Prestatievoeding voor worstelaars na het verlies van gewicht
Prestatievoeding voor worstelaars na het verlies van gewicht
worstelaar en jagers verminderen het gewicht voor de concurrentie om een voordeel te hebben in de strijd. Ongeacht of u een jeugd, middelbare school, universiteit of professionele atleet bent, de grootste concurrent in uw gewichtsklasse, kan het beslissende verschil maken, of u nu wint of een wedstrijd verliest. Dit omvat vaak een snelle gewichtsvermindering voor het wegen, gevolgd door het herstel van het lichaam tot zijn normale gewicht of bij voorkeur nog moeilijker, wat u hopelijk een maat en krachtvoordeel geeft. Hoewel gewichtsvermindering hen in het toernooi brengt, is het vulproces net zo belangrijk omdat het zeker de prestaties beïnvloedt. Junkfood of fastfood eten onmiddellijk na een hard dieet of vasten is om de motor van uw auto te legen en deze vervolgens te vullen met zand of vervuilde benzine. De eerste brandstof die u na het legen in uw lichaam vult, is precies degene die wordt gebruikt voor de eerste run. De selectie van voedsel dat u raakt, bepaalt of u op de mat glijnt of versnelt.
Als het gaat om prestatievoeding, is timing net zo belangrijk als wat je eet. Atleten die zich de dag vóór hun concurrentie kunnen wegen, hebben een enorm voordeel ten opzichte van degenen die een uur of twee later moeten concurreren. Afhankelijk van hoe sterk de gewichtsvermindering is, kan het tot 12 uur (of langer) duren totdat ze volledig zijn opgevuld voor het gewenste lichaamsgewicht. Met de juiste voeding, strategie en planning kan dit proces veel sneller worden uitgevoerd, maar hoe langer je moet herstellen van een harde gewichtsvermindering, hoe beter. Het is gebruikelijk dat worstelaars op de middelbare school zich vrijdagmiddag wegen om zich vrijdagavond te strijden en zaterdagochtend gewicht moet maken voor een ander toernooi. Als dit het geval is, krijgt de atleet vaak een vergoeding van 1-3 pond. Voor de vergadering op zaterdag is dit echter een situatie die zorgvuldig moet worden behandeld. De aanvulling voor de concurrentie op vrijdag moet worden gecontroleerd zodat deze effectief is, maar niet voldoende is om gewichtsvermindering overboord te gooien voor de volgende dag.
Selecteer voedingsmiddelen die snel worden geabsorbeerd en leveren de beste brandstof voor uw aanstaande prestaties na het wegen. Hoewel eiwitten uiterst noodzakelijk zijn tijdens gewichtsvermindering om het verlies van spiermassa te voorkomen, heeft het weinig ruimte in het vulproces. Eiwit geeft je niet de energie die je nodig hebt om de Matt -prestaties te brengen en neemt alleen ruimte in je buik. Koolhydraten zijn het beste voedsel voor een aanstaande wedstrijd na gewichtsverlies. Vermijd echter overmatig verwerkte eenvoudige suiker zoals snoep, koekjes, snackcakes, kleine debbies enz. Voedsel als deze geeft je een ongecontroleerde snelle energieboost, gevolgd door een crash van slaperigheid en lethargie. Kies koolhydraten uit twee verschillende categorieën om het lichaam te vullen met een goed gewicht en de best gebruikte brandstof. Schone, zetmeelachtige koolhydraten zoals zoete aardappelen en rijst zijn ideaal voor het vullen van de spieren met glycogeen, zodat gelijkmatig vrijgegeven energie kan worden gebruikt in de volgende uren van de vergadering. Brood en bagels zijn secundair, maar zoet en vullend en werken ook goed.Voor snellere energie zijn verse, sappige fruit geweldig en zeer verjongd voor de worstelaar die een vervelende gewichtsvermindering heeft overleefd. Appels, druiven en sinaasappels zijn zoet, heerlijk en vullend als je seizoen hebt. Bananen en pruimen zitten ook boordevol kalium en natuurlijke suiker die in het volgende prestatie -uur als energiebron worden gebruikt. Andere voedingsmiddelen die een goede keuze zijn om het lichaam snel van energie te voorzien, zijn grahamcrackers, dierencrackers en zelfs yoghurt, maar deze zijn secundair en mogen niet worden gevuld. Hoewel vetten vullen en bevredigend zijn, moeten ze in zeer kleine hoeveelheden worden gegeten of zelfs worden vermeden, omdat het de absorptie van suiker die nodig is voor energie vertraagt. Te veel geven de worstelaar ook een zwaar, probleemgevoel in de maag. Worstelaar, die broodjes pindakaas op wit brood eten, zijn een dagelijkse aanblik bij veel toernooien, maar dat is een vergissing. Hoewel deze maaltijd zoet, vullend en gemakkelijk te bereiden is, kan pindakaas moeilijk zijn om in de maag van een worstelaar te zitten, terwijl gluten in wit brood de mobiliteit van de darm tot stilstand brengt.
Deel uw koolhydraten voor de snelste en meest complete bijvulling na een gewichtsverlies in een aantal kleine maaltijden en probeer het eten te weerstaan. Om te veel voedsel tegelijk in de darm te dwingen, geeft het meer dan hij kan beheren, en veroorzaakt een tijdelijke blokkade, vertraagt de absorptie en maakt de atleet ziek, soms voelt hij zich moeilijk, lusteloos en zelfs kwaad. Als de atleet water moest beperken om zijn gewicht te bereiken, moet het eerste dat in zijn mond zit minstens 16 oz zijn. Water, dan kan hij beginnen met eten. Een geweldige strategie is om zowel eenvoudige als complexe koolhydraten te combineren in een gecontroleerd volume gedurende een bepaalde periode. De eerste maaltijd na drinkwater zou bijvoorbeeld 1½ - 2 kopjes witte rijst zijn met honing en een stuk vers fruit. Zestig tot negentig minuten later eten ze nog 1½ kopje witte rijst + honing, wat graham -crackers en meer water. Eet meer koolhydraten voor een derde maaltijd, maar voeg ook wat eiwitten toe. Een voorbeeld zou nog eens 1½ kopje witte rijst + honing, een mandarijn en 3-4 oz zijn. Van Lean Turkije -borst.
Wanneer u het lichaam van kleine maaltijden van droge koolhydraten levert in combinatie met drinkwater, worden glycogeen en vloeistof snel en effectief in de spieren getransporteerd. Nadat het lichaam 8-12 uur kan opschieten zonder voedsel en/of water (gebruikelijke praktijk voor het verlies van gewicht), bepaalt de brandstof, die we het direct daarna leveren, zijn aankomende prestaties. Vulling met deze strategie laat atleet-energie en is klaar om na de eerste 1-2 maaltijden te gaan; Ze voelen zich wakker en licht en zitten niet vast aan een stel zwaar voedsel dat vol zit met vet en conserveermiddelen in hun darm. Het toevoegen van wat eiwitten aan de derde maaltijd helpt de absorptie van koolhydraten te vertragen nadat de spieren zijn aangevuld door de eerste twee. Dit maakt brandstof mogelijk voor later en een rijk gevoel dat iets langer duurt. Nadat je niet zo lang een eiwit hebt genomen, is het ook belangrijk om aminozuren aan het lichaam toe te voegen om de spieren te helpen herstellen na de concurrentie. De derde maaltijd kan ook wat vet bevatten als je wilt, maar beter zonder of met heel weinig, omdat je weinig te maken hebt met de onmiddellijke prestaties en alleen een remeffect hebt.
Zelfs als u in concurrentie komt door gewichtsvermindering, zult u zwak, moe zijn en niet in staat zijn om uw beste prestaties uit te voeren als u geen strategie hebt om opnieuw te vullen.
Als je een strategie gebruikt zoals die hierboven beschreven, zorg er dan voor dat je volledig gevuld bent, je geweldig voelt en klaar bent om je eerste game te spelen. Concentreer u op een mengsel van snel werkende zetmeelrijke koolhydraten in combinatie met natuurlijke eenvoudige koolhydraten en eet ze in verschillende kleine maaltijden om ervoor te zorgen dat het lichaam elk volledig absorbeert. Drink veel water zodat de spieren zowel vloeistoffen als glycogeen voor snelle actie en onmiddellijke prestaties in het geheugen. Herhaal dit 2-3 keer, afhankelijk van de overvloed, energieniveau en uw concurrentieplan. Vermijd vetten om voedingsstoffen te vertragen en vermijd het zware, trage gevoel dat gebruikelijk is in dit soort voedsel. Na 2-3 pure koolhydraatmaaltijden voegt u wat eiwitten toe aan een latere maaltijd om het herstel na de concurrentie te ondersteunen en om later een beetje langzamere spijsvertering van koolhydraten te bieden.