Garīgā apmācība: pozitīvas domas par veselību un labi
Uzziniet, kā domas ietekmē veselību, praktiskas garīgās apmācības metodes un pozitīvās domāšanas ietekmi uz labi. Iekļauti aizraujoši pētījumu rezultāti!
Garīgā apmācība: pozitīvas domas par veselību un labi
Pasaulē, kurā stress un negatīvas domas nosaka ikdienas dzīvi, garīgā apmācība kļūst arvien nozīmīgāka. Bet kā faktiski darbojas garīgā apmācība un kādi zinātniski pierādījumi ir pozitīvu domu efektivitātei uz veselību un labi? Šis raksts apgaismo aizraujošo saikni starp prātu un ķermeni, iepazīstina ar prakses orientētām garīgās apmācības metodēm un paņēmieniem un analizē pozitīvās domāšanas izmērāmo iedarbību. Parādot pašreizējos pētījumu rezultātus, jūs iegūsit dziļāku izpratni par domu spēku un atklāsit, kā jūs varat ilgtspējīgi palielināt savu urbumu, izmantojot garīgo apmācību. Iegremdējieties garīgās apmācības zinātnē un iedvesmojieties, kā jūs varat izmantot pozitīvas domas savai veselībai.
Psihiskās apmācības zinātniskie pamati: saikne starp domām un veselību
Zinātniskie pētījumi ir vairākkārt parādījuši, ka starp psihi un fizisko veselību ir dziļa saikne. Tādi jēdzieni kā psihoneuroimmunoloģijas jēdzieni parāda, kā domas un emocijas var tieši ietekmēt imūnsistēmu. Šī savienojuma pamatā ir izpratne, ka stresa un negatīvo domu modeļiem ir negatīva ietekme uz imunoloģiskajiem marķieriem un tādējādi palielina jutību pret slimībām.
Šī savienojuma zinātniskās pārbaudes centrā ir mehānismi, kurus neironu aktivitātes (domas un emocijas) mijiedarbojas ar fizioloģiskiem procesiem. Galvenais mehānisms ir stresa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanās, kas tieši ietekmē imūnsistēmu. Pētījumi liecina, ka ir pierādīts, ka regulāras garīgās apmācības metodes, piemēram, meditācija un apdomība, samazina kortizola līmeni un tādējādi pozitīvi ietekmē fizisko veselību.
Vēl viens svarīgs jēdziens ir neiroplastiskums, smadzeņu spēja reorganizēt sevi, reaģējot uz pieredzi, uzvedību un vides izmaiņām. Garīgā apmācība izmanto šo plastiskumu, lai izraisītu izmaiņas smadzeņu zonās, izmantojot mērķtiecīgus vingrinājumus, kas ir atbildīgi par stresa, emociju regulēšanas un uzmanību. Tādā veidā dažādos pētījumos tika parādīts, ka ilgtermiņa garīgā apmācība noved pie prefrontālā garozas slāņu sabiezēšanas, kam pievienots uzlabots lēmumu pieņemšana un emocionālā stabilitāte.
garīgās apmācības tehnoloģija
Galamērķis
meditācija
kortizola līmeņa samazinājums
apdomība
emocionālās stabilitātes palielināšanās
pozitīva domāšana
imūnās funkcijas uzlabošana
Šo atklājumu praktiskā pielietojumā tiek izmantotas dažādas garīgās apmācības metodes. Visbiežāk ir meditācija, uzmanības vingrinājumi un pozitīvas domāšanas paņēmieni. Šīs metožu mērķis ir stiprināt pašapziņu, samazināt stresa reakcijas un tādējādi veicināt fizisko un garīgo veselību.
Dažādi zinātniskie pētījumi atbalsta garīgās apmācības efektivitāti slimību ārstēšanā un profilaksē. Metaanalīze, kas publicēta žurnālā "Psihosomatiskā medicīna", parāda, piemēram, skaidru saikni starp meditāciju un uzmanības apmācību un garīgās un fiziskās veselības uzlabošanos.
Kopsavilkumā zinātniskie pētījumi apstiprina uzskatu, ka garīgā apmācība ir ne tikai vērtīga metode, lai palielinātu vispārējo labklājību, bet arī ir efektīvs profilakses un atbalsta instruments, kas tiek galā ar slimībām.
Metodes un garīgās apmācības paņēmieni: praktiska pieeja ikdienas dzīvei
Garīgā apmācība ietver dažādas metodes un paņēmienus, kuru mērķis ir pozitīvi ietekmēt domas, emocijas un galu galā arī cilvēka uzvedību. Mērķis ir palielināt garīgo spēku, kas ir īpaši svarīgi stresa situācijās vai sasniegt personiskos mērķus. Garīgās apmācības galvenās metodes ietver:
vizualizācijas paņēmieni: Tie satur garīgu spēli, izmantojot gaidāmos notikumus vai situācijas, lai tos optimāli pielāgotos un izpaužas pozitīvi rezultāti.
apdomība un meditācija: Koncentrējoties uz pašreizējo brīdi un tiek uzlabota apzināta sajūtu, domu un emociju uztvere, pašapziņa. Tas palīdz mazināt stresu un veicināt emocionālo regulējumu.
Objektīvās metodes: specifisku, izmērāmu, sasniedzamu, atbilstošu un laiku saistītu mērķu formulēšana (viedie kritēriji) atbalsta personisko ambīciju motivāciju un sistemātisku vajāšanu.
Apstiprinājumi: Pozitīvo uzskatu regulārā atkārtošana ir paredzēta, lai palīdzētu veidot pašpārliecinātību un izlauzt negatīvas domāšanas modeļus.
Šo metožu ieviešanu ikdienas dzīvē var veikt, izmantojot mērķtiecīgu apmācību un praksi. Šeit ir izšķiroša nozīme, jo garīgās apmācības ietekme bieži ir redzama tikai tad, ja to lieto regulāri un ilgtermiņā. Daudziem cilvēkiem iestāšanās garīgajā apmācībā sākas ar īsām ikdienas prakses vienībām, kuras pakāpeniski paplašinās.
Šo metožu izmantošana arvien vairāk notiek arī klīniskajā kontekstā, lai atbalstītu pacientus, kas tiek galā ar bailēm, depresiju un stresu. Pētījumi rāda, ka tādas metodes kā meditācija un apdomība var pozitīvi ietekmēt garīgo veselību. Piemēram, Goyal et al metaanalīze. (2014), publicēts JAMA iekšējās medicīnā, kas var palīdzēt uzmanības centrā meditācijai, lai mazinātu baiļu un depresijas simptomus.
Tāpēc veiksmīgai garīgajai apmācībai ir vajadzīgas ne tikai zināšanas un pielietot paņēmienus, bet arī būtisku izpratni par to, kā šie paņēmieni var ietekmēt domas, jūtas un uzvedību. Individuālajai pielāgošanai personīgajām vajadzībām un vēlmēm ir galvenā nozīme, lai gūtu vislielāko iespējamo labumu no garīgās apmācības.
Pozitīvas domāšanas izmērāmi ietekme uz urbumu: pašreizējo pētījumu rezultātu analīze
Pēdējo gadu pētījumi arvien vairāk apgaismo pozitīvās domāšanas izmērāmo ietekmi uz cilvēka urbumu. Pētījums koncentrējas uz dažādiem aspektiem, piemēram, stresa samazināšanu, garīgās veselības uzlabošanos un fiziskās labi.
Pensilvānijas universitātes ( https://www.sas.upenn.edu/ ) galvenais pētījums ir parādījis, ka cilvēkiem, kuri regulāri izmanto pozitīvas domāšanas paņēmienus, ir ievērojami zemāks stresa līmenis un uzlabota psiholoģiskā veselība. Šie cilvēki arī ziņo par augstāku dzīves kvalitāti, salīdzinot ar kontroles grupu, kas nepraktizē šādas metodes.
Ietekme uz stresa samazināšanu : rezultātā 15 pētījumu metaanalīze parādīja tiešu korelāciju starp pozitīvo domāšanu un stresa samazināšanu. Dalībnieki ziņoja par ievērojamu uztvertā stresa līmeņa samazināšanos pēc pozitīvas domāšanas metožu izmantošanas.
Garīgās veselības uzlabošana : Turklāt, atklājot pārskatīšanas rezultātus, atklājot, ka pozitīva domāšana ir saistīta ar zemāku depresijas un trauksmes traucējumu biežumu. Dalībnieki, kuri uzturēja pozitīvas domas modeļus, sešu mēnešu laikā uzrādīja ievērojamu garīgās veselības stāvokļu uzlabošanos.
Ievērības cienīga ir arī ietekme uz fizisko urbumu. Hārvarda universitātes ( https://www.harvard.edu/ ) pētījums, kas saistīts ar regulāriem pozitīviem pieminekļiem ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību ātrumu un vispārēju imūnsistēmas uzlabojumu. Tas norāda, ka pozitīvām domām var būt tieša ietekme uz fiziskās veselības parametriem.
apgabals
Effect
Stresa samazināšana
ievērojams stresa līmeņa samazinājums
Garīgā veselība
depresijas un trauksmes traucējumu samazināšana
fiziska aka
samazināts sirds un asinsvadu slimību ātrums, imūnsistēmas uzlabošana
Attiecības starp pozitīvo domāšanu un uzlabotu labklājību ir acīmredzamas, un tās atbalsta pašreizējie pētījumu rezultāti. Šie atklājumi liecina, ka pozitīvas domāšanas modeļu veicināšana var dot būtisku ieguldījumu vispārējās veselības uzlabošanā.
Visbeidzot, var redzēt, ka garīgās apmācības zinātniskie pamati parāda skaidru saikni starp mūsu domām un veselības konstitūciju. Izmantojot praksi orientētas metodes un paņēmieni, katrs indivīds var izmantot šos atklājumus, lai uzlabotu to vispārējo aku. Pašreizējo pētījumu rezultātu analīze arī apstiprina pozitīvās domāšanas izmērāmo ietekmi uz veselību. Kļūst skaidrs, ka garīgā apmācība ir ne tikai dzīves kvalitātes paaugstināšanas metode, bet arī zinātniski pamatota prakse, kas var izraisīt dziļas pozitīvas izmaiņas mūsu dzīvē. Izmantojot pozitīvo domu spēku, mēs paveram iespēju dzīvot veselīgāk un laimīgāk.
avoti un turpmākā literatūra
Atsauces
Seligmans, M.E.P., un Csikszentmihalyi, M. (2000). Pozitīva psiholoģija: ievads. Amerikāņu psihologs , 55 (1), 5-14.
Fredriksons, B. L. (2001). Pozitīvo emociju loma pozitīvā psiholoģijā: cilvēka izaugsmes un urbuma struktūra. amerikāņu psihologs , 56 (3), 218.-226.
Pētījumi
Layous, K., kanclers, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Pozitīva domāšana veicina sniegumu un labsajūtu: randomizēts kontrolēts pētījums. Journal of Laimes Studies , 12 (2), 345-352.
Scheier, M. F., & Carver, C. S. (1985). Optimisms, pārvarēšanas mehānismi un veselība: izpētes pētījums. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls , 49 (3), 607-627.
Papildu literatūra
Seligmans, M.E.P. (2011). Uzplaukums - kā cilvēki zied: veiksmīgas dzīves pozitīvā psiholoģija. Minhene: Kösel-Verlag.
Lutz, R., Stulz, N., & Köllen, M. (2009). Emociju psiholoģija. Štutgarts: Kohlhammer Verlag.
Layard, R. (2005). Laimīgā sabiedrība: kursa maiņa politikā un biznesā. Frankfurtes AM Main: Campus Verlag.
Uzziniet, kā domas ietekmē veselību, praktiskas garīgās apmācības metodes un pozitīvās domāšanas ietekmi uz labi. Iekļauti aizraujoši pētījumu rezultāti!
Kommentare (0)