صحة الفم - ما هو الدور الذي تلعبه التغذية؟
صحة الفم - ما هو الدور الذي تلعبه التغذية؟
الصحة العامة والبئر عن تجويف الفم الخاص بك يعتمدان بشكل كبير على التغذية الصحيحة. تتم ردود الفعل الكبيرة في فمك عندما تأكل بانتظام الكثير من الأطعمة السكرية مثل الحلويات أو حتى الصودا. في هذا السيناريو ، تقوم البكتيريا في تجويفها عن طريق الفم بتحويل الكربوهيدرات والسكر إلى أحماض. تهاجم هذه الأنواع من الأحماض بدورها المينا وأخيراً تسريع عملية تسوس. لذلك ، فإن تسوس الأسنان عادة ما يكون أول مشكلة في صحة الأسنان التي تواجه بها إذا كانت عادات الأكل العادية غير مناسبة. حسنًا ، إليك نظرة عامة على أفضل 10 أطعمة يمكن أن تسمح لك بالحفاظ على صحة الفم الصحية.
1. الجبن < /strong>
يزيد الاستهلاك المنتظم للجبن من درجة الحموضة في فمك. هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر انتقال الأسنان (تسوس). المضغ عند تناول الجبن يزيد أيضًا من مرآة اللعاب في تجويف الفم. كما يرغب معظم أطباء الأسنان المختصة ، هذا هو خط الدفاع الأول ضد البكتيريا. الجبن غني جدًا بالكالسيوم مع البروتين الذي يقوي المينا.
2. الخضار الورقية الخضراء < /strong>
الخضروات مثل السبانخ أو حتى اللفت ضرورية للحفاظ على صحة الأسنان الممتازة. يتم تحميل هذه الخضار الورقية الخضراء بالكالسيوم ، وهو مطلوب لتطوير مينا أسنان قوي وصحي. كما أنها غنية بفيتامينات مجمع B وخاصة حمض الفوليك. وقد تبين أن أمراض صمغ فيتامين هذه عولجت في النساء الحوامل.
3. الكرفس < /strong>
من المسلم به ، عادة ما يكون الكرفس خضروات مملة إلى حد ما. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الاستهلاك المنتظم جيدًا جدًا لصحتك عن طريق الفم. الكرفس كاشف ويمكن أن يكون بمثابة "فرشاة أسنان" ، والتي تخلص من بقايا الطعام والبكتيريا بين الأسنان. في حالة البكتيريا ، فإن اللعاب ، الذي تنتجه عندما تأكل هذه الخضار ، يحيد من المكورات العقدية. هذه ببساطة البكتيريا التي تسبب تجاويف. يتم تحميل الكرفس أيضًا مع فيتامين A و C. يعملان مضادات الأكسدة القوية من خلال تحسين الصحة العامة لللثة.
4. التفاح < /strong>
كقاعدة عامة ، يجب عليك دائمًا التأكد من تجنب الطعام الحلو ، ولكن الفواكه مثل التفاح الغني بالألياف والماء هي استثناء. الحشو والماء مهمان للغاية لصحة الأسنان الممتازة. إن مضغ التفاحة ينتج الكثير من اللعاب. يمكن لهذا اللعاب شطف بقايا الطعام عالقة بين الأسنان. يمكن أن تثبت الطبيعة الليفية لهذه الثمار أنها مفيدة للغاية في التحفيز الفعال لللثة.
5. الشاي < /strong>
تمتلئ أنواع الشاي الأسود والأخضر بالاتصالات التي تسمى البوليفينول. تضمن polyphenols صحة الأسنان المثلى عن طريق تثبيط نمو البكتيريا ، مما يؤدي إلى تجاويف وبيريون التي لا تضع الأمراض. عندما يتعلق الأمر بالشاي الأخضر ، فإنه يحتوي أيضًا على مركبات أخرى تُعرف باسم الكاتيكينات ويمكن أن تبني البكتيريا ، مما يؤدي إلى تكوين البلاك. يؤدي التراكم المستمر للوحة إلى أطباء الأسنان.
6. البصل < /strong>
البصل له مركبات كبريتات مضادة للبكتيريا قوية جيدة لصحة الأسنان. فهي فعالة بشكل خاص عندما يتم استهلاكها الخام.
7. الزبادي < /strong>
الزبادي غني جدًا بالكالسيوم بالإضافة إلى البروتين. هذا يعني أنه يمكن أن يعزز المينا بشكل فعال. في الوقت نفسه ، تعد البروبيوتيك الموجودة فيه مثالية للحفاظ على اللثة الصحية. هذا ناتج عن قدرته الغريبة على "إزاحة" البكتيريا المسببة للتجويف. ومع ذلك ، استخدم فقط الزبادي الطبيعي الذي لا يحتوي على أي إضافات السكر.
8. kiwi
kiwi هي الفاكهة التي لديها أعلى محتوى فيتامين C. يؤدي عدم وجود مضادات الأكسدة الأساسية هذا إلى الحد من زملاء المطاط. في النهاية ، تصبح اللثة حساسة وأكثر عرضة للبكتيريا التي تؤدي إلى أمراض اللثة.
9. البطاطا الحلوة < /strong>
يتم تحميل البطاطا الحلوة بفيتامين A ، الذي يلعب دورًا مهمًا للتطور الصحي لمينا الأسنان. البطاطا الحلوة ضرورية أيضًا للشفاء الصحيح لأنسجة اللثة.
10. اللحوم < /strong>
اللحوم ، بما في ذلك الدجاج ، غني بالكالسيوم والفوسفور ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في "من قلة" الأسنان. إذا كنت في الظلام ، فهذه مجرد عملية طبيعية يتم فيها إيداع المعادن على مينا الأسنان عند تآكلها بتكوين الأحماض.