Guide to healthy eating, exercise and lifestyle for seniors

Guide to healthy eating, exercise and lifestyle for seniors

Healthy diet and lifestyle

While it is important for people of all ages to stay healthy, it is especially important for seniors to maintain healthy eating habits and stay active, which is important for preventing chronic diseases such as diabetes, heart disease and cancer. Through healthier living practices, seniors can maintain a healthy weight, avoid depression and stay mentally sharp. Those involved in elder care should be aware of these healthy living practices and work to both promote and facilitate them.

According to the U.S. Department of Health and Human Services and the U.S. Department of Agriculture, a healthy diet includes many different types of foods that are rich in nutrients. They have described exactly what this nutrition plan includes on the website. Because this diet plan is designed specifically for seniors, it focuses on the types of foods that are important for preventing common ailments of older Americans, such as obesity and serious chronic diseases.

Healthy Eating 101:

By following some of the tips listed, seniors can start living a healthier lifestyle today:

• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Es ist wichtig, regelmäßig zu essen, um einen normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und nicht in Versuchung zu geraten, fettreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Nahrung verzehrt wird.
• Ernähren Sie sich ballaststoffreich. Durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Bohnen, Gemüse und Obst können Sie Ihre Anfälligkeit für Diabetes und Herzerkrankungen senken.
• Vor allem Senioren sollten beginnen, ihre Ernährung auf eine kalorien- und fettreduzierte Ernährung umzustellen, da der Körper mit zunehmendem Alter weniger benötigt.
• Calcium und Vitamin D sind sehr wichtig für die Ernährung und den Erhalt starker Knochen. Sie können dies erreichen, indem Sie entweder jeden Tag mindestens drei Portionen Milchprodukte zu sich nehmen oder diese durch Getränke auf Sojabasis und Proteine ​​​​ersetzen.
• Senioren werden es schwerer haben, ausreichende Mengen des Vitamins B12 aufzunehmen. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit diesem Nährstoff angereichertes Getreide zu essen oder Vitamin-B12-Ergänzungen zu den Mahlzeiten einzunehmen.
• Snacken Sie auf die clevere Art. Senioren sollten die Menge an ungesunden Snacks einschränken, die sie zu sich nehmen, was Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Zuckergehalt beinhaltet. Halten Sie stattdessen kleine Portionen getrockneter Früchte, Erdnussbutter oder Cracker bereit, um den Appetit unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig gesund zu bleiben.
• Viel Wasser trinken. Obwohl Senioren oft weniger durstig sind als früher, ist es wichtig, entweder durch Trinkwasser oder wasserbasierte Getränke wie Tee, Kaffee, Suppe und Magermilch hydriert zu bleiben.

Plan and prepare meals

Sometimes people find it difficult to eat healthy because eating is often a social event involving many people with different eating preferences and goals. While it's important to be able to enjoy a meal with family and friends, it's also important to maintain your own eating integrity by making sure everyone is on board with your personal healthy eating goals. Friends and family, as well as those who provide elder care, should encourage, not discourage, healthy eating. The following tips show how seniors can maintain healthy eating habits without sacrificing the social aspect of eating with others or learning to adapt to a lifestyle that involves eating with fewer people each day.

• Einkaufen mit anderen. Dies kann eine unterhaltsame und intelligente Möglichkeit sein, die Kosten und die Menge der von Ihnen konsumierten Lebensmittel zu kontrollieren. Wenn Sie nicht mit vielen Menschen zusammenleben, ist dies eine gute Möglichkeit, große Mengen wie Kartoffeln und Eier aufzuteilen, die Sie möglicherweise vor dem Verfallsdatum nicht mehr verwenden können.
• Eine zeitsparende und intelligente Art, sich gesund zu ernähren, besteht darin, große Mengen von Lebensmitteln im Voraus zu kochen und sie zum Erhitzen zu einem späteren Zeitpunkt zu portionieren.
• Eine schnelle Möglichkeit, Mahlzeiten für sich selbst oder für Gäste zuzubereiten, besteht darin, gefrorenes oder konserviertes Obst und Gemüse griffbereit zu haben. Das Abgießen und/oder Spülen von Konserven ist eine gute Möglichkeit, Natrium oder Kalorien in Lebensmitteln zu senken, die in Flüssigkeiten mit hohem Zucker- oder Salzgehalt aufbewahrt werden.
• Das Essen oder Zubereiten einer Mahlzeit sollte nicht immer eine lästige Pflicht sein. Das Ausprobieren neuer Rezepte oder das Essen im Freien kann eine lustige neue Variante einer Mahlzeit mit jemand Besonderem sein.
• Versuchen Sie, mit Menschen zu essen, mit denen Sie gerne zusammen sind.
• Einige Senioren haben Schwierigkeiten, Mahlzeiten zuzubereiten, weshalb es wichtig ist, sich über Einrichtungen der häuslichen Krankenpflege oder Altenpflegeeinrichtungen zu informieren, die bei der Bereitstellung von Mahlzeiten helfen können. Die Eldercare Locator-Nummer lautet 1-800-677-1116.

Loss of appetite or desire to eat

There are various reasons why some seniors don't eat as well as they should or lose interest in eating altogether.

If you find it difficult to eat well, it's best to talk to a healthcare provider or someone involved in your elder care about what can be done to help you eat better.

Some seniors cannot eat well due to problems with the condition of their teeth or problems with dentures. Checking in with a dentist about physical pain that occurs when eating or other problems can help with these problems that lead to poorer eating habits.

When seniors lose family and friends or become depressed about events in their lives, they may lose the desire to eat. In these cases, it is paramount that these individuals seek help from people they trust, such as their family, friends, church community, or people who assist with elder care, who are willing to help them find ways to continue a healthy lifestyle and eating plan.

Some seniors complain that the taste of food changes when they start taking certain medications. While it is best to consult with a doctor for any medication-related issues, people can also take vitamin supplements with foods to help them stay healthy.

If you have someone helping you with home care, ask them to make sure they help you eat healthily. Have them remind you to eat and ask them to help you prepare meals that are good for you.

Healthy weight

Maintaining a healthy weight is important for functioning in everyday life and staying mentally fit. Seniors often lose or gain weight as they age. If you are unsure about what weight you should maintain, consult your doctor.

Health risks associated with being underweight

• schlechtes Gedächtnis
• beeinträchtigte Immunität
• Osteoporose (schwache Knochen)
• nimmt die Kraft ab
• Hypothermie (erniedrigte Körpertemperatur)
• Verstopfung

Health risks associated with obesity

• Typ 2 Diabetes
• hoher Blutdruck
• hoher Cholesterinspiegel
• Herzkrankheit
• Schlaganfall (Mangel an Sauerstoff, der zum Gehirn transportiert wird)
• einige Krebsarten
• Erkrankung der Gallenblase

Because healthy weights are different for everyone, it is important to consult with a doctor to determine whether losing or gaining weight is healthy for you personally.

Stay active

Participating in regular, healthy physical activity can not only make you feel better, but also make you less susceptible to diabetes, heart disease and colon cancer. Staying active can be difficult for seniors, but it is an important part of a healthy lifestyle.

Below are some tips for maintaining a lifestyle that includes physical activity:

• Wisse, wie viel körperliche Aktivität für dich angemessen ist. Jeder hat ein anderes Aktivitätsniveau, das für ihn sicher ist, und obwohl es wichtig ist, aktiv zu bleiben, konsultieren Sie immer einen Gesundheitsdienstleister, um zu erfahren, was für Ihren Lebensstil richtig ist.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen, Abkühlen oder machen Sie Pausen, wenn Sie an einer Sitzung mit erhöhter körperlicher Aktivität teilnehmen.
• Mach langsam. Beginnen Sie immer langsam und steigern Sie sich zu intensiveren körperlichen Aktivitäten.
• Wenn Sie während des Trainings Schmerzen, Schwindel oder Kurzatmigkeit verspüren, beenden Sie die Aktivität sofort.
• Wasser trinken.
• Ziehen Sie sich angemessen an, wenn Sie sich entscheiden, im Freien zu trainieren. Tragen Sie im Winter wärmere Kleidung und im Sommer leichtere Kleidung, während Sie Sonnencreme auftragen oder eine Sonnenbrille tragen.
• Tragen Sie die richtigen Schuhe für die Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen.

Types of activities

Aerobic activities include activities that increase the heart rate and exercise the larger muscle groups. You may be able to speak a few words, but be unable to carry on a full conversation due to breathing patterns. Some examples of aerobics are:

• zügiges Gehen
• Wassergymnastik
• Tennis
• Hausarbeit
• aktives Spielen mit Kindern oder Haustieren
• Tanzen

Start incorporating small periods of this activity into your schedule throughout the week, slowly increasing the duration and frequency over time. It's also important to incorporate different types of exercises that focus on balance and flexibility. Adopting a lifestyle with regular patterns of aerobic activity can reduce the effects of aging, control weight, reduce the risk of heart disease, improve flexibility, increase mood and energy, and expand social networks by meeting new people while engaging in various activities.

Strengthening activities involve using muscle groups against resistance forces, such as lifting weights or gardening work that involves lifting, digging, or pushing a lawnmower. This type of activity can keep muscles strong, reduce the need for a cane, reduce the risk of bone injuries, and help maintain a healthy weight.

Balance exercises focus on muscles in specific areas of the body, promoting control as you move through space and reducing the likelihood of falls. This type of activity could include walking from heel to toe, standing on one foot, rising from a seated position without using the hands, and standing on tiptoes. Balance exercises can help you stay stable on your feet and reduce the risk of falls and subsequent injuries.

Flexibility activities increase the length of muscles and can include stretching, yoga, and popular exercise programs like Pilates. These activities can maintain joint mobility, prevent stiffness, prevent injuries, and generally reduce stress levels.

Weight-bearing activities require muscles to work against gravity, where the arms or legs support the weight of the body. Activities such as walking, tennis, and climbing stairs can build and maintain bone mass or reduce the risk of bone fractures.

Some activities include multiple types of reinforcement discussed above. What's important is that seniors find an enjoyable and feasible activity that helps them incorporate as many benefits as possible that have far-reaching benefits for their health.

It's easy to stay healthy

A common misconception is that it takes too much time and extra energy to maintain a healthy lifestyle. But even just short walks of ten minutes each or regularly cleaning the house can be practical ways to incorporate various physical activities into your daily routine. And remember, the benefits of staying healthy as a senior increase as you age.

Stay motivated to take care of yourself

Just because we get older doesn't mean we're less stressed by life events that make us feel bad or reduce our motivation to be kind to ourselves. Many of the challenges seniors face actually add to their stress. Loss of loved ones and friends or difficulty being independent, with the added stress of illness and inability to function due to aging, can lead to depression or lifestyle changes that contribute to poor health. Here are some important tips on how to be kind to yourself when you may not be feeling motivated due to circumstances beyond your control:

• Viel Schlaf bekommen
• Bleiben Sie mit Familie und Freunden in Verbindung
• Tritt Clubs oder anderen sozialen Gruppen bei, die dir gefallen
• Verbringe Zeit mit Menschen, die dir Spaß machen
• Engagieren Sie sich ehrenamtlich bei Organisationen in Ihrer Gemeinde
• Arbeiten Sie einen Teilzeitjob, der nicht zu stressig oder anspruchsvoll ist
• Sieh dir einen lustigen Film an oder finde einen Weg zum Lachen
• Nimm ein Hobby auf, das dir Spaß macht

Above all, seniors should remember that maintaining a healthy lifestyle as they age is relatively easy and worthwhile. Be sure to keep family, friends, and people involved in your elder care updated about your goals as they can help you. And remembering to eat healthy meals regularly, exercise, get enough sleep and be kind to yourself is crucial to maintaining a healthy lifestyle.