Žinoma, miegas - vaistiniai augalai atpalaiduojančioms naktims
Žinoma, miegas - vaistiniai augalai atpalaiduojančioms naktims
Miegas yra raktas į mūsų šulinį - tačiau daugelis iš mūsų kovoja su neramiomis mintimis ir nemigos valandomis naktį. O kas, jei atsakymą į atpalaiduojančią naktį galima rasti pačioje gamtoje? Medicininiai augalai, kurie šimtmečius buvo naudojami tradicinėje medicinoje, gali būti sprendimas. Šiame straipsnyje atidžiau apžvelgiame žavų natūralių migdomųjų ir jų įtakos mūsų miego ciklui poveikį. Moksliškai pagrįstos rekomendacijos parodo, kaip mes galime saugiai ir efektyviai naudoti miegančias žoleles. Tačiau būkite atsargūs: ne visi vaistiniai augalai nerizikuoja. Mes apšviečiame šalutinį poveikį ir sąveiką, kad įsitikintume, jog jūsų kelias į atsipalaiduojančias naktis yra tikrai sveikas. Pasinerkite į vaistinių augalų pasaulį ir sužinokite, kaip lengva, kad naktys būtų ramios ir atpalaiduojančios!
vaistinių augalų poveikis miego ciklui
Medicininiai augalai turi senas miego palaikymo tradicijas, o jų poveikis yra ir kultūriškai, ir moksliškai gerai dokumentuojami. Žmogaus miego ciklas yra padalintas į keletą fazių, įskaitant lengvą miegą, gilų miegą ir REM miegą. Skirtingos žolelės gali turėti tikslinę įtaką skirtingose miego ciklo fazėse.
Vienas geriausių žinomų augalų yra aistros gėlė (passiflora incarnata), kuri dažnai naudojama nerimui palengvinti ir skatinti ramų miegą. Tyrimai rodo, kad aistros gėlė gali padidinti GABA lygį smegenyse, o tai turi raminantį poveikį. lemons (Melissa officinalis) turi panašų poveikį, kuris taip pat suteikia nerimo -raiškos savybes ir pagerina miego kokybę.
Kitas tinkamas atstovas yra chamomilas (Matricaria Chamomilla), kuris dažnai naudojamas kaip raminamasis. Jų poveikis grindžiamas ingredientu, vadinamu apigeninu, kuris jungiasi prie tam tikrų smegenų receptorių ir todėl turi miegą skatinantį poveikį. Tyrimai parodė, kad ramunėlių arbata prieš miegą sutrumpina miego laiką ir padidino miego kokybę.
levandos (Lavandula angustifolia) yra žinoma dėl savo aromaterapijos savybių. Buvo nustatyta, kad levandų aliejus pratęsė miego laiką ir sutrumpino miego laiką. Levandų oro įkvėpimas taip pat gali sumažinti stresą ir baimę, o tai savo ruožtu lemia geresnį miegą. Šį poveikį patvirtino įvairūs klinikiniai tyrimai.
Žemiau yra kai kurių dažnai naudojamų vaistinių augalų apžvalga ir jų poveikis:
Nepaisant jų teigiamo poveikio, svarbu atsižvelgti į teisingą dozavimo ir paruošimo tipą. Per didelis vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Be to, gali vykti sąveika su kitais vaistais, todėl konsultacijai su specialistu patartina prieš pradedant vaistinius augalus palaikyti miego palaikymą. Taip pat svarbu paminėti, kad vaistinių augalų poveikis gali skirtis atskirai ir priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip gyvenimo būdas, sveikata ir psichologinis šulinys.
moksliškai pagrįstos rekomendacijos, kaip naudoti miegamosias žoleles
Miegančių žolelių naudojimas pastaraisiais metais išpopuliarėjo, todėl svarbu suprasti teisingą požiūrį. Tyrimai rodo, kad kai kurie augalai, tokie kaip Valerijonas, ramunėlės ir levandos, gali turėti teigiamą poveikį miegui. Tačiau šios žolelės gali būti naudojamos skirtingomis formomis ir dozėmis, todėl reikia pasirinkti efektyviausią metodą.
- Valerianas: dažnai naudojamas kapsulių, arbatos ar tinktūrų pavidalu. Rekomenduojama dozė paprastai yra nuo 300 mg iki 600 mg ekstrakto prieš miegą.
- ramunėlės: dažnai vartojama kaip arbata. 30 minučių prieš miegą puodelis gali raminti.
- levandos: gali būti naudojamas kaip eterinis aliejus aromaterapijai. Įkvėpus aromatą ar tepant odą, tai gali atsipalaiduoti.
Kitas aspektas yra žolelių derinys. Mišiniai dažnai rodo sinergetinį poveikį, kuris gali pagerinti miego kokybę. Įprastas derinys yra Valerijonas su apyniais ar citrinų balzamu, nes šios žolelės papildo viena kitą. Nepaisant to, patariama atsargiai; Dozavimas visada turėtų būti pritaikytas individualiems poreikiams ir neviršyti.
1 lentelėje pateikiama dažniausiai pasitaikančių miegamųjų žolelių, jų formos ir rekomenduojamų dozių apžvalga:
Be to, prieš naudojant miego žoleles, reikėtų atsižvelgti į galimą sąveiką su kitais vaistais ar sveikatos sutrikimais. Patartina konsultuoti su gydytoju ar vaistininku, ypač esant esamoms ankstesnėms ligoms ar tuo pačiu metu vartojant vaistus.
Galų gale miego žolelės gali būti vertinga atrama miego higienoje tol, kol jos naudojamos atsargiai. Miego tyrėjai rekomenduoja pamatyti miego žoleles kaip holistinio požiūrio dalį, kurioje taip pat atsižvelgiama į kitus aspektus, tokius kaip miego aplinka ir streso valdymas.
šalutinis poveikis ir sąveika: saugus natūralių miego tablečių naudojimas
Natūralios migdomosios tabletės, dažnai būdamos vaistinių augalų, gali pasiūlyti vertingą miego kokybės palaikymą. Nepaisant to, svarbu žinoti apie galimą šalutinį poveikį ir sąveiką, kad būtų užtikrintas saugumas, kai naudojami. Šios lėšos visada turėtų būti naudojamos derinant su medicinos specialistu, ypač jei jau vartojami kiti vaistai.
Dažniausias šalutinis poveikis, kuris gali atsirasti naudojant miegančias žoleles, yra:
- Mieguistumas per dieną: Daugelis augalų, tokių kaip Valerijos ar aistros gėlė, gali sukelti nuolatinę sedaciją.
- Virškinimo trakto skundai: Kai kurie vartotojai praneša apie pykinimą ar kitas virškinimo problemas.
- alerginės reakcijos: retos, tačiau įmanoma - ypač ramunėlių ar kitų augalų, susijusių su alergenais,.
- Koncentracijos sutrikimas: Kognityvinių įgūdžių sumažėjimas gali atsirasti, jei naudojamas per didelis.
Sąveika su receptiniais ir pernelyg narkotikais taip pat yra svarbi. Tam tikri deriniai gali padidinti šalutinio poveikio riziką arba paveikti vaistų veiksmingumą. Bendra sąveika daro įtaką raminamosioms ir miego tabletėms, kurios gali padidinti raminamąjį efektą, vartojant tokias žoleles kaip Valerijos ar Šv. Jono misa. Todėl reikalingas atsargumas. Čia yra supaprastinta kai kurių kritinių sąveikų apžvalga:
Individuali reakcija į šiuos augalus gali labai skirtis, todėl patartina pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinti ją, atkreipiant dėmesį į galimą šalutinį poveikį. Papildomą atsargumą patariama, jei kenčiate nuo lėtinių ligų ar esate nėščia. Tokiais atvejais iš anksto turėtų būti konsultuojamasi su gydytoju, kad būtų išvengta nepageidaujamo poveikio ir užtikrintų geriausią įmanomą saugumą.
Tai, kad daugelis žmonių teikia pirmenybę natūralioms priemonėms, neturėtų slėpti poreikio šulinio paraiškai. Saugus šių miego tablečių vartojimas yra ne tik asmeninio šulinio, bet ir sveikatos, ir fiziškai, ir protiškai klausimas.
Apskritai, vaistinių augalų poveikio miego ciklui analizė rodo, kad natūralios miego tablečiai gali būti veiksmingas ir vertingas įprastų metodų papildymas, palaikantis atpalaiduojantį miegą. Atsižvelgiant į moksliškai pagrįstas rekomendacijas, teigiamas šių augalų poveikis gali būti naudojamas kuo geresnis ir tuo pat metu sumažinta galimos rizikos. Norint išvengti šalutinio poveikio ir sąveikos, labai svarbu informuoti ir atsakingai tvarkyti vaistinius augalus. Miegančių žolelių naudojimas gali ne tik prisidėti prie miego kokybės gerinimo, bet ir skatinti bendrą šulinį. Derinant Naturopatijos žinias su gerai pagrįstais moksliniais požiūriais, pažadančios perspektyvos atsiveria sveikam ir atpalaiduojančiam miegui.
šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Schäfer, T., ir Bormann, M. (2020). fitoterapija miego sutrikimams . In: Deutsche ärzteBlatt, 117 (42), A-2020.
- Wagner, H. (2018). Medicininis mokslas: pagrindai ir taikymas . Štutgartas: Georg Thieme Verlag.
- Künzli, M. (2019). Vaistinių augalų poveikis miego kokybei: apžvalga . Berlynas: „Springer-Verlag“.
Studijos
- Gall, A. M., & Latus, P. (2017). aistros gėlių poveikis miego kokybei: placebu kontroliuojamas tyrimas . Fitoterapijos žurnalas, 38 (3), 140–148.
- Hofmann, E., ir Schubert, W. (2021). levandų poveikis miego kokybei: sisteminė apžvalga . Miego vaistas, 22 (11), 775–783.
Tolesnė literatūra
- Steinhäuser, J. (2016). miegas ir sveikata: natūralių priemonių vaidmuo . Heidelbergas: Universiteto leidėjas Žiema.
- Özdemir, A. (2018). vaistinės žolelės, skirtos geresniam miegui: praktinis vadovas . Kelnas: Kösel Verlag.