冥想：关于治愈物质的精神

冥想：关于治愈物质的精神

在当今迅速的世界中，人体经常被驱动到极限，人类正在寻找有效的途径来调和身心。冥想是一种古老的习俗，起源于远东文化，原来是恢复这种和谐的关键。但是，冥想如何影响我们的大脑，以及哪些科学证据支持了它们在康复方面的有效性？本文通过研究冥想的科学基础及其对人脑的影响，从而达到了这些问题的底层。它比较了冥想实践在其有效性和适用性方面的不同方法，并最终领导了具体的案例研究和研究结果，这些案例研究表明了医学中“精神围绕物质”的冥想能力。沉浸于我们一个迷人的世界中，圣灵不仅会影响重要的事情，而且可以实际治愈。

冥想的科学基础及其对人脑的影响

近几十年来，冥想实践越来越受到科学研究的关注。各种研究表明，冥想会导致人脑的重大变化。这些包括减轻压力，改善福祉的普遍感觉的集中和促进。

研究的主要重点在于大脑的结构变化，这可以通过常规的冥想实践引起。借助功能磁共振成像（FMRT），证明长期冥想会导致皮质区域的增厚，这些区域与注意力，感知性感知和感觉处理有关。前额叶皮层和绝缘体特别显示出重大的结构变化，反映了认知功能的改善和情绪调节的增加。

在神经化学层面上，通过调节某些神经递质的冥想，包括降低皮质醇的产生以及血清素和多巴胺产生的增加，与幸福和满意的感觉紧密相关。这部分解释了冥想的压力减轻和情绪的效果。

另一个重要的研究领域会影响冥想对默认时尚网络（DMN）的影响，这是一种大脑结构，当大脑处于平静状态并且不适用于特定的，面向外向的任务时。研究表明，冥想导致DMN的活性降低，目前与思想的降低和存在增加有关。这对于抑郁症和恐惧等疾病的治疗具有重要意义，这些疾病通常以DMN的过度沉思和多动症为特征。

总而言之，科学知识表明，冥想不仅会导致经验和行为的短期变化，而且会导致大脑的长期结构和功能变化。这些变化有助于与常规冥想实践相关的各种优势，包括改善情绪健康，认知能力提高和一般压力减轻。

冥想实践的方法：在有效性和适用性方面对不同方法的比较

冥想包括各种技术，它们的实施，目标和有效性可能有所不同。最著名的冥想形式包括正念冥想，先验冥想，禅宗冥想，咒语冥想和vipassana冥想。

• Achtsamkeitsmeditation basiert auf der bewussten und nicht wertenden Beachtung des gegenwärtigen Moments. Diese Praxis kann die Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessern und wird oft in der klinischen Psychologie eingesetzt, um Depressionen und Angststörungen zu behandeln.
• Transzendentale Meditation erfordert das stille Wiederholen eines persönlichen Mantras, um einen Zustand tiefer Ruhe zu erreichen. Studien zeigen, dass diese Technik das Herz-Kreislauf-Risiko verringern und zur allgemeinen psychischen Gesundheit beitragen kann.
• Zen-Meditation (Zazen) fokussiert sich auf sitzende Haltung und Atembeobachtung. Zazen zielt darauf ab, Selbstbewusstsein und Einsicht zu fördern und wird häufig für spirituelle Entwicklung praktiziert.
• Mantra-Meditation involviert das mentale oder laute Wiederholen eines Wortes oder Satzes, was zur Beruhigung des Geistes führen und zu tiefer innerer Ruhe verhelfen soll.
• Vipassana-Meditation ist eine der ältesten meditativen Techniken, die Einsicht in die wahren Natur des Lebens vermitteln soll, indem sie die Selbstbeobachtung fördert und das Bewusstsein für Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen schärft.

这些方法的有效性取决于个人目标和要求。例如，在几项研究中，发现正念冥想在治疗压力，焦虑和抑郁方面特别有效，而先验冥想可以对心血管疾病产生积极影响。

冥想方法的选择应基于个人偏好，说明和培训选项的可用性以及个人的特定目标。重要的是，每种形式的冥想都可以在常规实践中有助于改善身心健康。

案例研究和研究结果：通过精神治愈医疗物质的康复证据

近年来，大量研究探讨了冥想和心理治疗方法对身心健康状况的影响。其中大量研究提供了确凿的证据，证明“以心胜物”的方法在不同的医学背景下具有治疗价值。

一 荟萃分析 从2011年发表在《心身研究杂志》上，研究了正念冥想对恐惧和抑郁症状的影响。对39项研究的总共39项研究的分析表明，正念冥想可以大大帮助减轻两种情况的症状。

在发表在《美国心脏协会杂志》上的另一项研究中，研究人员研究了先验冥想对心血管疾病的影响。结果表明，常规冥想可以导致高血压降低，心脏病发作和中风的风险较低，以及整体上的心脏健康。

• Neurowissenschaftliche Perspektive: Die Untersuchung der Gehirnaktivitäten während der Meditation mithilfe von funktioneller Magnetresonanztomografie (fMRT) und Elektroenzephalografie (EEG) hat aufgezeigt, dass Meditation zu strukturellen Veränderungen im Gehirn führt. Bereiche, die mit Aufmerksamkeit, emotionalem Gleichgewicht und Selbstbewusstsein assoziiert sind, zeigen erhöhte Aktivität und veränderte Graumaterie-Dichte.
• Psychologische Effekte: Diverse Studien legen nahe, dass Meditationstechniken wie Mindfulness oder Achtsamkeitsübungen zur Linderung von Stresssymptomen, Angstzuständen, Depressionen und PTSD beitragen können, indem sie positive Veränderungen in den kognitiven Prozessen und der Stressreaktivität des Gehirns fördern.
• Physiologische Auswirkungen: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Meditation das Immunsystem stärken, den Blutdruck senken und entzündliche Prozesse im Körper reduzieren kann. Diese Effekte können auf eine Verringerung des Cortisolspiegels und eine verbesserte Stressbewältigung zurückgeführt werden.

这些研究清楚地表明，冥想和其他心理技术的实践有可能对生理和心理水平产生康复作用。结合了传统方法和现代科学的当今医学中的跨学科方法，为这种结果提供了强大的经验基础。

总而言之，可以说冥想是一种深刻而科学的实践，其积极影响不应低估人类脑和身体健康。这些方法和研究结果设计了冥想技术的多样性和适应性，这使个人能够为他们选择最合适的实践。此外，提出的案例研究证实了思维在克服身体限制和促进康复过程中的强大作用。毫无疑问，将冥想融入日常生活和医疗计划中可以为增加健康和康复做出宝贵的贡献。鉴于越来越多的科学证据，现在是时候社会认识到这千年的实践的重要性，不仅将其应用于精神，而且是医学上相关的干预措施。

来源和更多文学

参考

• Lutz, A., Slagter, H.A., Dunne, J.D., & Davidson, R.J. (2008). Aufmerksamkeit und die Regulation des Gehirns und des Verhaltens. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 449-463.
• Hölzel, B.K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S.M., Gard, T., & Lazar, S.W. (2011). Achtsamkeitspraxis führt zu Veränderungen in der Gehirnstruktur bei Erwachsenen. Psychiatric Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43.
• Tang, Y.Y., Hölzel, B.K., & Posner, M.I. (2015). Die Neurowissenschaft der Achtsamkeit-Meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.

研究

• Zeidan, F., Johnson, S.K., Diamond, B.J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Achtsamkeitsmeditation verbessert Kognition: Evidenz einer kurzen Meditationstraining. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605.
• Lazar, S.W., Kerr, C.E., Wasserman, R.H., Gray, J.R., Greve, D.N., Treadway, M.T., McGarvey, M., Quinn, B.T., Dusek, J.A., Benson, H., Rauch, S.L., Moore, C.I., & Fischl, B. (2005). Meditationserfahrung ist mit erhöhter kortikaler Dicke assoziiert. NeuroReport, 16(17), 1893-1897.

进一步的文献

• Kabat-Zinn, J. (2013). Gesund durch Meditation: Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR. Fischer Taschenbuch Verlag. (Originalwerk veröffentlicht 1990)
• Brantley, J. (2007). Achtsamkeit für Anfänger: Der sanfte Weg zu innerem Frieden. Arbor Verlag.
• Wallace, B.A. (2006). The Attention Revolution: Unlocking the Power of the Focused Mind. Wisdom Publications.
• Hanson, R., & Mendius, R. (2009). Das Gehirn eines Buddha: Die praktische Neurowissenschaft der Glückseligkeit, Liebe und Weisheit. New Harbinger Publications.