Mentális képzés: Pozitív gondolatok az egészségre és a jólétre
Mentális képzés: Pozitív gondolatok az egészségre és a jólétre
Egy olyan világban, amelyben a stressz és a negatív gondolatok meghatározzák a mindennapi életet, a mentális edzés egyre fontosabbá válik. De hogyan működik a mentális edzés valójában, és milyen tudományos bizonyítékok vannak az egészséggel és a jólétre vonatkozó pozitív gondolatok hatékonyságára? Ez a cikk megvilágítja az elme és a test közötti lenyűgöző kapcsolatot, a gyakorlat -orientált módszereket és a mentális edzés technikáit mutatja be, és elemzi a pozitív gondolkodás mérhető hatásait. A jelenlegi tanulmányi eredmények bemutatásával mélyebben megértheti a gondolatok erejét, és felfedezheti, hogyan tudja fenntarthatóan növelni a kútját a mentális edzés révén. Merüljön el a mentális képzés tudományába, és inspiráljon, hogyan lehet pozitív gondolatokat felhasználni egészségére.
A mentális képzés tudományos alapjai: A gondolatok és az egészség közötti kapcsolat
Atudományos kutatás többször kimutatta, hogy a psziché és a fizikai egészség között mély kapcsolat van. Az olyan fogalmak, mint a pszichoneuroimmunológia, szemléltetik, hogy a gondolatok és az érzelmek hogyan befolyásolhatják közvetlenül az immunrendszert. Ennek a kapcsolatnak az alapja az a felismerés, hogy a stressz és a negatív gondolkodási minták negatív hatással vannak az immunológiai markerekre, és ezáltal növelik a betegségek iránti érzékenységet.
Ennek a kapcsolatnak a tudományos vizsgálatának középpontjában azok a mechanizmusok vannak, amelyekben az idegrendszeri tevékenységek (gondolatok és érzelmek) kölcsönhatásba lépnek a fiziológiai folyamatokkal. A kulcs mechanizmus a stresszhormonok, például a kortizol felszabadulása, amelyek közvetlenül befolyásolják az immunrendszert. A tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres mentális edzési módszerek, például a meditáció és az éberség, kimutatták, hogy csökkentik a kortizolszintet, és így pozitív hatással vannak a fizikai egészségre.
Egy másik fontos fogalom a neuroplaszticitás, az agy azon képessége, hogy átszervezze magát a tapasztalatokra, a viselkedésre és a környezeti változásokra adott válaszként. A mentális edzés ezt a plaszticitást arra használja, hogy az agy területein olyan célzott gyakorlatok révén változást okozjon, amelyek felelősek a stressz, az érzelmek szabályozásának és a figyelem kezeléséért. Ilyen módon különféle tanulmányokban kimutatták, hogy a hosszú távú mentális edzés a prefrontalis kéregrétegek megvastagodásához vezet, amelyet a jobb döntéshozatal és az érzelmi stabilitás kíséri.
| Mentális edzési technológia | Meditáció | A kortizol szint csökkentése | éberség | Az érzelmi stabilitás növekedése | pozitív gondolkodás | Az immunfunkció javítása |
|---|
Különböző tudományos tanulmányok támogatják a mentális képzés hatékonyságát a betegségek kezelésében és megelőzésében. A "Pszichoszomatikus Medicine" folyóiratban közzétett metaanalízis például egyértelmű kapcsolatot mutat a meditáció és az éberség képzése, valamint a mentális és fizikai egészség javulása között.
pszichoszomatikus gyógyszer folyóirat
Összefoglalva: a tudományos kutatás megerősíti azt a nézetet, hogy a mentális képzés nemcsak értékes módszer az általános jólét növelésére, hanem hatékony eszközt jelent a betegségek kezelésének megelőzésére és támogatására is.
A mentális edzés módszerei és technikái: A mindennapi élet gyakorlati megközelítése
A mentális edzés különféle módszereket és technikákat tartalmaz, amelyek célja a gondolatok, érzelmek és végül egy személy viselkedésének pozitív befolyásolása. A cél a mentális erő növelése, amely különösen fontos a stresszes helyzetekben vagy a személyes célok elérése érdekében. A mentális edzés alapvető módszerei a következők:
- vizualizációs technikák: Ezek a mentális játékot tartalmazzák a közelgő események vagy helyzetek révén, hogy optimálisan alkalmazkodjanak rájuk és pozitív eredményeket nyilvánítsanak.
- éberség és meditáció: A jelenlegi pillanatra és az érzések, gondolatok és érzelmek tudatos észlelésére összpontosítva az önmegfigyelés javul. Ez elősegíti a stressz csökkentését és az érzelmi szabályozás előmozdítását.
- Objektív technikák: A specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időigényes célok (intelligens kritériumok) megfogalmazása támogatja a személyes ambíciók motivációját és szisztematikus üldözését.
- megerősítések: A pozitív hiedelmek rendszeres ismétlése célja az önbizalom kiépítése és a negatív gondolkodási minták áttörése.
Ezeknek a technikáknak a mindennapi életben történő megvalósítása célzott képzésen és gyakorlaton keresztül végezhető. A konzisztencia itt elengedhetetlen, mivel a mentális edzés hatása gyakran csak rendszeresen és hosszú távú használat esetén látható. Sok ember számára a mentális edzésbe való belépés rövid, napi gyakorlati egységekkel kezdődik, amelyek fokozatosan kibővülnek.
Ezeknek a módszereknek a felhasználása egyre inkább klinikai összefüggésekben zajlik, hogy támogassák a betegeket a félelmekkel, a depresszióval és a stresszgel való megbirkózásban. A kutatások azt mutatják, hogy az olyan technikák, mint a meditáció és az éberség, pozitív hatással lehetnek a mentális egészségre. Például Goyal et al. Metaanalízise. (2014), a JAMA Belső Medicine -ben közzétett, amely segíthet az éberség meditációjában a félelem és a depresszió tüneteinek csökkentésében.
technológia
| vizualizáció
| Az események optimális beállítása
| sport, prezentációk |
Meditáció |
stresszcsökkentés, megnövekedett önértékelés |
Personal Well -Being, klinikai terápia |
objektív
| A motiváció és az orientáció javítása |
Személyes fejlődés, karrier -tervezés
| megerősítések
| Az önbizalom erősítése, a negatív minták áttörése |
Mentális egészség, önmenetek
| |
|---|
A sikeres mentális képzés tehát nemcsak a technikák ismereteit és alkalmazását igényli, hanem annak alapvető megértését is, hogy ezek a technikák hogyan befolyásolhatják a gondolatokat, az érzéseket és a viselkedést. A személyes igényekhez és preferenciákhoz való egyéni alkalmazkodás központi jelentőséggel bír annak érdekében, hogy a mentális edzésből a lehető legnagyobb előnyt vonja le.
A pozitív gondolkodás mérhető hatása a kútra: A jelenlegi vizsgálati eredmények elemzése
Az elmúlt években atanulmányok egyre inkább megvilágították a pozitív gondolkodás mérhető hatásait az emberi jólétre. A kutatás különféle szempontokra összpontosít, mint például a stressz csökkentése, a mentális egészség javulása és a fizikai kút.
A Pennsylvaniai Egyetem ( https://www.sas.upenn.edu/ ) kulcsfontosságú tanulmánya megmutatta, hogy az emberek, akik rendszeresen alkalmazzák a pozitív gondolkodásmódot, szignifikánsan alacsonyabb a stresszszint és a pszichológiai egészség. Ezek az emberek magasabb életminőséget jelentenek egy olyan kontrollcsoporthoz képest, amely nem gyakorolja az ilyen technikákat.
A stressz csökkentésére gyakorolt hatások : Ennek eredményeként a 15 vizsgálat metaanalízise közvetlen összefüggést mutatott a pozitív gondolkodás és a stressz csökkentése között. A résztvevők arról számoltak be, hogy az észlelt stresszszintek szignifikánsan csökkentik a pozitív gondolkodás technikáit.
A mentális egészség javítása : Ezenkívül a felülvizsgálat eredményeinek feltárása, hogy a pozitív gondolkodás a depresszió és a szorongásos rendellenességek alacsonyabb előfordulási gyakoriságával jár. A pozitív gondolkodási mintákat fenntartó résztvevők hat hónap alatt jelentősen javultak mentális egészségi állapotukban.
A fizikai kútra gyakorolt hatások szintén figyelemre méltóak. A Harvard University ( https://www.harvard.edu/ ) tanulmánya a rendszeres pozitív műemlékeket csökkentette a kardiovaszkuláris betegségek csökkentett arányával és az immunrendszer általános javulásával. Ez azt jelzi, hogy a pozitív gondolatok közvetlen hatással lehetnek a fizikai egészségügyi paraméterekre.
terület
| stresszcsökkentés |
A stressz szint jelentős csökkentése |
mentálhigiénés
| A depresszió és szorongásos rendellenességek csökkentése |
fizikai kút -being
| Csökkent a szív- és érrendszeri betegségek aránya, az immunrendszer javítása |
|
|---|
A pozitív gondolkodás és a javított jólét közötti kapcsolatok nyilvánvalóak, és a jelenlegi kutatási eredmények támasztják alá őket. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a pozitív gondolkodási minták előmozdítása jelentősen hozzájárulhat az általános egészség javításához.
Végül látható, hogy a mentális képzés tudományos alapjai egyértelmű kapcsolatot mutatnak gondolataink és egészségügyi alkotmányunk között. Gyakorlat -orientált módszerek és technikák révén mindenki ezeket az eredményeket felhasználhatja általános kútjának javítására. A jelenlegi tanulmányi eredmények elemzése megerősíti a pozitív gondolkodás mérhető hatásait az egészségre. Világossá válik, hogy a mentális edzés nemcsak az életminőség növelésének módszere, hanem tudományosan megalapozott gyakorlat is, amely súlyos pozitív változásokat okozhat az életünkben. A pozitív gondolatok erejének felhasználásával megnyitjuk a lehetőséget, hogy egészségesebb és boldogabb éljünk.Források és további irodalom
Referenciák
- Seligman, M.E.P., és CSiksztmihalyi, M. (2000). Pozitív pszichológia: Bevezetés. American Psychologist , 55 (1), 5-14.
- Fredrickson, B. L. (2001). A pozitív érzelmek szerepe a pozitív pszichológiában: az emberi növekedés és a jólét szerkezete. American Psychologist , 56 (3), 218-226.
vizsgálatok
-
Latous, K., kancellár, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., és Doraiswamy, P. M. (2011). A pozitív gondolkodás elősegíti a teljesítményt és a jólétet: egy randomizált kontrollált tanulmány. Journal of Happiness Studies , 12 (2), 345-352.
Scheier, M. F., és Carver, C. S. (1985). Optimizmus, megküzdési mechanizmusok és egészség: feltáró tanulmány. Journal of Personality and Social Psychology , 49 (3), 607-627.
További irodalom
- Seligman, M.E.P. (2011). Flouring - Hogyan virágzik az emberek: A sikeres élet pozitív pszichológiája. München: Kösel-Verlag.
- Lutz, R., Stulz, N. és Köllen, M. (2009). Az érzelmek pszichológiája. Stuttgart: Kohlhammer Verlag.
- Layard, R. (2005). A Boldog Társaság: A politika és az üzleti élet tanfolyamának változása. Frankfurt AM Main: Campus Verlag.