Prehrana zmogljivosti za rokoborce po hujšanju

Prehrana zmogljivosti za rokoborce po hujšanju

rokoborci in borci zmanjšujejo težo za konkurenco, da bi imeli prednost v boju. Ne glede na to, ali ste mladi, srednja šola, fakulteta ali profesionalni športnik, največji tekmovalec v vašem težkem razredu, lahko odločilno spremeni, ali zmagate ali izgubite tekmo. To pogosto vključuje hitro zmanjšanje teže za tehtanje, čemur sledi obnova telesa na normalno težo ali prednostno še težja, kar upa, da vam daje velikost in moč. Medtem ko jih zmanjšanje teže pripelje na turnir, je postopek polnjenja prav tako pomemben, saj vsekakor vpliva na njegovo delovanje. Uživanje neželene hrane ali hitre hrane takoj po trdi dieti ali postu je izprazniti motor vašega avtomobila in ga nato napolniti s peskom ali onesnaženim bencinom. Prvo gorivo, ki ga po praznjenju napolnite v telo, je ravno tisto, ki se uporablja za prvo vožnjo. Izbira hrane, ki jo udarite, določa, ali sijete na Mattu ali pospešite.

Ko gre za prehrano zmogljivosti, je čas tako pomemben kot to, kar jeste. Športniki, ki se lahko tehtajo dan pred konkurenco, imajo ogromno prednost pred tistimi, ki morajo tekmovati uro ali dve kasneje. Glede na to, kako močno je zmanjšanje teže, lahko traja do 12 ur (ali dlje), dokler se ne napolnijo za želeno telesno težo. S pravo prehrano, strategijo in načrtovanjem lahko ta postopek izvedemo veliko hitreje, toda dlje kot se morate okrevati od zmanjšanja težke, tem bolje. Običajno je, da se srednješolski rokoborci v petek popoldne tehtajo v petek zvečer in morajo v soboto zjutraj narediti težo za še en turnir. V tem primeru je športniku pogosto dodeljen dodatek v višini 1-3 kilograma. Za sestanek v soboto je to situacija, ki jo je treba skrbno ravnati. Napolnitev tekmovanja v petek je treba preveriti, da je učinkovita, vendar ne zadostuje za metanje zmanjšanja teže za naslednji dan.

Za hitrejšo energijo so sveže, sočno sadje odlično in zelo pomlajeno za rokoborca, ki je preživel dolgočasno zmanjšanje teže. Jabolka, grozdje in pomaranče so sladka, okusna in polni, ko imate sezono. Banane in slive so tudi napolnjene s kalijem in naravnim sladkorjem, ki se v naslednji uri zmogljivosti uporabljajo kot vir energije. Druga živila, ki so dobra izbira za hitro oskrbo s telesom z energijo, so Grahamovi krekerji, živali in celo jogurt, vendar so ta sekundarna in je ne smete napolniti. Medtem ko se maščobe polnijo in zadovoljujejo, jih je treba jesti ali se celo izogibati v zelo majhnih količinah, saj upočasni absorpcijo sladkorja, ki je potreben za energijo. Preveč jih daje tudi rokoborcu v trebuhu. Wrestler, ki jedo sendviče z arašidovim maslom na belem kruhu, je vsakdanji prizor na številnih turnirjih, vendar je to napaka. Medtem ko je ta obrok sladek, polnjen in ga je enostavno pripraviti, je arašidovo maslo težko sedeti v trebuhu rokoborca, medtem ko gluten v belem kruhu ustavi mobilnost črevesja.

Za najhitrejše in najbolj popolno polnjenje po izgubi teže razdelite svoje ogljikove hidrate na več majhnih obrokov in se poskusite upreti jesti. Da naenkrat prisili preveč hrane v črevo, mu daje več, kot ga lahko upravlja, in povzroči začasno blokado, upočasni absorpcijo in športnika boli, včasih se počuti težko, letargično in celo hudo. Če bi moral športnik omejiti vodo, da je dosegel svojo težo, bi morala biti prva stvar, ki je v njegovih ustih vsaj 16 oz. Voda, potem lahko začne jesti. Odlična strategija je združevanje preprostih in zapletenih ogljikovih hidratov v nadzorovanem obsegu v določenem obdobju. Na primer, prvi obrok po pitni vodi bi bil 1½ - 2 skodelici belega riža z medom in košček svežega sadja. Šestdeset do devetdeset minut pozneje pojedo še pol skodelice belega riža + med, nekaj graham krekerjev in več vode. Za tretji obrok jejte več ogljikovih hidratov, a dodajte tudi nekaj beljakovin. Primer bi bil še 1½ skodelice belega riža + med, mandarina in 3-4 oz. Iz vitkih puranjskih prsi.

Ko telesa dobavite majhne obroke iz suhih ogljikovih hidratov v kombinaciji s pitno vodo, se glikogen in tekočina hitro in učinkovito prevažajo v mišice. Ko se telo 8-12 ur loteva brez hrane in/ali vode (običajna praksa za hujšanje), gorivo, ki ga dostavimo neposredno zatem, določa njegovo prihajajočo zmogljivost. Popoln s to strategijo pušča energijo športnika in je pripravljen iti po prvih 1-2 obrokih; Počutijo se budne in lahke in jih ne obtičajo kup težkih živil, ki so v črevesju napolnjena z maščobami in konzervansi. Če dodate nekaj beljakovin tretjemu obroku, pomaga upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov, potem ko sta mišicam dopolnjena do prvih dveh. To omogoča gorivo tako za poznejše kot tudi bogat občutek, ki traja nekoliko dlje. Ko tako dolgo niste jemali beljakovin, je pomembno tudi, da telesu dodate aminokisline, da mišice pomagajo okrevati po konkurenci. Tretji obrok lahko vsebuje tudi nekaj maščobe, če želite, vendar bolje brez ali z zelo malo, saj imate malo opravka s takojšnjo zmogljivostjo in imate samo zavorni učinek.

Tudi če se boste spopadli s konkurenco z zmanjšanjem teže, boste šibki, utrujeni in ne boste mogli izvesti svoje najboljše uspešnosti, če nimate strategije za ponovno polnjenje.

Če uporabljate strategijo, kot je opisano zgoraj, se prepričajte, da ste v celoti napolnjeni, se počutite odlično in bodite pripravljeni igrati svojo prvo igro. Osredotočite se na mešanico hitro delujočih škrobnih ogljikovih hidratov v kombinaciji z naravnimi preprostimi ogljikovimi hidrati in jih jejte v več majhnih obrokih, da se zagotovi, da telo popolnoma absorbira vsako. Pijte veliko vode, tako da mišice tako tekočine kot glikogena za hitro delovanje in takojšnje delovanje v spominu. Ponovite to 2-3 krat, odvisno od številčnosti, ravni energije in načrta konkurence. Izogibajte se maščob, da upočasnijo hranila in se izogibajte težkemu, počasnemu občutku, ki je pogost pri tej vrsti hrane. Po 2-3 čistih obrokih z ogljikovimi hidrati dodajte kasnejši obrok nekaj beljakovin, da podprete okrevanje po tekmovanju in pozneje zagotovite nekoliko počasnejšo prebavo ogljikovih hidratov.