Suu tervis – millist rolli mängib toitumine?

Suu tervis – millist rolli mängib toitumine?

Teie suuõõne üldine tervis ja heaolu sõltub suuresti õigest toitumisest. Suus toimuvad suured reaktsioonid, kui sööte regulaarselt liiga palju suhkrurikkaid toite, nagu kommid või isegi sooda. Selle stsenaariumi korral muudavad teie suus olevad bakterid süsivesikud ja suhkrud hapeteks. Seda tüüpi happed omakorda ründavad hambaemaili ja lõppkokkuvõttes kiirendavad hammaste lagunemise protsessi. Seetõttu on hammaste lagunemine tavaliselt esimene hammaste terviseprobleem, millega silmitsi seisate, kui teie tavapärased toitumisharjumused ei ole sobivad. Noh, siin on ülevaade 10 parimast toidust, mis võivad aidata teil säilitada tervet suu tervist.

1. Juust

Juustu regulaarne söömine tõstab suu pH-d. See võib märkimisväärselt vähendada hammaste lagunemise (hammaste lagunemise) riski. Juustu söömise ajal närimine suurendab ka sülje taset suuõõnes. Nagu enamikul pädevatel hambaarstidel on, on see esimene kaitseliin bakterite vastu. Juust on ka väga rikas kaltsiumi ja valgu poolest, mis tugevdab hambaemaili.

2. Rohelised lehtköögiviljad

Köögiviljad nagu spinat või isegi lehtkapsas on suurepärase hammaste tervise säilitamiseks hädavajalikud. See roheline lehtköögivili on täis kaltsiumi, mis on vajalik tugeva ja terve hambaemaili arendamiseks. Nad on rikkad ka B-kompleksi vitamiinide ja eriti foolhappe poolest. On näidatud, et see vitamiin ravib rasedate naiste igemehaigusi.

3. Seller

Tuleb tunnistada, et seller on tavaliselt üsna igav köögivili. Sellegipoolest võib regulaarne tarbimine olla teie suu tervisele väga kasulik. Seller on abrasiivne ja võib toimida "hambaharjana", kraapides ära nii toiduosakesed kui ka hammaste vahele jäänud bakterid. Bakterite puhul neutraliseerib selle köögivilja söömisel tekkiv sülg Streptococcus mutansi. Need on lihtsalt bakterid, mis põhjustavad hambaauke. Seller sisaldab ka A- ja C-vitamiini. Need kaks võimsat antioksüdanti parandavad üldist igemete tervist.

4. Õunad

Üldreeglina peaksite alati vältima magusaid toite, kuid puuviljad nagu õunad, mis on rikkad kiudainete ja vee poolest, on erand. Kiudained ja vesi on suurepärase hammaste tervise jaoks väga olulised. Õuna närimisel tekib palju sülge. See sülg võib omakorda ära uhtuda hammaste vahele jäänud toiduosakesed. Nende puuviljade kiuline olemus võib osutuda äärmiselt kasulikuks ka igemete tõhusal stimuleerimisel.

5. Tee

Must ja roheline tee on täidetud ühenditega, mida nimetatakse polüfenoolideks. Polüfenoolid tagavad hammaste optimaalse tervise, pärssides hambaaukude ja parodondi haigust põhjustavate bakterite kasvu. Kui rääkida rohelisest teest, siis sellel on ka teisi katehhiinidena tuntud ühendeid, mis võivad baktereid hävitada, põhjustades naastude moodustumist. Katu jätkuv kogunemine põhjustab hammaste lagunemist.

6. Sibul

Sibul sisaldab võimsaid antibakteriaalseid väävliühendeid, mis on teie hammaste tervisele head. Need on eriti tõhusad toorelt tarbituna.

7. Jogurt

Lisaks valkudele on jogurtis väga palju kaltsiumi. See tähendab, et see võib tõhusalt tugevdada hambaemaili. Samas on selles sisalduvad probiootikumid ideaalsed tervete igemete säilitamiseks. Selle põhjuseks on nende kummaline võime õõnsust tekitavad bakterid "välja tõrjuda". Kasutage siiski ainult looduslikku jogurtit, mis ei sisalda lisatud suhkrut.

8. Kiivi

Kiivi on kõrgeima C-vitamiini sisaldusega puuvili. Selle olulise antioksüdandi tõsine puudus põhjustab kummikollageeni lagunemist. Lõppkokkuvõttes muutuvad igemed õrnaks ja palju vastuvõtlikumaks igemehaigusi põhjustavatele bakteritele.

9. Bataat

Bataat on täis A-vitamiini, mis mängib hambaemaili tervislikus arengus üliolulist rolli. Bataat on vajalik ka igemekoe korralikuks paranemiseks.

10. Liha

Liha, sealhulgas kana, on rikas kaltsiumi ja fosfori poolest, millel on suur roll hammaste "mineristamisel". Kui olete pimedas, on see lihtsalt loomulik protsess, mille käigus mineraalid ladestuvad hambaemailile, kuna need on hapete moodustumise tõttu erodeeritud.