Lehetőségek az egészséges maradni a ramadán alatt

Lehetőségek az egészséges maradni a ramadán alatt

A ramadán hónapban fontos, hogy böjtölve tartsa egészségét. Ehhez először egészséges táplálkozási rutinnal kell rendelkeznie. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy különféle ételeket (fehérjét, zsírot, vitaminokat, szénhidrátokat és ásványi anyagokat) biztosítanak, amelyek meg kell őrizniük az egészségét, a jó és tele van energiával. Az alábbiakban talál néhány olyan lehetőséget vagy javaslatot, amelyek segíthetnek egészséges maradni a szent hónapban.

• Hasonlóan a reggelihez, a Sahari a nap első étkezése a ramadán. Segít abban, hogy a testének nedvességet biztosítson az iftar időig. Ne feledje, hogy a nagyon ételeknek tartalmazniuk kell a szénhidrátokat, a rostokat és a fehérjéket.

• Jó lehetőség a feldolgozott ételektől (például a cukor és a fehér liszt) távol tartani, mivel az ilyen típusú ételek magasabb kalóriatartalmat tartalmazhatnak a hozzáadott cukor és a zsír nagy mennyiségének köszönhetően. Ugyancsak viszonylag kevés tápanyagot tartalmaz.

• A friss gyümölcsökkel és zöldségekkel rendelkező étrend segíthet megvédeni magát a sok betegségtől, és helyettesítheti a gyorsételeket, amelyeket rendszeresen eszünk. Kiváló forrást jelentenek a létfontosságú vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, és gazdag rostban vannak. Javasoljuk, hogy válasszon olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek tele vannak vízzel, például dinnye, uborka, sütőtök és sütőtök stb.

• Az iftar idő alatt sokat eszik az egészségére. Előfordulhat azonban, hogy sokat eszik az iftar alatt. Tehát jobb, ha nem sietsz étkezés közben. Néhány dátummal kezdheti, majd inni vizet. Mindenki tudja, hogy a dátumok jó energiaforrás, és hasznosak az emésztőrendszerben is.

• A Ramadan szent hónapjában a hosszú nagyböjt miatt fontos, hogy sok folyadékot, főleg vizet fogyasztson. A test folyékony forrásai a víz, a gyümölcslevek és a levesek. Tehát ne feledje, hogy rendszeresen legalább 7-8 csésze vizet kell inni Ramadanban.

1. A hidratálás érdekében el kell kerülnie a koffeint, mert ez a legrosszabb. Ha általában koffeinmentes italokat, például teát, kávét és kólát fogyaszt a nap folyamán, akkor a koffein hiánya kezdetben fejfájáshoz és fáradtsághoz vezethet, amikor böjtöl.

2. Másodszor, fontos a sült ételek elkerülése. Mivel az ilyen típusú ételek zsírban, kalóriában és sóban gazdagok. Egy tanulmány szerint a sült ételeket gyakran súlyos egészségügyi problémákkal, például cukorbetegséggel és szívbetegséggel társítják.

Véleményem szerint konzultáljon egy szakemberrel a ramadán előtt, ha elavult vagy olyan betegségekben szenved, mint például a cukorbetegség, és ugyanezt a tanácsot kell követni a terhes nők esetében. Ezért kövesse a fent említett javaslatokat vagy módszereket, hogy a ramadán alatt illeszkedjen és egészséges legyen.