Výživa výkonnosti pre zápasníkov po chudnutí
Výživa výkonnosti pre zápasníkov po chudnutí
Wrestler a bojovníci znižujú váhu konkurencie, aby mali v boji výhodu. Bez ohľadu na to, či ste mládež, stredná škola, vysoká škola alebo profesionálny športovec, najväčší konkurent vo vašej váhovej triede, môže urobiť rozhodujúci rozdiel v tom, či vyhráte alebo stratíte zápas. To často zahŕňa rýchle zníženie hmotnosti na váženie, po ktorom nasleduje obnovenie tela na jeho normálnu hmotnosť alebo ešte čo je ešte zložitejšie, čo vám, dúfajme, poskytuje veľkosti a výhodu výkonu. Zatiaľ čo zníženie hmotnosti ich privádza do turnaja, proces doplňovania je rovnako dôležitý, pretože určite ovplyvňuje jeho výkon. Jesť nezdravé jedlo alebo rýchle občerstvenie bezprostredne po tvrdej strave alebo pôstu je vyprázdnenie motora vášho auta a potom ho naplniť pieskom alebo kontaminovaným benzínom. Prvé palivo, ktoré vyplníte do svojho tela po vyprázdnení, je presne tie, ktoré sa používa na prvý beh. Výber jedla, ktoré zasiahnete, určuje, či sviete na matte alebo zrýchľujete.
Pokiaľ ide o výkonnosť výživy, načasovanie je rovnako dôležité ako to, čo jete. Športovci, ktorí sa môžu zvážiť deň pred ich konkurenciou, majú obrovskú výhodu oproti tým, ktorí musia súťažiť o hodinu alebo dve neskôr. V závislosti od toho, aké silné je zníženie hmotnosti, môže trvať až 12 hodín (alebo dlhšie), kým nie sú úplne naplnené pre požadovanú telesnú hmotnosť. Vďaka správnej výžive, stratégii a plánovaniu je možné tento proces vykonávať oveľa rýchlejšie, ale čím dlhšie sa musíte zotaviť zo zníženia tvrdej hmotnosti, tým lepšie. Je bežné, že zápasníci na stredných školách sa v piatok popoludní zvážia v piatok večer, aby sa mohli súťažiť v piatok večer a v sobotu ráno sa musia vážiť na ďalší turnaj. Ak je to tak, športovcovi sa často udeľuje príspevok 1-3 libier. Na stretnutie v sobotu je to však situácia, s ktorou sa treba zaobchádzať opatrne. Doplnenie súťaže v piatok sa musí skontrolovať, aby bola efektívna, ale nestačí na to, aby sa nasledujúci deň vyhodil zníženie hmotnosti cez palubu.
Vyberte potraviny, ktoré sa rýchlo absorbujú a dodávajte najlepšie palivo pre váš nadchádzajúci výkon po vážení. Zatiaľ čo proteín je mimoriadne potrebný pri znižovaní hmotnosti, aby sa zabránilo strate svalovej hmoty, v procese doplňovania má malý priestor. Proteín vám nedáva energiu, ktorú potrebujete, aby ste priniesli výkonový výkon a zaberá iba priestor v žalúdku. Sacharidy sú najlepším jedlom pre nadchádzajúcu súťaž po chudnutí. Vyvarujte sa však nadmerne spracovaného jednoduchého cukru, ako sú sladkosti, sušienky, občerstvenie, malé dubbies atď. Jedlo, ako je toto, vám poskytuje nekontrolovanú rýchlu podporu energie, po ktorej nasleduje zrážka ospalosti a letargie. Vyberte sacharidy z dvoch rôznych kategórií, aby ste naplnili telo dobrou hmotnosťou a najlepšie používaným palivom. Čisté, škrobové uhľohydráty, ako sú sladké zemiaky a ryža, sú ideálne na vyplnenie svalov glykogénom, takže v nasledujúcich hodinách stretnutia je možné využiť rovnomerne uvoľnenú energiu. Chlieb a bagely sú sekundárne, ale sladké a plnia a tiež dobre fungujú.Pre rýchlejšiu energiu, čerstvé, šťavnaté ovocie sú skvelé a veľmi omladené pre zápasníka, ktorý prežil únavnú redukciu hmotnosti. Jablká, hrozno a pomaranče sú sladké, chutné a plnia sa, keď máte sezónu. Banány a slivky sú tiež plné draslíka a prírodného cukru, ktoré sa používajú ako zdroj energie v nasledujúcej hodine výkonu. Ďalšími potravinami, ktoré sú dobrou voľbou na rýchle zásobovanie tela energiou, sú grahamové sušienky, sušienky zvierat a dokonca jogurt, ale tieto sú sekundárne a nemali by sa vyplniť. Zatiaľ čo tuky sa plnia a uspokojujú, mali by sa jesť alebo sa im dokonca vyhnúť vo veľmi malých množstvách, pretože spomaľuje absorpciu cukru, ktorý je potrebný na energiu. Príliš veľa tiež dáva zápasníkovi ťažký, problém s pocitom v žalúdku. Zápasník, ktorý jedia sendviče s arašidovým maslom na bielom chlebe, sú každodenným pohľadom na mnohých turnajoch, ale to je chyba. Zatiaľ čo toto jedlo je sladké, plnenie a ľahko sa pripravujú, arašidové maslo môže byť ťažké sedieť v žalúdku zápasníka, zatiaľ čo lepok v bielom chlebe prináša mobilitu čreva na zastavenie.
Pre najrýchlejšie a najkompletnejšie doplňovanie po chudnutí rozdeľte svoje uhľohydráty na niekoľko malých jedál a pokúste sa odolať jedlu. Nútenie príliš veľkého množstva jedla do čreva naraz, dáva mu viac, ako dokáže zvládnuť, a spôsobuje dočasnú blokádu, spomaľuje absorpciu a spôsobuje chorobu atléta, niekedy sa cíti ťažký, letargický a dokonca zlý. Ak by športovec musel obmedziť vodu, aby dosiahol svoju váhu, prvá vec, ktorá je v ústach, by mala byť najmenej 16 oz. Voda, potom môže začať jesť. Veľkou stratégiou je kombinovať jednoduché aj zložité uhľohydráty v kontrolovanom objeme v určitom časovom období. Napríklad prvé jedlo po pitnej vode by bolo 1½ - 2 šálky bielej ryže s medom a kúsok čerstvého ovocia. O šesťdesiat až deväť minút neskôr zjesť ďalších 1½ šálky bielej ryže + med, niektoré sušienky Graham a viac vody. Jedzte viac uhľohydrátov na tretie jedlo, ale tiež pridajte nejaké bielkoviny. Príkladom by bol ďalší 1½ šálky bielej ryže + med, mandarínku a 3-4 oz. Z Lean Turecka.
Keď dodávate telo malé jedlá zo suchých uhľohydrátov v kombinácii s pitnou vodou, glykogén a tekutina sa rýchlo a efektívne prepravujú do svalov. Po tom, čo telo vyjde 8-12 hodín bez potravín a/alebo vody (obvyklá prax na chudnutie), palivo, ktoré ho dodávame priamo potom, určuje jeho nadchádzajúci výkon. Vyplnenie tejto stratégie opúšťa energiu športovca a je pripravený ísť po prvých 1-2 jedle; Cítia sa hore a ľahké a nie sú uviaznuté partiou ťažkých potravín, ktoré sú naložené tukmi a konzervačnými látkami vo svojom čreve. Pridanie niektorých bielkovín do tretieho jedla pomáha spomaliť absorpciu uhľohydrátov po tom, čo svaly doplnili prvé dva. To umožňuje palivo pre neskoršie, ako aj bohatý pocit, ktorý trvá trochu dlhšie. Potom, čo ste nebrali proteín tak dlho, je tiež dôležité pridať do tela aminokyseliny, aby sa svaly pomohli zotaviť sa po konkurencii. Tretie jedlo môže tiež obsahovať nejaký tuk, ak chcete, ale lepšie bez alebo s veľmi malými, pretože máte málo spoločného s okamžitým výkonom a máte iba brzdový efekt.
Aj keď sa dostanete do konkurencie znížením hmotnosti, budete slabí, unavení a nedokážete vykonať svoj najlepší výkon, ak nemáte žiadnu stratégiu na opätovné vyplnenie.
Ak používate stratégiu, ako je uvedená vyššie, uistite sa, že ste plne naplnení, cítite sa skvele a buďte pripravení hrať svoju prvú hru. Sústreďte sa na zmes rýchlo -pôsobiacich škrobových uhľohydrátov v kombinácii s prírodnými jednoduchými sacharidmi a zjedzte ich v niekoľkých malých jedlách, aby sa zabezpečilo, že telo úplne absorbuje. Vypite veľa vody, aby svaly tak tekutiny aj glykogén pre rýchle pôsobenie a okamžitý výkon v pamäti. Opakujte to 2-3 krát v závislosti od množstva, úrovne energie a vášho plánu konkurencie. Vyhnite sa tukam, aby ste spomalili živiny a vyhýbali sa ťažkému, pomalému pocitu, ktorý je bežný v tomto type potravín. Po 2-3 čistých sacharidových jedlách pridajte do neskoršieho jedla nejaké bielkoviny na podporu zotavenia po konkurencii a poskytnúť trochu pomalšie trávenie uhľohydrátov neskôr.