Způsoby, jak zůstat zdravý během ramadánu

Způsoby, jak zůstat zdravý během ramadánu

Během měsíce ramadánu je důležité udržovat své zdraví během půstu. Chcete-li to udělat, první věc, kterou musíte udělat, je mít zdravý jídelníček. Zdravé stravování znamená jíst různé potraviny, které poskytují živiny (bílkoviny, tuky, vitamíny, sacharidy a minerály), které potřebujete, abyste byli zdraví, dobří a plní energie. Níže jsou uvedeny některé způsoby nebo návrhy, které vám mohou pomoci zůstat zdraví během svatého měsíce ramadánu.

• Podobně jako snídaně je Sahari prvním jídlem dne v měsíci ramadánu. Sehri vám pomůže hydratovat tělo až do doby Iftar. Pamatujte, že jídla Sehri by měla obsahovat sacharidy, vlákninu a bílkoviny.

• Je dobrou volbou držet se dál od zpracovaných potravin (jako je cukr a bílá mouka), protože tyto druhy potravin mohou mít vyšší obsah kalorií kvůli vysokému množství přidaného cukru a tuku. Obsahuje také poměrně málo živin.

• Strava plná čerstvého ovoce a zeleniny vás může ochránit před mnoha nemocemi a může být náhradou nezdravého jídla, které pravidelně jíme. Jsou vynikajícím zdrojem základních vitamínů a minerálů a mají vysoký obsah vlákniny. Doporučuje se vybírat ovoce a zeleninu, které jsou plné vody, jako jsou melouny, okurky, dýně a tykve atd.

• Hodně jíst v době Iftar není dobré pro vaše zdraví. V době Iftaru však můžete mít chuť hodně jíst. Je tedy lepší, když při jídle nespěcháte. Můžete začít s několika datlemi a pak pít vodu. Každý ví, že datle jsou dobrým zdrojem energie a jsou také prospěšné pro trávicí systém.

• Během svatého měsíce ramadánu je kvůli dlouhému půstu důležité pít hodně tekutin, hlavně vody. Mezi zdroje tekutin pro tělo patří voda, šťávy a polévky. Nezapomeňte tedy, že během ramadánu musíte pravidelně pít alespoň 7-8 šálků vody.

1. Abyste zůstali hydratovaní, musíte se vyhnout kofeinu, protože ten je nejhorší. Pokud obecně během dne konzumujete nápoje s kofeinem, jako je čaj, káva a cola, nedostatek kofeinu během půstu může zpočátku vést k bolestem hlavy a únavě.

2. Zadruhé byste se také měli vyhýbat smaženým jídlům. Protože tento typ jídla má vysoký obsah tuku, kalorií a soli. Podle studie jsou smažená jídla často spojena s vážnými zdravotními problémy, jako je cukrovka a srdeční choroby.

Podle mého názoru byste se měli před ramadánem poradit s odborníkem, pokud jste starší nebo trpíte nemocemi, jako je cukrovka, a stejné rady je třeba dodržovat u těhotných žen. Proto se řiďte výše uvedenými návrhy nebo způsoby, jak se během ramadánu udržovat fit a zdraví.