Looduslikud abinõud luumurdude kiirendamiseks ja ennetamiseks

Looduslikud abinõud luumurdude kiirendamiseks ja ennetamiseks

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Mitte kaua aega tagasi murdis üks meie lastest õues mängides jalaluu. Õnneks paranes ta kiiresti ja oli vaid nelja nädalaga taas jalul. Usun, et meie kasutatud looduslikud luumurrud aitasid tal jalal võimalikult kiiresti paraneda. Katie Wellsi artikkel ja meditsiinilise ülevaate dr med. Lauren Jefferis.

Kuidas luumurrud tekivad?

Murrud või luumurrud tekivad siis, kui luu ei talu sellele rakendatavat jõudu. Mõnel juhul on jõud (nagu puust väljakukkumine) terve luu jaoks liiga suur. Muudel juhtudel ei ole jõud nii tugev, kuid luu on nõrgenenud, mis põhjustab niikuinii luumurru. Nõrgad luud esinevad kõige sagedamini vanematel inimestel või osteoporoosi põdevatel inimestel.

Kas luumurdude teket on võimalik ära hoida?

Peale kõrge riskiga tegevuste vältimise ei saa kuidagi vältida luu murdumist luule avaldatava liigse jõu tõttu. Näiteks sa ei tea, kas satud autoõnnetusse. Siiski on võimalik luumurdude tõenäosust vähendada, tagades, et luud on võimalikult terved ja tugevad.

Mida terved luud vajavad

Keha luud lagunevad pidevalt ja ehitavad end uuesti üles – seda protsessi nimetatakse ümberkujundamiseks. Nii kasvavad luud lastel ja kuidas luud paranevad pausiga. Luud vajavad taastumiseks kaltsiumi. Kui kaltsiumi ei tarbita (või ei imendu) piisavalt, muutuvad luud hapraks.

Oleme palju kuulnud kaltsiumist ja selle rollist tervetes luudes, kuid me ei kuule nii palju kofaktoritest, mis aitavad kaltsiumil luudesse jõuda. Need on sama olulised!

Rasvlahustuvad vitamiinid

Rasvlahustuvad vitamiinid on üldise tervise jaoks äärmiselt olulised ja mängivad luude tervises erilist rolli. 2009. aasta Jaapani artikli kohaselt on rasvlahustuvad D- ja K-vitamiinid luude tervise toetamiseks hädavajalikud. D-vitamiin kontrollib kaltsiumi ja fosfaadi taset veres ning aitab kaasa luude kasvule ja tugevusele. K-vitamiin (ja magneesium) aitavad aktiveerida D-vitamiini maksas ja neerudes.

Lisaks aitab K2-vitamiin siduda kaltsiumi luudesse, et neid tugevdada. Samuti aitab see kaltsiumil mitte jääda pehmetesse kudedesse (nagu südamesse), kus see võib põhjustada probleemset lupjumist. Uuringud on näidanud, et K2-vitamiin on efektiivne luuhõrenemise peatamisel ja isegi tagasipööramisel osteoporoosiga inimestel.

Aga A-vitamiin?

Mõned eksperdid usuvad, et A-vitamiini tarbimine põhjustab osteoporoosi. Sel põhjusel ei soovita nad A-vitamiini lisamist ega suurtes kogustes A-vitamiini sisaldavaid toite süüa.

Teisest küljest on tõendeid selle kohta, et Weston A Price Foundationi artikli kohaselt aitab A-vitamiin hoida D-vitamiini taset kehas ohutuna (ja vastupidi), selle asemel, et üksteist kurnata.

See on mõistlik ka seetõttu, et enamik toiduaineid sisaldab toitaineid, mis toimivad kehas koos. Toidud sisaldavad tavaliselt ka toitaineid sobivas vahekorras. Kuna A- ja D-vitamiini leidub sageli koos toiduainetes (nt elundiliha), ei ole loogiline, et A-vitamiini tarbimine mõjutaks D-vitamiini taset.

Ülaltoodud artiklis jõutakse järeldusele, et A-vitamiin on luude tervise jaoks hädavajalik, kui see on tasakaalustatud teiste toidus sisalduvate oluliste toitainetega (sh D-vitamiin). A-vitamiin toetab luude tervist, aeglustades luumaatriksi kasvu, suurendades samal ajal mineraliseerumist. Ülaltoodud 2004. aasta uuring võis avastada, et A- ja D-vitamiini tasakaal organismis oli häiritud, mis tõi kaasa probleeme luude tervisega.

Järeldus: Kõik vitamiinid ja mineraalid on olulised ja peavad olema tasakaalus!

magneesium

Nagu eespool mainitud, aitab magneesium aktiveerida D-vitamiini organismis, kuid aitab tasakaalustada ka kaltsiumi. On leitud, et magneesium toimib kaltsiumivastase antagonistina. See tähendab, et see ei lase kaltsiumil organismis liiga kõrgeks tõusta (mis viib lupjumiseni).

Magneesium on luukoe moodustamisel üks olulisemaid mineraale. Nii kaltsium kui ka magneesium on vajalikud väga spetsiifilisel ja stabiilsel tasemel veres. Kui veretase langeb, eemaldatakse mõlemad luudest. Kuigi me keskendume luude tugevuse tagamiseks palju kaltsiumile, on magneesium selgelt sama oluline!

Kollageen ja C-vitamiin

Kollageen moodustab umbes 25 protsenti luude kuivkaalust. 2010. aasta uuringu tulemused näitavad, et luutihedus sõltub suuresti luude kollageenimaatriksi kvaliteedist. Teisisõnu, mida rohkem kollageeni kehas toodetakse, seda parem on luude tervis.

Lisaks mängib C-vitamiin rolli kollageeni tootmisel ja on leitud, et see mõjutab luutihedust.

Tasakaalustatud toitained

Kuigi mõned vitamiinid on luude tervise jaoks vajalikumad kui teised, on oluline saada tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalainete tarbimine. Tegelikult võib ühe toitaine (nt kaltsiumi) lisamine teha rohkem kahju kui kasu, kui teisi toitaineid napib. Nagu juba mainitud, tasakaalustavad magneesium ja kaltsium ning A- ja D-vitamiinid üksteist. Seetõttu on toitainete saamine toidust alati parim valik, kuna enamik toitainete allikaid sisaldavad ka selle kofaktoreid (toitaineid, mis kehas sellega koos töötavad).

Looduslikud abinõud luumurdude vastu

Kui mu tütar murdis jala, teadsin, et pean aitama tal võimalikult kiiresti paraneda, et ta saaks uuesti kõndida ja mängida. Kuigi murtud luu immobiliseerimine on oluline (kasutades kipsi või lahast), on luu parandamiseks täiendavaid viise. Siin on mõned viisid, kuidas me seda tegime.

Toitaineterikas dieet

Kvaliteetse ja toitainerikka toidu söömine on üks parimaid viise luude tervise toetamiseks. Alati on kõige parem hankida toitaineid toiduallikatest, kui vähegi võimalik. Tuleb märkida järgmist:

• Angemessenes Kalzium – und es muss nicht aus Milch sein! Probieren Sie Blattgemüse, Sardinen, fermentierte Rohmilch, Fisch mit Knochen, einige Nüsse und Samen. Wenn Sie keine Milchprodukte essen, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, genug Kalzium zu bekommen.
• Fettlösliche Vitamine aus Lebensmitteln – Probieren Sie Organfleisch, grasgefütterte Milchprodukte, fermentiertes Gemüse und Lebertran.
• Aminosäuren für die Kollagenproduktion – Sie können Aminosäuren in gesunden Proteinquellen wie Weideiern, grasgefüttertem und weidendem Fleisch sowie Kollagen oder Gelatine von gesunden Tieren finden.
• Magnesium – Wie bereits erwähnt, enthalten die meisten Lebensmittel, die einen Nährstoff enthalten, auch den Antagonisten-Nährstoff. Um mehr Magnesium zu erhalten, essen Sie die für Kalzium aufgeführten Lebensmittel. Andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind dunkle Schokolade, wild gefangene Meeresfrüchte (insbesondere Lachs, Makrele und Thunfisch) sowie Früchte wie Avocado und Banane.
• Vitamin C-Lebensmittel – In Obst und Gemüse finden Sie viel Vitamin C – insbesondere Blattgemüse, Zitrusfrüchte und tropische Früchte, Erdbeeren, Rosenkohl und Brokkoli.

Kui sööte õiget dieeti, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju ja tervislikke valke, on teil suurepärane võimalus hankida kõiki neid olulisi toitaineid oma luude tervise toetamiseks.

Kui teil on aga luumurd, võib luu paranemiseks vaja minna toidulisandeid. Kvaliteetne kaltsiumi- ja magneesiumilisand (tasakaalus) võib toetada luu struktuuri.

Magama

Piisava (ja kvaliteetse!) une olulisusest olen varemgi kirjutanud. See on üks suuremaid tegureid, mis aitavad kaasa üldisele tervisele. Kuid see võib melatoniini kaudu ka kaudselt mõjutada luude tervist. Võib-olla teate juba, et meie keha eritab melatoniini (mis käivitab hämar valgus), et valmistada keha magama.

Melatoniin toimib kehas ka antioksüdandina, eemaldades luurakkudes vabu radikaale (ja vähendades põletikku). Melatoniin interakteerub ka teiste hormoonidega, näiteks östrogeeniga, et mõjutada luude ümberkujunemist. Nende funktsioonide tõttu võib melatoniin mängida rolli luude tugevana hoidmisel, selgub 2013. aasta analüüsist.

Meie parimad soovitused hea une jaoks on järgmised.

• Ernähre dich gesund mit antioxidantienreichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und Proteinen.
• Entwickeln Sie eine gesunde Schlafroutine – gehen Sie früh ins Bett!
• Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung, indem Sie das Licht ausschalten, die Temperatur senken und natürlichere Betten wählen.

Uni on üldise tervise jaoks väga oluline. Võtan eesmärgiks varakult magama minna ja igal õhtul piisavalt magada. Ma kasutan ka õigel ajal magama jäämiseks siniseid valgust takistavaid prille.

Parem magamine võib olla pikk protsess, kuid ma luban, et see on seda väärt!

Stressi vähendamine

Nii nagu unepuudus, võib ka stress teie tervist oluliselt mõjutada. Tegelikult võib sellel olla suurem mõju kui dieedil ja treeningul! Stress võib häirida hormoonide tööd ja mõjutada paljusid keha funktsioone, sealhulgas viljakust ja und. See võib mõjutada ka luutihedust. 2013. aastal meesratturite seas läbi viidud uuring näitas, et kortisooli (stressihormoon) kõrgem tase vähendab luu mineraalset tihedust. Seda seetõttu, et kortisool blokeerib kaltsiumi imendumist ja käivitab isegi luu mineraalide metabolismi.

Stress on tänapäevase elu suur osa, kuid selle vähendamiseks saate teha mõningaid lihtsaid asju.

• Genügend Schlaf bekommen – Während Stress es schwierig machen kann, genug Schlaf zu bekommen, ist auch das Gegenteil der Fall.
• Reduzieren Sie Toxine – sowohl in Lebensmitteln als auch in der Umwelt. Toxine belasten den Körper und führen dazu, dass Leber und Nieren nicht optimal funktionieren.
• Wege zum Entspannen finden – Ja, es kann sich wie eine andere Sache auf der Liste anfühlen, aber es ist wichtig. Selbst wenn Sie nur mit 15 Sekunden achtsamen Atmens beginnen können, finden Sie einen Weg, dies zu tun. Es gibt eine Reihe von Apps, die dabei helfen können.

Võite alustada vaid mõneminutilise stressi vähendamisega päevas, kuid väikesed muudatused võivad aja jooksul tuua kaasa suuri edusamme.

Maitsetaimed

Maitsetaimed on veel üks looduslik vahend, mis võib aidata luumurdu ravida ja terveid luid tugevdada. Neid kasutatakse tavaliselt kahjustatud piirkonna kompressina või seespidiselt.

Maitsetaimed, mida tavaliselt kasutatakse luude tervendamiseks ja mida toetavad ka teaduslikud uuringud, on järgmised:

• Knochensetzer (Cissus quadrangularis) – hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften und schützt vor oxidativem Stress und Leberproblemen.
• Indische Sarsaparilla (Cryptolepis buchanani) – reich an Vitamin C, wird dieses Kraut seit Generationen auch in der traditionellen Medizin für Knochenbrüche, Osteoporose und eine Reihe anderer Krankheiten verwendet.
• Beinwell (Symphytum officinale oder Symphytum uplandica) – auch als Strickknochen bekannt – Beinwell hat eine lange Tradition in der Anwendung bei Knochenbrüchen.
• Bambus (Bambusa arundinacea)
• Arnika (Arnica montana)
• CBD (Cannabinoide)
• Wilder Betel (Piper sarmentosum)
• Schachtelhalm (Equisetum-Arten) – enthält eine beträchtliche Menge an Kalzium und anderen Mineralien
• Piplie (Piper longum)
• Dan Sheng (Salvia miltiorrhiza)

Muud ravimtaimed, mida on traditsiooniliselt kasutatud luumurdude jaoks, on järgmised:

• Knochensatz (Eupatorium perfoliatum)
• Brennnessel (Urtica dioica)

Konsulteerige naturopaadi või taimearstiga, et teada saada, millised maitsetaimed on parimad.

Ma ei ole isiklikult kõiki ülalmainitud ravimtaimi kasutanud ja ei annaks neid lastele ilma arstiga läbi rääkimata. Meie taimne režiim nägi välja rohkem selline:

• Tee aus Beinwell, Schachtelhalm und / oder Brennnessel, während sich der Knochen bessert
• ein Vitamin C-reiches Kraut wie Hibiskus (es ist leicht, dies auch als Tee zu finden)
• Beinwellpackungen oder Liniment wickeln sich direkt auf die Verletzung (wenn von einem Arzt erlaubt)

Tervislik eluviis

Loomulikult on tervislik eluviis oluline üldise tervise jaoks, kuid see on väga oluline ka luude tervise jaoks. Treening on lihtne viis luude tugevuse tagamiseks. Harvard.edu artikli kohaselt peaks luid tugevdav treening hõlmama raskuste kandmist (kõndimine, ujumine, tennis jne), jõutreeningut (raskusmasinad, kätekõverdused jne) ja venitamist.

Küsige oma arstilt, milline treening on teie jaoks parim, kui teie luud paranevad.

Abinõud luumurdude vastu: kas see on võimalik?

Nagu eelnevalt mainitud, ei ole need abinõud mõeldud asendama luumurru immobiliseerimist (nagu kipsi või lahase puhul). Neid tuleb kasutada koos arsti soovitustega. Need ained aitavad kehal luid parandada ja võivad samuti aidata luua pikas perspektiivis terveid ja tugevaid luid.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle (link eemaldatud), sisehaiguste ja pediaatria spetsialist. Nagu alati, ei ole see isiklik meditsiiniline nõuanne ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas olete kunagi kasutanud looduslikke vahendeid luumurdude vastu? Milline oli teie kogemus?[/vc_column_text][vc_tta_accordion style=”modern” color=”white” active_section=”3″ collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Allikad” tab_id=“1599801349079-fb805a3b-23a][text3

• Tanaka, K. & Kuwabara, A. (2009). Fettlösliche Vitamine zur Erhaltung der Knochengesundheit. Klinisches Calcium. doi: CliCa090913541360 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19721209
• Frandsen, NE & Gordeladze, JO (2017). Vitamin K2 und Knochengesundheit. Vitamin K2 – lebenswichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. doi: 10.5772 / 64876 https://www.intechopen.com/books/vitamin-k2-vital-for-health-and-wellbeing/vitamin-k2-and-bone-health
• Crandall, C. (2004). Vitamin A-Aufnahme und Osteoporose: Eine klinische Überprüfung. Journal of Womens Health, 13 (8), 939–953. doi: 10.1089 / jwh.2004.13.939 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671709
• Masterjohn, C., Roberts, P., Elaine, Aimee, Dave & Cte. (nd). Vitamin A vor Gericht: Verursacht Vitamin A Osteoporose? Abgerufen von https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-on-trial-does-vitamin-a-cause-osteoporosis/
• S. Castiglioni, A. Cazzaniga, W. Albisetti & J. Maier (2013). Magnesium und Osteoporose: aktueller Wissensstand und zukünftige Forschungsrichtungen. Nutrients, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
• Saito, M. & Marumo, K. (2009). Kollagenvernetzungen als Determinante der Knochenqualität: eine mögliche Erklärung für die Knochenbrüchigkeit bei Alterung, Osteoporose und Diabetes mellitus. Osteoporosis International, 21 (2), 195–214. doi: 10.1007 / s00198-009-1066-z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19760059
• Yilmaz, C., Erdemli, E., Selek, H., Kinik, H., Arikan, M. & Erdemli, BF (2001). Der Beitrag von Vitamin C zur Heilung experimenteller Frakturen. Archiv für Orthopädie und Unfallchirurgie, 121 (7), 426–428. doi: 10.1007 / s004020100272 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11510911
• Liu, J., Huang, F. & He, H.-W. (2013). Melatonin-Effekte auf harte Gewebe: Knochen und Zahn. International Journal of Molecular Sciences, 14 (5), 10063–10074. doi: 10.3390 / ijms140510063 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676828/
• Mathis, SL, Farley, RS, Fuller, DK, Jetton, AE und Caputo, JL (2013). Die Beziehung zwischen Cortisol und Knochenmineraldichte bei kompetitiven männlichen Radfahrern. Journal of Sports Medicine, 2013, 1–7. doi: 10.1155 / 2013/896821 https://www.hindawi.com/journals/jsm/2013/896821/
• Singh, V. (2017). Heilpflanzen und Knochenheilung. National Journal of Maxillofacial Surgery, 8 (1), 4. doi: 10.4103 / 0975-5950.208972 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5512407/
• Rauchen und Knochengesundheit. (nd). Abgerufen von https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/bone-smoking

[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row]