Prestationsnäring för brottare efter att ha gått ner i vikt
Prestationsnäring för brottare efter att ha gått ner i vikt
brottare och kämpar minskar vikten för att tävlingen ska ha en fördel i kampen. Oavsett om du är en ungdom, gymnasium, college eller professionell idrottare, den största konkurrenten i din viktklass, kan göra den avgörande skillnaden oavsett om du vinner eller tappar en match. Detta inkluderar ofta en snabb viktminskning för vägning, följt av återställande av kroppen till dess normala vikt eller helst ännu svårare, vilket förhoppningsvis ger dig en storlek och kraftfördel. Medan viktminskningen tar dem in i turneringen, är påfyllningsprocessen lika viktig eftersom den definitivt påverkar dess prestanda. Att äta skräpmat eller snabbmat omedelbart efter en hård diet eller fasta är att tömma motorens motor och sedan fylla den med sand eller förorenad bensin. Det första bränslet som du fyller i din kropp efter tömning är exakt det som används för den första körningen. Valet av mat du träffar avgör om du lyser på matt eller accelererar.
När det gäller prestationsnäring är timing lika viktigt som vad du äter. Idrottare som kan väga sig själva dagen innan deras tävling har en enorm fördel jämfört med dem som måste tävla en timme eller två senare. Beroende på hur stark viktminskningen är kan det ta upp till 12 timmar (eller längre) tills de är helt fyllda för önskad kroppsvikt. Med rätt näring, strategi och planering kan denna process genomföras mycket snabbare, men ju längre du måste återhämta dig från en hård viktminskning, desto bättre. Det är vanligt att brottare i gymnasiet väger sig på fredag eftermiddag för att tävla på fredag kväll och måste ta vikt för en annan turnering på lördag morgon. Om detta är fallet beviljas idrottaren ofta ett bidrag på 1-3 pund. För mötet på lördag är detta emellertid en situation som måste hanteras noggrant. Påfyllningen för tävlingen på fredag måste kontrolleras så att den är effektiv men inte är tillräcklig för att kasta viktminskning överbord för nästa dag.
Välj mat som snabbt absorberas och levererar det bästa bränslet för din kommande prestanda efter vägning. Även om protein är extremt nödvändigt under viktminskning för att förhindra förlust av muskelmassa, har det lite utrymme i påfyllningsprocessen. Protein ger dig inte den energi du behöver för att få på Matt -prestanda och tar bara plats i magen. Kolhydrater är den bästa maten för en kommande tävling efter en viktminskning. Undvik dock alltför bearbetat enkelt socker som godis, kakor, mellanmålskakor, små debbies etc. Mat som detta ger dig en okontrollerad snabb energiökning, följt av en krasch av dåsighet och slöhet. Välj kolhydrater från två olika kategorier för att fylla kroppen med god vikt och det bästa använda bränslet. Rena, stärkelsefulla kolhydrater som sötpotatis och ris är idealiska för att fylla musklerna med glykogen så att jämnt släppt energi kan användas under de kommande timmarna av mötet. Bröd och bagels är sekundära, men söta och fyllande och fungerar också bra.För snabbare energi är färska, saftiga frukter stora och mycket föryngrade för brottaren som har överlevt en tråkig viktminskning. Äpplen, druvor och apelsiner är söta, läckra och fyllande när du har säsong. Bananer och plommon är också packade med kalium och naturligt socker som ska användas som en energikälla under nästa prestationstid. Andra livsmedel som är ett bra val att snabbt förse kroppen med energi är graham -knäckare, djurkrackare och till och med yoghurt, men dessa är sekundära och bör inte fyllas. Medan fett fylls och är tillfredsställande, bör de ätas eller till och med undvikas i mycket små mängder, eftersom det bromsar absorptionen av socker som krävs för energi. För många ger också brottaren en tung, problem med att känna i magen. Wrestler, som äter jordnötssmörsmörgåsar på vitt bröd, är en vardaglig syn vid många turneringar, men det är ett misstag. Medan denna måltid är söt, fyllande och lätt att förbereda, kan jordnötssmör vara svårt att sitta i magen på en brottare, medan gluten i vitt bröd ger tarmens rörlighet i stillhet.
För den snabbaste och mest fullständiga påfyllningen efter en viktminskning, dela dina kolhydrater i ett antal små måltider och försök att motstå äta. Att tvinga för mycket mat i tarmen på en gång, ger den mer än han kan hantera och orsakar en tillfällig blockad, bromsar absorptionen och gör idrottsman sjuk, ibland känner han sig svår, dödlig och till och med ond. Om idrottaren var tvungen att begränsa vatten för att nå sin vikt, bör det första som är i hans mun vara minst 16 oz. Vatten, då kan han börja äta. En stor strategi är att kombinera både enkla och komplexa kolhydrater i en kontrollerad volym under en viss tidsperiod. Till exempel skulle den första måltiden efter dricksvatten vara 1½ - 2 koppar vitt ris med honung och en bit färsk frukt. Sextio till nittio minuter senare äter de ytterligare 1½ koppar vitt ris + honung, några graham -knäckare och mer vatten. Ät mer kolhydrater för en tredje måltid, men tillsätt också lite protein. Ett exempel skulle vara ytterligare 1½ koppar vitt ris + honung, en mandarin och 3-4 oz. Från Lean Turkiet bröst.
När du levererar kroppen små måltider från torra kolhydrater i Kombination med dricksvatten, transporteras glykogen och vätska snabbt och effektivt in i musklerna. Efter att kroppen har kommit överens i 8-12 timmar utan mat och/eller vatten (vanlig övning för att gå ner i vikt) bestämmer bränslet, som vi levererar det direkt efteråt, dess kommande prestanda. Att fylla med denna strategi lämnar idrottsman energi och är redo att gå efter de första 1-2 måltiderna; De känner sig vakna och lätta och sitter inte fast av ett gäng tunga livsmedel som är laddade med fett och konserveringsmedel i tarmen. Att lägga till lite protein till den tredje måltiden hjälper till att bromsa absorptionen av kolhydrater efter att musklerna har fyllts på av de två första. Detta möjliggör bränsle för senare såväl som en rik känsla som varar lite längre. När du inte har tagit ett protein så länge är det också viktigt att lägga till aminosyror till kroppen för att hjälpa musklerna att återhämta sig efter tävlingen. Den tredje måltiden kan också innehålla lite fett om du vill, men bättre utan eller med väldigt lite, eftersom du har lite att göra med omedelbar prestanda och bara ha en bromseffekt.
Även om du går in i konkurrens genom viktminskning kommer du att vara svag, trött och inte kunna utföra din bästa prestanda om du inte har någon strategi för återfyllning.
Om du använder en strategi som den som beskrivs ovan, se till att du är helt fylld, känner dig bra och är redo att spela ditt första spel. Koncentrera dig på en blandning av snabbverkande stärkelsefulla kolhydrater i kombination med naturliga enkla kolhydrater och ät dem i flera små måltider för att säkerställa att kroppen helt absorberar var och en. Drick mycket vatten så att musklerna både vätskor och glykogen för snabb verkan och omedelbar prestanda i minnet. Upprepa detta 2-3 gånger, beroende på överflöd, energinivå och din tävlingsplan. Undvik fett för att bromsa näringsämnen och undvika den tunga, tröga känslan som är vanligt i denna typ av mat. Efter 2-3 rena kolhydratmåltider, tillsätt lite protein till en senare måltid för att stödja återhämtningen efter tävlingen och för att ge en liten långsammare matsmältning av kolhydrater senare.