Az egészség megőrzésének módjai a ramadán idején

Az egészség megőrzésének módjai a ramadán idején

A ramadán hónapban fontos az egészség megőrzése a böjt során. Ehhez az első dolog, amit meg kell tennie, az az egészséges táplálkozási rutin. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy sokféle ételt fogyasszunk, amelyek biztosítják a szükséges tápanyagokat (fehérjét, zsírt, vitaminokat, szénhidrátokat és ásványi anyagokat), amelyek ahhoz szükségesek, hogy egészségesek, jók és tele vannak energiával. Az alábbiakban felsorolunk néhány módszert vagy javaslatot, amelyek segíthetnek egészségének megőrzésében a ramadán szent hónapjában.

• A reggelihez hasonlóan a szahari a nap első étkezése a ramadán hónapban. A Sehri segít hidratálni a testedet Iftar idejéig. Ne feledje, hogy a Sehri ételeknek szénhidrátokat, rostot és fehérjéket kell tartalmazniuk.

• Jó lehetőség, hogy távol maradjon a feldolgozott élelmiszerektől (például cukortól és fehér liszttől), mivel az ilyen típusú élelmiszerek kalóriatartalma magasabb lehet a nagy mennyiségű hozzáadott cukor és zsír miatt. Viszonylag kevés tápanyagot is tartalmaz.

• A friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segíthet megvédeni Önt számos betegségtől, és helyettesítheti a rendszeresen fogyasztott gyorsételeket. Kiváló forrása az esszenciális vitaminoknak és ásványi anyagoknak, és magas rosttartalmuk. Javasoljuk, hogy olyan gyümölcsöket és zöldségeket válasszunk, amelyek tele vannak vízzel, például dinnye, uborka, sütőtök és tök stb.

• Ha sokat eszel Iftar-időben, az nem tesz jót az egészségednek. Azonban lehet, hogy sokat eszik Iftar idején. Így jobb, ha nem rohansz evés közben. Kezdheted néhány datolyával, majd ihatsz vizet. Mindenki tudja, hogy a datolya jó energiaforrás, és jótékony hatással van az emésztőrendszerre is.

• A ramadán szent hónapjában a hosszú böjti időszak miatt fontos a sok folyadék, elsősorban víz fogyasztása. A test folyadékforrásai a víz, a gyümölcslevek és a levesek. Tehát ne feledje, hogy legalább 7-8 csésze vizet kell rendszeresen inni a ramadán idején.

1. Ahhoz, hogy hidratált maradjon, kerülnie kell a koffeint, mert az a legrosszabb. Ha általában koffeintartalmú italokat, például teát, kávét és kólát fogyaszt a nap folyamán, a böjt alatti koffeinhiány kezdetben fejfájáshoz és fáradtsághoz vezethet.

2. Másodszor, kerülnie kell a sült ételeket is. Mivel ez a fajta étel sok zsírt, kalóriát és sót tartalmaz. Egy tanulmány szerint a sült ételek gyakran olyan súlyos egészségügyi problémákkal járnak, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.

Véleményem szerint a ramadán előtt konzultáljon szakemberrel, ha Ön idős vagy olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség, és ugyanezt a tanácsot kell követni a terhes nők esetében is. Ezért kövesse a fenti javaslatokat vagy módszereket, hogy fitten és egészségesen tartsa magát a ramadán alatt.