Möjligheter att hålla sig friska under Ramadan

Möjligheter att hålla sig friska under Ramadan

Under Ramadan -månaden är det viktigt att du håller din hälsa medan du fasta. För att göra detta måste du först ha en hälsosam näringsrutin. Hälsosamt ätande innebär att du tar en mängd olika livsmedel som ger näringsämnen (protein, fett, vitaminer, kolhydrater och mineraler) som du behöver för att upprätthålla din hälsa, bra och full av energi. Nedan hittar du några alternativ eller förslag som kan hjälpa dig att hålla dig frisk under den heliga månaden.

• I likhet med frukost är Sahari den första måltiden på dagen i månaden Ramadan. Hon hjälper dig att ge din kropp fukt upp till Iftar -tiden. Kom ihåg att mycket måltider bör innehålla kolhydrater, fiber och proteiner.

• Det är ett bra alternativ att hålla sig borta från bearbetade livsmedel (som socker och vitt mjöl), eftersom dessa typer av mat kan ha ett högre kaloriinnehåll på grund av den höga mängden tillsatt socker och fett. Den innehåller också relativt få näringsämnen.

• En diet med färsk frukt och grönsaker kan hjälpa dig att skydda dig mot många sjukdomar och kan ersätta skräpmat som vi äter regelbundet. De är en utmärkt källa för viktiga vitaminer och mineraler och är rika på fiber. Det rekommenderas att välja frukt och grönsaker som är fulla av vatten, såsom meloner, gurkor, pumpor och pumpor, etc.

• Att äta mycket under Iftar -tiden är inte bra för din hälsa. Men du kan ha önskan att äta mycket under Iftar. Så det är bättre om du inte har bråttom när du äter. Du kan börja med några datum och sedan dricka vatten. Alla vet att datum är en bra energikälla och också är användbara i matsmältningssystemet.

• Under den heliga Ramadan -månaden, på grund av den långa fastan, är det viktigt att konsumera mycket vätska, främst vatten. Flytande källor för kroppen är vatten, juice och soppor. Så kom ihåg att du måste dricka minst 7-8 koppar vatten regelbundet i Ramadan.

1. För att hålla dig hydratiserad måste du undvika koffein eftersom det är det värsta. Om du i allmänhet konsumerar koffeinhaltiga drycker som te, kaffe och cola under dagen, kan bristen på koffein initialt leda till huvudvärk och trötthet när du fasta.

2. För det andra är det viktigt att undvika stekt rätter. Eftersom denna typ av mat är rik på fett, kalorier och salt. Enligt en studie är stekt mat ofta förknippade med allvarliga hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar.

Enligt min mening bör du konsultera en specialist framför Ramadan om du är föråldrad eller lider av sjukdomar som diabetes, och samma råd måste följas för gravida kvinnor. Följ därför förslagen eller sätten som nämns ovan för att hålla sig i form och friska under Ramadan.