加速骨折愈合和预防的自然疗法

加速骨折愈合和预防的自然疗法

[vc_row][vc_column][vc_column_text]不久前，我们的一个孩子在外面玩耍时摔断了腿。幸运的是，她恢复得很快，仅用了四个星期就重新站起来了。我相信我们使用的自然断骨疗法可以帮助她的腿尽快康复。凯蒂·威尔斯 (Katie Wells) 撰写的文章，经医学博士 (Dr. med) 进行医学评论。劳伦·杰弗里斯。

骨折是如何发生的？

当骨头无法承受施加在其上的力时，就会发生骨折。 在某些情况下，力量（例如从树上掉下来）太大，健康的骨骼无法承受。 在其他情况下，力量没有那么强，但骨头会被削弱，无论如何都会导致骨折。 骨骼脆弱最常见于老年人或骨质疏松症患者。

骨折可以预防吗？

除了避免高风险活动外，没有办法避免因骨骼受力过大而导致骨折。 例如，您不知道自己是否会发生车祸。 然而，通过确保骨骼尽可能健康和强壮，可以减少骨折的可能性。

健康的骨骼需要什么

体内的骨骼不断地分解和重建——这个过程称为重塑。 这就是儿童骨骼的生长方式以及骨折后骨骼的改善方式。 骨骼需要钙来重建。 如果没有足够的钙消耗（或吸收），骨骼就会变脆。

我们已经听说过很多关于钙及其在健康骨骼中的作用的信息，但我们很少听说过帮助钙到达骨骼的辅助因子。 这些同样重要！

脂溶性维生素

脂溶性维生素对于整体健康极其重要，并且在骨骼健康中发挥着特定作用。 根据 2009 年日本的一篇文章，脂溶性维生素 D 和 K 对于支持骨骼健康至关重要。 维生素 D 控制血液中的钙和磷酸盐水平，有助于骨骼生长和强度。 维生素 K（和镁）有助于激活肝脏和肾脏中的维生素 D。

此外，维生素 K2 有助于将钙结合到骨骼中，从而增强骨骼强度。 它还有助于钙不会停留在软组织（如心脏）中，否则会导致钙化问题。 研究表明，维生素 K2 可以有效阻止甚至逆转骨质疏松症患者的骨质流失。

维生素A呢？

一些专家认为，维生素A的摄入会导致骨质疏松。 因此，他们不建议补充维生素A或大量食用含有维生素A的食物。

另一方面，根据 Weston A Price 基金会的一篇文章，有证据表明维生素 A 有助于保持体内维生素 D 水平的安全（反之亦然），而不是相互消耗。

这也是有道理的，因为大多数食物都含有在体内协同作用的营养素。 食物通常还含有适当比例的营养素。 由于维生素 A 和 D 经常同时存在于食物（例如动物内脏）中，因此摄入维生素 A 会影响维生素 D 水平是没有意义的。

上述文章的结论是，当维生素 A 与饮食中的其他重要营养素（包括维生素 D）保持平衡时，维生素 A 对骨骼健康至关重要。 维生素 A 通过减缓骨基质生长同时增加矿化来支持骨骼健康。 上述 2004 年的研究可能发现，体内维生素 A 和维生素 D 之间的平衡被破坏，导致骨骼健康出现问题。

结论：所有维生素和矿物质都很重要，并且必须保持平衡！

镁

如上所述，镁有助于激活体内的维生素 D，但也有助于平衡钙。 镁已被发现可作为钙的拮抗剂。 这意味着它可以防止体内钙含量过高（导致钙化）。

镁是骨骼形成中最重要的矿物质之一。 血液中钙和镁的需求量非常特定且稳定。 当血液水平下降时，两者都会从骨头上脱落。 虽然我们非常关注钙对骨骼强度的影响，但镁显然也同样重要！

胶原蛋白和维生素C

胶原蛋白约占骨骼干重的 25%。 2010 年的一项研究结果表明，骨密度高度依赖于骨骼胶原蛋白基质的质量。 换句话说，体内产生的胶原蛋白越多，骨骼健康就越好。

此外，维生素 C 在胶原蛋白的生成中发挥着重要作用，并被发现对骨密度有影响。

均衡营养

虽然有些维生素比其他维生素对骨骼健康更重要，但均衡摄入所有维生素和矿物质也很重要。 事实上，当缺乏其他营养素时，补充一种营养素（如钙）弊大于利。 正如已经提到的，镁和钙以及维生素 A 和 D 可以相互平衡。 这就是为什么从食物中获取营养始终是最佳选择，因为大多数营养来源也含有其辅助因子（在体内与其一起作用的营养物质）。

骨折的自然疗法

当我女儿摔断腿时，我知道我必须尽快帮助她的身体康复，这样她才能再次行走和玩耍。 虽然固定断骨很重要（使用石膏或夹板），但还有其他方法可以帮助骨骼修复。 以下是我们这样做的一些方法：

营养丰富的饮食

吃高质量、营养丰富的食物是支持骨骼健康的最佳方法之一。 尽可能从食物中获取营养总是最好的。 应注意以下事项：

• Angemessenes Kalzium – und es muss nicht aus Milch sein! Probieren Sie Blattgemüse, Sardinen, fermentierte Rohmilch, Fisch mit Knochen, einige Nüsse und Samen. Wenn Sie keine Milchprodukte essen, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, genug Kalzium zu bekommen.
• Fettlösliche Vitamine aus Lebensmitteln – Probieren Sie Organfleisch, grasgefütterte Milchprodukte, fermentiertes Gemüse und Lebertran.
• Aminosäuren für die Kollagenproduktion – Sie können Aminosäuren in gesunden Proteinquellen wie Weideiern, grasgefüttertem und weidendem Fleisch sowie Kollagen oder Gelatine von gesunden Tieren finden.
• Magnesium – Wie bereits erwähnt, enthalten die meisten Lebensmittel, die einen Nährstoff enthalten, auch den Antagonisten-Nährstoff. Um mehr Magnesium zu erhalten, essen Sie die für Kalzium aufgeführten Lebensmittel. Andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind dunkle Schokolade, wild gefangene Meeresfrüchte (insbesondere Lachs, Makrele und Thunfisch) sowie Früchte wie Avocado und Banane.
• Vitamin C-Lebensmittel – In Obst und Gemüse finden Sie viel Vitamin C – insbesondere Blattgemüse, Zitrusfrüchte und tropische Früchte, Erdbeeren, Rosenkohl und Brokkoli.

通过吃富含水果、蔬菜和健康蛋白质的真正饮食，您可以很好地获取所有这些重要的营养素来支持您的骨骼健康。

然而，如果您面临骨折，可能需要补充剂来帮助骨骼修复。 高质量的钙和镁补充剂（平衡）可以支持骨骼结构。

睡觉

我之前写过关于获得充足（和高质量！）睡眠的重要性的文章。 它是有助于整体健康的重要因素之一。 但它也可以通过褪黑激素间接影响骨骼健康。 您可能已经知道，我们的身体会分泌褪黑激素（由昏暗的光线触发），为身体做好睡眠准备。

褪黑激素还充当体内的抗氧化剂，清除骨细胞中的自由基（并减少炎症）。 褪黑激素还与雌激素等其他激素相互作用，影响骨骼重塑。 根据 2013 年的一项分析，由于这些功能，褪黑激素可能在保持骨骼强健方面发挥作用。

我们对于睡个好觉的首要建议是：

• Ernähre dich gesund mit antioxidantienreichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und Proteinen.
• Entwickeln Sie eine gesunde Schlafroutine – gehen Sie früh ins Bett!
• Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung, indem Sie das Licht ausschalten, die Temperatur senken und natürlichere Betten wählen.

睡眠对于整体健康非常重要。 我坚持每天晚上早点睡觉并保证充足的睡眠。 我也戴着防蓝光眼镜按时上床睡觉。

睡得更好可能是一个漫长的过程，但我保证这是值得的！

减轻压力

就像睡眠不足一样，压力也会对您的健康产生重大影响。 事实上，它的影响可能比饮食和运动更大！ 压力会干扰激素并影响身体的许多功能，包括生育能力和睡眠。 它还会影响骨密度。 2013 年对男性自行车运动员的一项研究发现，较高水平的皮质醇（一种应激激素）会降低骨矿物质密度。 这是因为皮质醇会阻碍钙的吸收，甚至引发骨矿物质的代谢。

压力是现代生活的重要组成部分，但您可以采取一些简单的措施来减轻压力：

• Genügend Schlaf bekommen – Während Stress es schwierig machen kann, genug Schlaf zu bekommen, ist auch das Gegenteil der Fall.
• Reduzieren Sie Toxine – sowohl in Lebensmitteln als auch in der Umwelt. Toxine belasten den Körper und führen dazu, dass Leber und Nieren nicht optimal funktionieren.
• Wege zum Entspannen finden – Ja, es kann sich wie eine andere Sache auf der Liste anfühlen, aber es ist wichtig. Selbst wenn Sie nur mit 15 Sekunden achtsamen Atmens beginnen können, finden Sie einen Weg, dies zu tun. Es gibt eine Reihe von Apps, die dabei helfen können.

您可以从每天几分钟的减压开始，但随着时间的推移，微小的改变可能会带来巨大的改善。

香草

草药是另一种自然疗法，可以帮助治愈骨折并增强健康的骨骼。 这些通常用于患处的膏剂或内服。

传统上常用来治愈骨骼并得到科学研究支持的草药包括：

• Knochensetzer (Cissus quadrangularis) – hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften und schützt vor oxidativem Stress und Leberproblemen.
• Indische Sarsaparilla (Cryptolepis buchanani) – reich an Vitamin C, wird dieses Kraut seit Generationen auch in der traditionellen Medizin für Knochenbrüche, Osteoporose und eine Reihe anderer Krankheiten verwendet.
• Beinwell (Symphytum officinale oder Symphytum uplandica) – auch als Strickknochen bekannt – Beinwell hat eine lange Tradition in der Anwendung bei Knochenbrüchen.
• Bambus (Bambusa arundinacea)
• Arnika (Arnica montana)
• CBD (Cannabinoide)
• Wilder Betel (Piper sarmentosum)
• Schachtelhalm (Equisetum-Arten) – enthält eine beträchtliche Menge an Kalzium und anderen Mineralien
• Piplie (Piper longum)
• Dan Sheng (Salvia miltiorrhiza)

传统上用于治疗骨折的其他草药包括：

• Knochensatz (Eupatorium perfoliatum)
• Brennnessel (Urtica dioica)

咨询自然疗法师或草药师，找出最好的草药。

我个人并没有使用过上面提到的所有草药，并且在没有与医生讨论的情况下不会将它们给孩子们。 我们的草药疗法看起来更像是这样的：

• Tee aus Beinwell, Schachtelhalm und / oder Brennnessel, während sich der Knochen bessert
• ein Vitamin C-reiches Kraut wie Hibiskus (es ist leicht, dies auch als Tee zu finden)
• Beinwellpackungen oder Liniment wickeln sich direkt auf die Verletzung (wenn von einem Arzt erlaubt)

健康的生活方式

当然，健康的生活方式对于整体健康很重要，但对于骨骼健康也非常重要。 锻炼是确保骨骼强度的简单方法。 根据 Harvard.edu 的一篇文章，骨骼强化运动应包括负重（步行、游泳、网球等）、力量训练（举重机、俯卧撑等）和伸展运动。

询问您的医生在骨骼改善的同时哪种运动最适合您。

骨折的补救措施：可能吗？

如前所述，这些补救措施并不旨在取代断骨的固定（如石膏或夹板的情况）。 这些应与医生的建议结合使用。 这些药物可以帮助身体修复骨骼，从长远来看也可以帮助建立健康、强健的骨骼。

本文由内科和儿科专家（链接已删除）进行医学审查。一如既往，这不是个人医疗建议，我们鼓励您咨询您的医生。

您曾经使用过自然疗法治疗骨折吗？ 你的经历是什么？[/vc_column_text][vc_tta_accordion style=”modern” color=”white” active_section=”3″ collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Sources” tab_id=”1599801349079-fb805a3b-23a3″][vc_column_text]

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