فرص للبقاء بصحة جيدة خلال رمضان

فرص للبقاء بصحة جيدة خلال رمضان

خلال شهر رمضان ، من المهم أن تحافظ على صحتك أثناء الصيام. للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك أولاً روتين تغذية صحي. الأكل الصحي يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية (البروتين والدهون والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن) التي تحتاجها للحفاظ على صحتك ، جيدة ومليئة بالطاقة. ستجد أدناه بعض الخيارات أو الاقتراحات التي يمكن أن تساعدك على البقاء في صحة جيدة خلال الشهر المقدس.

• على غرار الإفطار ، Sahari هي أول وجبة من اليوم في شهر رمضان. سوف تساعدك على تزويد جسمك بالرطوبة حتى وقت الإفطار. تذكر أن الوجبات ذاتها يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتينات.

• إنه خيار جيد للابتعاد عن الأطعمة المصنعة (مثل السكر والدقيق الأبيض) ، لأن هذه الأنواع من الطعام يمكن أن تحتوي على محتوى من السعرات الحرارية العالية بسبب الكمية العالية من السكر المضافة والدهون. كما أنه يحتوي على عدد قليل نسبيا من العناصر الغذائية.

• يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي مع الفواكه الطازجة والخضروات على حماية نفسك من العديد من الأمراض ويمكن أن يكون بديلاً عن الوجبات السريعة التي نتناولها بانتظام. إنها مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن الحيوية وغنية بالألياف. يوصى باختيار الفاكهة والخضروات المليئة بالماء ، مثل البطيخ والخيار والقرع والقرع ، إلخ.

• تناول الكثير خلال وقت الإفطار ليس جيدًا لصحتك. ومع ذلك ، قد يكون لديك الرغبة في تناول الكثير خلال الإفطار. لذلك من الأفضل إذا لم تكن في عجلة من أمرك أثناء تناول الطعام. يمكنك أن تبدأ ببعض التواريخ ثم شرب الماء. يعلم الجميع أن التواريخ هي مصدر جيد للطاقة ومفيدة أيضًا في الجهاز الهضمي.

• في شهر رمضان المقدس ، بسبب الطول الطويل ، من المهم أن تستهلك الكثير من السوائل ، وخاصة الماء. مصادر سائلة للجسم هي الماء والعصائر والحساء. لذا تذكر أنه يجب عليك شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء بانتظام في رمضان.

1. للبقاء رطب ، عليك تجنب الكافيين لأنه الأسوأ. إذا كنت تستهلك عمومًا المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا خلال اليوم ، فإن قلة الكافيين يمكن أن يؤدي في البداية إلى الصداع والتعب عند الصيام.

2. ثانياً ، من المهم تجنب الأطباق المقلية. لأن هذا النوع من الطعام غني بالدهون والسعرات الحرارية والملح. وفقًا للدراسة ، غالبًا ما ترتبط الأطعمة المقلية بمشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

في رأيي ، يجب عليك استشارة أخصائي أمام رمضان إذا كنت قديمًا أو تعاني من أمراض مثل مرض السكري ، ويجب اتباع نفس النصيحة للنساء الحوامل. لذلك ، اتبع المقترحات أو الطرق المذكورة أعلاه للحفاظ على لياقتك وصحية خلال رمضان.