Veidi, kā saglabāt veselību Ramadāna laikā

Veidi, kā saglabāt veselību Ramadāna laikā

Ramadāna mēnesī ir svarīgi saglabāt savu veselību gavēņa laikā. Lai to izdarītu, pirmā lieta, kas jums jādara, ir veselīga uztura rutīna. Veselīgs uzturs nozīmē ēst dažādus pārtikas produktus, kas nodrošina uzturvielas (olbaltumvielas, taukus, vitamīnus, ogļhidrātus un minerālvielas), kas jums nepieciešamas, lai jūs būtu vesels, labs un enerģijas pilns. Tālāk ir sniegti daži veidi vai ieteikumi, kas var palīdzēt jums saglabāt veselību svētajā Ramadāna mēnesī.

• Līdzīgi kā brokastis, sahari ir pirmā dienas ēdienreize Ramadāna mēnesī. Sehri palīdzēs jums mitrināt ķermeni līdz Iftar laikam. Atcerieties, ka Sehri ēdienreizēm jābūt ogļhidrātiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām.

• Tā ir laba iespēja izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem (piemēram, cukura un baltajiem miltiem), jo šāda veida pārtikas produktos var būt lielāks kaloriju saturs lielā pievienotā cukura un tauku daudzuma dēļ. Tas satur arī salīdzinoši maz barības vielu.

• Uzturs, kas pilns ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, var palīdzēt pasargāt jūs no daudzām slimībām un var aizstāt nevēlamo pārtiku, ko mēs regulāri ēdam. Tie ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots, un tajos ir daudz šķiedrvielu. Ieteicams izvēlēties augļus un dārzeņus, kas ir pilni ar ūdeni, piemēram, melones, gurķus, ķirbjus un skvošus u.c.

• Daudz ēšana Iftar laikā nenāk par labu veselībai. Tomēr Iftar laikā jums var rasties vēlme ēst daudz. Tāpēc labāk, ja ēšanas laikā nesteidzies. Jūs varat sākt ar dažiem datumiem un pēc tam dzert ūdeni. Ikviens zina, ka dateles ir labs enerģijas avots un labvēlīgi ietekmē arī gremošanas sistēmu.

• Svētajā Ramadāna mēnesī ilgā badošanās perioda dēļ ir svarīgi dzert daudz šķidruma, galvenokārt ūdeni. Šķidruma avoti ķermenim ir ūdens, sulas un zupas. Tāpēc atcerieties, ka Ramadāna laikā jums regulāri jāizdzer vismaz 7-8 tases ūdens.

1. Lai saglabātu hidratāciju, jums jāizvairās no kofeīna, jo tas ir vissliktākais. Ja dienas laikā parasti lietojat kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, tēju, kafiju un kolu, kofeīna trūkums badošanās laikā sākotnēji var izraisīt galvassāpes un nogurumu.

2. Otrkārt, jāizvairās arī no ceptas pārtikas. Jo šāda veida pārtikā ir daudz tauku, kaloriju un sāls. Saskaņā ar pētījumu, cepta pārtika bieži vien ir saistīta ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, diabētu un sirds slimībām.

Manuprāt, pirms Ramadāna ir jākonsultējas ar speciālistu, ja esat gados vecāks vai ciešat no tādām slimībām kā diabēts, un tādi paši ieteikumi jāievēro arī grūtniecēm. Tāpēc ievērojiet iepriekš minētos ieteikumus vai veidus, kā saglabāt sevi formā un veselīgu Ramadāna laikā.