Příležitosti zůstat zdravé během ramadánu

Příležitosti zůstat zdravé během ramadánu

Během ramadánského měsíce je důležité, abyste si udrželi své zdraví při půstu. Chcete -li to provést, musíte nejprve mít zdravou výživovou rutinu. Zdravé stravování znamená užívání různých potravin, které poskytují živiny (bílkoviny, tuk, vitamíny, uhlohydráty a minerály), které musíte udržovat své zdraví, dobré a plné energie. Níže najdete některé možnosti nebo návrhy, které vám mohou pomoci zůstat zdravé během svatého měsíce.

• Podobně jako snídaně je Sahari prvním jídlem dne za měsíc Ramadán. Pomůže vám poskytnout vašemu tělu vlhkost až do doby iftaru. Pamatujte, že velmi jídla by měla obsahovat uhlohydráty, vlákninu a proteiny.

• Je dobré držet se mimo zpracovaná potraviny (jako je cukr a bílá mouka), protože tyto typy potravin mohou mít vyšší obsah kalorií kvůli vysokému množství přidaného cukru a tuku. Obsahuje také poměrně málo živin.

• Dieta s čerstvým ovocem a zeleninou vám může pomoci chránit se před mnoha nemocemi a může být náhradou za nezdravé jídlo, které pravidelně jíme. Jsou vynikajícím zdrojem pro životně důležité vitamíny a minerály a jsou bohaté na vlákno. Doporučuje se vybrat ovoce a zeleninu plné vody, jako jsou melouny, okurky, dýně a dýně atd.

• Jíst hodně během Iftarského času není pro vaše zdraví dobré. Během Iftaru však můžete mít touhu jíst hodně. Je tedy lepší, pokud při jídle nespěcháte. Můžete začít s několika daty a poté pít vodu. Každý ví, že data jsou dobrým zdrojem energie a jsou také užitečná v trávicím systému.

• Ve svatém měsíci Ramadánu je kvůli dlouhému postní době důležité konzumovat hodně tekutiny, hlavně vody. Kapalné zdroje pro tělo jsou voda, šťávy a polévky. Nezapomeňte tedy, že musíte v Ramadánu pravidelně pít alespoň 7-8 šálků vody.

1. Abyste zůstali hydratovaní, musíte se vyhnout kofeinu, protože je to nejhorší. Pokud obecně konzumujete kofeinované nápoje, jako je čaj, káva a cola během dne, může nedostatek kofeinu zpočátku vést k bolesti hlavy a únavu při půstu.

2. Za druhé, je důležité vyhnout se smaženým pokrmům. Protože tento typ jídla je bohatý na tuk, kalorie a soli. Podle studie jsou smažené potraviny často spojeny s vážnými zdravotními problémy, jako je diabetes a srdeční choroby.

Podle mého názoru byste měli konzultovat specialistu před ramadánem, pokud jste zastaralý nebo trpíte nemocemi, jako je diabetes, a pro těhotné ženy je třeba dodržovat stejné rady. Proto sledujte výše uvedené návrhy nebo způsoby, abyste během ramadánu zůstali kondice a zdraví.