Būdai, kaip išlikti sveikiems Ramadano metu

Būdai, kaip išlikti sveikiems Ramadano metu

Ramadano mėnesį svarbu išlaikyti sveikatą pasninko metu. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite laikytis sveikos mitybos režimo. Sveika mityba reiškia valgyti įvairų maistą, aprūpinantį maistinėmis medžiagomis (baltymais, riebalais, vitaminais, angliavandeniais ir mineralais), kurių jums reikia, kad būtumėte sveikas, geras ir pilnas energijos. Žemiau pateikiami keli būdai arba pasiūlymai, kurie gali padėti išlikti sveikiems šventąjį Ramadano mėnesį.

• Panašiai kaip ir pusryčiai, saharis yra pirmasis Ramadano mėnesio dienos valgis. Sehri padės drėkinti kūną iki Iftar laiko. Atminkite, kad Sehri patiekaluose turi būti angliavandenių, skaidulų ir baltymų.

• Tai yra geras pasirinkimas vengti perdirbtų maisto produktų (tokių kaip cukrus ir balti miltai), nes tokio tipo maisto produktai gali turėti daugiau kalorijų dėl didelio pridėtinio cukraus ir riebalų kiekio. Jame taip pat yra palyginti mažai maistinių medžiagų.

• Dieta, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, gali padėti apsisaugoti nuo daugelio ligų ir gali pakeisti mūsų reguliariai valgomą šlamštą. Jie yra puikus būtinų vitaminų ir mineralų šaltinis, juose yra daug skaidulų. Vaisius ir daržoves rekomenduojama rinktis pilnus vandens, pavyzdžiui, melionus, agurkus, moliūgus ir moliūgus ir kt.

• Daug valgymas Iftaro laiku nėra naudingas jūsų sveikatai. Tačiau „Iftar“ laiku galite jaustis, kad norėsite daug valgyti. Tad geriau, jei valgydami neskubėsite. Galite pradėti nuo kelių datulių ir tada gerti vandenį. Visi žino, kad datulės yra geras energijos šaltinis ir taip pat naudingos virškinimo sistemai.

• Šventąjį Ramadano mėnesį dėl ilgo pasninko svarbu gerti daug skysčių, daugiausia vandens. Kūno skysčių šaltiniai yra vanduo, sultys ir sriubos. Taigi atminkite, kad per Ramadaną turite reguliariai išgerti bent 7-8 puodelius vandens.

1. Norėdami išlaikyti hidrataciją, turite vengti kofeino, nes tai yra blogiausia. Jei paprastai per dieną vartojate kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip arbata, kava ir kola, kofeino trūkumas nevalgius iš pradžių gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį.

2. Antra, taip pat reikėtų vengti kepto maisto. Kadangi tokio tipo maistas turi daug riebalų, kalorijų ir druskos. Remiantis tyrimu, keptas maistas dažnai yra susijęs su rimtomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip diabetas ir širdies ligos.

Mano nuomone, prieš Ramadaną turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, jei esate vyresnio amžiaus ar sergate tokiomis ligomis kaip diabetas, taip pat to paties patarimo būtina laikytis ir nėščiosioms. Todėl vadovaukitės aukščiau pateiktais pasiūlymais ar būdais, kaip ramadano metu išlaikyti savo formą ir sveikatą.