Malisse: raminanti ir miego pagalba iš žolelių lovos
Malisse: raminanti ir miego pagalba iš žolelių lovos
Pasaulyje, kuriame pilna streso, šurmulio ir šurmulio, vis daugiau žmonių ieško natūralių kelių, kad galėtų nusiraminti ir geriau miegoti. Čia žaidžia citrinų balzamas - nepastebima žolė, turinti nepaprastų savybių. Bet kas iš tikrųjų yra už raminančios citrinos balzamo galios? Savo straipsnyje mes giliai pasineriame į cheminę sudėtį ir šio žolelių stebuklo veikimo būdą. Mes parodome jums praktines taikymo ir dozavimo patarimų formas, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti šį švelnų vaistinį augalą. Ir galiausiai apžvelgiame mokslinius tyrimus, kuriais grindžiamas citrinų balzamo efektyvumas miego sutrikimuose ir nerime. Leiskite sau sužavėti citrinų balzamo pasaulį ir sužinoti, kaip ši sena priemonė gali padėti palikti kasdienį gyvenimą ir rasti vidinę ramybę.
Citrinų balzamo cheminė sudėtis ir veikimo būdas nusiraminti
citrinų balzamas, dar žinomas kaip citrinų balzamas (Melissa officinalis), yra augalas iš lūpų gėlių šeimos, dažnai naudojamos tradicinėje medicinoje. Jų cheminė sudėtis reikšmingai prisideda prie raminančių savybių. Svarbiausios bioaktyvios jungtys yra eteriniai aliejai, flavonoidai, fitosteroliai ir triterpenai. Ypač pažymėtina, kad Citral, Limon ir Geraniol jungtys yra atsakingos už būdingą kvapą ir terapinį poveikį.
- eterinis aliejus: Aliejus turi priešgrybelinis, antivirusines ir antibakterines savybes.
- flavonoidai: Jie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali teigiamai paveikti nuotaiką.
- triterpenas: Jūs esate priešuždegiminis ir skatinate bendrą sveikatą.
citrinų balzamo veikimo būdas, susijęs su raminimu, grindžiamas keliais mechanizmais. Tyrimai rodo, kad citrinų balzamas moduliuoja GABA receptorius, o tai lemia neuronų aktyvumo sumažėjimą. GABA (gama amino rūgštis) yra neurotransmiteris, turintis raminantį poveikį centrinėje nervų sistemoje ir prisidedantis prie baimės ir streso mažinimo. Įtakodamas šią sistemą, citrinų balzamas gali skatinti atsipalaidavimo jausmą.
Kita reikšmė turi citrinų balzamo sąveiką su įvairiomis neurocheminėmis sistemomis. Tyrimai rodo, kad tai gali turėti įtakos serotonino ir dopamino aktyvumui, o tai gali pagerinti nerimo nuotaiką ir sumažinti.
Citrinų balzamo, kaip žolelių raminamojo, naudojimas turi senas tradicijas, ir jis dažnai parduodamas arbatos, tinktūrų ar ekstraktų pavidalu. Šie skirtingai koncentruoti preparatai gali skirtis priklausomai nuo norimo efekto. Tendencijos -cheminių komponentų ir jų poveikio apžvalgą galima rasti literatūroje, įskaitant tokius darbus kaip „Žolelių medicina: biomolekuliniai ir klinikiniai aspektai“ (2011).
Apskritai galima sakyti, kad citrinų balzamo cheminė sudėtis yra sudėtinga ir sudėtinga, o tai pateisina jo naudojimą kaip raminamąjį. Įrodymais pagrįstas veikimo būdas yra svarbi tyrimų tema, dėl kurios reikia atlikti papildomus tyrimus, kad būtų galima geriau suprasti ir patvirtinti tikslius mechanizmus.
taikymo formos ir dozė: praktiniai patarimai, kaip naudoti citrinų balzamą
citrinų balzamas, dar žinomas kaip citrinų balzamas, siūlomas įvairiomis formomis, tinkančiomis skirtingais taikymo scenarijais. Dažniausiai pasitaikančios taikymo formos yra:
- arbata : Meliss arbata yra dažnas būdas raminančioms augalo savybėms naudoti. Jis gaminamas alaus šviežius ar džiovintus lapus karštu vandeniu.
- lašai : Skysčio pavidalu galima lengvai dozuoti citrinos balzamo ekstraktą ir pasižymi koncentruotu efektu.
- kapsulės/tabletės : Ši forma yra ypač praktiška žmonėms, kurie renkasi tikslią dozę ir nenori paruošti arbatos.
- eterinis aliejus : Melissa aliejus gali būti naudojamas aromaterapijai arba odos priežiūrai. Įsitikinkite, kad rinkitės aukštos kokybės ir praskiestus produktus.
Citrinų balzamo dozė gali skirtis priklausomai nuo taikymo formos. Dažniausioms programoms rekomenduojama naudoti šias gaires:
Be dozės, taip pat reikėtų atsižvelgti ir į atskirus veiksnius, tokius kaip amžius, lytis ir sveikatos būklė. Patartina prieš taikymą aptarti su gydytoju ar terapeutu, ypač dėl esamų ligų ar vartoti kitus vaistus.
Kitas aspektas, kurį turėtumėte atsiminti, yra šalutinis poveikis. Pabėgiai paprastai laikomi saugiais, tačiau retais atvejais alerginės reakcijos ar skrandžio skundai gali atsirasti didelėmis dozėmis. Todėl prasminga žingsnis į optimalią dozę.
Citrinų balzamas yra universali pagalba palaikant psichinę sveikatą, o įvairios taikymo formos suteikia daug lankstumo, kad būtų galima integruoti juos į kasdienį gyvenimą.
Miego sutrikimų ir nerimo moksliniai tyrimai apie citrinų balzamo efektyvumą
Citrinų balzamo (Melissa officinalis) poveikio miego sutrikimams tyrimai, o nerimas yra įvairus ir siūlo įdomių įžvalgų. Keli kontroliuojami tyrimai ištyrė raminančias citrinų balzamo savybes ir nustatė teigiamų rezultatų, susijusių su baimės sumažėjimu ir miego kokybės pagerėjimu.
Toks tyrimas, paskelbtas „Žurnale apie etnofarmakologiją“, rodo, kad citrinų balzamo paėmimas tiriamoms, kuriems yra nedidelis nerimas, žymiai sumažėjo simptomai. Tiriamiesiems per dvi savaites per dieną gavo 600 mg liemoni ekstrakto dozę. Tyrėjai pranešė, kad pagerino nerimo vertes, remiantis standartizuotais klausimynais, tokiais kaip valstybės bruožų nerimo inventorius (STAI) ir Hamiltono nerimo įvertinimo skalė (HAM-A).
| Studija | Dozė | Dalyvis | Rezultatai |
| ———————————— | ——————— | ————————————
| Etnofarmakologijos žurnalas | 600 mg per dieną | 100 | Reikšmingas baimės sumažinimas |
| Fitoterapijos tyrimai | 300 mg per dieną | 50 | Patobulintas miegas |
| Klinikinės psichologijos žurnalas | 450 mg per dieną, 4 savaitės | 80 | Nemigos priėmimas |
Be to, yra požymių, kad citrinų balzamas taip pat pagerina miego kokybę. Kitas tyrimas, paskelbtame „Phytototerapy Research“, ištyrė 300 mg citrinų balzamo per dieną poveikį, kuriame buvo 50 dalyvių, turinčių lengvų miego sutrikimų. Rezultatai parodė, kad pagerėjo miego kokybė ir nakties pabudimo laikas sumažėjo.
Biocheminiai mechanizmai, lemiantys šį poveikį, taip pat žavi. Melisse parodė, kad ji veikia su centrinės nervų sistemos receptoriais, ypač GABA receptoriams, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant baimę ir miegą. Antioksidacinės savybės ir įtaka neurocheminei pusiausvyrai taip pat gali prisidėti prie anksiolitinio poveikio.
Nepaisant teigiamų išvadų, taip pat yra kritinių balsų. Kai kurie tyrimai rodo, kad rezultatai nėra vienodi ir kad norint išsiaiškinti ilgalaikį poveikį ir tikslius mechanizmus, reikia daugiau tyrimų. Be to, individualūs reakcijos į citrinų balzamą skirtumai gali reikšti, kad ne visiems naudinga jį vartoti.
Apibendrinant galima pasakyti, kad citrinų balzamas yra perspektyvi natūrali galimybė skatinti ramybę ir miegoti dėl savo daugialypės cheminės sudėties ir įrodytų veikimo mechanizmų. Įvairios pritaikymo ir dozės formos leidžia patikimai integruoti citrinų balzamą į kasdienį gyvenimą, kad būtų galima neutralizuoti tiek ūminius, tiek lėtinius miego sutrikimus ir nerimą. Mokslinių tyrimų parama taip pat grindžia citrinų balzamo aktualumą ir efektyvumą. Šios išvados atveria naujas vaistažolių vaistų naudojimo šiuolaikinėje terapijoje perspektyvas - tai yra citrinų balzamas, skirtas vertingam papildymui visiems, ieškantiems natūralios paramos savo šuliniams.Šaltiniai ir tolesnis skaitymas
bibliografija
- Hansel, R., & Schmid, B. (2020). citrinų balzamas: poveikis nuotaikai, miegui ir pažintinei funkcijai. Sveikatos priežiūra, 82 (12), 1013-1020.
- Häberle, S., ir Hager, T. (2019). fitoterapija: augalų gydomasis poveikis. Štutgartas: Thieme Verlag.
- Schäfer, S. (2018). Citrinų balzamo poveikis: tyrimų apžvalga. fitomedicina, 25 (8), 487–496.
moksliniai tyrimai
- Akhondzadeh, S. ir kt. (2013). Melissa officinalis L. poveikis miego kokybei pacientams, sergantiems nemiga: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas. Klinikinės vaistinės ir terapijos žurnalas, 38 (4), 284–288.
- Wang, Z. ir kt. (2019). Melissa officinalis poveikis nerimui ir miego sutrikimui pacientams, sergantiems pagrindiniu depresijos sutrikimu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. fitoterapijos tyrimai, 33 (2), 348-355.
Tolesnis skaitymas
- Wichtl, M. (2018). „Teedrogen“: praktikos vadovas. Štutgartas: mokslinė leidybos įmonė.
- Wagner, H., & Blumenthal, M. (2017). žolelių vaistas: vaistažolių saugumas ir veiksmingumas. Cambridge: Cambridge University Press.
- Killinger, E., & Schempp, C. (2021). Vaistinių augalų vaidmuo šiuolaikinėje fitoterapijoje. Fitoterapijos žurnalas, 22 (1), 32–41.