Malisse: Помощ за успокояване и сън от билковото легло

Veröffentlicht:

Von:

Erfahren Sie, wie Melisse wirkt, welche Anwendungsformen es gibt und welche Studien ihre Wirksamkeit bei Schlafstörungen belegen.
Научете как работи лимоновият балсам, какви форми на приложение има и кои проучвания показват тяхната ефективност при нарушения на съня. (Symbolbild/natur.wiki)

В свят, пълен със стрес и суматоха, все повече и повече хора търсят естествени пътеки, за да се успокоят и да спят по -добре. Тук влиза в игра лимонният балсам - незабележима билка със забележителни свойства. Но какво всъщност стои зад успокояващата сила на лимоновия балсам? В нашата статия се потопихме дълбоко в химичния състав и начина на действие на това билково чудо. Показваме ви практични форми на съвети за приложение и дозиране, така че да можете да извлечете максимума от това нежно лечебно растение. И накрая разглеждаме научните изследвания, които са в основата на ефективността на лимоновия балсам при нарушения на съня и тревожност. Позволете си да бъдете омагьосани от света на лимоновия балсам и да откриете как това старо средство може да ви помогне да оставите ежедневието зад себе си и да намерите вътрешен мир.

Химическият състав и начинът на действие на лимоновия балсам за успокояване

; Техният химичен състав допринася значително за успокояващите му свойства. Най -важните биоактивни връзки са етеричните масла, флавоноидите, фитостеролите и тритерпените. Особено забележителни са връзките цитал, лимон и гераниол, които са отговорни за характерната миризма и терапевтичните ефекти.

  • Етерично масло: Маслото има противогъбични, антивирусни и антибактериални свойства.
  • Флавоноиди: Те имат антиоксидантни свойства и могат да повлияят положително на настроението.
  • triterpene: Вие сте противовъзпалителни и насърчавате общото здраве.

Начинът на действие на лимоновия балсам по отношение на успокояването се основава на няколко механизма. Проучванията показват, че лимоновият балсам модулира GABA рецепторите, което води до намаляване на невроналната активност. GABA (гама аминокиселина) е невротрансмитер, който има успокояващ ефект в централната нервна система и допринася за намаляване на страха и стреса. Чрез влияние върху тази система лимоновият балсам може да насърчи усещането за релаксация.

Друго значение има взаимодействието на лимоновия балсам с различни неврохимични системи. Проучванията показват, че това може да повлияе на серотонина и допаминовата активност, което може да доведе до подобряване на настроението и намаляване на тревожността.

Използването на лимонов балсам като билков седатив има дълга традиция и често се продава под формата на чайове, тинктури или екстракти. Тези различно концентрирани препарати могат да варират в зависимост от желания ефект. Преглед на тенденцията на химичните компоненти и техните ефекти може да бъде намерен в литературата, включително в произведения като „Билкови медицина: биомолекулярни и клинични аспекти“ (2011).

Като цяло може да се каже, че химическият състав на лимоновия балсам е сложен и сложен, което оправдава употребата му като успокоително. Начинът на действие, базиран на доказателства, е важна изследователска тема, която прави допълнителни проучвания, необходими за по -добро разбиране и потвърждаване на точните механизми.

Форми за приложение и доза: Практически съвети за използване на лимонов балсам

лимонов балсам, известен още като лимонов балсам, се предлага в различни форми, които са подходящи за различни сценарии на приложение. Най -често срещаните форми на приложение са:

  • Чай : Мелис чаят е често срещан метод за използване на успокояващите свойства на растението. Прави се чрез приготвяне на пресни или сушени листа в гореща вода.
  • капки : Екстрактът от лимонов балсам в течна форма може лесно да се дозира и предлага концентриран ефект.
  • капсули/таблетки : Тази форма е особено практична за хората, които предпочитат точна доза и не са склонни да приготвят чай.
  • Етерично масло : Маслото от мелиса може да се използва за ароматерапия или за грижа за кожата. Не забравяйте да изберете висококачествени и разредени продукти.

Дозировката на лимоновия балсам може да варира в зависимост от формуляра за кандидатстване. Следното ръководство се препоръчва за най -често срещаните приложения:

<Таблица> Формуляр за кандидатстване доза Чай 2-4 g прясно или 1-2 g изсушени листа, до 3 чаши дневно капки 15-30 капки, 2-3 пъти на ден капсули 300-600 mg, 1-2 пъти на ден Етерично масло 1-2 капки, разредени в маслото на носителя, както е необходимо

В допълнение към дозата, трябва да се вземат предвид и индивидуалните фактори като възраст, пол и здравословно състояние. Препоръчително е да се обсъжда с лекар или терапевт преди кандидатстване, особено за съществуващи заболявания или приемане на други лекарства.

Друг аспект, който трябва да имате предвид, са страничните ефекти. Малузите обикновено се считат за безопасни, но в редки случаи алергичните реакции или стомашни оплаквания могат да възникнат при високи дози. Следователно, стъпка -by -стъпков подход към оптималната доза има смисъл.

Като цяло лимоновият балсам е универсално средство за подпомагане на психичното здраве, а различните форми на приложение предлагат голяма гъвкавост, за да ги интегрират в ежедневието.

Научни изследвания за ефективността на лимоновия балсам при нарушения на съня и тревожност

Изследванията върху ефектите на лимоновия балсам (Melissa officinalis) върху нарушенията на съня и тревожността са разнообразни и предлагат интересни прозрения. Няколко контролирани проучвания са изследвали успокояващите свойства на лимоновия балсам и са открили положителни резултати по отношение на намаляването на страха и подобряването на качеството на съня.

Подобно проучване, публикувано в „Journal of Ethnopharmacology“, показва, че извеждането на лимонов балсам при лица с леко безпокойство доведе до значително намаляване на симптомите. Субектите получават доза от 600 mg екстракт от лимонис на ден за период от две седмици. Изследователите съобщават за подобрени стойности на тревожността въз основа на стандартизирани въпросници като инвентаризацията на тревожността на държавата (STAI) и скалата за оценка на тревожността в Хамилтън (HAM-A).

| Проучване | Доза | Участник | Резултати |
| ————————————— | ——————— | ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————Ше | Списание за етнофармакология | 600 mg/ден | 100 | Значително намаляване на страха |
| Изследване на фитотерапия | 300 mg/ден | 50 | Подобрен сън |
| Списание за клинична психология | 450 mg/ден, 4 седмици | 80 | Приемане на безсъние |

В допълнение, има индикации, че балсамът на лимоните също подобрява качеството на съня. Друго проучване, публикувано в „Изследванията за фитотерапия“, изследва ефекта от 300 mg лимонов балсам на ден с 50 участници с леки нарушения на съня. Резултатите показаха подобрение на качеството на съня и намаляване на нощните будни времена.

Биохимичните механизми зад тези ефекти също са завладяващи. Мелис показа, че действа върху рецепторите в централната нервна система, особено на GABA рецепторите, които играят ключова роля за регулиране на страха и съня. Антиоксидантните свойства и влиянието върху неврохимичния баланс също могат да допринесат за анксиолитичен ефект.

Въпреки положителните открития, има и критични гласове. Някои проучвания показват, че резултатите не са еднакви и че са необходими повече изследвания за изясняване на дългосрочните ефекти и точните механизми. В допълнение, индивидуалните различия в реакцията на балсам за лимон могат да означават, че не всеки се възползва от приемането му.

В обобщение се вижда, че лимоновият балсам е обещаващ естествен вариант за насърчаване на успокояването и съня поради мултислойния си химичен състав и доказаните механизми на действие. Различните форми на приложение и дози позволяват надеждно интегриране на лимоновия балсам в ежедневието, за да се противодейства както на острите, така и хроничните нарушения на съня и тревожността. Подкрепата на научни изследвания също е в основата на значимостта и ефективността на балсамът на лимоните. Тези открития отварят нови перспективи за използването на билкови лекарства в съвременната терапия - който е лимонов балсам за ценно допълнение към всички, които търсят естествена подкрепа за своето благосъстояние.

Източници и по -нататъшно четене

Библиография

  • Hansel, R., & Schmid, B. (2020). лимонов балсам: Ефекти върху настроението, съня и когнитивната функция. Healthcare, 82 (12), 1013-1020.
  • Häberle, S., & Hager, T. (2019). Фитотерапия: Лечебните ефекти на растенията. Щутгарт: thieme verlag.
  • Schäfer, S. (2018). Ефектите на лимоновия балсам: преглед на изследванията. Фитомедицина, 25 (8), 487-496.

Научни изследвания

  • Akhondzadeh, S., et al. (2013). Ефектът на Melissa officinalis L. върху качеството на съня при пациенти с безсъние: рандомизирано клинично изпитване. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 38 (4), 284-288.
  • Wang, Z., et al. (2019). Ефекти на Melissa officinalis върху тревожността и нарушаването на съня при пациенти с голямо депресивно разстройство: рандомизирано контролирано проучване. Фитотерапевтични изследвания, 33 (2), 348-355.

Допълнително четене

  • Wichtl, M. (2018). teedrogen: Ръководство за практика. Щутгарт: Научно издателство.
  • Wagner, H., & Blumenthal, M. (2017). Билковата медицина: Билкова безопасност и ефикасност. Cambridge: Cambridge University Press.
  • Killinger, E., & Schempp, C. (2021). Ролята на лечебните растения в съвременната фитотерапия. Журнал за фитотерапия, 22 (1), 32-41.