Ustno zdravje - kakšno vlogo ima prehrana?

Ustno zdravje - kakšno vlogo ima prehrana?

Splošno zdravje in dobro počutje vaše ustne votline sta bistveno odvisna od prave prehrane. Velike reakcije se odvijajo v ustih, ko redno jeste preveč sladke hrane, kot so sladkarije ali celo soda. V tem scenariju bakterije v njihovi ustni votlini pretvorijo ogljikove hidrate in sladkor v kisline. Te vrste kislin napadajo sklenino in končno pospešijo postopek kariesa. Zato je zobna gniloba ponavadi prvi problem zdravja zob, s katerim se soočajo, če njihove redne prehranjevalne navade niso primerne. No, tukaj je pregled najboljših 10 živil, ki vam lahko omogočajo ohranjanje zdravega ustnega zdravja.

1. sir

Redno uživanje sira poveča pH ust. To lahko znatno zmanjša tveganje za prenos zob (karies). Žvečenje med uživanjem sira poveča tudi ogledalo sline v ustni votlini. Kot bi želela večina pristojnih zobozdravnikov, je to prva obrambna linija pred bakterijami. Sir je tudi zelo bogat s kalcijam skupaj z beljakovinami, ki krepijo sklenino.

2. zelena listnata zelenjava

zelenjava, kot sta špinača ali celo ohrovt, je bistvena za vzdrževanje odličnega zdravja zob. Ta zelena listnata zelenjava je napolnjena s kalcijam, ki je potreben za razvoj močne in zdrave zobne sklenine. Bogata so tudi z vitamini kompleksa B in zlasti s folno kislino. Pokazalo se je, da so te bolezni vitamina, ki se zdravijo pri nosečnicah.

3. zelena

Res je, da je zelena običajno precej dolgočasna zelenjava. Kljub temu je redna poraba lahko zelo dobra za vaše ustno zdravje. Zelena je abrazivna in lahko služi kot "zobna ščetka", ki drži ostanke hrane in bakterije, ki so med zobmi. V primeru bakterij slina, ki jo proizvajate, ko jeste to zelenjavo, nevtralizira streptokok mutans. To so preprosto bakterije, ki povzročajo votline. Zelenata je obremenjena tudi z vitaminom A in C. Ta dva močna antioksidanta delujeta z izboljšanjem splošnega zdravja dlesni.

4. jabolka

Praviloma se vedno prepričajte, da se izogibate sladki hrani, vendar so sadje, kot so jabolka, bogata z vlakninami in vodo, izjema. Polnila in voda so zelo pomembni za odlično zdravje zob. Žvečenje jabolka ustvari veliko sline. Ta slina lahko izpere ostanke hrane, ki so obtičani med zobmi. Vlaknasta narava teh plodov se lahko izkaže tudi za izjemno koristno pri učinkoviti stimulaciji dlesni.

5. Čaj

Vrste črnega in zelenega čaja so napolnjene s povezavami, imenovanimi polifenoli. Polifenoli zagotavljajo optimalno zdravje zob z zaviranjem rasti bakterij, kar vodi do vdolbin in perionskih dontalnih bolezni. Ko gre za zeleni čaj, ima tudi druge spojine, ki so znane kot katehini in lahko iztrebijo bakterije, kar vodi do tvorbe plakov. Nadaljnje kopičenje plakov vodi do zobozdravnikov.

6. Onion

Čebula ima močne antibakterijske žveplove spojine, ki so dobre za njihovo zdravje zob. Posebej so učinkoviti, ko jih zaužijejo surove.

7. jogurt

jogurt je poleg beljakovin zelo bogat s kalcijam. To pomeni, da lahko učinkovito okrepi sklenino. Hkrati so probiotiki, ki jih vsebujejo, idealni za ohranjanje zdravih dlesni. To povzroča njegova nenavadna sposobnost, da "izpodriva" votlino -zmanjšuje bakterije. Vendar uporabite samo naravni jogurt, ki ne vsebuje nobenih dodatkov za sladkor.

8. Kivi

Kiwi je sadje z najvišjo vsebnostjo vitamina C. Močno pomanjkanje tega bistvenega antioksidanta vodi do zmanjšanja gumijastih kolegov. Navsezadnje dlesni postanejo občutljive in veliko bolj dovzetne za bakterije, ki sprožijo bolezni dlesni.

9. sladki krompir

sladki krompir je napolnjen z vitaminom A, ki ima ključno vlogo za zdrav razvoj zobne sklenine. Sladki krompir je potreben tudi za pravilno celjenje tkiva dlesni.

10. meso

meso, vključno s piščancem, je bogato s kalcijam in fosforom, ki igrajo glavno vlogo pri "rudnini" zob. Če ste v temi, je to preprosto naravni proces, v katerem se minerali odlagajo na zobno sklenino, ko jih znižajo nastanek kislin.