Vaimne koolitus: positiivsed mõtted tervise ja heaolu jaoks
Vaimne koolitus: positiivsed mõtted tervise ja heaolu jaoks
Maailmas, kus stress ja negatiivsed mõtted määravad igapäevaelu, on vaimne koolitus muutumas üha olulisemaks. Kuid kuidas vaimne koolitus tegelikult toimib ja millised teaduslikud tõendid on positiivsete mõtete tõhususeks tervise ja heaolu osas? See artikkel valgustab põnevat seost vaimu ja keha vahel, tutvustab vaimse koolituse praktikat ja tehnikat ning analüüsib positiivse mõtlemise mõõdetavat mõju. Näitades praeguseid uuringutulemusi, saate sügavama ülevaate mõtete jõust ja saate teada, kuidas saate vaimse koolituse kaudu oma kaevu jätkusuutlikult suurendada. Sukelduge vaimse koolituse teadusesse ja olge inspireeritud, kuidas saate oma tervise jaoks positiivseid mõtteid kasutada.
Vaimse koolituse teaduslikud alused: seosed mõtete ja tervise vahel
Teaduslikud uuringud on korduvalt näidanud, et psüühika ja füüsilise tervise vahel on sügav seos. Sellised mõisted nagu psühhoneuroimmunoloogia illustreerivad seda, kuidas mõtted ja emotsioonid võivad immuunsussüsteemi otseselt mõjutada. Selle ühenduse aluseks on arusaam, et stress ja negatiivsed mõtteharjumused mõjutavad negatiivset mõju immunoloogilistele markeritele ja suurendavad seega vastuvõtlikkust haigustele.
Selle ühenduse teadusliku uurimise keskmes on mehhanismid, millega neuronaalsed aktiivsused (mõtted ja emotsioonid) suhtlevad füsioloogiliste protsessidega. Peamine mehhanism on stressihormoonide, näiteks kortisooli vabanemine, mis mõjutab otseselt immuunsussüsteemi. Uuringud on näidanud, et on näidatud, et regulaarsed vaimse väljaõppe meetodid, näiteks meditatsioon ja teadlikkus, vähendab kortisooli taset ja avaldavad seega positiivset mõju füüsilisele tervisele.
Teine oluline mõiste on neuroplastilisuse, aju võime ümber korraldada vastusena kogemustele, käitumisele ja keskkonnamuutustele. Vaimne treenimine kasutab seda plastilisust ajupiirkondades muutuste põhjustamiseks suunatud harjutuste kaudu, mis vastutavad stressi, emotsioonide reguleerimise ja tähelepanuga toimetuleku eest. Sel viisil näidati erinevates uuringutes, et pikaajaline vaimne koolitus viib prefrontaalsete ajukoore kihtide paksenemiseni, millega kaasneb paranenud otsuste tegemine ja emotsionaalne stabiilsus.
Erinevad teaduslikud uuringud toetavad vaimse väljaõppe tõhusust haiguste ravis ja ennetamisel. Ajakirjas "Psühhosomaatiline meditsiin" avaldatud metaanalüüs näitab näiteks selget seost meditatsiooni ja teadlikkuse koolituse ning vaimse ja füüsilise tervise paranemise vahel.
psühhosomaatiline meditsiiniajakiri
Kokkuvõtlikult kinnitab teadusuuringud seisukohta, et vaimne koolitus pole mitte ainult väärtuslik meetod üldise kaevude suurendamiseks, vaid esindab ka tõhusat vahendit haigustega toimetuleku ennetamiseks ja toetamiseks.
Vaimse koolituse meetodid ja tehnikad: praktiline lähenemine igapäevaelule
Vaimne koolitus hõlmab erinevaid meetodeid ja tehnikaid, mille eesmärk on positiivselt mõjutada mõtteid, emotsioone ja lõpuks ka inimese käitumist. Selle eesmärk on suurendada vaimset tugevust, mis on eriti oluline stressiolukordades või isiklike eesmärkide saavutamiseks. Vaimse koolituse põhimeetodid hõlmavad:
- Visualiseerimise tehnikad: Need sisaldavad vaimset mängu tulevaste sündmuste või olukordade kaudu, et neid optimaalselt kohandada ja positiivseid väljundeid avaldada.
- teadlikkus ja meditatsioon: keskendudes aistingute, mõtete ja emotsioonide praegusele hetkele ja teadlikule tajumisele, paraneb eneseteadlikkus. See aitab vähendada stressi ja edendada emotsionaalset regulatsiooni.
- Objektiivsed tehnikad: Spetsiifiliste, mõõdetavate, saavutatavate, asjakohaste ja ajaliste eesmärkide (nutikate kriteeriumide) sõnastamine toetab isiklike ambitsioonide motivatsiooni ja süstemaatilist tagakiusamist.
- kinnitused: Positiivsete veendumuste regulaarne kordamine on ette nähtud enesekindluse loomiseks ja negatiivsete mõtlemisharjumuste läbimiseks.
Nende tehnikate rakendamine igapäevaelus saab läbi viia suunatud koolituse ja praktika kaudu. Järjepidevus on siin ülioluline, kuna vaimse väljaõppe mõju on sageli nähtav ainult siis, kui seda kasutatakse regulaarselt ja pikaajaliselt. Paljude inimeste jaoks algab vaimse väljaõppe sisenemine lühikeste igapäevaste harjutuste üksustega, mida järk -järgult laiendatakse.
Nende meetodite kasutamine toimub üha enam ka kliinilistes kontekstides, et toetada patsiente hirmude, depressiooni ja stressiga toimetulemisel. Uuringud näitavad, et sellised tehnikad nagu meditatsioon ja teadlikkus võivad olla vaimse tervisega positiivsed. Näiteks Goyali jt metaanalüüs. (2014), avaldatud JAMA sisehaiguses, mis võib aidata teadvuse meditatsioonil hirmu ja depressiooni sümptomite vähendamiseks.
Seetõttu ei nõua edukas vaimne koolitus mitte ainult tehnikate teadmisi ja rakendamist, vaid ka põhjalikku arusaamist sellest, kuidas need tehnikad võivad mõjutada mõtteid, tundeid ja käitumist. Isiklik kohanemine isiklike vajaduste ja eelistustega on keskse tähtsusega, et vaimse väljaõppe võimalikult palju kasu saada.
Positiivse mõtlemise mõõdetavad mõjud kaevuolemisele: praeguste uuringutulemuste analüüs
Viimaste aastate uuringud on üha enam valgustanud positiivse mõtlemise mõõdetavat mõju inimese kaevude tegemisele. Uurimistöö keskendub erinevatele aspektidele, näiteks stressi vähendamine, vaimse tervise paranemine ja füüsiline kaevude tegemine.
Pennsylvania ülikooli ( https://www.sas.upenn.edu/ ) põhikaupa on näidanud, et inimestel, kes kasutavad regulaarselt positiivse mõtlemise tehnikaid, on oluliselt madalamad stressitaseme ja paranenud psühholoogilise tervisega. Need inimesed teatavad ka kõrgemast elukvaliteedist võrreldes kontrollrühmaga, mis selliseid tehnikaid ei harjuta.
mõju stressi vähendamisele : Selle tulemusel näitas 15 uuringu metaanalüüs otsest korrelatsiooni positiivse mõtlemise ja stressi vähenemise vahel. Osalejad teatasid tajutava stressitaseme olulisest vähenemisest pärast positiivse mõtlemise tehnikate kasutamist.
Vaimse tervise parandamine : lisaks on ülevaade tulemuste paljastamine, et positiivne mõtlemine on seotud depressiooni ja ärevushäirete madalama esinemissagedusega. Positiivsete mõtteviiside säilitanud osalejad näitasid kuue kuu jooksul nende vaimse tervise seisundites märkimisväärset paranemist.
Tähelepanuväärsed on ka mõju füüsilisele kaevude olemisele. Harvardi ülikooli ( https://www.harvard.edu/ ) uuring seostas regulaarseid positiivseid monumente, millel on vähendatud kardiovaskulaarsete haiguste määr ja immuunsussüsteemi üldine paranemine. See näitab, et positiivsed mõtted võivad mõjutada otsest mõju füüsilise tervise parameetritele.
Positiivse mõtlemise ja paranenud heaolu vahelised seosed on ilmsed ja neid toetavad praegused uurimistulemused. Need leiud viitavad sellele, et positiivsete mõtlemisharjumuste edendamine võib anda olulise panuse üldise tervise parandamisse.
Lõpuks on näha, et vaimse väljaõppe teaduslikud alused näitavad selget seost meie mõtete ja tervise põhiseaduse vahel. Praktikaga orienteeritud meetodite ja tehnikate kaudu saab iga inimene neid leide kasutada oma üldise kaevude parandamiseks. Käesolevate uuringutulemuste analüüs kinnitab ka positiivse mõtlemise mõõdetavat mõju tervisele. Selgub, et vaimne koolitus pole mitte ainult elukvaliteedi suurendamise meetod, vaid see on ka teaduslikult mõistlik praktika, mis võib põhjustada meie elus sügavaid positiivseid muutusi. Kasutades positiivsete mõtete jõudu, avame võimaluse elada tervislikumalt ja õnnelikumalt.
allikad ja täiendav kirjandus
viited
- Seligman, M.E.P., ja Csikszentmihalyi, M. (2000). Positiivne psühholoogia: sissejuhatus. Ameerika psühholoog , 55 (1), 5-14.
- Fredrickson, B. L. (2001). Positiivsete emotsioonide roll positiivses psühholoogias: inimese kasvu ja heaolu struktuur. Ameerika psühholoog , 56 (3), 218–226.
uuringud
- Layous, K., kantsler, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., ja Doraiswamy, P. M. (2011). Positiivne mõtlemine soodustab jõudlust ja heaolu: randomiseeritud kontrollitud uuring. Journal of Happiness Studies , 12 (2), 345-352.
- Scheier, M. F., & Carver, C. S. (1985). Optimism, toimetulekumehhanismid ja tervis: uurimuslik uuring. Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri , 49 (3), 607-627.
Edasine kirjandus
- Seligman, M.E.P. (2011). Õitses - kuidas inimesed õitsevad: eduka elu positiivne psühholoogia. München: Kösel-Verlag.
- Lutz, R., Stulz, N., ja Köllen, M. (2009). Emotsioonide psühholoogia. Stuttgart: Kohlhammer Verlag.
- Layard, R. (2005). Õnnelik ühiskond: poliitika ja ettevõtluse muidugi muutus. Frankfurt AM Main: Campus Verlag.