减肥后，摔跤手的表现营养

减肥后，摔跤手的表现营养

摔跤手和战士减轻了竞争的重量，以在战斗中获得优势。 无论您是青年，高中，大学还是职业运动员，体重班上最伟大的竞争对手，无论您是赢还是输掉比赛，都可以做出决定性的差异。 这通常包括减轻体重的快速体重，然后将身体恢复到正常的体重，或者最好更困难，这希望为您带来尺寸和功率优势。 减轻体重会使他们进入比赛，但补充过程同样重要，因为它肯定会影响其性能。 硬饮食或禁食后立即食用垃圾食品或快餐是为了清空汽车的发动机，然后用沙子或污染的汽油填充。 排空后，您填充到体内的第一种燃料正是第一次运行的燃料。 您点击的食物的选择决定了您是在马特上闪耀还是加速。

在绩效营养方面，时间与饮食一样重要。 与必须在一两个小时之后参加比赛的人相比，他们可以在比赛前一天进行权衡的运动员具有巨大的优势。 根据减轻体重的强大程度，它可能需要长达12个小时（或更长的时间），直到完全填充所需的体重为止。 借助正确的营养，策略和计划，可以更快地进行此过程，但是从减肥体重减轻的时间越长，就越好。 高中摔跤手在星期五下午在周五晚上进行权衡是很常见的，必须在周六早上进行另一场比赛。 如果是这种情况，运动员通常会获得1-3磅的津贴。 但是，在周六的会议上，这种情况必须仔细处理。 必须检查周五的比赛补充，以便有效，但不足以减轻体重的第二天。

为了更快的能量，新鲜，多汁的水果非常好，对摔跤手的减轻体重减轻了。 苹果，葡萄和橙子在季节时甜美，美味且充满馅料。 香蕉和李子还挤满了钾和天然糖，在下一个性能小时内用作能源。 其他是快速为人体提供能量的好选择的是Graham饼干，动物饼干，甚至是酸奶，但是这些是次要的，不应填充。 虽然脂肪充满和令人满意，但应以少量食用甚至避免食用它们，因为它会减慢能量所需的糖吸收。 太多的人也给摔跤手带来了沉重的胃部麻烦。 在白面包上吃花生酱三明治的摔跤手是许多锦标赛的日常景象，但这是一个错误。 虽然这顿饭很甜，馅料且易于准备，但花生酱可能很难坐在摔跤手的肚子里，而白面包中的麸质则使肠道的活动能力陷入僵局。

减肥后最快，最完整的补充，将碳水化合物分成许多小饭菜，然后尝试抵抗饮食。 立即将过多的食物施加到肠道中，给它比他所能管理的更多，并造成暂时的封锁，减慢吸收并使运动员生病，有时他会感到困难，昏昏欲睡甚至邪恶。 如果运动员必须限制水以达到其体重，那么他嘴里的第一件事应该至少为16盎司。 水，然后他可以开始进食。 一个很好的策略是将简单和复杂的碳水化合物在一定时间段内的受控体积中相结合。 例如，饮用水后的第一顿饭是1½-2杯白米饭和蜂蜜和一块新鲜水果。 六十至九十分钟后，他们再吃1½杯白米 +蜂蜜，一些Graham饼干和更多的水。 在第三顿饭中吃更多的碳水化合物，但还要添加一些蛋白质。 一个例子是另外1½杯白米 +蜂蜜，一个普通话和3-4盎司。 来自瘦火鸡乳房。

当您从干碳水化合物中提供小餐与饮用水结合使用时，糖原和液体会迅速有效地运输到肌肉中。 在身体相处8-12个小时没有食物和/或水（通常减肥的通常实践）之后，我们将直接提供的燃料决定了即将到来的性能。 充满这种策略会产生运动员的能量，并准备在前1-2顿饭之后进行； 他们感到清醒和轻便，并不会被一堆重物塞满脂肪和防腐剂的重物。 在第三顿饭中添加一些蛋白质有助于减慢肌肉被前两种补充后的碳水化合物的吸收。 这使以后的燃料以及持续时间更长的丰富感觉。 在您没有服用蛋白质这么长时间之后，在体内添加氨基酸以帮助肌肉在比赛结束后恢复也很重要。 第三顿饭也可以含有一些脂肪，但没有或很少有脂肪，因为您与即时性能无关，只有制动效果。

即使您通过减轻体重参加竞争，如果您没有重新填充策略，您也会虚弱，疲倦并且无法表现最佳表现。

如果您使用如上所述的策略，请确保自己完全填充，感觉很棒并准备玩第一场比赛。 将集中在快速作用的淀粉碳水化合物与天然简单碳水化合物结合使用的混合物上，并在几顿小餐中食用，以确保身体每种都能完全吸收。 喝大量的水，使肌肉既液体又可以糖原，以便在记忆中快速动作和立即性能。 根据丰度，能量水平和竞争计划重复2-3次。 避免脂肪减慢营养，并避免这种食物中常见的沉重，缓慢的感觉。 2-3份纯碳水化合物粉后，在后来的一餐中添加一些蛋白质，以支持比赛结束后的恢复，并在后来的碳水化合物消化较慢。