摔跤运动员减肥后的表现营养

摔跤运动员减肥后的表现营养

摔跤运动员和拳击手为了在比赛中获得优势而减轻体重。 无论您是青少年、高中、大学还是职业运动员，成为您所在体重级别中最大的竞争对手可能会决定比赛的输赢。 这通常需要在称重时快速减轻体重，然后将身体恢复到正常体重，甚至更重，希望能给您带来体型和力量上的优势。 虽然减肥可以让你参加比赛，但补充体重的过程也同样重要，因为它肯定会影响你的表现。 在严格节食或禁食后立即吃垃圾食品或快餐就像排空汽车发动机，然后填充沙子或受污染的汽油。 排空后放入体内的第一个燃料正是第一次运行时使用的燃料。 你所选择的食物将决定你在垫子上是光芒四射还是气喘吁吁。

当谈到运动营养时，时机与饮食同样重要。 能够在比赛前一天称体重的运动员比那些必须在一两个小时后参加比赛的运动员有巨大的优势。 根据体重减轻的严重程度，可能需要长达 12 小时（或更长时间）才能完全补充您所需的体重。 通过适当的营养、策略和计划，这个过程可以更快地有效完成，但从艰难的减肥努力中恢复的时间越长越好。 高中摔跤运动员通常会在周五下午称重，以便在周五晚上参加比赛，然后必须在周六早上全天再次增重，以参加另一场比赛。 如果是这种情况，运动员通常会得到 1-3 英镑的津贴。 然而，对于周六的会议来说，这是一个需要谨慎处理的情况。 周五比赛的补给必须控制在有效的范围内，但又不足以影响第二天的减重。

称重后，选择能快速吸收的食物，为您即将到来的表现提供最佳能量。 虽然蛋白质在减肥过程中对于防止肌肉质量损失是极其必要的，但它在补充过程中却几乎没有地位。 蛋白质不能为您提供在垫子上表演所需的能量，而且只会占用您胃部的空间。 碳水化合物是减肥后即将到来的比赛的最佳食物。 然而，要避免过度加工的单糖，如糖果、饼干、点心蛋糕、小黛比饼干等。此类食物会让您不受控制地快速爆发能量，然后导致困倦和昏昏欲睡。 从两种不同类别中选择碳水化合物，为身体补充良好的体重和最好、最有用的燃料。 红薯和大米等清洁的淀粉类碳水化合物非常适合为肌肉填充糖原，以便在比赛接下来的几个小时内均匀释放能量。 面包和百吉饼是次要的，但又甜又饱，而且效果也很好。

为了更快地补充能量，新鲜多汁的水果对于经历了艰苦的减肥之旅的摔跤手来说是很棒的并且非常能恢复活力。 当季的苹果、葡萄和橙子甜甜可口，吃起来很饱。 香蕉和李子还富含钾和天然糖，可以作为下一小时表演的能量来源。 其他可以为身体快速补充能量的食物包括全麦饼干、动物饼干，甚至酸奶，但这些食物都是次要的，不应该大量食用。 虽然脂肪可以带来饱腹感和满足感，但应该少量食用甚至避免食用，因为它们会减缓能量所需糖的吸收。 太多也会给摔跤手带来胃部沉重、迟缓的感觉。 摔跤手在白面包上吃花生酱三明治是许多比赛中常见的景象，但这是一个错误。 虽然这种食物很甜、很饱，而且很容易准备，但花生酱会在摔跤手的胃里留下很重的痕迹，而白面包中的麸质会阻碍肠道蠕动。

为了在减肥后最快、最全面地补充碳水化合物，请将碳水化合物分成一系列小餐，并尽量避免暴饮暴食。 一次性将过多的食物强行送入肠道，会导致肠道无法承受，并导致暂时性堵塞，减慢吸收速度，使运动员生病，有时会感到沉重、昏昏欲睡，甚至恶心。 如果运动员必须限制饮水量以达到他的体重，那么他嘴里的第一个东西应该至少是 16 盎司。 水，然后他就可以开始吃饭了。 一个很好的策略是在一段时间内将简单和复杂的碳水化合物以受控的量结合起来。 例如，喝水后的第一顿饭是 1.5 – 2 杯加蜂蜜的白米饭和一块新鲜水果。 六十到九十分钟后，再吃 1.5 杯白米+蜂蜜、一些全麦饼干和更多的水。 第三顿饭主要吃更多碳水化合物，但也添加一些蛋白质。 例如，另外 1.5 杯白米 + 蜂蜜、一个橘子和 3-4 盎司。 瘦火鸡胸肉。

当您以少量的干碳水化合物和饮用水喂养身体时，糖原和液体会快速有效地输送到肌肉。 身体在 8-12 小时没有食物和/或水的情况下（减肥的常见做法）后，我们立即给予它的燃料决定了它接下来的表现。 采用这种补充策略可以让运动员在前 1-2 餐后精力充沛，做好准备； 他们感到警觉、轻松，不会被肠道内一堆富含脂肪和防腐剂的重食所困扰。 在肌肉从前两餐中得到补充后，在第三餐中添加一些蛋白质有助于减缓碳水化合物的吸收。 这样可以为以后提供能量，也可以让一种更饱满的感觉持续更长时间。 长时间没有摄入蛋白质后，补充体内氨基酸也很重要，以帮助肌肉在比赛后恢复。 如果你愿意的话，第三餐也可以含有一些脂肪，但最好不含有或含有很少的脂肪，因为它与立即的表现关系不大，只会产生减慢效果。

即使你通过减肥来参加比赛，如果你没有适当的补充策略，你也会虚弱、疲倦，无法发挥出最佳状态。

使用上述策略将确保您精力充沛，感觉良好，并准备好玩您的第一场比赛。 专注于速效淀粉类碳水化合物与天然简单碳水化合物的混合，并分几次小餐食用，以确保身体充分吸收每一种碳水化合物。 喝大量的水可以帮助肌肉将液体和糖原储存起来，从而快速行动并立即发挥作用。 根据您的饱腹感、精力水平和比赛日程，重复此操作 2-3 次。 避免摄入脂肪，以减缓营养物质的吸收，并避免此类食物常见的沉重、迟缓的感觉。 在 2-3 顿纯碳水化合物膳食后，在稍后的膳食中添加一些蛋白质，以帮助赛后恢复，并在当天晚些时候稍微减慢碳水化合物的消化。