Performance Nutrition u zapaśników po utracie wagi
Performance Nutrition u zapaśników po utracie wagi
zapaśnik i bojownicy zmniejszają wagę konkurencji, aby mieć przewagę w walce. Niezależnie od tego, czy jesteś młodzieżą, licealistą, uczelnią, czy profesjonalnym sportowcem, największym konkurentem w swojej klasie wagowej, możesz zrobić decydującą różnicę, niezależnie od tego, czy wygrasz, czy przegrasz mecz. Często obejmuje to szybką redukcję wagi do ważenia, a następnie przywrócenie ciała do jego normalnej wagi lub najlepiej jeszcze trudniej, co, miejmy nadzieję, daje przewagę wielkości i mocy. Podczas gdy redukcja masy wprowadza ich do turnieju, proces uzupełnienia jest równie ważny, ponieważ zdecydowanie wpływa na jego wydajność. Jedzenie śmieciowego jedzenia lub fast foodów natychmiast po twardej diecie lub postu polega na opróżnieniu silnika samochodu, a następnie napełnianiu go piaskiem lub zanieczyszczonym benzyną. Pierwsze paliwo, które wypełniasz w ciele po opróżnieniu, jest dokładnie tym, które użyto do pierwszego biegu. Wybór pokarmu, który trafisz, określa, czy świecicie na Matta, czy przyspieszasz.
Jeśli chodzi o odżywianie wydajności, czas jest równie ważny, jak to, co jesz. Sportowcy, którzy mogą ważyć się dzień przed ich konkurencją, mają ogromną przewagę nad tymi, którzy muszą konkurować godzinę lub dwie później. W zależności od tego, jak silna jest zmniejszenie masy ciała, może to potrwać do 12 godzin (lub dłużej), dopóki nie zostaną całkowicie wypełnione pożądaną masą ciała. Przy odpowiednim odżywianiu, strategii i planowaniu proces ten można przeprowadzić znacznie szybciej, ale im dłużej musisz wyzdrowieć po twardej zmniejszeniu masy, tym lepiej. Zakwytle z liceum często ważyją się w piątek po południu, aby wziąć udział w piątek wieczorem i muszą przynieść wagę do kolejnego turnieju w sobotę rano. W takim przypadku sportowiec często otrzymuje zasiłek w wysokości 1-3 funtów. Jednak na spotkanie w sobotę jest to sytuacja, którą należy ostrożnie załatwić. Uzupełnienie konkursu w piątek musi zostać sprawdzone, aby było skuteczne, ale nie wystarczy, aby zwiększyć zmniejszenie wagi na burtę na następny dzień.
Wybierz produkty, które są szybko wchłaniane i dostarczają najlepsze paliwo do nadchodzącego występu po ważeniu. Podczas gdy białko jest wyjątkowo konieczne podczas zmniejszenia masy ciała, aby zapobiec utratę masy mięśniowej, ma niewielką przestrzeń w procesie uzupełniania. Białko nie daje energii potrzebnej do osiągnięcia wydajności Matta i zajmuje tylko miejsce w żołądku. Węglowodany to najlepsze jedzenie na nadchodzące zawody po odchudzaniu. Unikaj jednak nadmiernie przetworzonego prostego cukru, takiego jak słodycze, ciasteczka, ciasta przekąskowe, małe debby itp. Takie jedzenie zapewnia niekontrolowane szybkie wzmocnienie energii, a następnie awarię senności i letargu. Wybierz węglowodany z dwóch różnych kategorii, aby napełnić ciało dobrą wagą i najlepiej używanym paliwem. Czyste, skrobiowe węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki i ryż, są idealne do napełniania mięśni glikogenem, aby w następnych godzinach spotkania mogły być stosowane równomiernie uwalniane energię. Chleb i bułeczki są drugorzędne, ale słodkie i nadzorujące, a także działają dobrze.W przypadku szybszej energii świeże, soczyste owoce są świetne i bardzo odmłodzone dla zapaśnika, który przeżył żmudną redukcję masy ciała. Jabłka, winogrona i pomarańcze są słodkie, pyszne i wypełniające się podczas sezonu. Banany i śliwki są również pełne potasu i naturalnego cukru, które mają być używane jako źródło energii w kolejnej godzinie wydajności. Inne produkty spożywcze, które są dobrym wyborem, aby szybko zaopatrywać ciało energię, to krakersy Graham, krakersy zwierząt, a nawet jogurt, ale są one wtórne i nie powinny być wypełnione. Podczas gdy tłuszcze są napełniane i zadowalające, należy je spożywać, a nawet unikać w bardzo małych ilościach, ponieważ spowalniają wchłanianie cukru wymaganego do energii. Zbyt wielu daje zapaśnikowi ciężkie, kłopotliwe poczucie w żołądku. Wrestler, który je kanapki z masłem orzechowym na białym chlebie, są codziennym widokiem na wielu turniejach, ale to błąd. Podczas gdy ten posiłek jest słodki, wypełniający i łatwy w przygotowaniu, masło orzechowe może być trudne do usiąść w żołądku zapaśnika, podczas gdy gluten w białym chlebie powoduje, że mobilność jelit do zatrzymania.
Dla najszybszego i najbardziej kompletnego uzupełnienia po utracie masy ciała podziel węglowodany na wiele małych posiłków i staraj się oprzeć jeść. Aby zmusić zbyt dużo jedzenia do jelita jednocześnie, daje mu więcej, niż może sobie poradzić, i powoduje tymczasową blokadę, spowalnia wchłanianie i sprawia, że sportowiec jest chory, czasem czuje się trudny, letargiczny, a nawet zły. Jeśli sportowiec musiał ograniczyć wodę, aby osiągnąć swoją wagę, pierwszą rzeczą, która jest w jego ustach, powinna wynosić co najmniej 16 uncji. Woda może zacząć jeść. Świetną strategią jest połączenie zarówno prostych, jak i złożonych węglowodanów w kontrolowanej objętości przez pewien czas. Na przykład pierwszy posiłek po piciu wody byłby 1½ - 2 szklanki białego ryżu z miodem i kawałkiem świeżych owoców. Sześćdziesiąt do dziewięćdziesięciu minut później jedzą kolejne 1½ szklanki białego ryżu + miodu, krakersów Graham i więcej wody. Jedz więcej węglowodanów na trzeci posiłek, ale także dodaj białko. Przykładem może być kolejne 1½ szklanki białego ryżu + miodu, mandarynki i 3-4 uncji. Od chudego tureckiego piersi.
Gdy dostarczasz ciałem małe posiłki z suchych węglowodanów w połączeniu z wodą pitną, glikogen i ciecz są szybko i skutecznie transportowane do mięśni. Po tym, jak ciało dogaduje się przez 8-12 godzin bez jedzenia i/lub wody (zwykle praktyka utraty wagi), paliwo, które dostarczamy bezpośrednio, określa jego nadchodzące wyniki. Napełnianie tej strategii pozostawia energię sportowca i jest gotowy na pierwsze 1-2 posiłki; Czują się obudzone i lekkie i nie utkną przez grupę ciężkich potraw, które są obciążone tłuszczem i konserwantami w jelicie. Dodanie białka do trzeciego posiłku pomaga spowolnić wchłanianie węglowodanów po uzupełnianiu mięśni przez pierwsze dwa. Umożliwia to paliwo później, a także bogate uczucie, które trwa nieco dłużej. Po tak długim nie przyjmowaniu białka, ważne jest również dodanie aminokwasów do organizmu, aby pomóc mięśniom w odzyskaniu po zawodach. Trzeci posiłek może również zawierać trochę tłuszczu, jeśli chcesz, ale lepiej bez lub z bardzo niewielkim, ponieważ masz niewiele wspólnego z natychmiastową wydajnością i masz tylko efekt hamowania.
Nawet jeśli weźmiesz udział w konkurencji poprzez redukcję masy ciała, będziesz słaby, zmęczony i nie był w stanie wykonać swojej najlepszej wydajności, jeśli nie masz strategii ponownego wypełnienia.
Jeśli używasz strategii takiej jak opisana powyżej, upewnij się, że jesteś w pełni wypełniony, czujesz się świetnie i bądź gotowy do gry w swoją pierwszą grę. Skoncentruj się na mieszaninie szybkich węglowodanów skrobiowych w połączeniu z naturalnymi prostymi węglowodanami i zjedz je w kilku małych posiłkach, aby zapewnić, że ciało w pełni wchłania. Pij dużo wody, aby mięśnie podlegały zarówno płynom, jak i glikogenowi w celu szybkiego działania i natychmiastowej wydajności w pamięci. Powtórz to 2-3 razy, w zależności od obfitości, poziomu energii i planu konkurencji. Unikaj tłuszczów, aby spowolnić składniki odżywcze i unikać ciężkiego, ospałego uczucia, które jest powszechne w tego rodzaju żywności. Po 2-3 czystych posiłkach węglowodanów dodaj trochę białka do późniejszego posiłku, aby wspierać powrót do zdrowia po zawodach i zapewnić późniejsze trawienie węglowodanów później.