العلاجات الطبيعية لتسريع الشفاء من كسور العظام والوقاية منها

العلاجات الطبيعية لتسريع الشفاء من كسور العظام والوقاية منها

[vc_row][vc_column][vc_column_text]منذ وقت ليس ببعيد كسر أحد أطفالنا ساقه أثناء اللعب في الخارج. ولحسن الحظ، تعافت بسرعة وعادت للوقوف على قدميها خلال أربعة أسابيع فقط. أعتقد أن علاجات العظام المكسورة الطبيعية التي استخدمناها ساعدت ساقها على التحسن في أسرع وقت ممكن. مقال بقلم كاتي ويلز وراجعه طبيًا الدكتور ميد. لورين جيفريس.

كيف تحدث الكسور؟

تحدث الكسور أو الكسور عندما لا يستطيع العظم تحمل القوة المطبقة عليه. في بعض الحالات، تكون القوة (مثل السقوط من الشجرة) أكبر من أن تتحملها العظام السليمة. وفي حالات أخرى، لا تكون القوة قوية تمامًا، لكن العظم يضعف، مما يؤدي إلى الكسر على أي حال. تعد العظام الضعيفة أكثر شيوعًا عند كبار السن أو الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

هل يمكن الوقاية من كسر العظام؟

وبصرف النظر عن تجنب الأنشطة عالية الخطورة، لا توجد وسيلة لتجنب كسر العظام بسبب القوة المفرطة على العظام. على سبيل المثال، لا تعرف ما إذا كنت ستتعرض لحادث سيارة. ومع ذلك، من الممكن تقليل احتمالية حدوث كسر في العظام عن طريق التأكد من أن العظام صحية وقوية قدر الإمكان.

ما تحتاجه العظام السليمة

تتكسر العظام في الجسم باستمرار وتعيد بناء نفسها، وهي عملية تسمى إعادة التشكيل. هذه هي الطريقة التي تنمو بها العظام عند الأطفال وكيف تتحسن العظام عند الكسر. تحتاج العظام إلى الكالسيوم لإعادة البناء. إذا لم يتم استهلاك (أو امتصاص) الكالسيوم بشكل كافٍ، تصبح العظام هشة.

لقد سمعنا الكثير عن الكالسيوم ودوره في صحة العظام، لكننا لا نسمع كثيرًا عن العوامل المساعدة التي تساعد الكالسيوم على الوصول إلى العظام. هذه لا تقل أهمية!

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

تعتبر الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مهمة للغاية للصحة العامة وتلعب دورًا محددًا في صحة العظام. وفقا لمقالة يابانية عام 2009، فإن الفيتامينات D و K القابلة للذوبان في الدهون ضرورية لدعم صحة العظام. يتحكم فيتامين د في مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم ويساهم في نمو العظام وقوتها. يساعد فيتامين ك (والمغنيسيوم) على تنشيط فيتامين د في الكبد والكلى.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين K2 على ربط الكالسيوم بالعظام لتقويتها. كما أنه يساعد الكالسيوم على عدم البقاء في الأنسجة الرخوة (مثل القلب)، حيث يمكن أن يؤدي إلى مشكلة التكلس. أظهرت الدراسات أن فيتامين K2 فعال في إيقاف بل وعكس فقدان العظام لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

ماذا عن فيتامين أ؟

يعتقد بعض الخبراء أن تناول فيتامين أ يسبب هشاشة العظام. ولهذا السبب، لا ينصحون بتناول مكملات فيتامين أ أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ.

من ناحية أخرى، هناك أدلة على أن فيتامين أ يساعد في الحفاظ على مستويات فيتامين د آمنة في الجسم (والعكس صحيح)، بدلاً من استنفاد بعضها البعض، وفقًا لمقالة من مؤسسة Weston A Price Foundation.

وهذا منطقي أيضًا لأن معظم الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تعمل معًا في الجسم. تحتوي الأطعمة أيضًا عادةً على عناصر مغذية بنسب مناسبة. نظرًا لأن فيتامين أ و د غالبًا ما يوجدان معًا في الأطعمة (مثل لحوم الأعضاء)، فليس من المنطقي أن يؤثر تناول فيتامين أ على مستويات فيتامين د.

يخلص المقال أعلاه إلى أن فيتامين أ ضروري لصحة العظام عندما يتوازن مع العناصر الغذائية المهمة الأخرى في النظام الغذائي (بما في ذلك فيتامين د). يدعم فيتامين أ صحة العظام عن طريق إبطاء نمو مصفوفة العظام مع زيادة التمعدن. ربما وجدت دراسة عام 2004 أعلاه أن التوازن بين فيتامين أ وفيتامين د في الجسم قد اختل، مما أدى إلى مشاكل في صحة العظام.

الخلاصة: جميع الفيتامينات والمعادن مهمة ويجب أن تكون متوازنة!

المغنيسيوم

كما ذكرنا أعلاه، يساعد المغنيسيوم على تنشيط فيتامين د في الجسم، ولكنه يساعد أيضًا على توازن الكالسيوم. وقد وجد أن المغنيسيوم يعمل كمضاد للكالسيوم. وهذا يعني أنه يمنع ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم (مما يؤدي إلى التكلس).

يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن في تكوين العظام. كل من الكالسيوم والمغنيسيوم مطلوبان بمستوى محدد ومستقر للغاية في الدم. عندما تنخفض مستويات الدم، يتم تجريد كلاهما من العظام. بينما نركز كثيرًا على الكالسيوم لتقوية العظام، فمن الواضح أن المغنيسيوم لا يقل أهمية!

الكولاجين وفيتامين سي

يشكل الكولاجين حوالي 25 بالمائة من الوزن الجاف للعظام. تشير نتائج دراسة أجريت عام 2010 إلى أن كثافة العظام تعتمد بشكل كبير على جودة مصفوفة الكولاجين في العظام. بمعنى آخر، كلما زاد إنتاج الكولاجين في الجسم، كلما كانت صحة العظام أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين C دورًا في إنتاج الكولاجين وقد وجد أن له تأثير على كثافة العظام.

العناصر الغذائية المتوازنة

في حين أن هناك بعض الفيتامينات الضرورية لصحة العظام أكثر من غيرها، فمن المهم الحصول على كمية متوازنة من جميع الفيتامينات والمعادن. في الواقع، المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر غذائي واحد (مثل الكالسيوم) يمكن أن تضر أكثر مما تنفع عند نقص العناصر الغذائية الأخرى. كما ذكرنا سابقًا، فإن المغنيسيوم والكالسيوم وكذلك الفيتامينات A وD يوازنون بعضهم البعض. ولهذا السبب فإن الحصول على العناصر الغذائية من الطعام هو الخيار الأفضل دائمًا، حيث أن معظم مصادر العناصر الغذائية تحتوي أيضًا على العوامل المساعدة (العناصر الغذائية التي تعمل معها في الجسم).

علاجات طبيعية لكسور العظام

عندما كسرت ابنتي ساقها، علمت أنه كان عليّ أن أساعد جسدها على الشفاء بأسرع ما يمكن حتى تتمكن من المشي واللعب مرة أخرى. على الرغم من أهمية تثبيت العظم المكسور (باستخدام جبيرة أو جبيرة)، إلا أن هناك طرقًا إضافية للمساعدة في إصلاح العظام. فيما يلي بعض الطرق التي قمنا بها بذلك:

نظام غذائي كثيف المغذيات

يعد تناول الأطعمة عالية الجودة والغنية بالعناصر الغذائية أحد أفضل الطرق لدعم صحة العظام. من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من مصادر الغذاء كلما أمكن ذلك. وتجدر الإشارة إلى ما يلي:

• Angemessenes Kalzium – und es muss nicht aus Milch sein! Probieren Sie Blattgemüse, Sardinen, fermentierte Rohmilch, Fisch mit Knochen, einige Nüsse und Samen. Wenn Sie keine Milchprodukte essen, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, genug Kalzium zu bekommen.
• Fettlösliche Vitamine aus Lebensmitteln – Probieren Sie Organfleisch, grasgefütterte Milchprodukte, fermentiertes Gemüse und Lebertran.
• Aminosäuren für die Kollagenproduktion – Sie können Aminosäuren in gesunden Proteinquellen wie Weideiern, grasgefüttertem und weidendem Fleisch sowie Kollagen oder Gelatine von gesunden Tieren finden.
• Magnesium – Wie bereits erwähnt, enthalten die meisten Lebensmittel, die einen Nährstoff enthalten, auch den Antagonisten-Nährstoff. Um mehr Magnesium zu erhalten, essen Sie die für Kalzium aufgeführten Lebensmittel. Andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind dunkle Schokolade, wild gefangene Meeresfrüchte (insbesondere Lachs, Makrele und Thunfisch) sowie Früchte wie Avocado und Banane.
• Vitamin C-Lebensmittel – In Obst und Gemüse finden Sie viel Vitamin C – insbesondere Blattgemüse, Zitrusfrüchte und tropische Früchte, Erdbeeren, Rosenkohl und Brokkoli.

من خلال تناول نظام غذائي حقيقي غني بالفواكه والخضروات والبروتين الصحي، فأنت في وضع رائع للحصول على كل هذه العناصر الغذائية المهمة لدعم صحة عظامك.

ومع ذلك، إذا كنت تواجه كسرًا في العظام، فقد تكون هناك حاجة إلى المكملات الغذائية للمساعدة في إصلاح العظام. يمكن لمكملات الكالسيوم والمغنيسيوم عالية الجودة (في التوازن) أن تدعم بنية العظام.

ينام

لقد كتبت من قبل عن أهمية الحصول على نوم كافٍ (وجيد!). إنه أحد العوامل الكبيرة التي تساهم في الصحة العامة. ولكن يمكن أيضًا أن يؤثر بشكل غير مباشر على صحة العظام من خلال الميلاتونين. ربما تعلم بالفعل أن أجسامنا تفرز الميلاتونين (الناجم عن الضوء الخافت) لإعداد الجسم للنوم.

يعمل الميلاتونين أيضًا كمضاد للأكسدة في الجسم، حيث يتخلص من الجذور الحرة (ويقلل الالتهاب) في خلايا العظام. يتفاعل الميلاتونين أيضًا مع الهرمونات الأخرى مثل الإستروجين للتأثير على إعادة تشكيل العظام. وبسبب هذه الوظائف، قد يلعب الميلاتونين دورًا في الحفاظ على قوة العظام، وفقًا لتحليل عام 2013.

أهم توصياتنا للحصول على نوم جيد أثناء الليل هي:

• Ernähre dich gesund mit antioxidantienreichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und Proteinen.
• Entwickeln Sie eine gesunde Schlafroutine – gehen Sie früh ins Bett!
• Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung, indem Sie das Licht ausschalten, die Temperatur senken und natürlichere Betten wählen.

النوم مهم جدًا للصحة العامة. أحرص على الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. أستخدم نظارات حجب الضوء الأزرق للوصول إلى السرير في الوقت المحدد أيضًا.

النوم بشكل أفضل يمكن أن يكون عملية طويلة، ولكن أعدك أن الأمر يستحق ذلك!

الحد من التوتر

تماما مثل عدم الحصول على قسط كاف من النوم، يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على صحتك. في الواقع، يمكن أن يكون لها تأثير أكبر من النظام الغذائي وممارسة الرياضة! يمكن أن يتداخل التوتر مع الهرمونات ويؤثر على العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الخصوبة والنوم. ويمكن أن يؤثر أيضًا على كثافة العظام. وجدت دراسة أجريت عام 2013 على راكبي الدراجات الذكور أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول (هرمون التوتر) تقلل من كثافة المعادن في العظام. وذلك لأن الكورتيزول يمنع امتصاص الكالسيوم ويحفز عملية التمثيل الغذائي لمعادن العظام.

يعد التوتر جزءًا كبيرًا من الحياة العصرية، ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للحد منه:

• Genügend Schlaf bekommen – Während Stress es schwierig machen kann, genug Schlaf zu bekommen, ist auch das Gegenteil der Fall.
• Reduzieren Sie Toxine – sowohl in Lebensmitteln als auch in der Umwelt. Toxine belasten den Körper und führen dazu, dass Leber und Nieren nicht optimal funktionieren.
• Wege zum Entspannen finden – Ja, es kann sich wie eine andere Sache auf der Liste anfühlen, aber es ist wichtig. Selbst wenn Sie nur mit 15 Sekunden achtsamen Atmens beginnen können, finden Sie einen Weg, dies zu tun. Es gibt eine Reihe von Apps, die dabei helfen können.

يمكنك البدء بدقائق قليلة فقط من تخفيف التوتر يوميًا، لكن التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة بمرور الوقت.

الأعشاب

الأعشاب هي علاج طبيعي آخر يمكن أن يساعد في شفاء العظام المكسورة وتقوية العظام الصحية. وعادة ما تستخدم هذه في كمادات على المنطقة المصابة أو تؤخذ داخليا.

تشمل الأعشاب المستخدمة عادةً تقليديًا لعلاج العظام والمدعومة أيضًا في الدراسات العلمية ما يلي:

• Knochensetzer (Cissus quadrangularis) – hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften und schützt vor oxidativem Stress und Leberproblemen.
• Indische Sarsaparilla (Cryptolepis buchanani) – reich an Vitamin C, wird dieses Kraut seit Generationen auch in der traditionellen Medizin für Knochenbrüche, Osteoporose und eine Reihe anderer Krankheiten verwendet.
• Beinwell (Symphytum officinale oder Symphytum uplandica) – auch als Strickknochen bekannt – Beinwell hat eine lange Tradition in der Anwendung bei Knochenbrüchen.
• Bambus (Bambusa arundinacea)
• Arnika (Arnica montana)
• CBD (Cannabinoide)
• Wilder Betel (Piper sarmentosum)
• Schachtelhalm (Equisetum-Arten) – enthält eine beträchtliche Menge an Kalzium und anderen Mineralien
• Piplie (Piper longum)
• Dan Sheng (Salvia miltiorrhiza)

تشمل الأعشاب الأخرى التي تم استخدامها تقليديًا لكسور العظام ما يلي:

• Knochensatz (Eupatorium perfoliatum)
• Brennnessel (Urtica dioica)

استشر طبيبًا طبيعيًا أو معالجًا بالأعشاب لمعرفة الأعشاب الأفضل.

أنا شخصياً لم أستخدم جميع الأعشاب المذكورة أعلاه ولن أعطيها للأطفال دون مناقشة الأمر مع الطبيب. بدا نظامنا العشبي أكثر مثل هذا:

• Tee aus Beinwell, Schachtelhalm und / oder Brennnessel, während sich der Knochen bessert
• ein Vitamin C-reiches Kraut wie Hibiskus (es ist leicht, dies auch als Tee zu finden)
• Beinwellpackungen oder Liniment wickeln sich direkt auf die Verletzung (wenn von einem Arzt erlaubt)

نمط حياة صحي

بالطبع، يعد نمط الحياة الصحي مهمًا للصحة العامة، ولكنه مهم أيضًا لصحة العظام. التمرين هو وسيلة بسيطة لضمان قوة العظام. وفقًا لمقالة Harvard.edu، يجب أن تتضمن تمارين تقوية العظام حمل الأثقال (المشي والسباحة والتنس وما إلى ذلك)، وتدريبات القوة (آلات رفع الأثقال، وتمارين الضغط، وما إلى ذلك)، وتمارين التمدد.

اسأل طبيبك عن نوع التمارين الأفضل بالنسبة لك بينما تتحسن عظامك.

علاجات العظام المكسورة: هل من الممكن؟

كما ذكرنا سابقًا، ليس المقصود من هذه العلاجات أن تحل محل تثبيت العظم المكسور (كما هو الحال مع الجبيرة أو الجبيرة). وينبغي استخدامها جنبا إلى جنب مع توصيات الطبيب. تساعد هذه العوامل الجسم على إصلاح العظام ويمكن أن تساعد أيضًا في بناء عظام صحية وقوية على المدى الطويل.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيًا بواسطة (تم حذف الرابط)، وهو متخصص في الطب الباطني وطب الأطفال. كما هو الحال دائمًا، هذه ليست نصيحة طبية شخصية ونحن نشجعك على التحدث إلى طبيبك.

هل سبق لك استخدام العلاجات الطبيعية لكسور العظام؟ ما هي تجربتك؟[/vc_column_text][vc_tta_accordion style=”modern” color=”white” active_section=”3″ Collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Sources” tab_id=“1599801349079-fb805a3b-23a3″][vc_column_text]

• Tanaka, K. & Kuwabara, A. (2009). Fettlösliche Vitamine zur Erhaltung der Knochengesundheit. Klinisches Calcium. doi: CliCa090913541360 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19721209
• Frandsen, NE & Gordeladze, JO (2017). Vitamin K2 und Knochengesundheit. Vitamin K2 – lebenswichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. doi: 10.5772 / 64876 https://www.intechopen.com/books/vitamin-k2-vital-for-health-and-wellbeing/vitamin-k2-and-bone-health
• Crandall, C. (2004). Vitamin A-Aufnahme und Osteoporose: Eine klinische Überprüfung. Journal of Womens Health, 13 (8), 939–953. doi: 10.1089 / jwh.2004.13.939 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671709
• Masterjohn, C., Roberts, P., Elaine, Aimee, Dave & Cte. (nd). Vitamin A vor Gericht: Verursacht Vitamin A Osteoporose? Abgerufen von https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-on-trial-does-vitamin-a-cause-osteoporosis/
• S. Castiglioni, A. Cazzaniga, W. Albisetti & J. Maier (2013). Magnesium und Osteoporose: aktueller Wissensstand und zukünftige Forschungsrichtungen. Nutrients, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
• Saito, M. & Marumo, K. (2009). Kollagenvernetzungen als Determinante der Knochenqualität: eine mögliche Erklärung für die Knochenbrüchigkeit bei Alterung, Osteoporose und Diabetes mellitus. Osteoporosis International, 21 (2), 195–214. doi: 10.1007 / s00198-009-1066-z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19760059
• Yilmaz, C., Erdemli, E., Selek, H., Kinik, H., Arikan, M. & Erdemli, BF (2001). Der Beitrag von Vitamin C zur Heilung experimenteller Frakturen. Archiv für Orthopädie und Unfallchirurgie, 121 (7), 426–428. doi: 10.1007 / s004020100272 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11510911
• Liu, J., Huang, F. & He, H.-W. (2013). Melatonin-Effekte auf harte Gewebe: Knochen und Zahn. International Journal of Molecular Sciences, 14 (5), 10063–10074. doi: 10.3390 / ijms140510063 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676828/
• Mathis, SL, Farley, RS, Fuller, DK, Jetton, AE und Caputo, JL (2013). Die Beziehung zwischen Cortisol und Knochenmineraldichte bei kompetitiven männlichen Radfahrern. Journal of Sports Medicine, 2013, 1–7. doi: 10.1155 / 2013/896821 https://www.hindawi.com/journals/jsm/2013/896821/
• Singh, V. (2017). Heilpflanzen und Knochenheilung. National Journal of Maxillofacial Surgery, 8 (1), 4. doi: 10.4103 / 0975-5950.208972 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5512407/
• Rauchen und Knochengesundheit. (nd). Abgerufen von https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/bone-smoking

[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row]