冥想：关于治愈物质的精神

冥想：关于治愈物质的精神

在当今快速的世界中，人体经常被驱动到极限，人类正在寻找有效的途径来调和身心。冥想是一种古老的习俗，起源于远东文化，原来是恢复这种和谐的关键。但是，冥想如何影响我们的大脑，以及哪些科学证据支持了它们在康复方面的有效性？本文通过研究冥想的科学基础及其对人脑的影响，从而达到了这些问题的底层。它比较了冥想实践在其有效性和适用性方面的不同方法，并最终领导了具体的案例研究和研究结果，这些案例研究表明了医学中“精神围绕物质”的冥想能力。沉浸于我们一个迷人的世界中，精神不仅会影响重要的事情，而且实际上可以治愈。

冥想的科学基础及其对人脑的影响

近几十年来，冥想的实践越来越受到科学研究的关注。各种研究表明，冥想会导致人脑的重大变化。这些包括减轻压力，改善福祉的普遍感觉的集中和促进。

研究的主要重点是大脑的结构变化，这可以通过常规的冥想实践引起。借助功能磁共振成像（FMRT），证明长期冥想会导致皮质区域的增厚，这些区域与注意力，感知性感知和感觉处理有关。前额叶皮层和绝缘体特别显示出重大的结构变化，反映了认知功能的改善和情绪调节的增加。

在神经化学水平上，通过调节某些神经递质的冥想，包括减少皮质醇的产生以及羟色胺和多巴胺产生的增加，这与幸福感和满意度紧密相关。这部分解释了冥想的压力减轻和情绪的效果。

另一个重要的研究领域会影响冥想对默认时尚网络（DMN）的影响，默认时尚网络（DMN）是一种大脑结构，当大脑被放入平静状态并且不适用于结算的特定任务时，它是活跃的。研究表明，冥想导致DMN的活性降低，目前与思想的降低和存在增加有关。这对抑郁症和恐惧等状态的治疗具有重要意义，抑郁症和恐惧通常以DMN的过度沉思和多动症为特征。

总而言之，科学知识表明，冥想不仅会导致经验和行为的短期变化，而且还会导致大脑的长期结构和功能变化。这些变化有助于与常规冥想实践相关的各种优势，包括改善情绪健康，认知能力提高和一般压力减轻。

冥想实践方法：在有效性和适用性方面对不同方法的比较

冥想包括各种技术，它们的实施，目标和有效性可能有所不同。最著名的冥想形式包括正念冥想，先验冥想，禅宗冥想，咒语冥想和vipassana冥想。

• 正念冥想基于当前时刻的意识和非评估注意力。这种做法可以提高应对压力的能力，并且经常用于治疗抑郁症和焦虑症的临床心理学。
• 先验冥想要求沉默必须重复个人咒语，以达到深厚的平静状态。研究表明，该技术可以降低心血管风险，并有助于普遍的心理健康。
• 禅宗冥想（Zazen）专注于坐姿和呼吸观察。 Zazen旨在促进自信和洞察力，并经常用于精神发展。
• 咒语冥想涉及单词或句子的心理或声音重复，这应该导致思维平静并帮助更深的内在平静。
• vipassana冥想是最古老的冥想技术之一，应该通过促进自我观察并提高对思想，感觉和身体感觉的认识来传达对生活的真实本质的见解。

这些方法的有效性取决于个人目标和要求。例如，在几项研究中，发现正念冥想在治疗压力，焦虑和抑郁方面特别有效，而先验冥想可以对心血管疾病产生积极影响。

选择冥想方法应基于个人偏好，指令和培训选项的可用性以及个人的特定目标。重要的是，在常规练习时，每种形式的冥想都可以有助于改善身心健康。

案例研究和研究结果：通过精神进行医学应用中的物质治愈的证据

近年来，大量研究和研究检查了冥想和心理康复方法对身心健康状况的影响。这些研究中有很多可靠的证据表明，在不同的医学背景下，精神上的方法具有治疗价值。

an meta-分析 2011年发表在《心理研究杂志》上，研究了正念冥想对恐惧和抑郁症状的影响。对39项研究的总共39项研究的分析表明，正念冥想可以大大帮助减轻两种情况的症状。

在美国心脏协会杂志上发表的另一项研究中，研究人员研究了先验冥想对心血管疾病的影响。结果表明，常规的冥想可以导致高血压降低，心脏病发作和中风的风险较低，以及总体上更好的心脏健康。

• 神经科学的视角：借助功能磁共振成像（fMRI）和脑电图（EEG）检查冥想期间大脑活动的检查已表明冥想会导致大脑的结构变化。与关注，情绪平衡和自信相关的领域表明活动增加和草密度变化。
• 心理影响：各种研究表明，正念或正念练习等冥想技术可以通过促进认知过程的积极变化以及大脑的压力反应性来促进压力症状，焦虑，抑郁和PTSD。
• 生理效果：研究结果表明，常规冥想可以增强免疫系统，降低血压并减少体内的炎症过程。这些影响可以归因于皮质醇水平降低和改善应力管理。