Performance Nutrition for Wrestlers etter å ha gått ned i vekt
Performance Nutrition for Wrestlers etter å ha gått ned i vekt
Wrestler og jagerfly reduserer vekten for at konkurransen har en fordel i kampen. Uansett om du er ungdom, videregående skole, høyskole eller profesjonell idrettsutøver, kan den største konkurrenten i vektklassen din gjøre den avgjørende forskjellen om du vinner eller taper en kamp. Dette inkluderer ofte en rask vektreduksjon for veiing, etterfulgt av restaurering av kroppen til normal vekt eller helst enda vanskeligere, noe som forhåpentligvis gir deg en størrelse og kraftfordel. Mens vektreduksjon bringer dem inn i turneringen, er påfyllingsprosessen like viktig fordi den definitivt påvirker ytelsen. Å spise søppelmat eller hurtigmat umiddelbart etter et hardt kosthold eller faste er å tømme motoren på bilen og deretter fylle den med sand eller forurenset bensin. Det første drivstoffet du fyller inn i kroppen din etter tømming er akkurat det som ble brukt til første løp. Utvalget av mat du treffer avgjør om du skinner på Matt eller akselererer.
Når det gjelder ytelse ernæring, er timing like viktig som det du spiser. Idrettsutøvere som kan veie seg selv dagen før konkurransen, har en enorm fordel i forhold til de som må konkurrere en time eller to senere. Avhengig av hvor sterk vektreduksjon er, kan det ta opptil 12 timer (eller lenger) til de er fullstendig fylt opp for ønsket kroppsvekt. Med riktig ernæring, strategi og planlegging, kan denne prosessen gjennomføres mye raskere, men jo lenger du må komme deg fra en reduksjon av hard vekt, jo bedre. Det er vanlig at brytere på videregående skole veier seg på fredag ettermiddag å konkurrere fredag kveld og må ta vekt for en annen turnering lørdag morgen. Hvis dette er tilfelle, får idrettsutøveren ofte en godtgjørelse på 1-3 pund. For møtet på lørdag er dette imidlertid en situasjon som må håndteres nøye. Påfyll av konkurransen på fredag må sjekkes slik at den er effektiv, men ikke er tilstrekkelig til å kaste vektreduksjon over bord for neste dag.
Velg mat som raskt blir absorbert og leverer det beste drivstoffet for din kommende forestilling etter veiing. Mens protein er ekstremt nødvendig under vektreduksjon for å forhindre tap av muskelmasse, har det lite plass i påfyllingsprosessen. Protein gir deg ikke den energien du trenger for å få til Matt -ytelsen og tar bare plass i magen. Karbohydrater er den beste maten for en kommende konkurranse etter et vekttap. Unngå imidlertid overdreven behandlet enkelt sukker som søtsaker, informasjonskapsler, snackkaker, små debbies osv. Mat som dette gir deg et ukontrollert hurtig energiøkning, etterfulgt av et krasj av døsighet og slapphet. Velg karbohydrater fra to forskjellige kategorier for å fylle kroppen med god vekt og det best brukte drivstoffet. Rene, stivelsesholdige karbohydrater som søtpoteter og ris er ideelle for å fylle musklene med glykogen, slik at jevnt frigitt energi kan brukes i løpet av de neste timene av møtet. Brød og bagels er sekundært, men søtt og fylling og fungerer også bra.For raskere energi er frisk, saftige frukter gode og veldig forynget for bryteren som har overlevd en kjedelig vektreduksjon. Epler, druer og appelsiner er søte, deilige og fylling når du har sesong. Bananer og plommer er også fullpakket med kalium og naturlig sukker som skal brukes som energikilde i neste ytelsestime. Andre matvarer som er et godt valg å raskt forsyne kroppen med energi er graham -kjeks, dyrekrekker og til og med yoghurt, men disse er sekundære og bør ikke fylles. Mens fett fylles og er tilfredsstillende, bør de spises eller til og med unngås i veldig små mengder, siden det bremser absorpsjonen av sukker som kreves for energi. For mange gir også bryteren en tung, problemer med å føle i magen. Wrestler, som spiser smørbrød med peanøttsmør på hvitt brød, er et hverdags syn ved mange turneringer, men det er en feil. Mens dette måltidet er søtt, fylling og enkelt å tilberede, kan peanøttsmør være vanskelig å sitte i magen til en bryter, mens gluten i hvitt brød bringer tarmens mobilitet til stillhet.
For den raskeste og mest komplette påfyll etter et vekttap, del karbohydratene dine i en rekke små måltider og prøv å motstå å spise. For å tvinge for mye mat inn i tarmen på en gang, gir den mer enn han kan styre, og forårsaker en midlertidig blokade, bremser absorpsjonen og gjør atleten syk, noen ganger føler han seg vanskelig, sløv og til og med ond. Hvis idrettsutøveren måtte begrense vannet for å nå vekten, skulle det første som er i munnen være minst 16 oz. Vann, da kan han begynne å spise. En flott strategi er å kombinere både enkle og komplekse karbohydrater i et kontrollert volum over en viss periode. For eksempel ville det første måltidet etter drikkevann være 1½ - 2 kopper hvit ris med honning og et stykke fersk frukt. Seksti til nitti minutter senere spiser de ytterligere 1½ kopper hvit ris + honning, noen graham -kjeks og mer vann. Spis mer karbohydrater for et tredje måltid, men tilsett også noe protein. Et eksempel vil være ytterligere 1½ kopper hvit ris + honning, en mandarin og 3-4 oz. Fra magert kalkunbryst.
Når du leverer kroppen, blir små måltider fra tørre karbohydrater i kombinasjon med drikkevann, glykogen og væske raskt og effektivt transportert inn i musklene. Etter at kroppen har fått det i 8-12 timer uten mat og/eller vann (vanlig praksis for å gå ned i vekt), bestemmer drivstoffet, som vi leverer det direkte etterpå, den kommende ytelsen. Å fylle med denne strategien etterlater atletenergi og er klar til å gå etter de første 1-2 måltidene; De føler seg våkne og lette og sitter ikke fast av en haug med tung mat som er lastet med fett og konserveringsmidler i tarmen. Å legge noe protein til det tredje måltidet hjelper til med å bremse absorpsjonen av karbohydrater etter at musklene er blitt etterfylt av de to første. Dette muliggjør drivstoff for senere så vel som en rik følelse som varer litt lenger. Etter at du ikke har tatt et protein så lenge, er det også viktig å legge aminosyrer til kroppen for å hjelpe musklene til å komme seg etter konkurransen. Det tredje måltidet kan også inneholde noe fett hvis du vil, men bedre uten eller med veldig lite, siden du har lite å gjøre med den umiddelbare ytelsen og bare ha en bremseeffekt.
Selv om du kommer i konkurranse gjennom vektreduksjon, vil du være svak, sliten og ikke i stand til å utføre din beste ytelse hvis du ikke har noen strategi for å oppfylle.
Hvis du bruker en strategi som den som er beskrevet ovenfor, må du sørge for at du er fullt fylt, føler deg bra og vær klar til å spille ditt første spill. Konsentrer deg om en blanding av raskt aktuelle stivelsesholdige karbohydrater i kombinasjon med naturlige enkle karbohydrater og spis dem i flere små måltider for å sikre at kroppen tar opp hver. Drikk mye vann slik at musklene både væsker og glykogen for rask handling og umiddelbar ytelse i minnet. Gjenta disse 2-3 ganger, avhengig av overflod, energinivå og konkurranseplan. Unngå fett for å bremse næringsstoffer og unngå den tunge, trege følelsen som er vanlig i denne typen mat. Etter 2-3 rene karbohydratmåltider, tilsett litt protein til et senere måltid for å støtte utvinningen etter konkurransen og for å gi litt tregere fordøyelse av karbohydrater senere.