Prestationsnäring för brottare efter att ha gått ner i vikt

Prestationsnäring för brottare efter att ha gått ner i vikt

Brottare och fighters minskar vikten för tävling för att få en fördel i kampen. Oavsett om du är en ungdom, gymnasie-, college- eller professionell idrottare, kan vara den största konkurrenten i din viktklass göra skillnaden mellan att vinna eller förlora en match. Detta innebär ofta en snabb viktminskning för invägningen, följt av att kroppen återställs till sin normala vikt eller helst ännu tyngre, vilket förhoppningsvis ger dig ett övertag i storlek och styrka. Även om viktminskning kommer att få dig in i turneringen, är påfyllningsprocessen lika viktig eftersom den definitivt kommer att påverka din prestation. Att äta skräpmat eller snabbmat direkt efter en hård diet eller fasta är som att tömma din bils motor och sedan fylla den med sand eller förorenad bensin. Det första bränslet du stoppar i kroppen efter tömning är exakt det som användes för första körningen. Matvalen du gör avgör om du skiner eller gasar ut på mattan.

När det kommer till prestationsnäring är timing lika viktig som vad du äter. Idrottare som kan väga sig dagen innan sin tävling har en enorm fördel gentemot de som måste tävla en timme eller två senare. Beroende på hur allvarlig viktminskningen är, kan det ta upp till 12 timmar (eller längre) att fylla på din önskade kroppsvikt helt. Med rätt kost, strategi och planering kan denna process genomföras effektivt mycket snabbare, men ju längre tid du måste återhämta dig från en tuff viktminskning, desto bättre. Det är vanligt att gymnasiebrottare väger in på fredag ​​eftermiddag för att tävla på fredag ​​kväll och sedan måste lägga vikt igen hela dagen lördag morgon för en annan turnering. Om så är fallet får idrottaren ofta ett bidrag på £1-3. men för lördagens möte är detta en situation som måste hanteras försiktigt. Påfyllningen till fredagens tävling måste kontrolleras för att vara effektiv, men inte tillräckligt för att kasta bort viktminskningen till nästa dag.

Efter vägning, välj mat som absorberas snabbt och ger det bästa bränslet för din kommande prestation. Även om protein är extremt nödvändigt under viktminskning för att förhindra förlust av muskelmassa, har det liten plats i påfyllningsprocessen. Protein ger dig inte den energi du behöver för att prestera på mattan och tar bara plats i magen. Kolhydrater är den bästa maten för en kommande tävling efter viktminskning. Undvik dock alltför bearbetade enkla sockerarter som godis, kakor, mellanmålskakor, små Debbies, etc. Mat som dessa ger dig en okontrollerad snabb explosion av energi följt av en krasch av sömnighet och slöhet. Välj kolhydrater från två olika kategorier för att fylla på kroppen med bra vikt och det bästa, mest användbara bränslet. Rena, stärkelsehaltiga kolhydrater som sötpotatis och ris är bra för att fylla musklerna med glykogen så att jämnt frisatt energi kan användas under de närmaste timmarna av mötet. Bröd och bagels är sekundära, men söta och mättande och fungerar också bra.

För snabbare energi är färska, saftiga frukter fantastiska och mycket föryngrande för brottaren som har överlevt en mödosam viktminskningsresa. Äpplen, vindruvor och apelsiner är söta, läckra och mättande när de är i säsong. Bananer och plommon är också packade med kalium och naturliga sockerarter för att användas som energikälla under nästa föreställningstimme. Andra livsmedel som är bra val för att snabbt ge bränsle till kroppen inkluderar grahams kex, djurkex och till och med yoghurt, men dessa är sekundära och bör inte fyllas upp. Även om fetter är mättande och tillfredsställande, bör de ätas i mycket små mängder eller till och med undvikas eftersom de bromsar upptaget av sockerarter som behövs för energi. För många ger också brottaren en tung, trög känsla i magen. Brottare som äter smörgåsar med jordnötssmör på vitt bröd är en vanlig syn vid många turneringar, men detta är ett misstag. Även om denna mat är söt, mättande och lätt att tillaga, kan jordnötssmör sitta tungt i en brottares mage, medan glutenet i vitt bröd stänger av tarmens rörlighet.

För den snabbaste och mest kompletta påfyllningen efter viktminskning, dela upp dina kolhydrater i en serie små måltider och försök att motstå hetsätning. Att tvinga in för mycket mat i tarmarna på en gång ger dem mer än de kan hantera och orsakar en tillfällig blockering, saktar upp absorptionen och gör idrottaren sjuk, ibland känner sig tung, slö och till och med illamående. Om idrottaren var tvungen att begränsa vattnet för att nå sin vikt, bör det första i munnen vara minst 16 oz. vatten, då kan han börja äta. En bra strategi är att kombinera både enkla och komplexa kolhydrater i en kontrollerad volym över en tidsperiod. Till exempel skulle den första måltiden efter att ha druckit vatten vara 1½ – 2 koppar vitt ris med honung och en bit färsk frukt. Sextio till nittio minuter senare, ät ytterligare 1½ kopp vitt ris + honung, lite grahamsbröd och mer vatten. För en tredje måltid, ät mestadels mer kolhydrater, men lägg till lite protein också. Ett exempel skulle vara ytterligare 1½ koppar vitt ris + honung, en mandarin och 3-4 oz. av magert kalkonbröst.

När du matar kroppen transporteras små måltider av torra kolhydrater i kombination med dricksvatten, glykogen och vätska snabbt och effektivt till musklerna. Efter att kroppen gått utan mat och/eller vatten i 8-12 timmar (vanlig praxis för viktminskning), bestämmer bränslet vi ger den omedelbart efter dess kommande prestation. Att fylla på med denna strategi ger idrottare energi och redo att gå efter de första 1-2 måltiderna; De känns pigga och lätta och fastnar inte av ett gäng tunga livsmedel laddade med fett och konserveringsmedel i magen. Att lägga till lite protein till den tredje måltiden hjälper till att bromsa upptaget av kolhydrater efter att musklerna har fyllts på från de två första. Detta möjliggör bränsle för senare samt en fylligare känsla som varar lite längre. Efter att inte ha konsumerat protein så länge är det också viktigt att fylla på med aminosyror i kroppen för att hjälpa musklerna att återhämta sig efter tävling. Den tredje måltiden kan också innehålla lite fett om du vill, men bättre utan eller med väldigt lite, eftersom det har lite att göra med omedelbar prestation och bara har en bromsande effekt.

Även om du deltar i konkurrensen genom att gå ner i vikt, om du inte har en påfyllningsstrategi på plats, kommer du att vara svag, trött och oförmögen att prestera ditt bästa.

Genom att använda en strategi som den ovan kommer du att se till att du får full bränsle, mår bra och är redo att spela ditt första spel. Fokusera på en blandning av snabbverkande stärkelsehaltiga kolhydrater i kombination med naturliga enkla kolhydrater och ät dessa i flera små måltider för att säkerställa att kroppen absorberar var och en till fullo. Drick mycket vatten för att hjälpa musklerna att flytta både vätskor och glykogen till förvaring för snabb handling och omedelbar prestation. Upprepa detta 2-3 gånger beroende på din fyllighet, energinivå och ditt tävlingsschema. Undvik fett för att bromsa upptaget av näringsämnen och undvik den tunga, tröga känslan som är vanlig med dessa typer av livsmedel. Efter 2-3 måltider som endast innehåller kolhydrater, tillsätt lite protein till en senare måltid för att underlätta återhämtning efter händelsen och ge en något långsammare nedbrytning av kolhydrater för senare på dagen.