Malisse: Beroligende og søvnhjælp fra urtebedet

Malisse: Beroligende og søvnhjælp fra urtebedet

I en verden fuld af stress og trængsel og travlhed er flere og flere mennesker på udkig efter naturlige stier til at slappe af og sove bedre. Det er her citronbalsam kommer i spil - en iøjnefaldende urt med bemærkelsesværdige egenskaber. Men hvad er der faktisk bag citronbalsamens beroligende kraft? I vores artikel fordyber vi sig dybt i den kemiske sammensætning og handlingsmåden for dette urtemirakel. Vi viser dig praktiske former for anvendelse og doseringstips, så du kan få det maksimale ud af denne blide medicinske plante. Og til sidst ser vi på videnskabelige undersøgelser, der understøtter effektiviteten af ​​citronbalsam i søvnforstyrrelser og angst. Lad dig blive fortryllet af citronbalsamverdenen og finde ud af, hvordan dette gamle middel kan hjælpe dig med at forlade hverdagen og for at finde indre fred.

Den kemiske sammensætning og virkningsmåde for citronbalsam for at berolige

citronbalsam, også kendt som citronbalsam (Melissa officinalis), er en plante fra familien til læbeblomsten, som ofte bruges i traditionel medicin. Deres kemiske sammensætning yder et betydeligt bidrag til dets beroligende egenskaber. De vigtigste bioaktive forbindelser er essentielle olier, flavonoider, phytosteroler og triterpener. Især bemærkelsesværdigt er forbindelserne Citral, Limon og Geraniol, som er ansvarlige for den karakteristiske lugt og de terapeutiske virkninger.

• essentiel olie: Olien har antifungale, antivirale og antibakterielle egenskaber.
• flavonoider: Disse har antioxidantegenskaber og kan påvirke stemningen positivt.
• triterpene: Du er anti -inflammatorisk og fremmer generel sundhed.

Modstand af citronbalsam med hensyn til beroligelsen er baseret på flere mekanismer. Undersøgelser viser, at citronbalsam modulerer GABA -receptorerne, hvilket fører til en reduktion i neuronal aktivitet. GABA (gamma -aminosyre) er en neurotransmitter, der har en beroligende virkning i centralnervesystemet og bidrager til at reducere frygt og stress. Ved at påvirke dette system kan citronbalsam fremme følelsen af ​​afslapning.

En anden betydning har samspillet mellem citronbalsam og forskellige neurokemiske systemer. Undersøgelser viser, at det kunne påvirke serotonin- og dopaminaktivitet, hvilket kan føre til en forbedring af humøret og reduktionen af ​​angst.

Brugen af ​​citronbalsam som urtemoduktion har en lang tradition, og den markedsføres ofte i form af te, tinkturer eller ekstrakter. Disse forskelligt koncentrerede præparater kan variere afhængigt af den ønskede effekt. En oversigt over tendens oversigt over de kemiske komponenter og deres virkninger kan findes i litteraturen, herunder i værker som "urtemedicin: biomolekylære og kliniske aspekter" (2011).

Generelt kan det siges, at den kemiske sammensætning af citronbalsam er kompleks og kompleks, hvilket retfærdiggør dens anvendelse som et beroligende middel. De bevisbaserede handlingsmåde er et vigtigt forskningsemne, der gør yderligere undersøgelser nødvendige for bedre at forstå og bekræfte de nøjagtige mekanismer.

Ansøgningsskemaer og dosering: Praktiske tip til brug af citronbalsam

citronbalsam, også kendt som citronbalsam, tilbydes i forskellige former, der er egnede til forskellige applikationsscenarier. De mest almindelige anvendelsesformer er:

• te : Meliss Tea er en almindelig metode til at bruge plantens beroligende egenskaber. Det er lavet ved at brygge friske eller tørrede blade i varmt vand.
• drops : Citron Balm Extract i flydende form kan let doseres og tilbyder en koncentreret effekt.
• kapsler/tabletter : Denne form er især praktisk for mennesker, der foretrækker præcis dosering og er tilbageholdende med at forberede te.
• essentiel olie : Melissa -olie kan bruges til aromaterapi eller i hudpleje. Sørg for at vælge produkter med høj kvalitet og fortyndet.

Doseringen af ​​citronbalsam kan variere afhængigt af ansøgningsskemaet. Følgende retningslinje anbefales til de mest almindelige applikationer:

Ud over doseringen bør individuelle faktorer såsom alder, køn og sundhedsmæssig tilstand også tages i betragtning. Det tilrådes at diskutere med en læge eller terapeut inden påføring, især til eksisterende sygdomme eller tage andre medicin.

Et andet aspekt, du skal huske på, er bivirkningerne. Maluses betragtes generelt som sikre, men i sjældne tilfælde kan allergiske reaktioner eller maveklager forekomme i høje doser. Derfor giver en trin -af -trin -tilgang til den optimale dosering mening.

Generelt er Lemon Balm en alsidig hjælp til at støtte mental sundhed, og de forskellige former for applikation giver en masse fleksibilitet til at integrere dem i hverdagen.

Videnskabelige undersøgelser af effektiviteten af ​​citronbalsam i søvnforstyrrelser og angst

Forskning om virkningerne af citronbalsam (Melissa officinalis) på søvnforstyrrelser og angst er forskelligartet og giver interessant indsigt. Flere kontrollerede undersøgelser har undersøgt de beroligende egenskaber ved citronbalsam og fundet positive resultater med hensyn til reduktion af frygt og forbedring i søvnkvaliteten.

En sådan undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Ethnopharmacology", viser, at det at tage citronbalsam hos personer med let angst førte til en betydelig reduktion i symptomer. Personer modtog en dosis på 600 mg lemonisekstrakt pr. Dag over en periode på to uger. Forskerne rapporterede forbedrede angstværdier baseret på standardiserede spørgeskemaer såsom State-Trait Angst Inventory (STAI) og Hamilton Angst Rating Scale (HAM-A).

| Undersøg | Dosis | Deltager | Resultater |
| —————————— | ————— | ——————————- | Journal of Ethnopharmacology | 600 mg/dag | 100 | Betydelig frygtreduktion |
| Phytoterapy Research | 300 mg/dag | 50 | Forbedret søvn |
| Journal of Clinical Psychology | 450 mg/dag, 4 uger | 80 | Accept af søvnløshed |

Derudover er der indikationer på, at citronbalsam også forbedrer søvnkvaliteten. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Phytoterapy Research", undersøgte effekten af ​​300 mg citronbalsam pr. Dag med 50 deltagere med milde søvnforstyrrelser. Resultaterne viste en forbedring i søvnkvaliteten og en reduktion i natlige vågne tider.

De biokemiske mekanismer bag disse effekter er også fascinerende. Melisse har vist, at det virker på receptorer i det centrale nervesystem, især på GABA -receptorer, der spiller en nøglerolle i reguleringen af ​​frygt og søvn. Antioxidantegenskaberne og indflydelsen på den neurokemiske balance kan også bidrage til angstdæmpende virkning.

På trods af de positive fund er der også kritiske stemmer. Nogle undersøgelser indikerer, at resultaterne ikke er ensartede, og at mere forskning er nødvendig for at afklare de lange effekter og de nøjagtige mekanismer. Derudover kan individuelle forskelle i reaktionen på citronbalsam betyde, at ikke alle drager fordel af at tage den.

kilder og yderligere læsning

bibliografi

• Hansel, R., & Schmid, B. (2020). citronbalsam: effekter på humør, søvn og kognitiv funktion. Healthcare, 82 (12), 1013-1020.
• Häberle, S., & Hager, T. (2019). phytoterapi: De helende virkninger af planter. Stuttgart: Thieme Verlag.
• Schäfer, S. (2018). Virkningerne af citronbalsam: En oversigt over forskning. phytomedicine, 25 (8), 487-496.

videnskabelige undersøgelser

• Akhondzadeh, S., et al. (2013). Effekten af ​​Melissa officinalis L. På søvnkvalitet hos patienter med søvnløshed: et randomiseret klinisk forsøg. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 38 (4), 284-288.
• Wang, Z., et al. (2019). Effekter af Melissa officinalis på angst og søvnforstyrrelse hos patienter med større depressiv lidelse: et randomiseret kontrolleret forsøg. phytoterapi-forskning, 33 (2), 348-355.

yderligere læsning

• Wichtl, M. (2018). teedrogen: en manual til praksis. Stuttgart: Scientific Publishing Company.
• Wagner, H., & Blumenthal, M. (2017). urtemedicin: urtesikkerhed og effektivitet. Cambridge: Cambridge University Press.
• Killings, E., & Schempp, C. (2021). Rollen af ​​medicinske planter i moderne fytoterapi. Journal for Phytotherapy, 22 (1), 32-41.