Mutvārdu veselība - kāda loma ir uzturam?
Mutvārdu veselība - kāda loma ir uzturam?
Vispārējā veselība un jūsu mutes dobuma urbums ir ievērojami atkarīgs no pareizā uztura. Jūsu mutē notiek lielas reakcijas, kad jūs regulāri ēdat pārāk daudz cukurotu pārtiku, piemēram, saldumu vai pat sodas. Šajā scenārijā baktērijas to mutes dobumā pārvērš ogļhidrātus un cukuru skābēs. Šāda veida skābes savukārt uzbrūk emaljai un beidzot paātrina kariesa procesu. Tāpēc zobu samazinājums parasti ir pati pirmā zobu veselības problēma, ar kuru viņi saskaras, ja viņu regulārie ēšanas paradumi nav piemēroti. Nu, šeit ir pārskats par 10 labākajiem pārtikas produktiem, kas var ļaut jums saglabāt veselīgu mutes veselību.
1. siers
Siera regulārs patēriņš palielina jūsu mutes pH. Tas var ievērojami samazināt zobu pārraides risku (kariess). Košļāšana, ēdot sieru, arī palielina siekalu spoguli mutes dobumā. Kā vēlas vairums kompetento zobārsti, šī ir pirmā aizsardzības līnija pret baktērijām. Siers ir arī ļoti bagāts ar kalciju kopā ar olbaltumvielām, kas stiprina emalju.
2. Zaļo lapu dārzeņi
dārzeņi, piemēram, spināti vai pat kāposti, ir nepieciešami izcilas zobu veselības uzturēšanai. Šis zaļais lapu dārzenis ir piekrauts ar kalciju, kas nepieciešams, lai izveidotu spēcīgu un veselīgu zobu emalju. Tie ir bagāti arī ar B kompleksa vitamīniem un īpaši folijskābi. Tika parādīts, ka šīs vitamīna smaganu slimības, kas ārstētas grūtniecēm.
3. selerija
Jāatzīst, ka selerija parasti ir diezgan garlaicīgi dārzeņi. Neskatoties uz to, regulārs patēriņš var būt ļoti labs jūsu mutes veselībai. Selerija ir abrazīva un var kalpot kā "zobu suka", kas atcels gan pārtikas atlikumus, gan baktērijas, kas atrodas starp zobiem. Baktēriju gadījumā siekalas, kuras jūs ražojat, ēdot šo dārzeņu, neitralizē Streptococcus mutans. Tās ir vienkārši baktērijas, kas izraisa dobumus. Selerijas ir arī ar A un C vitamīnu. Šie 2 spēcīgie antioksidanti strādā, uzlabojot smaganu vispārējo veselību.
4. āboli
Parasti jums vienmēr jāpārliecinās, lai izvairītos no saldas pārtikas, taču izņēmums ir augļi, piemēram, āboli, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un ūdeni. Pildvielas un ūdens ir ļoti svarīgi izcilai zobu veselībai. Apple košļāšana rada daudz siekalu. Šīs siekalas var izskalot pārtikas atliekas, kas ir iestrēgušas starp zobiem. Šo augļu šķiedru raksturs var arī izrādīties ārkārtīgi noderīgs smaganu efektīvā stimulācijā.
5. tēja
Melnās un zaļās tējas tipi ir piepildīti ar savienojumiem, ko sauc par polifenoliem. Polifenoli nodrošina optimālu zobu veselību, kavējot baktēriju augšanu, kas noved pie dobumiem un perion dontal slimībām. Runājot par zaļo tēju, tai ir arī citi savienojumi, kas pazīstami kā katehīni un var iznīcināt baktērijas, kas noved pie plāksnes veidošanās. Pastāvīga plāksnes uzkrāšanās noved pie zobārstiem.
6. sīpols
sīpoliem ir spēcīgi antibakteriāla sēra savienojumi, kas ir piemēroti viņu zobu veselībai. Tie ir īpaši efektīvi, ja tos patērē neapstrādāti.
7. Jogurts
jogurts ir ļoti bagāts ar kalciju papildus olbaltumvielām. Tas nozīmē, ka tas var efektīvi stiprināt emalju. Tajā pašā laikā tajā esošās probiotikas ir ideāli piemērotas veselīgu smaganu saglabāšanai. To izraisa tā nekaunīgā spēja "izspiest" dobuma izraisošās baktērijas. Tomēr izmantojiet tikai dabisko jogurtu, kas nesatur cukura piedevas.
8. Kiwi
kivi ir augļi ar visaugstāko C vitamīna saturu. Spēcīgs šī būtiskā antioksidanta trūkums noved pie gumijas kolēģu samazināšanas. Galu galā smaganas kļūst delikātas un daudz jutīgākas pret baktērijām, kas izraisa smaganu slimības.
9. Saldie kartupeļi
saldie kartupeļi ir piekrauti A vitamīnam, kam ir izšķiroša loma zobu emaljas veselīgā attīstībā. Saldie kartupeļi ir nepieciešami arī smaganu audu pareizai dziedināšanai.
10. gaļa
gaļa, ieskaitot vistu, ir bagāta ar kalciju un fosforu, kam ir liela loma zobu "minerizācijā". Ja jūs atrodaties tumsā, tas ir vienkārši dabisks process, kurā minerāli tiek nogulsnēti uz zoba emaljas, kad to iznīcina skābju veidošanās.