Orálne zdravie - Akú úlohu hrá výživa?

Orálne zdravie - Akú úlohu hrá výživa?

Všeobecné zdravie a studňa vašej ústnej dutiny významne závisí od správnej výživy. V ústach sa konajú veľké reakcie, keď pravidelne jete príliš veľa sladkých potravín, ako sú sladkosti alebo dokonca sóda. V tomto scenári baktérie v ústnej dutine premenia uhľohydráty a cukor na kyseliny. Tieto typy kyselín zase útočia na sklovinu a nakoniec urýchľujú proces zubného kazu. Preto je zubný kaz zvyčajne prvým problémom zubného zdravia, s ktorým sú konfrontované, ak ich pravidelné stravovacie návyky nie sú vhodné. Tu je prehľad 10 najlepších potravín, ktoré vám umožnia udržiavať zdravé zdravie ústnej dutiny.

1. Syr

Pravidelná konzumácia syra zvyšuje pH úst. To môže výrazne minimalizovať riziko prenosu zubov (zubný kaz). Žuvací syr tiež zvyšuje zrkadlo slín v ústnej dutine. Ako by chceli väčšina kompetentných zubárov, je to prvá obrana proti baktériám. Syr je tiež veľmi bohatý na vápnik spolu s bielkovinami, ktorý posilňuje sklovinu.

2. Zelená listnatá zelenina
Zelenina, ako je špenát alebo dokonca kale, sú nevyhnutné na udržanie vynikajúcich zubných zdraví. Táto zelená listová zelenina je naložená vápnikom, ktorý je potrebný na vyvinutie silnej a zdravej skloviny zubov. Sú tiež bohaté na vitamíny komplexu B a najmä kyseliny listovej. Ukázalo sa, že tieto choroby vitamínovej ďasien liečené u tehotných žien.

3. zeler
Je pravda, že zeler je zvyčajne dosť nudná zelenina. Pravidelná spotreba však môže byť veľmi dobrá pre vaše zdravie ústneho zdravia. Zeler je abrazívny a môže slúžiť ako „zubná kefka“, ktorá odráža zvyšky potravín a baktérie, ktoré sú medzi zubami. V prípade baktérií sliny, ktoré vyrábate, keď jete túto zeleninu, neutralizuje Streptococcus mutans. Sú to jednoducho baktérie, ktoré spôsobujú dutiny. Zeler je tiež naplnený vitamínom A a C. Tieto 2 silné antioxidanty fungujú zlepšovaním všeobecného zdravia ďasien.

4. Jablká
Spravidla by ste sa mali vždy uistiť, že sa vyhnete sladkému jedlu, ale ovocie, ako sú jablká bohaté na vlákninu a vodu, sú výnimkou. Filers a voda sú veľmi dôležité pre vynikajúce zubné zdravie. Žuvacie jablko produkuje veľa slín. Tieto sliny môžu opláchnuť zvyšky potravín, ktoré sú uviaznuté medzi zubami. Vláknitá povaha týchto plodov sa môže tiež ukázať ako mimoriadne užitočná pri účinnej stimulácii ďasien.

5. Čaj

Typy čierneho a zeleného čaju sú vyplnené spojeniami nazývanými polyfenoly. Polyfenoly zabezpečujú optimálne zdravie zubov inhibíciou rastu baktérií, čo vedie k dutinám a chorobám z peria. Pokiaľ ide o zelený čaj, má tiež ďalšie zlúčeniny, ktoré sú známe ako katechíny a môžu vyhladiť baktérie, čo vedie k tvorbe plaku. Pokračujúca akumulácia plaku vedie k zubárom.

6. cibuľa
cibuľa má silné antibakteriálne zlúčeniny síry, ktoré sú dobré pre ich zubné zdravie. Obzvlášť efektívne sú, keď sa konzumujú surové.

7. jogurt
Jogurt je okrem proteínu veľmi bohatý na vápnik. To znamená, že môže efektívne posilniť sklovinu. Zároveň sú probiotiká, ktoré sú v nej obsiahnuté, ideálne na zachovanie zdravých ďasien. Je to spôsobené jeho záhadnou schopnosťou „vytlačiť“ baktérie spôsobujúce dutinu. Používajte však iba prírodný jogurt, ktorý neobsahuje žiadne prísady cukru.

8. kiwi
kiwi je ovocie s najvyšším obsahom vitamínu C. Silný nedostatok tohto základného antioxidantu vedie k zníženiu gumových kolegov. V konečnom dôsledku sa ďasná stávajú jemnými a oveľa citlivejšími na baktérie, ktoré vyvolávajú ochorenia ďasien.

9. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú naložené vitamínom A, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pre zdravý vývoj zubnej skloviny. Sladké zemiaky sú tiež potrebné na správne hojenie tkaniva ďasien.

10. Mäso

Mäso vrátane kuracieho mäsa je bohaté na vápnik a fosfor, ktoré zohrávajú hlavnú úlohu v „ťažbe“ zubov. Ak ste v tme, je to jednoducho prirodzený proces, v ktorom sa minerály ukladajú na zubnú sklovinu, keď sú erodované tvorbou kyselín.