MALISSE: Rauhoitus ja uniapu yrttisängystä

MALISSE: Rauhoitus ja uniapu yrttisängystä

maailmassa, joka on täynnä stressiä, hälinästä, yhä useammat ihmiset etsivät luonnollisia polkuja rauhoittumaan ja nukkumaan paremmin. Täällä sitruunapalsami tulee peliin - huomaamaton yrtti, jolla on merkittäviä ominaisuuksia. Mutta mikä on todella sitruunapalsamin rauhoittavan voiman takana? Artikkelissamme uppoutumme syvästi tämän yrttien ihmeen kemialliseen koostumukseen ja toimintatapaan. Näytämme sinulle käytännölliset sovellus- ja annosteluvihjeet, jotta voit saada maksimaalisen pois tästä lempeästä lääkekasvesta. Ja lopuksi tarkastelemme tieteellisiä tutkimuksia, jotka tukevat sitruunamamin tehokkuutta unihäiriöissä ja ahdistuksessa. Anna itsesi lumoamaan sitruunapalsamin maailma ja selvittää, kuinka tämä vanha lääke voi auttaa sinua jättämään jokapäiväisen elämän taakse ja löytämään sisäisen rauhan.

sitruunapalsamin kemiallinen koostumus ja toimintatapa rauhoittua

sitruunamamia, joka tunnetaan myös nimellä sitruunapalsami (Melissa officinalis), on huulikukan perheen kasvi, jota käytetään usein perinteisessä lääketieteessä. Niiden kemiallinen koostumus antaa merkittävän panoksen sen rauhoittaviin ominaisuuksiin. Tärkeimmät bioaktiiviset yhteydet ovat eteeriset öljyt, flavonoidit, fytosterolit ja triterpeenit. Erityisen huomionarvoisia ovat yhteydet Citral, Limon ja Geraniol, jotka ovat vastuussa ominaisesta hajusta ja terapeuttisista vaikutuksista.

• eteerinen öljy: Öljyllä on sieniläisiä, viruksenvastaisia ​​ja antibakteerisia ominaisuuksia.
• flavonoidit: Näillä on antioksidanttiominaisuuksia ja ne voivat vaikuttaa positiivisesti mielialaan.
• triterpeeni: olet anti -inflammatorinen ja edistävät yleistä terveyttä.

Sitruunapalsamin vaikutustapa rauhoittumisen suhteen perustuu useisiin mekanismeihin. Tutkimukset osoittavat, että sitruunapalsami moduloi GABA -reseptoreita, mikä johtaa hermosolujen aktiivisuuden vähentymiseen. GABA (Gamma -aminohappo) on välittäjäaine, jolla on rauhoittava vaikutus keskushermostoon ja joka edistää pelon ja stressin vähentämistä. Vaikuttamalla tähän järjestelmään sitruunapalsami voi edistää rentoutumisen tunnetta.

Toisella merkityksellä on sitruunapalamin vuorovaikutus erilaisilla neurokemiallisilla järjestelmillä. Tutkimukset osoittavat, että se voisi vaikuttaa serotoniinin ja dopamiinin aktiivisuuteen, mikä voi johtaa ahdistuksen mielialan ja vähentämisen parantamiseen.

Sitruunapalaman käytöllä yrttien rauhoittavana on pitkät perinteet, ja sitä markkinoidaan usein teiden, tinktuurien tai uutteiden muodossa. Nämä eri tavalla keskittyneet valmisteet voivat vaihdella halutun vaikutuksen mukaan. Kirjallisuudesta löytyy trendi -kemiallisten komponenttien yleiskatsaus ja niiden vaikutukset, mukaan lukien teoksissa, kuten "Yrttilääke: biomolekyyliset ja kliiniset näkökohdat" (2011).

Kaiken kaikkiaan voidaan sanoa, että sitruunamamin kemiallinen koostumus on monimutkainen ja monimutkainen, mikä oikeuttaa sen käytön sedatiivisena. Todistepohjainen toimintatapa on tärkeä tutkimusaihe, joka tekee tarvittavia lisätutkimuksia tarkkojen mekanismien ymmärtämiseksi ja vahvistamiseksi paremmin.

Sovelluslomakkeet ja annos: Käytännölliset vinkit sitruunamamin

Sitruunapalsami, joka tunnetaan myös nimellä sitruunapalsami, tarjotaan eri muodoissa, jotka sopivat erilaisiin sovellusskenaarioihin. Yleisimmät sovellusmuodot ovat:

• tee : Meliss Tea on yleinen menetelmä kasvin rauhoittavien ominaisuuksien käyttämiseksi. Se on valmistettu panemasta tuoreita tai kuivattuja lehtiä kuumaan veteen.
• tippaa : Lemonipamin uutte nestemäisessä muodossa voidaan helposti annostella ja tarjoaa keskittyneen vaikutuksen.
• kapselit/tabletit : Tämä muoto on erityisen käytännöllinen ihmisille, jotka haluavat tarkkaa annosta ja ovat haluttomia valmistamaan teetä.
• eteerinen öljy : Melissa -öljyä voidaan käyttää aromaterapiaan tai ihonhoitoon. Valitse korkealaatuiset ja laimennettuja tuotteita.

Sitruunalamin annos voi vaihdella hakulomakkeen mukaan. Seuraavaa ohjeita suositellaan yleisimmille sovelluksille:

Annoksen lisäksi myös yksittäiset tekijät, kuten ikä, sukupuoli ja terveystilanne, olisi otettava huomioon. On suositeltavaa keskustella lääkärin tai terapeutin kanssa ennen soveltamista, etenkin olemassa olevien sairauksien tai muiden lääkkeiden ottamiseksi.

Toinen näkökohta, joka sinun tulee pitää mielessä, ovat sivuvaikutukset. Maluksia pidetään yleensä turvallisina, mutta harvinaisissa tapauksissa allergiset reaktiot tai vatsavalitukset voivat tapahtua suurina annoksina. Siksi askel -by -vaihe -lähestymistapa optimaaliseen annokseen on järkevää.

Kaiken kaikkiaan sitruunapalsami on monipuolinen apu mielenterveyden tukemiseksi, ja sovellusmuodot tarjoavat paljon joustavuutta integroida ne arkielämään.

Tieteelliset tutkimukset sitruunamamin tehokkuudesta unihäiriöissä ja ahdistuksessa

Tutkimus sitruunamamin (Melissa officinalis) vaikutuksista unihäiriöihin ja ahdistus on monipuolinen ja tarjoaa mielenkiintoisia oivalluksia. Useissa kontrolloiduissa tutkimuksissa on tutkittu sitruunapalsamin rauhoittavia ominaisuuksia ja löytänyt positiivisia tuloksia pelon heikkenemisestä ja unen laadun paranemisesta.

Tällainen tutkimus, joka on julkaistu "Journal of Ethnopharmacology" -lehdessä, osoittaa, että sitruunapalsamin poistaminen henkilöillä, joilla oli pieni ahdistus, johti oireiden merkittävään vähentymiseen. Koehenkilöt saivat annoksen 600 mg lemneisuutetta päivässä kahden viikon ajan. Tutkijat kertoivat parantuneiden ahdistuneisuusarvojen perusteella, jotka perustuvat standardoituihin kyselylomakkeisiin, kuten valtion piirto-ahdistuneisuusluetteloon (STAI) ja Hamiltonin ahdistuneisuusasteikkoon (HAM-A).

| Opiskelu | Annos | Osallistuja | Tulokset |
Ja ——————————— | —————— | ———————————— Ja Journal of Ethnopharmacology | 600 mg/päivä | 100 | Merkittävä pelon vähentäminen |
Ja Fytoterapiatutkimus | 300 mg/päivä | 50 | Parannettu uni |
Ja Journal of Clinical Psychology | 450 mg/päivä, 4 viikkoa | 80 | Unettomuuden hyväksyminen |

Lisäksi on viitteitä siitä, että sitruunamsami parantaa myös unen laatua. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin "fytoterapiatutkimuksessa", tutkittiin 300 mg: n sitruunapalaman vaikutusta päivässä 50 osallistujan kanssa, joilla on lievä unihäiriö. Tulokset osoittivat unen laadun paranemista ja öisten herätysaikojen vähenemistä.

Näiden vaikutusten taustalla olevat biokemialliset mekanismit ovat myös kiehtovia. Melisse on osoittanut, että se vaikuttaa keskushermoston reseptoreihin, etenkin GABA -reseptoreihin, joilla on avainrooli pelon ja unen säätelyssä. Antioksidanttiset ominaisuudet ja vaikutus neurokemialliseen tasapainoon voivat myös vaikuttaa anksiolyyttiseen vaikutukseen.

Positiivisista havainnoista huolimatta on myös kriittisiä ääniä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tulokset eivät ole yhdenmukaisia ​​ja että tarvitaan lisää tutkimusta pitkien aikavälien ja tarkkojen mekanismien selventämiseksi. Lisäksi yksilölliset erot reaktiossa sitruunapalsamiin voivat tarkoittaa, että kaikki eivät hyöty sen ottamisesta.

lähteet ja lisälukeminen

bibliografia

• Hansel, R., & Schmid, B. (2020). sitruunapalsami: vaikutukset mielialaan, uneen ja kognitiiviseen toimintaan. Healthcare, 82 (12), 1013-1020.
• Häberle, S., ja Hager, T. (2019). fytoterapia: kasvien parantavat vaikutukset. stuttgart: Thieme Verlag.
• Schäfer, S. (2018). Sitruunapalsamin vaikutukset: yleiskatsaus tutkimukseen. fytomedicine, 25 (8), 487-496.

Tieteelliset tutkimukset

• Akhondzadeh, S., et ai. (2013). Melissa officinalis L .: n vaikutus unettomuuden potilailla: satunnaistettu kliininen tutkimus. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 38 (4), 284-288.
• Wang, Z., et ai. (2019). Melissa officinalis -vaikutukset ahdistuneisuuteen ja unihäiriöihin potilailla, joilla on suuri masennushäiriö: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. fytoterapiatutkimus, 33 (2), 348-355.

Lisälukeminen

• Wichtl, M. (2018). Teedrogen: Käsikirja harjoitteluun. Stuttgart: Scientific Publishing Company.
• Wagner, H., ja Blumenthal, M. (2017). yrttilääke: yrttiturvallisuus ja tehokkuus. Cambridge: Cambridge University Press.
• Killinger, E., & Schempp, C. (2021). lääkekasvien rooli nykyaikaisessa fytoterapiassa. lehti fytoterapialle, 22 (1), 32-41.