Naturlige retsmidler mod ømme muskler og ledssmerter

Naturlige retsmidler mod ømme muskler og ledssmerter

Næsten alle har muskler eller fælles klager på et tidspunkt i deres liv. Hele menneskekroppen indeholder muskler og led, der konstant er på farten, så klager kan forekomme når som helst og hvor som helst. Den mest almindelige type muskelklager vedrører ryggen; Anslået 80% af den voksne befolkning i Tyskland har denne tilstand. Dette er en af ​​hovedårsagerne til, at folk søger en læge. (Kilde)
Bånd, sener og fascia kan påvirke muskelsmerter. Et bånd er det fibrøse kollagenstof, der forbinder knogler med andre knogler. En sen er et ikke -lomisk kollagenbånd, der forbinder muskelen med knoglen. Fascia er tæt bindevæv, der forbinder muskler, knogler og organer. (Kilde 1, kilde 2)

Hvorfor er muskler ømme?

ømme muskler kan forekomme af forskellige grunde. Øvelse er en af ​​de mest almindelige. Andre faktorer såsom stress kan forårsage en stiv fyrretræ, nakke eller smerte i andre områder af kroppen. Tegning, bøjning eller oversættende kan også forårsage ømme muskler. (Kilde1, kilde 2, kilde 3)

Visse sygdomme og symptomer såsom fibromyalgi, infektioner, influenza, lyme-borreliose, polio og lupus kan forårsage ømme muskler. Bilulykker er en vigtig årsag til skader, normalt nakkemusklerne. Hvert år er næsten 2,5 millioner mennesker såret eller handicappede i trafikulykker! På grund af lavt kalium-, calcium- eller magnesiumniveauer kan dehydrering føre til elektrolytforstyrrelser, der fører til muskelkramper og symptomer. (Kilde 1, kilde 2)

Topmiddel for ømme muskler og led

Stive, smertefulde muskler er en bogstavelig smerte, men lettelse er mulig og behøver ikke at udføres i form af en pille. Her ser vi på nogle af de bedste naturlige midler til muskel- og ledssmerter.

1. Inversionsterapi

Inversionstabel, den hænges på en inversionstabel for at lindre nerven og intervertebrale diske i din rygsøjle ved at forstørre afstanden mellem ryghvirvlerne. Et stort antal undersøgelser bekræftede de sundhedsmæssige fordele ved inversionsterapi. (Kilde 1, kilde 2)

2. Yoga

Yoga er en ånd og kropspraksis, der har sin oprindelse i Indien. Det inkluderer at øve forskellige holdninger, vejrtrækningsteknikker, meditation og afslapning. Ifølge National Institutes of Health kan et ugentligt yogakurs hjælpe med at reducere rygproblemer. Det er ikke underligt, hvorfor yoga bliver mere og mere populær. (Kilde 1, kilde 2)

3. strækning

Som med yoga er strækning utroligt effektiv til at understøtte sundheden for muskler og led. En undersøgelse viste, at en strækklasse var endnu mere effektiv end en yogaklasse til at lindre symptomer i korsryggen. Bevægelsesområdet for et led kan forstørres ved at strække. Ruter på 15 til 30 sekunder har den mest positive effekt på samlingerne. Interessant nok øger ruter fleksibilitet før træning, men reducer muskelstyrken. Generelt er strækning et effektivt middel til at lindre ømme muskler, også hos patienter med fibromyalgi eller andre sygdomme. (Kilde 1, kilde 2, kilde 3, kilde 4)

4. is og varme

Folk vil altid vide, om det er bedre at behandle skader og ømme muskler med varme eller kulde. Der er nogle muligheder og grunde til at anvende en af ​​disse terapier. Muskelklager som et resultat af sportslig stress eller skade har set flere fordele gennem en ispose eller nedsænket den i koldt vand. Når du bruger en iskomprimering, bruges denne pakke normalt fire til seks gange om dagen i de første 24 til 72 timer i 20 minutter. Den efterfølgende opvarmning bruges undertiden til at lindre symptomerne. Mange atleter dykker i koldt vand i en bestemt tid eller bruger en teknologi kaldet kontrastvandsterapi, hvor de går frem og tilbage mellem varme og kolde bade for at fremme blodcirkulation. Endelig viste en gennemgang af de begrænsede undersøgelser indikationer på, at varmepakker bestemt hjælper med problemer med korsryggen, da spændingen normalt er dybt i vævet, og muskelspændingen i ryggen kan styrkes ved isbehandlinger. (Kilde 1, kilde 2)

5. Topisk muskel og fælles lettelse

Der er mange over-the-counter lotioner og cremer, der hjælper med at reducere muskel- og fælles klager. Mennesker, inklusive atleter, bruger ofte cremer og salver til mild muskelsmerter. De fleste af disse produkter tilbyder kun midlertidig lettelse og fikser ikke den grundlæggende årsag. (Kilde)

6. Massage

Fysiologisk slapp af massage og øg blodcirkulationen og lymfecirkulation. En gennemgang af mange undersøgelser viste, at en massage lindrer eller reducerer de ømme muskler (katedral) efter træning. Hvis der opstår muskelspænding eller klager, har du muligheden for at gå til en massageterapeut, eller du kan simpelthen gøre det selv. At lade dig selv massere dig selv er altid en god måde at lindre smerter og spændinger i de dele af kroppen, som du kan opnå i det øjeblik, du har brug for. Selvmesse giver dig kontrol over, hvor meget pres du lægger på dine muskler, og hvor længe. En massagefane eller en rolle kan gøre vidundere. Massage øger også hormonet oxytocin og sænker cortisol og adrenocorticocotropin-niveauer, der produceres under stress. Dette betyder, at massage løser stressrelateret muskelspænding. (Kilde 1, kilde 2, kilde 3)

7. Bitter salt

Bittersalz, der indeholder magnesiumsulfat, bruges typisk til varm blødgøring i badekaret. Der er ikke mange videnskabelige undersøgelser af, hvor effektivt bittert salt er at lindre ømme muskler. En gennemgang viste kun fire undersøgelser, tre hos gravide kvinder og en hos ældre patienter. Bittersalz hjalp hos ældre voksne med at lindre ømme muskler, men halvdelen af ​​undersøgelserne hos gravide kvinder viste en positiv effekt, mens de andre ikke fandt nogen effekt. Uanset dette kan blødgøring i et varmt badeværelse slappe af musklerne. (Kilde 1, kilde 2, kilde 3)

8. Naturlige tilføjelser

Videnskab har antydet, at forskellige ernæringstilskud ringede fra vitaminer til urter, lindrer ømme muskler.

omega-3 fedtsyrer

Omega-3-fedtsyrer er de mest populære ernæringstilskud i USA-og med god grund. Disse fedtsyrer er indeholdt i fiskeolie og i planteindstillinger såsom hørfrø eller algeolier. Videnskabelige undersøgelser viste, at mennesker med ikke-kirurgi hals og rygproblemer, der fik 1200 til 2400 mg essentielle omega-3-fedtsyrer om dagen, viste en 60% reduktion i symptomer, 80% var tilfredse med resultaterne. Det var imidlertid endnu mere overraskende, at 59% kunne klare sig uden brug af receptpligtig medicin på grund af omega-3-forberedelsen. (Kilde 1, kilde 2)

gurkemeje

Curcumin -forbindelsen i rodgurkemeje ( Curcuma longa ) har mange sundhedsmæssige fordele, herunder lettelse af ømme muskler. Både ayurvediske og kinesiske lægemidler har brugt gurkemeje i århundreder for at lindre irritation og løse stive led. Det har stærke antioxidantegenskaber og regulerer enzymerne i kroppen. Gurkemeje er et sikkert og effektivt stof mod ømme muskler med et par bivirkninger. Da det fungerer på en lignende måde som NSAID'er, kan det interagere med dig. Derfor kan det at tage gurkemeje også føre til at overtage mindre medicin. (Kilde)

capsaicin

capsaicin (8-methyl-N-vanillyl-6-non-amamid) kommer fra chili-peber ( cap. ). Som det er velkendt, forårsager stoffet regional anæstesi, hvilket betyder, at det kan lindre smerter og irritation ved topisk brug. Det tages også internt i kapsler for at lindre led-, muskelsmerter og nervesmerter. (Kilde)

vitamin-d

Nogle undersøgelser har forbundet lavt vitamin D -niveauer med muskel- og ledssmerter. Undersøgelser har vist, at D -vitamin har en attraktiv effekt og kan reducere skeletmuskelklager. Hvis kroppen indeholder lidt D -vitamin, får T -cellerne i immunsystemet kroppen til at skabe rødme og smertefuldt væv. Hvis D -vitamin er tilstrækkelig, inhiberer forbindelsen T -cellerne og reducerer dermed smerter. (Kilde)

Hvad med forstuvninger og belastninger?

Sproven er et strakt eller revet bånd. Husk, at et bånd er et fiberbundne væv, der binder knogler på knogler. I henhold til den amerikanske ortopædiske fod- og ankelsamfund (AOFA'er) dør op til 25.000 mennesker en daglig ankel hver dag. Dette tilføjer op til næsten 10 millioner brudte ankler hvert år! (Kilde 1, kilde 2)

Retsmidler mod forstuvere og spændinger er rolige, is, komprimering, højde og fysioterapi. (Kilde)

hvordan man undgår muskler og fælles klager

varm opvarmning og strækning før og efter træning er ekstremt vigtigt. Sid og er i god holdning. Stræk et par gange om ugen. Forbliv aktiv. Og hvis du er overvægtig, kan vægttab reducere belastningen på ryggen. (Kilde)

Drik meget væske før, under og efter træning. Hvis dit arbejde skal sidde i samme position det meste af dagen, skal du prøve at strække eller gå hele dagen lang (mindst en gang i timen). Når alt kommer til alt skal du holde en god form og holdning, når du løfter tunge genstande. Dine ben skal udføre det meste af arbejdet. (Kilde)

Hvis dine symptomer er alvorlige eller varer længere, end det ser ud til at være rimeligt tåleligt, skal du kontakte din læge.