Psykisk træning: Positive tanker om sundhed og godt at være

Psykisk træning: Positive tanker om sundhed og godt at være

I en verden, hvor stress og negative tanker bestemmer hverdagen, bliver mental træning stadig vigtigere. Men hvordan fungerer mental træning faktisk, og hvilke videnskabelige beviser er der for effektiviteten af ​​positive tanker om sundhed og godt at være? Denne artikel belyser den fascinerende forbindelse mellem sind og krop, præsenterer praksis -orienterede metoder og teknikker til mental træning og analyserer de målbare effekter af positiv tænkning. Ved at vise aktuelle undersøgelsesresultater får du en dybere forståelse af tankerne og opdager, hvordan du kan øge dit veludvikling gennem mental træning. Fordyb dig i videnskaben om mental træning og blive inspireret af, hvordan du kan bruge positive tanker til dit helbred.

De videnskabelige fundamenter for mental træning: Forbindelse mellem tanker og sundhed

Videnskabelig forskning har gentagne gange vist, at der er en dyb forbindelse mellem psyken og fysisk sundhed. Koncepter som Psychoneuroimmunology Illustrerer, hvordan tanker og følelser direkte kan påvirke immunsystemet. Grundlaget for denne forbindelse er erkendelsen af, at stress og negative tankemønstre har en negativ indvirkning på immunologiske markører og dermed øger modtageligheden for sygdomme.

I midten af ​​den videnskabelige undersøgelse af denne forbindelse er de mekanismer, som neuronale aktiviteter (tanker og følelser) interagerer med fysiologiske processer. En nøglemekanisme er frigivelse af stresshormoner såsom cortisol, der direkte påvirker immunsystemet. Undersøgelser har vist, at regelmæssige mentale træningsmetoder, såsom meditation og mindfulness, har vist sig at reducere cortisolniveauer og således har en positiv indflydelse på fysisk sundhed.

Et andet vigtigt koncept er neuroplasticiteten, hjernens evne til at omorganisere sig selv som svar på oplevelser, adfærd og miljøændringer. Mental træning bruger denne plasticitet til at forårsage ændringer i områderne i hjernen gennem målrettede øvelser, der er ansvarlige for at klare stress, følelsesregulering og opmærksomhed. På denne måde blev det vist i forskellige undersøgelser, at langvarig mental træning fører til en fortykning af de prefrontale cortexlag, som ledsages af forbedret beslutning -skabelse og følelsesmæssig stabilitet.

Forskellige videnskabelige undersøgelser understøtter effektiviteten af ​​mental træning i behandlingen og forebyggelsen af ​​sygdomme. En metaanalyse, der er offentliggjort i tidsskriftet "Psychosomatic Medicine", viser for eksempel en klar forbindelse mellem meditation og mindfulness-træning og en forbedring af mental og fysisk sundhed.

Psychosomatic Medicine Journal

I resumé bekræfter videnskabelig forskning synspunktet om, at mental træning ikke kun er en værdifuld metode til at øge generel veludvikling, men også repræsenterer et effektivt instrument til forebyggelse og støtte til at klare sygdomme.

Metoder og teknikker til mental træning: En praktisk tilgang til hverdagen

Mental træning inkluderer forskellige metoder og teknikker, der sigter mod at påvirke tankerne, følelser og i sidste ende også en persons opførsel. Målet er at øge mental styrke, hvilket er særlig vigtigt i stressede situationer eller at nå personlige mål. De grundlæggende metoder til mental træning inkluderer:

• visualiseringsteknikker: Disse indeholder mentalt spil gennem kommende begivenheder eller situationer for optimalt at tilpasse sig dem og manifestere positive output.
• Mindfulness og meditation: Ved at fokusere på det aktuelle øjeblik og bevidst opfattelse af fornemmelser, tanker og følelser forbedres selvvægt. Dette hjælper med at reducere stress og fremme følelsesmæssig regulering.
• Objektive teknikker: Formulering af specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbundne mål (SMART-kriterier) understøtter motivation og systematisk forfølgelse af personlige ambitioner.
• bekræftelser: Den almindelige gentagelse af positive overbevisninger er beregnet til at hjælpe med at opbygge selvtillid og bryde gennem negative tænkningsmønstre.

Implementeringen af ​​disse teknikker i hverdagen kan udføres gennem målrettet træning og praksis. Konsistens er afgørende her, da virkningerne af mental træning ofte kun er synlige, når de bruges regelmæssigt og lange. For mange mennesker begynder indgangen til mental træning med korte, daglige praksisenheder, der gradvist udvides.

Anvendelse af disse metoder finder i stigende grad også sted i kliniske sammenhænge til støtte for patienter i at klare frygt, depression og stress. Forskning viser, at teknikker som meditation og mindfulness kan have positive effekter på mental sundhed. For eksempel en metaanalyse af Goyal et al. (2014), offentliggjort i JAMA Internal Medicine, der kan hjælpe mindfulness -meditation med at reducere symptomer på frygt og depression.

vellykket mental træning kræver derfor ikke kun viden og anvendelse af teknikkerne, men også en grundlæggende forståelse af, hvordan disse teknikker kan påvirke tanker, følelser og adfærd. Den individuelle tilpasning til personlige behov og præferencer er af central betydning for at trække den størst mulige fordel af mental træning.

Målbare effekter af positiv tænkning på velbefindende: En analyse af aktuelle undersøgelsesresultater

Undersøgelser i de senere år har i stigende grad belyst de målbare virkninger af positiv tænkning på menneskelig brønd. Forskningen fokuserer på forskellige aspekter, såsom stressreduktion, forbedring af mental sundhed og fysisk brønd.

En vigtig undersøgelse fra University of Pennsylvania ( https://www.sas.upenn.edu/ ) har vist, at mennesker, der regelmæssigt bruger teknikker til positiv tænkning, har markant lavere stressniveauer og forbedret psykologisk sundhed. Disse mennesker rapporterer også en højere livskvalitet sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke praktiserer sådanne teknikker.

effekter på stressreduktion : Som et resultat viste en metaanalyse af 15 undersøgelser en direkte sammenhæng mellem positiv tænkning og stressreduktion. Deltagerne rapporterede om en signifikant reduktion af opfattede stressniveauer efter brug af teknikker til positiv tænkning.

Forbedring af mental sundhed : Desuden er det at afsløre resultater fra gennemgangen, at positiv tænkning er forbundet med en lavere forekomst af depression og angstlidelser. Deltagere, der opretholdt positive tankemønstre, viste en betydelig forbedring af deres mentale sundhedstilstande over en periode på seks måneder.

Virkningerne på fysisk brønd er også bemærkelsesværdige. En undersøgelse fra Harvard University ( https://www.harvard.edu/ ) associerede regelmæssige positive monumenter med en reduceret hastighed af hjerte -kar -sygdomme og en generel forbedring af immunsystemet. Dette indikerer, at positive tanker kan have en direkte indflydelse på fysiske sundhedsparametre.

Forholdene mellem positiv tænkning og forbedret velbefindende er tydelige og understøttes af aktuelle forskningsresultater. Disse fund antyder, at fremme af positive tænkningsmønstre kan yde et væsentligt bidrag til forbedring af generel sundhed.

Endelig kan det ses, at de videnskabelige fundament for mental træning viser en klar forbindelse mellem vores tanker og vores sundhedsforfatning. Gennem praksis -orienterede metoder og teknikker kan hver enkelt bruge disse fund til at forbedre deres generelle brønd -være. Analysen af ​​de nuværende undersøgelsesresultater bekræfter også de målbare effekter af positiv tænkning på helbredet. Det bliver klart, at mental træning ikke kun er en metode til at øge livskvaliteten, men er også en videnskabeligt sund praksis, der kan forårsage dybe positive ændringer i vores liv. Ved at bruge kraften i positive tanker åbner vi muligheden for at leve sundere og gladere.

Kilder og yderligere litteratur

Referencer

• Seligman, M.E.P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positiv psykologi: En introduktion. Amerikansk psykolog , 55 (1), 5-14.
• Fredrickson, B. L. (2001). Rollen af ​​positive følelser i positiv psykologi: strukturen i menneskelig vækst og velbefindende. Amerikansk psykolog , 56 (3), 218-226.

Undersøgelser

• Layous, K., kansler, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Positiv tænkning fremmer ydeevne og velvære: En randomiseret kontrolleret undersøgelse. Journal of Happiness Studies , 12 (2), 345-352.
• Scheier, M. F., & Carver, C. S. (1985). Optimisme, mestringsmekanismer og sundhed: En sonderende undersøgelse. Journal of Personality and Social Psychology , 49 (3), 607-627.

Yderligere litteratur

• Seligman, M.E.P. (2011). Blomstring - Hvordan mennesker blomstrer: Den positive psykologi i et vellykket liv. München: Kösel-Verlag.
• Lutz, R., Stulz, N., & Köllen, M. (2009). Psykologi af følelser. Stuttgart: Kohlhammer Verlag.
• Layard, R. (2005). Det lykkelige samfund: Ændring selvfølgelig for politik og forretning. Frankfurt am Main: Campus Verlag.