Naturlige midler til accelereret helbredelse af knækkede knogler og forebyggelse

Naturlige midler til accelereret helbredelse af knækkede knogler og forebyggelse

[vc_row] [vc_column] [vc_column_text] For ikke længe siden brød et af vores børn hans ben, mens han legede udenfor. Heldigvis kom hun sig hurtigt og var tilbage på fødderne på kun fire uger. Jeg tror, ​​at de naturlige knækkede knogler, vi brugte, hjalp hendes ben med at blive bedre så hurtigt som muligt. En artikel af Katie Wells og medicinsk gennemgået af Dr. Med. Lauren Jefferis.

Hvordan forekommer brud?

Frakturer eller brud forekommer, når knoglen ikke kan modstå den kraft, der påføres den. I nogle tilfælde er kraften (som at falde ud af et træ) for stor til, at sund knogle kan håndtere. I andre tilfælde er kraften ikke så stærk, men knoglen er svækket, hvilket fører til et brud. Svage knogler er mest almindelige hos ældre eller mennesker med osteoporose.

Kan brud forhindres?

Bortset fra at undgå aktiviteter med høj risiko, er der ingen måde at undgå at bryde en knogle på grund af overdreven kraft på knoglen. For eksempel ved du ikke, om du kommer ind i en bilulykke. Det er dog muligt at reducere sandsynligheden for en knoglebrud ved at sikre, at knogler er så sunde og stærke som muligt.

Hvilke sunde knogler har brug for

Knoglerne i kroppen bryder konstant sammen og genopbygger sig selv - en proces kaldet ombygning. Sådan vokser knogler hos børn, og hvordan knogler forbedres med en pause. Knogler har brug for calcium for at genopbygge. Hvis ikke nok calcium forbruges (eller absorberes), bliver knogler sprøde.

Vi har hørt meget om calcium og dets rolle i sunde knogler, men vi hører ikke så meget om de kofaktorer, der hjælper calcium med at nå knoglerne. Disse er lige så vigtige!

Fedtopløselige vitaminer

Fedtopløselige vitaminer er ekstremt vigtige for generel sundhed og spiller en bestemt rolle i knoglesundheden. I henhold til en japansk artikel fra 2009 er fedtopløselige vitaminer D og K vigtige for at støtte knoglesundhed. D -vitamin kontrollerer calcium- og fosfatniveauer i blodet og bidrager til knoglevækst og styrke. K -vitamin (og magnesium) hjælper med at aktivere D -vitamin i leveren og nyrerne.

Derudover hjælper vitamin K2 med at binde calcium til knogler til at styrke dem. Det hjælper også calcium med ikke at forblive i blødt væv (som hjertet), hvor det kan føre til problematisk forkalkning. Undersøgelser har vist, at vitamin K2 er effektiv til at stoppe og endda vende knogletab hos mennesker med osteoporose.

Hvad med vitamin A?

Nogle eksperter mener, at vitamin A -indtagelse forårsager osteoporose. Af denne grund anbefaler de ikke at supplere med vitamin A eller spise store mængder fødevarer, der indeholder vitamin A.

På den anden side er der bevis for, at A -vitamin hjælper med at holde D -vitaminniveauer sikkert i kroppen (og vice versa) snarere end at udtømme hinanden, ifølge en artikel fra Weston A Price Foundation.

Dette giver også mening, fordi de fleste fødevarer indeholder næringsstoffer, der fungerer sammen i kroppen. Fødevarer indeholder normalt også næringsstoffer i passende proportioner. Da vitamin A og D ofte findes sammen i fødevarer (såsom orgelkød), giver det ikke mening, at indtagelse af vitamin A ville påvirke vitamin D -niveauer.

Artiklen ovenfor konkluderer, at A -vitamin er vigtig for knoglesundhed, når den er afbalanceret med andre vigtige næringsstoffer i kosten (inklusive D -vitamin). A -vitamin understøtter knoglesundhed ved at bremse knoglematrixvækst, mens den øgede mineralisering. Undersøgelsen af ​​2004 ovenfor kan have fundet, at balancen mellem vitamin A og D -vitamin i kroppen blev forstyrret, hvilket førte til problemer med knoglesundhed.

Konklusion: Alle vitaminer og mineraler er vigtige og skal være i balance!

Magnesium

Som nævnt ovenfor hjælper magnesium med at aktivere D -vitamin i kroppen, men det hjælper også med at afbalancere calcium. Magnesium har vist sig at fungere som en antagonist mod calcium. Dette betyder, at det forhindrer calcium i at blive for høj i kroppen (fører til forkalkning).

Magnesium er en af ​​de vigtigste mineraler i knogledannelse. Både calcium og magnesium er påkrævet på et meget specifikt og stabilt niveau i blodet. Når blodniveauet falder, strippes begge fra knoglerne. Mens vi fokuserer meget på calcium for knoglestyrke, er magnesium helt klart lige så vigtig!

Kollagen og C -vitamin

Kollagen udgør ca. 25 procent af knoglernes tørre vægt. Resultaterne af en 2010 -undersøgelse antyder, at knogletæthed er meget afhængig af kvaliteten af ​​Bones 'kollagenmatrix. Med andre ord, jo mere kollagen produceret i kroppen, jo bedre er knoglesundheden.

Derudover spiller C -vitamin en rolle i kollagenproduktionen og har vist sig at have indflydelse på knogletætheden.

Afbalancerede næringsstoffer

Selvom der er nogle vitaminer, der er mere nødvendige for knoglesundhed end andre, er det vigtigt at få et afbalanceret indtag af alle vitaminer og mineraler. Faktisk kan supplement med et næringsstof (som calcium) gøre mere skade end gavn, når andre næringsstoffer mangler. Som allerede nævnt balanserer magnesium og calcium såvel som vitamin A og D. Derfor er det altid det bedste valg at få næringsstoffer fra mad, da de fleste kilder til et næringsstof også indeholder dets kofaktorer (næringsstoffer, der fungerer med det i kroppen).

Naturlige retsmidler mod knækkede knogler

Da min datter brød hendes ben, vidste jeg, at jeg var nødt til at hjælpe hendes krop med at heles så hurtigt som muligt, så hun kunne gå og lege igen. Mens immobilisering af den knækkede knogle er vigtig (ved hjælp af en støbning eller splint), er der yderligere måder at hjælpe knogler. Her er nogle af de måder, vi gjorde dette på:

Næringstæt diæt

At spise fødevarer af høj kvalitet, næringstætte fødevarer er en af ​​de bedste måder at støtte knoglesundhed på. Det er altid bedst at få næringsstoffer fra fødevarekilder, når det er muligt. Følgende skal bemærkes:

• Angemessenes Kalzium – und es muss nicht aus Milch sein! Probieren Sie Blattgemüse, Sardinen, fermentierte Rohmilch, Fisch mit Knochen, einige Nüsse und Samen. Wenn Sie keine Milchprodukte essen, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, genug Kalzium zu bekommen.
• Fettlösliche Vitamine aus Lebensmitteln – Probieren Sie Organfleisch, grasgefütterte Milchprodukte, fermentiertes Gemüse und Lebertran.
• Aminosäuren für die Kollagenproduktion – Sie können Aminosäuren in gesunden Proteinquellen wie Weideiern, grasgefüttertem und weidendem Fleisch sowie Kollagen oder Gelatine von gesunden Tieren finden.
• Magnesium – Wie bereits erwähnt, enthalten die meisten Lebensmittel, die einen Nährstoff enthalten, auch den Antagonisten-Nährstoff. Um mehr Magnesium zu erhalten, essen Sie die für Kalzium aufgeführten Lebensmittel. Andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind dunkle Schokolade, wild gefangene Meeresfrüchte (insbesondere Lachs, Makrele und Thunfisch) sowie Früchte wie Avocado und Banane.
• Vitamin C-Lebensmittel – In Obst und Gemüse finden Sie viel Vitamin C – insbesondere Blattgemüse, Zitrusfrüchte und tropische Früchte, Erdbeeren, Rosenkohl und Brokkoli.

Ved at spise en ægte diæt, der er rig på frugt, grøntsager og sundt protein, er du i en fantastisk position til at få alle disse vigtige næringsstoffer til at støtte din knoglesundhed.

Men hvis du står over for en knoglefraktur, kan der være behov for kosttilskud for at hjælpe med at reparere knogler. Et calcium- og magnesiumtilskud af høj kvalitet (i balance) kan understøtte knoglens struktur.

Sove

Jeg har skrevet før om vigtigheden af ​​at blive tilstrækkelig (og kvalitet!) Søvn. Det er en af ​​de store faktorer, der bidrager til det generelle helbred. Men det kan også indirekte påvirke knoglesundhed gennem melatonin. Du ved muligvis allerede, at vores kroppe udskiller melatonin (udløst af svagt lys) for at forberede kroppen til søvn.

Melatonin fungerer også som en antioxidant i kroppen og renser frie radikaler (og reducerer betændelse) i knogler. Melatonin interagerer også med andre hormoner, såsom østrogen for at påvirke knoglemodellering. På grund af disse funktioner kan melatonin muligvis spille en rolle i at holde knogler stærke, ifølge en 2013 -analyse.

Vores topanbefalinger til en god nats søvn er:

• Ernähre dich gesund mit antioxidantienreichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und Proteinen.
• Entwickeln Sie eine gesunde Schlafroutine – gehen Sie früh ins Bett!
• Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung, indem Sie das Licht ausschalten, die Temperatur senken und natürlichere Betten wählen.

Søvn er så vigtig for det generelle helbred. Jeg gør det til et punkt at gå i seng tidligt og få nok søvn hver aften. Jeg bruger blå lysblokerende briller til også at komme i seng på tiden.

At sove bedre kan være en lang proces, men jeg lover, at det er det værd!

Stressreduktion

Ligesom ikke nok søvn kan stress have en stor indflydelse på dit helbred. Faktisk kan det have større indflydelse end diæt og motion! Stress kan forstyrre hormoner og påvirke mange funktioner i kroppen, herunder fertilitet og søvn. Det kan også påvirke knogletætheden. En undersøgelse fra 2013 af mandlige cyklister fandt, at højere niveauer af cortisol (et stresshormon) reducerede knoglemineraltæthed. Dette skyldes, at cortisol blokerer calciumabsorption og endda udløser metabolismen af ​​knoglemineraler.

Stress er en stor del af det moderne liv, men der er nogle enkle ting, du kan gøre for at reducere det:

• Genügend Schlaf bekommen – Während Stress es schwierig machen kann, genug Schlaf zu bekommen, ist auch das Gegenteil der Fall.
• Reduzieren Sie Toxine – sowohl in Lebensmitteln als auch in der Umwelt. Toxine belasten den Körper und führen dazu, dass Leber und Nieren nicht optimal funktionieren.
• Wege zum Entspannen finden – Ja, es kann sich wie eine andere Sache auf der Liste anfühlen, aber es ist wichtig. Selbst wenn Sie nur mit 15 Sekunden achtsamen Atmens beginnen können, finden Sie einen Weg, dies zu tun. Es gibt eine Reihe von Apps, die dabei helfen können.

Du kan starte med kun et par minutters stressreduktion pr. Dag, men små ændringer kan føre til store forbedringer over tid.

Urter

Urter er et andet naturligt middel, der kan hjælpe med at helbrede en brudt knogle og styrke sunde knogler. Disse bruges normalt i en fjerkræ på det berørte område eller tages internt.

Urter, der ofte bruges traditionelt til at helbrede knogler og også understøttet i videnskabelige studier inkluderer:

• Knochensetzer (Cissus quadrangularis) – hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften und schützt vor oxidativem Stress und Leberproblemen.
• Indische Sarsaparilla (Cryptolepis buchanani) – reich an Vitamin C, wird dieses Kraut seit Generationen auch in der traditionellen Medizin für Knochenbrüche, Osteoporose und eine Reihe anderer Krankheiten verwendet.
• Beinwell (Symphytum officinale oder Symphytum uplandica) – auch als Strickknochen bekannt – Beinwell hat eine lange Tradition in der Anwendung bei Knochenbrüchen.
• Bambus (Bambusa arundinacea)
• Arnika (Arnica montana)
• CBD (Cannabinoide)
• Wilder Betel (Piper sarmentosum)
• Schachtelhalm (Equisetum-Arten) – enthält eine beträchtliche Menge an Kalzium und anderen Mineralien
• Piplie (Piper longum)
• Dan Sheng (Salvia miltiorrhiza)

Andre urter, der traditionelt er blevet brugt til knoglefrakturer, inkluderer:

• Knochensatz (Eupatorium perfoliatum)
• Brennnessel (Urtica dioica)

Se en naturopat eller herbalist for at finde ud af, hvilke urter der er bedst.

Jeg har ikke personligt brugt alle de urter, der er nævnt ovenfor, og ville ikke give dem til børn uden at diskutere det med en læge. Vores urteordning lignede mere sådan:

• Tee aus Beinwell, Schachtelhalm und / oder Brennnessel, während sich der Knochen bessert
• ein Vitamin C-reiches Kraut wie Hibiskus (es ist leicht, dies auch als Tee zu finden)
• Beinwellpackungen oder Liniment wickeln sich direkt auf die Verletzung (wenn von einem Arzt erlaubt)

Sund livsstil

Naturligvis er en sund livsstil vigtig for det generelle helbred, men det er også virkelig vigtigt for knoglesundhed. Øvelse er en enkel måde at sikre knoglestyrke på. I henhold til en Harvard.edu-artikel skal en knoglestyrke øvelse omfatte vægtbærende (gå, svømning, tennis osv.), Styrketræning (vægtmaskiner, push-ups osv.) Og strækning.

Spørg din læge, hvilken type træning der er bedst for dig, mens din knogle forbedres.

Retsmidler mod knækkede knogler: er det muligt?

Som tidligere nævnt er disse retsmidler ikke beregnet til at erstatte immobilisering af den knækkede knogle (som det er tilfældet med en støbning eller splint). Disse skal bruges i forbindelse med din læges anbefalinger. Disse agenter hjælper kropsreparationsknoglen og kan også hjælpe med at opbygge sunde, stærke knogler på lang sigt.

Denne artikel blev medicinsk gennemgået af (link fjernet), en specialist inden for intern medicin og pædiatri. Som altid er dette ikke personlig medicinsk rådgivning, og vi opfordrer dig til at tale med din læge.

Har du nogensinde brugt naturlige midler til knækkede knogler? Hvad var din oplevelse?[/vc_column_text] [vc_tta_accordion style = ”moderne” color = ”white” active_section = ”3 ″ collapsible_all =” true ”] [vc_tta_section title =” kilder ”tab_id =“ 1599801349079-fb805a3b-23a3 ″] [vc_colnt

• Tanaka, K. & Kuwabara, A. (2009). Fettlösliche Vitamine zur Erhaltung der Knochengesundheit. Klinisches Calcium. doi: CliCa090913541360 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19721209
• Frandsen, NE & Gordeladze, JO (2017). Vitamin K2 und Knochengesundheit. Vitamin K2 – lebenswichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. doi: 10.5772 / 64876 https://www.intechopen.com/books/vitamin-k2-vital-for-health-and-wellbeing/vitamin-k2-and-bone-health
• Crandall, C. (2004). Vitamin A-Aufnahme und Osteoporose: Eine klinische Überprüfung. Journal of Womens Health, 13 (8), 939–953. doi: 10.1089 / jwh.2004.13.939 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671709
• Masterjohn, C., Roberts, P., Elaine, Aimee, Dave & Cte. (nd). Vitamin A vor Gericht: Verursacht Vitamin A Osteoporose? Abgerufen von https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-on-trial-does-vitamin-a-cause-osteoporosis/
• S. Castiglioni, A. Cazzaniga, W. Albisetti & J. Maier (2013). Magnesium und Osteoporose: aktueller Wissensstand und zukünftige Forschungsrichtungen. Nutrients, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
• Saito, M. & Marumo, K. (2009). Kollagenvernetzungen als Determinante der Knochenqualität: eine mögliche Erklärung für die Knochenbrüchigkeit bei Alterung, Osteoporose und Diabetes mellitus. Osteoporosis International, 21 (2), 195–214. doi: 10.1007 / s00198-009-1066-z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19760059
• Yilmaz, C., Erdemli, E., Selek, H., Kinik, H., Arikan, M. & Erdemli, BF (2001). Der Beitrag von Vitamin C zur Heilung experimenteller Frakturen. Archiv für Orthopädie und Unfallchirurgie, 121 (7), 426–428. doi: 10.1007 / s004020100272 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11510911
• Liu, J., Huang, F. & He, H.-W. (2013). Melatonin-Effekte auf harte Gewebe: Knochen und Zahn. International Journal of Molecular Sciences, 14 (5), 10063–10074. doi: 10.3390 / ijms140510063 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676828/
• Mathis, SL, Farley, RS, Fuller, DK, Jetton, AE und Caputo, JL (2013). Die Beziehung zwischen Cortisol und Knochenmineraldichte bei kompetitiven männlichen Radfahrern. Journal of Sports Medicine, 2013, 1–7. doi: 10.1155 / 2013/896821 https://www.hindawi.com/journals/jsm/2013/896821/
• Singh, V. (2017). Heilpflanzen und Knochenheilung. National Journal of Maxillofacial Surgery, 8 (1), 4. doi: 10.4103 / 0975-5950.208972 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5512407/
• Rauchen und Knochengesundheit. (nd). Abgerufen von https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/bone-smoking

[/vc_column_text] [/vc_tta_sektion] [/vc_tta_accordion] [/vc_column] [/vc_row]