje også få dig til at tage færre håndkøbsmedicin. (Kilde)

Capsaicin

Capsaicin (8-methyl-N-vanillyl-6-nonenamid) kommer fra chilipeber ( Capsicum spp.). Stoffet er kendt for at forårsage regional anæstesi, hvilket betyder, at det kan lindre smerter og irritation, når det påføres topisk. Det tages også internt i kapsler for at lindre led-, muskel- og nervesmerter. (Kilde)

D-vitamin

Nogle undersøgelser har sat et lavt D-vitaminniveau i forbindelse med muskel- og ledsmerter. Undersøgelser har vist, at D-vitamin har en irritationshæmmende virkning og kan reducere skeletmuskelplager. Når kroppen har lavt indhold af D-vitamin, får immunsystemets T-celler kroppen til at producere rødme og smertefuldt væv. Ved tilstrækkeligt indtag af D-vitamin hæmmer stoffet T-celler og mindsker dermed smerter. (Kilde)

Hvad med forstuvninger og forstrækninger?

En forstuvning er et strakt eller overrevet ledbånd. Husk, at et ledbånd er et fibrøst bindevæv, der binder knogle til knogle. Ifølge American Orthopaedic Foot and Ankle Society (AOFAS) forstuver op til 25.000 mennesker en ankel hver dag. Dette giver op til næsten 10 millioner forstuvede ankler hvert år! (Kilde 1, Kilde 2)

Midler mod forstuvninger og forstrækninger omfatter hvile, is, kompression, elevation og fysioterapi. (Kilde)

På den måde undgår du muskel- og ledproblemer

Opvarmning og udstrækning før og efter træning er ekstremt vigtigt. Sid og stå med god kropsholdning. Stræk et par gange om ugen. Forbliv aktiv. Og hvis du er overvægtig, kan et vægttab mindske belastningen på din ryg. (Kilde)

Drik rigeligt med væske før, under og efter træning. Hvis dit job kræver, at du sidder i samme stilling det meste af dagen, så prøv at strække eller gå flere gange i løbet af dagen (mindst en gang i timen). Endelig bør du bevare en god form og kropsholdning, når du løfter tunge genstande. Dine ben skal gøre det meste af arbejdet. (Kilde)

Kontakt din læge, hvis dine symptomer er alvorlige eller varer længere, end det synes rimeligt acceptabelt.