Iespējas saglabāt veselību Ramadāna laikā

Iespējas saglabāt veselību Ramadāna laikā

Ramadanas mēneša laikā ir svarīgi saglabāt savu veselību badošanās laikā. Lai to izdarītu, jums vispirms ir jābūt veselīgai uztura rutīnai. Veselīga ēšana nozīmē dažādu pārtikas produktu lietošanu, kas nodrošina barības vielas (olbaltumvielas, taukus, vitamīnus, ogļhidrātus un minerālus), kas jums jāuztur veselība, laba un enerģijas pilna. Zemāk jūs atradīsit dažas iespējas vai ieteikumus, kas var palīdzēt jums saglabāt veselību svētā mēneša laikā.

• Līdzīgi kā brokastis, Sahari ir pirmā dienas ēdienreize mēnesī Ramadan. Viņa palīdzēs jums nodrošināt ķermeni mitrumu līdz Iftar laikam. Atcerieties, ka ļoti ēdienreizēs jābūt ogļhidrātiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām.

• Tā ir laba iespēja turēties prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem (piemēram, cukura un baltiem miltiem), jo šāda veida pārtikas veidiem var būt lielāks kaloriju saturs, jo ir daudz pievienotā cukura un tauku daudzuma. Tas satur arī salīdzinoši maz barības vielu.

• Diēta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem var palīdzēt pasargāt sevi no daudzām slimībām un var aizstāt nevēlamo ēdienu, ko mēs regulāri ēdam. Tie ir lielisks vitamīnu un minerālu avots un ir bagāti ar šķiedrvielām. Ieteicams izvēlēties augļus un dārzeņus, kas ir pilni ar ūdeni, piemēram, melones, gurķi, ķirbji un ķirbji utt.

• Ēt daudz iftar laikā nav labs jūsu veselībai. Tomēr Iftar laikā jums var būt vēlme ēst daudz. Tāpēc ir labāk, ja ēšanas laikā jūs nesteidzaties. Jūs varat sākt ar dažiem datumiem un pēc tam dzert ūdeni. Ikviens zina, ka datumi ir labs enerģijas avots un ir noderīgi arī gremošanas sistēmā.

• Ramadāna svētajā mēnesī, pateicoties garajam aizdevumam, ir svarīgi patērēt daudz šķidruma, galvenokārt ūdens. Ķermeņa šķidrie avoti ir ūdens, sulas un zupas. Tāpēc atcerieties, ka Ramadānā regulāri jādzer vismaz 7-8 tases ūdens.

1. Lai paliktu hidratēts, jums ir jāizvairās no kofeīna, jo tas ir vissliktākais. Ja dienas laikā parasti lietojat dzērienus ar kofeīnu, piemēram, tēju, kafiju un kolu, kofeīna trūkums sākotnēji var izraisīt galvassāpes un nogurumu badošanās laikā.

2. Otrkārt, ir svarīgi izvairīties no ceptiem traukiem. Tā kā šāda veida pārtika ir bagāta ar taukiem, kalorijām un sāli. Saskaņā ar pētījumu ceptas pārtikas produkti bieži tiek saistīti ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, diabētu un sirds slimībām.

Manuprāt, jums jākonsultējas ar speciālistu Ramadāna priekšā, ja esat novecojis vai ciešat no tādām slimībām kā diabēts, un tas pats padoms ir jāievēro grūtniecēm. Tāpēc sekojiet iepriekšminētajiem priekšlikumiem vai veidiem, lai Ramadāna laikā būtu piemēroti un veselīgi.