Malisse: nomierinošs un miega palīdzība no garšaugu gultas

Malisse: nomierinošs un miega palīdzība no garšaugu gultas

Pasaulē, kas ir pilna ar stresu un grūstīšanos, arvien vairāk cilvēku meklē dabiskus ceļus, lai nomierinātos un labāk gulētu. Šeit spēlē citrona balzams - neuzkrītošs garšaugs ar ievērojamām īpašībām. Bet kas patiesībā ir aiz citrona balzama nomierinošā spēka? Savā rakstā mēs dziļi iegremdējamies šī augu brīnuma ķīmiskajā sastāvā un darbības veidā. Mēs parādām praktiskus pielietošanas un dozēšanas padomu veidus, lai jūs varētu maksimāli iegūt no šī maigā ārstniecības auga. Un visbeidzot mēs apskatīsim zinātniskos pētījumus, kas ir citrona balzama efektivitātes pamatā miega traucējumos un trauksmē. Ļaujiet sevi apburt ar citrona balzama pasauli un atklāt, kā šis vecais līdzeklis var palīdzēt jums atstāt ikdienas dzīvi aiz muguras un atrast iekšēju mieru.

Citronu balzama ķīmiskais sastāvs un darbības veids, lai nomierinātu

Citronu balzams, pazīstams arī kā citronu balzams (Melissa officinalis), ir augs no lūpu zieda ģimenes, ko bieži izmanto tradicionālajā medicīnā. Viņu ķīmiskais sastāvs dod būtisku ieguldījumu tās nomierinošajās īpašībās. Vissvarīgākie bioaktīvie savienojumi ir ēteriskās eļļas, flavonoīdi, fitosteroli un triterpēni. Īpaši ievērības cienīgi ir savienojumi Citrral, Limon un Geraniol, kas ir atbildīgi par raksturīgo smaku un terapeitisko iedarbību.

• ēteriskā eļļa: Eļļai ir pretsēnīšu, pretvīrusu un antibakteriālas īpašības.
• flavonoīdi: tiem ir antioksidantu īpašības un tie var pozitīvi ietekmēt garastāvokli.
• triterpēns: Jūs esat pretiekaisuma pretiekaisums un veicināt vispārējo veselību.

Citronu balzama darbības veids attiecībā uz nomierināšanu ir balstīts uz vairākiem mehānismiem. Pētījumi rāda, ka citrona balzams modulē GABA receptorus, kas noved pie neironu aktivitātes samazināšanas. GABA (gamma aminoskābe) ir neirotransmiters, kam ir nomierinoša iedarbība centrālajā nervu sistēmā un veicina baiļu un stresa samazināšanu. Ietekmējot šo sistēmu, citrona balzams var veicināt relaksācijas sajūtu.

Citai nozīmei ir citronu balzama mijiedarbība ar dažādām neiroķīmiskām sistēmām. Pētījumi liecina, ka tas varētu ietekmēt serotonīna un dopamīna aktivitāti, kas var izraisīt trauksmes garastāvokli un samazināšanos.

Citronu balzama kā augu sedatīva lietošanai ir senas tradīcijas, un to bieži tirgo tējas, tinktūru vai ekstraktu veidā. Šie atšķirīgi koncentrētie preparāti var mainīties atkarībā no vēlamā efekta. Tendence, kas izklāsta ķīmisko komponentu pārskatu un to ietekmi, ir atrodams literatūrā, tostarp tādos darbos kā "Augu medicīna: biomolekulārie un klīniskie aspekti" (2011).

Kopumā var teikt, ka citronu balzama ķīmiskais sastāvs ir sarežģīts un sarežģīts, kas attaisno tā izmantošanu kā nomierinošu vielu. Uz pierādījumiem balstīts darbības veids ir svarīga pētniecības tēma, kas padara nepieciešamus turpmākus pētījumus, lai labāk izprastu un apstiprinātu precīzus mehānismus.

Pieteikuma veidlapas un deva: praktiski padomi citronu balzama lietošanai

Citronu balzams, kas pazīstams arī kā citronu balzams, tiek piedāvāts dažādās formās, kas ir piemērotas dažādiem pielietojuma scenārijiem. Visizplatītākās piemērošanas formas ir:

• tēja : Melisa tēja ir izplatīta metode auga nomierinošo īpašību izmantošanai. To izgatavo, pagatavojot svaigas vai žāvētas lapas karstā ūdenī.
• pilieni : citrona balzama ekstraktu šķidrā formā var viegli dozēt un piedāvā koncentrētu efektu.
• kapsulas/tabletes : Šī forma ir īpaši praktiska cilvēkiem, kuri dod priekšroku precīzai devai un nevēlas pagatavot tēju.
• ēteriskā eļļa : Melissa eļļu var izmantot aromterapijai vai ādas kopšanā. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies augstas kvalitātes un atšķaidītus produktus.

Citronu balzama deva var atšķirties atkarībā no pieteikuma veidlapas. Visizplatītākajām lietojumprogrammām ir ieteicama šāda vadlīnija:

Papildus devai jāņem vērā arī tādi individuālie faktori kā vecums, dzimums un veselības stāvoklis. Pirms pieteikšanas ieteicams apspriest ar ārstu vai terapeitu, īpaši esošajām slimībām vai citu medikamentu lietošanai.

Vēl viens aspekts, kas jums jāpatur prātā, ir blakusparādības. Maluses parasti tiek uzskatītas par drošām, taču retos gadījumos lielās devās var rasties alerģiskas reakcijas vai sūdzības par kuņģi. Tāpēc ir jēga, ka soli -by -step pieeja optimālai devai ir jēga.

Kopumā citronu balzams ir daudzpusīgs atbalsts garīgās veselības atbalstam, un dažādi pielietojuma veidi piedāvā daudz elastības, lai tos integrētu ikdienas dzīvē.

Zinātniskie pētījumi par citronu balzama efektivitāti miega traucējumos un trauksme

Pētījumi par citronu balzama (Melissa officinalis) ietekmi uz miega traucējumiem un trauksmi ir daudzveidīga un piedāvā interesantu ieskatu. Vairākos kontrolētos pētījumos ir pārbaudītas citrona balzama nomierinošās īpašības un atklāti pozitīvi rezultāti par baiļu samazināšanos un miega kvalitātes uzlabošanos.

Šāds pētījums, kas publicēts “Etnofarmakoloģijas žurnālā”, liecina, ka citronu balzama izņemšana subjektiem ar nelielu trauksmi izraisīja ievērojamu simptomu samazināšanos. Subjekti divu nedēļu laikā dienā saņēma 600 mg lemonu ekstrakta devu. Pētnieki ziņoja par uzlabotām trauksmes vērtībām, kuru pamatā ir standartizētas anketas, piemēram, Valsts īpašības trauksmes inventārs (STAI) un Hamiltona trauksmes vērtēšanas skala (HAM-A).

| Studijas | Deva | Dalībnieks | Rezultāti |
| —————————— | ————— | —————————— | Žurnāls par etnofarmakoloģiju | 600 mg/dienā | 100 | Ievērojama baiļu samazināšana |
| Fitoterapijas pētījums | 300 mg/dienā | 50 | Uzlabots miegs |
| Psiholoģiskās psiholoģijas žurnāls | 450 mg/dienā, 4 nedēļas | 80 | Bezmiega pieņemšana |

Turklāt ir norādes, ka citronu balzams arī uzlabo miega kvalitāti. Citā pētījumā, kas publicēts "Phytoterapy Research", tika pārbaudīta 300 mg citrona balzama dienā ar 50 dalībniekiem ar viegliem miega traucējumiem. Rezultāti parādīja miega kvalitātes uzlabošanos un nakts nomoda laiku samazināšanos.

Aizraujoši ir arī bioķīmiskie mehānismi, kas balstās uz šiem efektiem. Meliss ir parādījis, ka tas darbojas uz receptoriem centrālajā nervu sistēmā, īpaši uz GABA receptoriem, kuriem ir galvenā loma bailes un miega regulēšanā. Antioksidantu īpašības un ietekme uz neiroķīmisko līdzsvaru varētu arī veicināt anksiolītisko efektu.

Neskatoties uz pozitīvajiem atklājumiem, ir arī kritiskas balsis. Daži pētījumi norāda, ka rezultāti nav vienādi un ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noskaidrotu ilgtermiņa efektus un precīzus mehānismus. Turklāt individuālas atšķirības reakcijā uz citrona balzamu varētu nozīmēt, ka ne visi gūst labumu no tā uzņemšanas.

avoti un turpmāka lasīšana

Bibliogrāfija

• Hansel, R., & Schmid, B. (2020). Citronu balzams: ietekme uz garastāvokli, miegu un kognitīvo funkciju. Healthcare, 82 (12), 1013-1020.
• Häberle, S., & Hager, T. (2019). fitoterapija: augu dziedinošā ietekme. Štutgarts: Thieme Verlag.
• Schäfer, S. (2018). Citronu balzama ietekme: pētījumu pārskats. fitomedicīna, 25 (8), 487–496.

Zinātniskie pētījumi

• Akhondzadeh, S., et al. (2013). Melissa officinalis L. ietekme uz miega kvalitāti pacientiem ar bezmiegu: randomizēts klīniskais pētījums. klīniskās aptiekas un terapijas žurnāls, 38 (4), 284.-288.
• Wang, Z., et al. (2019). Melissa officinalis ietekme uz trauksmi un miega traucējumiem pacientiem ar galvenajiem depresijas traucējumiem: randomizēts kontrolēts pētījums. fitoterapijas pētījums, 33 (2), 348-355.

Tālāk lasījums

• Wichtl, M. (2018). Teedrogēns: rokasgrāmata praksei. Štutgarts: zinātnisks izdevniecības uzņēmums.
• Vāgners, H., & Blumenthal, M. (2017). Augu izcelsmes zāles: augu drošība un efektivitāte. Cambridge: Cambridge University Press.
• Killinger, E., & Schempp, C. (2021). Ārstniecības augu loma mūsdienu fitoterapijā. Phytotherapy žurnāls, 22 (1), 32–41.