Орално здраве - каква е ролята на храненето?

Орално здраве - каква е ролята на храненето?

Общото здраве и благополучие на вашата устна кухина зависи до голяма степен от правилното хранене. Големи реакции се случват в устата ви, когато редовно ядете твърде много сладки храни като бонбони или дори сода. При този сценарий бактериите в устата ви превръщат въглехидратите и захарите в киселини. Тези видове киселини, от своя страна, атакуват зъбния емайл и в крайна сметка ускоряват процеса на гниене на зъбите. Следователно кариесът обикновено е първият проблем със здравето на зъбите, с който ще се сблъскате, ако обичайните ви хранителни навици не са подходящи. Е, ето преглед на 10-те най-добри храни, които могат да ви помогнат да поддържате здраво орално здраве.

1. Сирене

Редовната консумация на сирене повишава рН в устата ви. Това може значително да сведе до минимум риска от кариес (кариес). Дъвченето по време на ядене на сирене също повишава нивото на слюнката в устната кухина. Както биха казали повечето компетентни зъболекари, това е първата линия на защита срещу бактериите. Сиренето също е много богато на калций заедно с протеини, които укрепват зъбния емайл.

2. Зеленолистни зеленчуци

Зеленчуци като спанак или дори зеле са от съществено значение за поддържане на отлично здраве на зъбите. Този листен зелен зеленчук е зареден с калций, който е необходим за развитието на здрав и здрав зъбен емайл. Те също са богати на витамини от В комплекс и особено на фолиева киселина. Доказано е, че този витамин лекува заболявания на венците при бременни жени.

3. Целина

Разбира се, целината обикновено е доста скучен зеленчук. Независимо от това, редовната консумация може да бъде много полезна за здравето на устната кухина. Целината е абразивна и може да действа като „четка за зъби“, изстъргвайки както частици храна, така и бактерии, заседнали между зъбите. В случай на бактерии, слюнката, която произвеждате, когато ядете този зеленчук, неутрализира Streptococcus mutans. Това са просто бактериите, които причиняват кариес. Целината също е заредена с витамини А и С. Тези 2 мощни антиоксиданта работят, като подобряват цялостното здраве на венците.

4. Ябълки

Като общо правило винаги трябва да избягвате сладки храни, но плодове като ябълки, които са богати на фибри и вода, са изключение. Фибрите и водата са много важни за отличното здраве на зъбите. Дъвченето на ябълка отделя много слюнка. Тази слюнка от своя страна може да отмие остатъците от храна, заседнали между зъбите. Влакнестата природа на тези плодове също може да се окаже изключително полезна за ефективно стимулиране на венците.

5. Чай

Черният и зеленият чай са пълни със съединения, наречени полифеноли. Полифенолите осигуряват оптимално здраве на зъбите, като инхибират растежа на бактериите, които водят до кариес и пародонтално заболяване. Когато става въпрос за зелен чай, той съдържа и други съединения, известни като катехини, които могат да унищожат бактериите, което води до образуване на плака. Продължителното натрупване на плака води до кариес.

6. Лук

Лукът има мощни антибактериални серни съединения, които са полезни за здравето на вашите зъби. Те са особено ефективни, когато се консумират сурови.

7. Кисело мляко

Освен на протеини, киселото мляко е много богато на калций. Това означава, че може ефективно да укрепи зъбния емайл. В същото време съдържащите се пробиотици са идеални за поддържане на здрави венци. Това се дължи на невероятната им способност да „изтласкват“ бактериите, причиняващи кариес. Но използвайте само натурално кисело мляко, което не съдържа добавена захар.

8. Киви

Кивито е плодът с най-високо съдържание на витамин С. Сериозният дефицит на този основен антиоксидант води до разграждане на гумения колаген. В крайна сметка венците стават нежни и много по-податливи на бактерии, които причиняват заболяване на венците.

9. Сладки картофи

Сладките картофи са заредени с витамин А, който играе решаваща роля за здравословното развитие на зъбния емайл. Сладките картофи също са необходими за правилното заздравяване на тъканта на венците.

10. Месо

Месото, включително пилешкото, е богато на калций и фосфор, които играят голяма роля в „минеризирането“ на зъбите. Ако сте на тъмно, това е просто естествен процес, чрез който минералите се отлагат върху зъбния емайл, тъй като те са били ерозирани от образуването на киселини.