Galimybės išlikti sveikoms per Ramadaną

Galimybės išlikti sveikoms per Ramadaną

Ramadano mėnesį svarbu, kad pasninkaudami išlaikytumėte savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite surengti sveiką mitybos rutiną. Sveika mityba reiškia įvairių maisto produktų, teikiančių maistines medžiagas (baltymus, riebalus, vitaminus, angliavandenius ir mineralus), vartojimą, kurį reikia išlaikyti savo sveikatai, gerą ir pilną energijos. Žemiau rasite keletą variantų ar pasiūlymų, kurie gali padėti išlikti sveikiems šventojo mėnesio metu.

• Panašiai kaip pusryčiai, Sahari yra pirmasis dienos valgis per mėnesį Ramadan. Ji padės jums suteikti savo kūnui drėgmę iki „iFtar“ laiko. Atminkite, kad patys patiekaluose turėtų būti angliavandenių, skaidulų ir baltymų.

• Tai yra gera galimybė atsiriboti nuo perdirbto maisto (pvz., Cukraus ir baltųjų miltų), nes tokio tipo maistas gali turėti didesnį kalorijų kiekį dėl didelio pridėto cukraus ir riebalų kiekio. Jame taip pat yra palyginti nedaug maistinių medžiagų.

• Dieta su šviežiais vaisiais ir daržovėmis gali padėti apsisaugoti nuo daugelio ligų ir gali pakeisti greito maisto, kurį mes valgome reguliariai. Jie yra puikus gyvybinių vitaminų ir mineralų šaltinis, juose gausu skaidulų. Rekomenduojama rinktis vaisius ir daržoves, kuriuose pilna vandens, tokių kaip melionai, agurkai, moliūgai ir moliūgai ir kt.

• Daug valgyti IFTAR metu nėra naudinga jūsų sveikatai. Tačiau jums gali kilti noras daug valgyti „Iftar“ metu. Taigi geriau, jei neskubate valgydami. Galite pradėti nuo kelių pasimatymų ir gerti vandenį. Visi žino, kad datos yra geras energijos šaltinis, taip pat yra naudingos virškinimo sistemoje.

• Šventąjį Ramadano mėnesį dėl ilgo paskolos gavėjo svarbu sunaudoti daug skysčių, daugiausia vandens. Skystieji kūno šaltiniai yra vanduo, sultys ir sriubos. Taigi atminkite, kad Ramadane turite reguliariai gerti bent 7–8 puodelius vandens.

1. Norėdami išlikti hidratuotas, turite vengti kofeino, nes jis yra blogiausias. Jei dienos metu dažniausiai vartojate gėrimus, tokius kaip arbata, kava ir kola, kofeino trūkumas iš pradžių gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį pasninkaudami.

2. Antra, svarbu vengti keptų patiekalų. Nes tokio tipo maiste gausu riebalų, kalorijų ir druskos. Remiantis tyrimu, keptas maistas dažnai susijęs su rimtomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip diabetas ir širdies ligos.

Mano nuomone, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu priešais Ramadaną, jei esate pasenę ar kenčiate nuo tokių ligų kaip diabetas, ir tų pačių patarimų reikia laikytis nėščioms moterims. Todėl laikykitės aukščiau paminėtų pasiūlymų ar būdų, kad Ramadano metu būtumėte tinkami ir sveiki.