Начини да останете здрави по време на Рамадан

Начини да останете здрави по време на Рамадан

През месец Рамадан е важно да поддържате здравето си, докато постите. За да направите това, първото нещо, което трябва да направите, е да имате здравословна диета. Здравословното хранене означава прием на разнообразни храни, които осигуряват хранителните вещества (протеини, мазнини, витамини, въглехидрати и минерали), от които се нуждаете, за да сте здрави, добри и пълни с енергия. По-долу са някои начини или предложения, които могат да ви помогнат да останете здрави по време на свещения месец Рамадан.

• Подобно на закуската, Sahari е първото хранене за деня през месец Рамадан. Sehri ще ви помогне да хидратирате тялото си до времето за ифтар. Не забравяйте, че ястията на Sehri трябва да съдържат въглехидрати, фибри и протеини.

• Добър вариант е да стоите далеч от преработени храни (като захар и бяло брашно), тъй като тези видове храни могат да имат по-високо съдържание на калории поради голямото количество добавена захар и мазнини. Освен това съдържа сравнително малко хранителни вещества.

• Диета, пълна с пресни плодове и зеленчуци, може да ви помогне да се предпазите от много болести и може да бъде заместител на нездравословната храна, която ядем редовно. Те са отличен източник на основни витамини и минерали и са с високо съдържание на фибри. Препоръчително е да избирате плодове и зеленчуци, които са пълни с вода, като пъпеши, краставици, тикви и тикви и др.

• Яденето на много по време на ифтар не е добро за вашето здраве. Въпреки това може да ви се яде много по време на ифтар. Така че е по-добре да не бързате, докато ядете. Можете да започнете с няколко фурми и след това да пиете вода. Всеки знае, че фурмите са добър източник на енергия и също така са полезни за храносмилателната система.

• По време на свещения месец Рамадан, поради дългия период на гладуване, е важно да се приемат много течности, предимно вода. Източниците на течности за тялото включват вода, сокове и супи. Така че не забравяйте, че трябва да пиете поне 7-8 чаши вода редовно по време на Рамадан.

1. За да останете хидратирани, трябва да избягвате кофеина, защото той е най-лошият. Ако обикновено консумирате кофеинови напитки като чай, кафе и кола през деня, липсата на кофеин по време на гладуване може първоначално да доведе до главоболие и умора.

2. Второ, трябва да избягвате и пържени храни. Тъй като този тип храна е с високо съдържание на мазнини, калории и сол. Според проучване пържените храни често са свързани със сериозни здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания.

Според мен трябва да се консултирате със специалист преди Рамадан, ако сте в напреднала възраст или страдате от заболявания като диабет, като същият съвет трябва да се следва и за бременни жени. Затова следвайте горните предложения или начини да се поддържате във форма и здрави по време на Рамадан.