Sätt att hålla sig frisk under Ramadan

Sätt att hålla sig frisk under Ramadan

Under månaden ramadan är det viktigt att behålla sin hälsa medan man fastar. För att göra detta är det första du behöver göra att ha en hälsosam matrutin. Hälsosam kost innebär att äta en mängd olika livsmedel som ger de näringsämnen (protein, fett, vitaminer, kolhydrater och mineraler) du behöver för att hålla dig frisk, bra och full av energi. Nedan finns några sätt eller förslag som kan hjälpa dig att hålla dig frisk under den heliga månaden Ramadan.

• I likhet med frukost är Sahari den första måltiden på dagen i månaden ramadan. Sehri hjälper dig att återfukta din kropp fram till Iftar tid. Kom ihåg att Sehri-måltider bör innehålla kolhydrater, fibrer och proteiner.

• Det är ett bra alternativ att hålla sig borta från processade livsmedel (som socker och vitt mjöl) eftersom dessa typer av livsmedel kan ha högre kaloriinnehåll på grund av den höga mängden tillsatt socker och fett. Den innehåller också relativt få näringsämnen.

• En kost full av färsk frukt och grönsaker kan hjälpa till att skydda dig från många sjukdomar och kan ersätta den skräpmat vi äter regelbundet. De är en utmärkt källa till viktiga vitaminer och mineraler och innehåller mycket fibrer. Det rekommenderas att välja frukt och grönsaker som är fulla av vatten, som meloner, gurkor, pumpor och squash m.m.

• Att äta mycket vid Iftar tid är inte bra för hälsan. Däremot kan du känna för att äta mycket vid Iftar-tid. Så det är bättre om du inte skyndar dig medan du äter. Du kan börja med några dadlar och sedan dricka vatten. Alla vet att dadlar är en bra energikälla och även är fördelaktiga i matsmältningssystemet.

• Under den heliga månaden ramadan är det på grund av den långa fasteperioden viktigt att dricka mycket vätska, främst vatten. Vätskekällor för kroppen inkluderar vatten, juice och soppor. Så kom ihåg att du behöver dricka minst 7-8 koppar vatten regelbundet under ramadan.

1. För att hålla dig hydrerad måste du undvika koffein eftersom det är det värsta. Om du generellt konsumerar koffeinhaltiga drycker som te, kaffe och cola under dagen, kan bristen på koffein under fasta initialt leda till huvudvärk och trötthet.

2. För det andra bör du också undvika friterad mat. Eftersom denna typ av mat innehåller mycket fett, kalorier och salt. Enligt en studie är stekt mat ofta kopplat till allvarliga hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar.

Enligt min mening bör man rådfråga en specialist innan ramadan om man är äldre eller lider av sjukdomar som diabetes, och samma råd måste följas för gravida kvinnor. Följ därför ovanstående förslag eller sätt att hålla dig i form och frisk under Ramadan.