Veiktspējas uzturs cīkstoņiem pēc svara zaudēšanas

Veiktspējas uzturs cīkstoņiem pēc svara zaudēšanas

Cīkstonis un cīnītāji samazina konkurences svaru, lai būtu priekšrocības cīņā. Neatkarīgi no tā, vai esat jaunatne, vidusskola, koledža vai profesionāls sportists, lielākais konkurents jūsu svara klasē, var izšķiroši mainīt, vai jūs uzvarat vai zaudējat maču. Tas bieži ietver ātru svara samazināšanu svēršanai, kam seko ķermeņa atjaunošana līdz normālam svaram vai vēlams vēl grūtāk, kas, cerams, dod jums lieluma un enerģijas priekšrocības. Kaut arī svara samazināšana viņus ieved turnīrā, uzpildīšanas process ir tikpat svarīgs, jo tas noteikti ietekmē tā veiktspēju. Ēdot nevēlamu ēdienu vai ātrās ēdināšanas, tūlīt pēc cieta uztura vai badošanās nozīmē iztukšot automašīnas motoru un pēc tam piepildīt to ar smiltīm vai piesārņotu benzīnu. Pirmā degviela, kuru jūs aizpildāt ķermenī pēc iztukšošanas, ir tieši tā, ko izmanto pirmajam skrējienam. Jūsu trāpītā pārtikas izvēle nosaka, vai jūs spīdat uz Matta vai paātrināt.

Runājot par veiktspējas uzturu, laiks ir tikpat svarīgs kā tas, ko jūs ēdat. Sportistiem, kuri var nosvērt sevi dienu pirms viņu sacensībām, ir milzīgas priekšrocības salīdzinājumā ar tiem, kuriem stundu vai divas vēlāk jāsacenšas. Atkarībā no tā, cik spēcīga ir svara samazināšana, tas var aizņemt līdz 12 stundām (vai ilgāk), līdz tie ir pilnībā piepildīti ar vēlamo ķermeņa svaru. Izmantojot pareizo uzturu, stratēģiju un plānošanu, šo procesu var veikt daudz ātrāk, bet, jo ilgāk jums jāatgūst no cieta svara samazināšanas, jo labāk. Parasti vidusskolas cīkstoņi piektdienas pēcpusdienā nosvērt sevi, lai sacenstos piektdienas vakarā, un sestdienas rītā viņiem ir jāuzņemas svars citam turnīram. Ja tas tā ir, sportistam bieži tiek piešķirts pabalsts 1-3 mārciņas. Tomēr sanāksmei sestdien šī ir situācija, kas jārisina uzmanīgi. Piektdienas sacensību papildināšana jāpārbauda, ​​lai tā būtu efektīva, bet nav pietiekama, lai nākamajai dienai samazinātu svara samazinājumu.

Ātrākai enerģijai svaigi, sulīgi augļi ir lieliski un ļoti atjaunoti cīkstonim, kurš ir pārdzīvojis garlaicīgu svara samazināšanu. Āboli, vīnogas un apelsīni ir saldi, garšīgi un piepildīti, kad jums ir sezona. Banāni un plūmes ir pildītas arī ar kāliju un dabisko cukuru, kas nākamajā veiktspējas stundā jāizmanto kā enerģijas avots. Citi pārtikas produkti, kas ir laba izvēle, lai ātri piegādātu ķermeni ar enerģiju, ir Grehema krekeri, dzīvnieku krekeri un pat jogurts, taču tie ir sekundāri un tos nevajadzētu piepildīt. Kamēr tauki ir piepildīti un apmierinoši, tie ir jāēd vai pat jāizvairās ļoti mazos daudzumos, jo tas palēnina enerģijai nepieciešamo cukura absorbciju. Pārāk daudz arī dod cīkstonim smagu, grūtību justies vēderā. Cīkstonis, kurš uz baltmaizes ēd zemesriekstu sviesta sviestmaizes, ir ikdienas skats daudzos turnīros, taču tā ir kļūda. Kamēr šī maltīte ir salda, piepildīta un viegli pagatavojama, zemesriekstu sviestam var būt grūti sēdēt cīkstoņa kuņģī, savukārt lipeklis baltmaizē palielina zarnu mobilitāti.

Ātrākai un pilnīgākai uzpildīšanai pēc svara zaudēšanas sadaliet ogļhidrātus vairākās mazās ēdienreizēs un mēģiniet pretoties ēst. Lai vienlaikus piespiestu pārāk daudz pārtikas zarnās, dod to vairāk, nekā viņš var pārvaldīt, un izraisa pagaidu blokādi, palēnina absorbciju un padara sportistu slimu, dažreiz viņš jūtas grūts, letarģisks un pat ļauns. Ja sportistam vajadzēja ierobežot ūdeni, lai sasniegtu savu svaru, pirmajam, kas ir viņa mutē, vajadzētu būt vismaz 16 oz. Ūdens, tad viņš var sākt ēst. Lieliska stratēģija ir apvienot gan vienkāršus, gan sarežģītus ogļhidrātus kontrolētā apjomā noteiktā laika posmā. Piemēram, pirmā maltīte pēc dzeramā ūdens būtu 1½ - 2 tases baltu rīsu ar medu un svaigu augļu gabalu. Pēc sešdesmit līdz deviņdesmit minūtēm viņi ēd vēl 1½ tases baltu rīsu + medus, dažus graham krekerus un vairāk ūdens. Ēdiet vairāk ogļhidrātu trešajai maltītei, bet arī pievienojiet dažus olbaltumvielas. Piemērs būtu vēl 1 ½ tases baltu rīsu + medus, mandarīnu un 3-4 oz. No liesas tītara krūtiņa.

Kad jūs piegādājat ķermeni mazas maltītes no sausiem ogļhidrātiem kombinācijā ar dzeramo ūdeni, glikogēns un šķidrums tiek ātri un efektīvi nogādāts muskuļos. Pēc tam, kad ķermenis tiek galā 8–12 stundas bez pārtikas un/vai ūdens (parastā svara zaudēšanas prakse), degviela, ko mēs to piegādājam tieši pēc tam, nosaka tā gaidāmo sniegumu. Piepildīšana ar šo stratēģiju atstāj sportistu enerģiju un ir gatava doties pēc pirmajām 1-2 ēdienreizēm; Viņi jūtas nomodā un viegli, un viņi nav iestrēguši daudz smagu pārtikas produktu, kas ir tauku un konservanti to zarnās. Dažu olbaltumvielu pievienošana trešajai maltītei palīdz palēnināt ogļhidrātu absorbciju pēc tam, kad muskuļi ir papildināti ar pirmajiem diviem. Tas ļauj degvielu vēlākai, kā arī bagātīgai sajūtai, kas ilgst nedaudz ilgāk. Pēc tam, kad neesat lietojis olbaltumvielu tik ilgi, ir svarīgi arī pievienot ķermenim aminoskābes, lai palīdzētu muskuļiem atgūties pēc sacensībām. Trešajā ēdienreizē var būt arī daži tauki, ja vēlaties, bet labāk bez vai ar ļoti mazu, jo jums ir maz sakara ar tūlītēju sniegumu un tikai bremzēšanas efekts.

Pat ja jūs iesaistīsities konkurencē, samazinot svara samazināšanu, jūs būsit vājš, noguris un nevarēsit veikt savu labāko sniegumu, ja jums nav aizpildīšanas stratēģijas.

Ja jūs izmantojat tādu stratēģiju kā iepriekš aprakstītā, pārliecinieties, ka esat pilnībā piepildīts, jūtaties lieliski un esiet gatavs spēlēt savu pirmo spēli. Koncentrējieties uz ātru cieti saturošu ogļhidrātu maisījumu kombinācijā ar dabīgiem vienkāršiem ogļhidrātiem un ēdiet tos vairākās mazās ēdienreizēs, lai nodrošinātu, ka ķermenis katrs pilnībā absorbē. Dzeriet daudz ūdens tā, lai ātri darbotos gan muskuļi, gan glikogēns un tūlītēja veiktspēja atmiņā. Atkārtojiet šo 2-3 reizes, atkarībā no pārpilnības, enerģijas līmeņa un konkurences plāna. Izvairieties no taukiem, lai palēninātu barības vielas un izvairītos no smagās, lēnās sajūtas, kas ir izplatīta šāda veida pārtikā. Pēc 2-3 tīru ogļhidrātu ēdienreizēm pievienojiet vēl vienu olbaltumvielu vēlāku maltīti, lai atbalstītu atveseļošanos pēc sacensībām un vēlāk nodrošinātu nelielu lēnāku ogļhidrātu sagremošanu.