Nutrição de desempenho para lutadores depois de perder peso

Veröffentlicht: 17. Februar 2022, 14:21 Uhr

Von: Natur.wiki Autoren-Team

lutador e lutadores reduzem o peso para a competição ter uma vantagem na luta. Independentemente de você ser uma juventude, ensino médio, faculdade ou atleta profissional, o maior concorrente da sua categoria de peso, pode fazer a diferença decisiva se você vence ou perde uma partida. Isso geralmente inclui uma redução rápida de peso para pesagem, seguida pela restauração do corpo ao seu peso normal ou de preferência ainda mais difícil, o que, esperançosamente, oferece um tamanho e vantagem de energia. Embora a redução de peso os leve ao torneio, o processo de recarga é igualmente importante porque definitivamente afeta seu desempenho. Comer junk food ou Fast Food imediatamente após uma dieta dura ou jejum é esvaziar o motor do seu carro e encher -o de areia ou gasolina contaminada. O primeiro combustível que você preenche em seu corpo depois de esvaziar é exatamente o usado para a primeira corrida. A seleção de alimentos que você atinge determina se você brilha no Matt ou acelera.

Quando se trata de nutrição de desempenho, o tempo é tão importante quanto o que você come. Os atletas que podem se pesar no dia anterior à sua competição têm uma enorme vantagem sobre aqueles que precisam competir uma ou duas horas depois. Dependendo de quão forte é a redução de peso, pode levar até 12 horas (ou mais) até que estejam completamente preenchidas pelo peso corporal desejado. Com a nutrição, estratégia e planejamento certos, esse processo pode ser realizado muito mais rápido, mas quanto mais você precisar se recuperar de uma redução de peso difícil, melhor. É comum que os lutadores do ensino médio se pesassem na tarde de sexta -feira para competir na noite de sexta -feira e ter que ganhar peso para outro torneio no sábado de manhã. Se for esse o caso, o atleta recebe frequentemente um subsídio de 1-3 libras. Para a reunião no sábado, no entanto, esta é uma situação que deve ser tratada com cuidado. O reabastecimento para a competição na sexta -feira deve ser verificado para que seja eficaz, mas não seja suficiente para lançar redução de peso ao mar para o dia seguinte.

Selecione os alimentos que são rapidamente absorvidos e entreguem o melhor combustível para o seu próximo desempenho após a pesagem. Embora a proteína seja extremamente necessária durante a redução do peso para evitar a perda de massa muscular, ela tem pouco espaço no processo de recarga. A proteína não fornece a energia necessária para o desempenho de Matt e só ocupa espaço no estômago. Os carboidratos são os melhores alimentos para uma próxima competição após uma perda de peso. No entanto, evite açúcar simples excessivamente processado, como doces, biscoitos, bolos de lanches, pequenos debbies, etc. Alimentos como esse oferecem um impulso rápido de energia descontrolada, seguido de um acidente de sonolência e letargia. Escolha carboidratos de duas categorias diferentes para encher o corpo com um bom peso e o combustível melhor usado. Carboidratos limpos e ricos em amido, como batata -doce e arroz, são ideais para encher os músculos com glicogênio, para que a energia liberada uniformemente possa ser usada nas próximas horas da reunião. Pão e bagels são secundários, mas doces e recheados e também funcionam bem.

Para energia mais rápida, frutas frescas e suculentas são ótimas e muito rejuvenescidas para o lutador que sobreviveu a uma redução tediosa de peso. Maçãs, uvas e laranjas são doces, deliciosas e preenchidas quando você tem estação. Bananas e ameixas também são embaladas com potássio e açúcar natural para serem usados como fonte de energia na próxima hora de desempenho. Outros alimentos que são uma boa opção para fornecer rapidamente ao corpo energia são biscoitos Graham, biscoitos de animais e até iogurte, mas estes são secundários e não devem ser preenchidos. Enquanto as gorduras estão preenchidas e satisfatórias, elas devem ser consumidas ou até evitadas em quantidades muito pequenas, pois diminuem a absorção de açúcar necessária para a energia. Muitos também dão ao lutador um sentimento pesado e problemático no estômago. O lutador, que come sanduíches de manteiga de amendoim em pão branco, é uma visão diária em muitos torneios, mas isso é um erro. Embora essa refeição seja doce, recheada e fácil de preparar, a manteiga de amendoim pode ser difícil de sentar no estômago de um lutador, enquanto o glúten em pão branco traz a mobilidade do intestino a uma parada.

Para o refil mais rápido e completo após uma perda de peso, divida seus carboidratos em várias refeições pequenas e tente resistir a comer. Para forçar muita comida no intestino de uma só vez, dá mais do que ele pode administrar e causa um bloqueio temporário, diminui a absorção e deixa o atleta doente, às vezes ele se sente difícil, letárgico e até mau. Se o atleta tiver que restringir a água para atingir seu peso, a primeira coisa que está em sua boca deve ter pelo menos 16 onças. Água, então ele pode começar a comer. Uma ótima estratégia é combinar carboidratos simples e complexos em um volume controlado por um certo período de tempo. Por exemplo, a primeira refeição após a água potável seria de 1½ - 2 xícaras de arroz branco com mel e um pedaço de frutas frescas. Sessenta a noventa minutos depois, eles comem mais 1½ xícaras de arroz branco + mel, alguns biscoitos de Graham e mais água. Coma mais carboidratos para uma terceira refeição, mas também adicione um pouco de proteína. Um exemplo seria mais 1½ xícaras de arroz branco + mel, mandarim e 3-4 oz. Do peito de peru magro.

Quando você fornece pequenas refeições no corpo de carboidratos secos em combinação com água potável, glicogênio e líquido são transportados de maneira rápida e eficaz para os músculos. Depois que o corpo se levanta por 8 a 12 horas sem comida e/ou água (prática usual para perder peso), o combustível, que o fornecemos diretamente depois, determina seu próximo desempenho. O preenchimento dessa estratégia deixa a energia do atleta e está pronta para ir após as primeiras 1-2 refeições; Eles se sentem acordados e leves e não estão presos por um monte de alimentos pesados carregados de gordura e conservantes no intestino. Adicionar um pouco de proteína à terceira refeição ajuda a diminuir a absorção de carboidratos após a reabastecimento dos músculos pelos dois primeiros. Isso permite combustível para posterior, bem como um sentimento rico que dura um pouco mais. Depois de não tomar uma proteína por tanto tempo, também é importante adicionar aminoácidos ao corpo para ajudar os músculos a se recuperarem após a competição. A terceira refeição também pode conter um pouco de gordura, se você quiser, mas melhor sem ou com muito pouco, já que você tem pouco a ver com o desempenho imediato e só tem um efeito de frenagem.

Mesmo se você entrar na concorrência através da redução de peso, estará fraco, cansado e não poderá executar seu melhor desempenho se não tiver estratégia para encerrar.

Se você usar uma estratégia como a descrita acima, verifique se está totalmente preenchido, se sinta ótimo e esteja pronto para jogar seu primeiro jogo. Concentre -se em uma mistura de carboidratos ricos em amido em ação rápida em combinação com carboidratos simples naturais e coma -os em várias refeições pequenas para garantir que o corpo absorva completamente cada um. Beba muita água para que os músculos sejam líquidos e glicogênio para ação rápida e desempenho imediato na memória. Repita isso 2-3 vezes, dependendo da abundância, nível de energia e seu plano de concorrência. Evite gorduras para desacelerar os nutrientes e evitar a sensação pesada e lenta que é comum nesse tipo de alimento. Após 2-3 refeições de carboidratos puros, adicione um pouco de proteína a uma refeição posterior para apoiar a recuperação após a competição e fornecer um pouco mais lento de digestão de carboidratos posteriormente.