Възможности да останете здрави по време на Рамадан

Възможности да останете здрави по време на Рамадан

По време на месец Рамадан е важно да запазите здравето си, докато гладувате. За да направите това, първо трябва да имате здравословно хранене. Здравословното хранене означава приемане на различни храни, които осигуряват хранителни вещества (протеини, мазнини, витамини, въглехидрати и минерали), които трябва да поддържате здравето си, добро и пълно с енергия. По -долу ще намерите някои опции или предложения, които могат да ви помогнат да останете здрави през светия месец.

• Подобно на закуската, Сахари е първото хранене за деня на месец Рамадан. Тя ще ви помогне да осигурите на тялото си влага до времето на ифтар. Не забравяйте, че самите хранения трябва да съдържат въглехидрати, фибри и протеини.

• Добър вариант е да се държите далеч от преработените храни (като захар и бяло брашно), тъй като тези видове храна могат да имат по -високо съдържание на калории поради голямото количество добавена захар и мазнини. Той също така съдържа сравнително малко хранителни вещества.

• Диета с пресни плодове и зеленчуци може да ви помогне да се предпазите от много заболявания и може да бъде заместител на нежелана храна, която ядем редовно. Те са отличен източник за жизненоважни витамини и минерали и са богати на фибри. Препоръчва се да избирате плодове и зеленчуци, които са пълни с вода, като пъпеши, краставици, тикви и тикви и др.

• Яденето на много по време на Ифтар не е полезно за вашето здраве. Въпреки това, може да имате желание да ядете много по време на Ифтар. Така че е по -добре, ако не бързате, докато ядете. Можете да започнете с няколко дати и след това да пиете вода. Всички знаят, че датите са добър източник на енергия и също са полезни в храносмилателната система.

• В светия месец Рамадан, поради дългия пост, е важно да се консумира много течност, главно вода. Течните източници за тялото са вода, сокове и супи. Затова не забравяйте, че трябва редовно да пиете поне 7-8 чаши вода в Рамадан.

1. За да останете хидратирани, трябва да избягвате кофеина, защото е най -лошото. Ако обикновено консумирате кофеинови напитки като чай, кафе и кола през деня, липсата на кофеин първоначално може да доведе до главоболие и умора при гладуване.

2. Второ, важно е да се избягват пържени ястия. Тъй като този вид храна е богат на мазнини, калории и сол. Според проучване пържените храни често са свързани със сериозни здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания.

Според мен трябва да се консултирате със специалист пред Рамадана, ако сте остарели или страдате от заболявания като диабет и трябва да се спазват същите съвети за бременни жени. Затова следвайте предложенията или начините, споменати по -горе, за да поддържате форма и здрави по време на Рамадан.