Психично обучение: Положителни мисли за здраве и благополучие

Veröffentlicht:

Von:

Научете как мислите влияят на здравето, практическите техники за психично обучение и ефектите на положителното мислене върху благосъстоянието. Включени вълнуващи резултати от проучването!
(Symbolbild/natur.wiki)

В свят, в който стресът и негативните мисли определят ежедневието, психическото обучение става все по -важно. Но как всъщност работи психичното обучение и какви научни доказателства има за ефективността на положителните мисли за здравето и благополучието? Тази статия осветява завладяващата връзка между ума и тялото, представя ориентирани към практиката методи и техники на психичното обучение и анализира измеримите ефекти на положителното мислене. Показвайки текущите резултати от проучването, ще разберете по -дълбокото разбиране на силата на мислите и ще откриете как можете устойчиво да увеличите добре сито си чрез психическо обучение. Потопете се в науката за психичното обучение и бъдете вдъхновени как можете да използвате положителни мисли за вашето здраве.

Научните основи на психичното обучение: връзка между мисли и здраве

Научните изследвания многократно показват, че има дълбока връзка между психиката и физическото здраве. Концепции като тези на психоневроимунологията илюстрират как мислите и емоциите могат пряко да повлияят на имунната система. Основата на тази връзка е осъзнаването, че стресът и отрицателните мисловни модели имат отрицателно въздействие върху имунологичните маркери и по този начин увеличават чувствителността към болести.

В центъра на научното изследване на тази връзка са механизмите, които невроналните дейности (мисли и емоции) взаимодействат с физиологичните процеси. Ключов механизъм е освобождаването на хормони на стреса като кортизол, които влияят пряко върху имунната система. Проучванията показват, че е показано, че редовните методи на психично обучение, като медитация и внимателност, намаляват нивата на кортизола и по този начин имат положително въздействие върху физическото здраве.

Друга важна концепция е на невропластичността, способността на мозъка да се реорганизира в отговор на преживявания, поведение и промени в околната среда. Психичното обучение използва тази пластичност, за да причини промени в областите на мозъка чрез целеви упражнения, които са отговорни за справяне със стреса, регулирането на емоциите и вниманието. По този начин в различни проучвания беше показано, че дългосрочното психическо обучение води до удебеляване на префронталните слоеве на кората, което е придружено от подобрено вземане на решения и емоционална стабилност.

<Таблица> Технология за психично обучение дестинация Медитация Намаляване на нивото на кортизола Внимателност Увеличаване на емоционалната стабилност Положително мислене Подобряване на имунната функция В практическото приложение на тези открития се използват различни техники за психично обучение. Най -често срещаните включват медитация, упражнения за внимателност и техники на положителното мислене. Тези методи имат за цел да засилят самоосъзнаването, да намалят реакциите на стреса и по този начин да насърчават физическото и психическото здраве.

Различните научни изследвания подкрепят ефективността на психичното обучение за лечение и превенция на заболяванията. Мета-анализ, публикуван в списанието „Психосоматична медицина“, показва например ясна връзка между тренировките за медитация и съзнание и подобряване на психичното и физическото здраве.

Списание за психосоматична медицина

В обобщение, научните изследвания потвърждават мнението, че психичното обучение е не само ценен метод за увеличаване на общия начин на благосъстояние, но също така представлява ефективен инструмент за превенция и подкрепа при справяне с болестите.

Методи и техники на психично обучение: Практически подход към ежедневието

Психичното обучение включва различни методи и техники, които имат за цел да повлияят положително на мислите, емоциите и в крайна сметка и поведението на човек. Целта е да се увеличи умствената сила, което е особено важно в стресовите ситуации или да се постигнат лични цели. Основните методи на психично обучение включват:

  • Техники за визуализация: Те съдържат умствена игра чрез предстоящи събития или ситуации за оптимално се приспособяват към тях и проявяват положителни резултати.
  • Внимателност и медитация: Като се съсредоточите върху текущия момент и съзнателното възприемане на усещанията, мислите и емоциите, се подобрява самосъзнанието. Това помага за намаляване на стреса и насърчаване на емоционалната регулация.
  • Обективни техники: Формулирането на специфични, измерими, постижими, подходящи и ограничени във времето цели (интелигентни критерии) подкрепя мотивацията и систематичното преследване на личните амбиции.
  • Утвърждения: Редовното повторение на положителните убеждения има за цел да помогне за изграждането на самоувереност и пробиване на негативни мислещи модели.

Прилагането на тези техники в ежедневието може да се извърши чрез целенасочено обучение и практика. Консистенцията е от решаващо значение тук, тъй като ефектите от психичното обучение често се виждат само когато се използват редовно и дългосрочно. За много хора влизането в психическо обучение започва с кратки, ежедневни практически единици, които постепенно се разширяват.

Използването на тези методи все повече се осъществява и в клинични контексти в подкрепа на пациентите при справяне със страхове, депресия и стрес. Изследванията показват, че техники като медитация и внимателност могат да имат положително въздействие върху психичното здраве. Например, мета-анализ на Goyal et al. (2014), публикувана във вътрешната медицина на JAMA, която може да помогне за медитацията на вниманието за намаляване на симптомите на страх и депресия.

<Таблица> Технология дестинация Площ на кандидатстване Визуализация Оптимална настройка на събитията Спорт, презентации Медитация Намаляване на стреса, повишено самозаписване Личен кладенец -Събиране, Клинична терапия цел Подобряване на мотивацията и ориентацията Личностно развитие, планиране на кариерата утвърждения Укрепване на самоувереността, пробиване на отрицателни модели Психично здраве, самоусъвършенстване

Следователно успешното психическо обучение не само изисква знания и прилагане на техниките, но и фундаментално разбиране за това как тези техники могат да повлияят на мислите, чувствата и поведението. Индивидуалната адаптация към личните нужди и предпочитания е от централно значение, за да се привлече възможно най -голяма полза от психичното обучение.

Измерими ефекти на положителното мислене върху благосъстоянието: Анализ на текущите резултати от изследването

Проучванията през последните години все по -често осветяват измеримите ефекти на положителното мислене върху човешкото кладенеца. Изследването се фокусира върху различни аспекти като намаляване на стреса, подобряване на психичното здраве и физическото благополучие.

Ключово проучване на университета в Пенсилвания ( https://www.sas.upenn.edu/ ) показа, че хората, които редовно използват техники за положително мислене, значително по -ниски нива на стрес и подобрено психологическо здраве. Тези хора също отчитат по -високо качество на живот в сравнение с контролна група, която не практикува подобни техники.

Ефекти върху намаляването на стреса : В резултат на това мета-анализ на 15 изследвания показва пряка връзка между положителното мислене и намаляването на стреса. Участниците съобщават за значително намаляване на възприетите нива на стрес след използване на техники за положително мислене.

Подобряване на психичното здраве : Освен това, разкривайки резултати от преглед, че положителното мислене е свързано с по -ниска честота на депресия и тревожни разстройства. Участниците, които поддържаха положителни мисловни модели, показаха значително подобрение на състоянията на психичното си здраве за период от шест месеца.

Ефектите върху физическото кладенеца също са забележителни. Проучване на Харвардския университет ( https://www.harvard.edu/ ) свърза редовни положителни паметници с намалена честота на сърдечно -съдови заболявания и общо подобрение в имунната система. Това показва, че положителните мисли могат да окажат пряко влияние върху параметрите на физическото здраве.

<Таблица> зона ефект Намаляване на стреса Значително намаляване на нивото на напрежение Психично здраве Намаляване на депресията и тревожните разстройства Физически кладенец -съмване Намалена скорост на сърдечно -съдови заболявания, подобряване на имунната система

Връзките между положителното мислене и подобреното благополучие са очевидни и се подкрепят от настоящите резултати от изследванията. Тези констатации предполагат, че насърчаването на модели на положително мислене може да допринесе значително за подобряване на общото здраве.

И накрая, може да се види, че научните основи на психичното обучение показват ясна връзка между нашите мисли и нашата здравна конституция. Through practice -oriented methods and techniques, each individual can use these findings to improve their general well -being. Анализът на настоящите резултати от изследването също потвърждава измеримите ефекти на положителното мислене върху здравето. Става ясно, че психическото обучение е не само метод за повишаване на качеството на живот, но е и научно стабилна практика, която може да доведе до дълбоки положителни промени в нашия живот. Използвайки силата на положителните мисли, ние отваряме възможността да живеем по -здрави и по -щастливи.

Източници и допълнителна литература

Референции

  • Seligman, M.E.P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Положителна психология: Въведение. Американски психолог , 55 (1), 5-14.
  • Fredrickson, B. L. (2001). Ролята на положителните емоции в положителната психология: структурата на човешкия растеж и благополучието. Американски психолог , 56 (3), 218-226.

изследвания

  • Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Положителното мислене насърчава производителността и благополучието: изследване на рандомизирано контролирано. Списание за изследвания на щастието , 12 (2), 345-352.
  • Scheier, M. F., & Carver, C. S. (1985). Оптимизъм, механизми за справяне и здраве: Изследователско проучване. Списание за личност и социална психология , 49 (3), 607-627.

Допълнителна литература

  • Seligman, M.E.P. (2011). Процъфтява - как хората цъфтят: положителната психология на успешния живот. Мюнхен: Kösel-Verlag.
  • Lutz, R., Stulz, N., & Köllen, M. (2009). Психология на емоциите. Щутгарт: Kohlhammer Verlag.
  • Layard, R. (2005). Щастливото общество: Промяна на курса за политика и бизнес. Франкфурт AM Main: Campus Verlag.