Naudinga mityba imtynininkams numetus svorio

Naudinga mityba imtynininkams numetus svorio

Imtynininkai ir kovotojai varžyboms mažina svorį, kad įgytų pranašumą kovoje. Nesvarbu, ar esate jaunimas, vidurinės mokyklos, koledžo ar profesionalus sportininkas, būdami didžiausiu konkurentu savo svorio kategorijoje galite laimėti ar pralaimėti rungtynes. Tai dažnai apima greitą svorio mažinimą svėrimo metu, o po to kūno atkūrimą iki normalaus svorio arba, pageidautina, dar sunkesnio, tikėkimės, kad gausite pranašumą dėl dydžio ir jėgos. Nors svorio mažinimas padės jums dalyvauti turnyre, papildymo procesas yra ne mažiau svarbus, nes tai tikrai turės įtakos jūsų pasirodymui. Greito maisto ar greito maisto valgymas iš karto po griežtos dietos ar pasninko yra tarsi ištuštinti automobilio variklį ir pripildyti jį smėliu ar užteršto benzino. Pirmasis kuras, kurį įpilate į savo kūną po ištuštinimo, yra būtent tas, kuris buvo naudojamas pirmą kartą. Nuo jūsų pasirinkto maisto priklausys, ar ant kilimėlio švytėsite, ar išsikvėpsite.

Kalbant apie efektyvią mitybą, laikas yra toks pat svarbus kaip ir tai, ką valgote. Sportininkai, kurie gali pasisverti dieną prieš varžybas, turi didžiulį pranašumą prieš tuos, kurie turi rungtyniauti valandą ar dvi vėliau. Priklausomai nuo svorio kritimo sunkumo, gali prireikti iki 12 valandų (ar ilgiau), kol pilnai atsistatote norimą kūno svorį. Taikant tinkamą mitybą, strategiją ir planavimą, šis procesas gali būti veiksmingesnis daug greičiau, tačiau kuo ilgiau atsigausite po sunkių svorio metimo pastangų, tuo geriau. Įprasta, kad vidurinės mokyklos imtynininkai sveria penktadienio popietę, kad galėtų varžytis penktadienio vakarą, o tada šeštadienio rytą vėl turi priaugti svorio, kad galėtų dalyvauti kitame turnyre. Jei taip yra, sportininkui dažnai suteikiama 1–3 svarų pašalpa. tačiau šeštadienio susitikime tai yra situacija, kurią reikia tvarkyti atsargiai. Penktadienio varžybų papildymas turi būti kontroliuojamas, kad būtų efektyvus, bet jo nepakanka, kad numesti svorio metimą kitai dienai.

Po svėrimo rinkitės maistą, kuris greitai įsisavinamas ir aprūpintų geriausius degalus būsimam darbui. Nors baltymai yra labai reikalingi metant svorį, kad būtų išvengta raumenų masės praradimo, jie turi mažai vietos papildymo procese. Baltymai nesuteikia jums energijos, reikalingos atlikti ant kilimėlio, ir tiesiog užima vietą jūsų skrandyje. Angliavandeniai yra geriausias maistas būsimoms varžyboms numetus svorio. Tačiau venkite per daug apdoroto paprasto cukraus, pvz., saldainių, sausainių, užkandžių pyragų, mažųjų Debbies ir kt. Toks maistas suteikia jums nekontroliuojamą greitą energijos antplūdį, kurį lydi mieguistumas ir vangumas. Rinkitės angliavandenius iš dviejų skirtingų kategorijų, kad papildytumėte kūną geru svoriu ir geriausiu, naudingiausiu kuru. Švarūs, krakmolingi angliavandeniai, tokie kaip saldžiosios bulvės ir ryžiai, puikiai tinka pripildyti raumenis glikogenu, kad tolygiai išleista energija būtų panaudota per ateinančias kelias susitikimo valandas. Duona ir beigeliai yra antraeiliai, bet saldūs ir sotūs, taip pat gerai veikia.

Norint gauti greitesnę energiją, švieži, sultingi vaisiai yra puikūs ir labai atgaivina imtynininkui, išgyvenusiam sunkią svorio metimo kelionę. Sezono metu obuoliai, vynuogės ir apelsinai yra saldūs, skanūs ir sotūs. Bananuose ir slyvose taip pat gausu kalio ir natūralių cukrų, kurie bus naudojami kaip energijos šaltinis kitą pasirodymo valandą. Kiti maisto produktai, kurie yra geras pasirinkimas norint greitai pamaitinti kūną, yra graham krekeriai, gyvuliniai krekeriai ir net jogurtas, tačiau jie yra antraeiliai ir neturėtų būti padauginami. Nors riebalai yra sotūs ir sotūs, jų reikėtų valgyti labai mažais kiekiais arba net vengti, nes jie lėtina energijai reikalingo cukraus pasisavinimą. Per daug imtynininkui taip pat sukelia sunkų ir vangų pojūtį skrandyje. Imtynininkai, valgantys žemės riešutų sviesto sumuštinius ant baltos duonos, yra įprastas vaizdas daugelyje turnyrų, tačiau tai klaida. Nors šis maistas yra saldus, sotus ir lengvai paruošiamas, žemės riešutų sviestas gali prisėsti imtynininko skrandyje, o baltoje duonoje esantis glitimas sustabdo žarnyno judrumą.

Norėdami greičiau ir visapusiškai pasipildyti numetę svorio, padalykite angliavandenius į keletą nedidelių patiekalų ir stenkitės atsispirti persivalgymui. Per daug maisto iš karto į žarnyną duodama daugiau, nei jie gali atlaikyti, ir laikinai užsikimšimas, sulėtėja absorbcija, o sportininkas serga, kartais jaučiasi sunkus, mieguistas ir net pykina. Jei sportininkas turėjo apriboti vandenį, kad pasiektų savo svorį, pirmas dalykas, kuris jo burnoje turėtų būti bent 16 uncijų. vandens, tada jis gali pradėti valgyti. Puiki strategija yra sujungti paprastus ir sudėtingus angliavandenius kontroliuojamu kiekiu per tam tikrą laikotarpį. Pavyzdžiui, pirmas valgis išgėrus vandens būtų 1½ – 2 puodeliai baltųjų ryžių su medumi ir gabalėliu šviežių vaisių. Po šešiasdešimties iki devyniasdešimties minučių suvalgykite dar 1½ puodelio baltųjų ryžių + medaus, šiek tiek Graham krekerių ir daugiau vandens. Trečią kartą valgykite daugiausia angliavandenių, bet pridėkite ir baltymų. Pavyzdys galėtų būti dar 1½ puodelio baltųjų ryžių + medaus, mandarinų ir 3–4 uncijos. liesos kalakutienos krūtinėlės.

Kai maitinate organizmą mažais sausais angliavandeniais, kartu su geriamuoju vandeniu, glikogenas ir skysčiai greitai ir efektyviai transportuojami į raumenis. Po to, kai kūnas 8-12 valandų nevalgo ir (arba) vandens (įprasta svorio metimo praktika), degalai, kuriuos mes jam suteikiame iš karto, lemia būsimą jo veikimą. Papildydami šią strategiją, sportininkai bus energingi ir pasiruošę eiti po pirmųjų 1–2 valgymų; Jie jaučiasi budrūs ir lengvi, jų neapsunkina daugybė sunkaus maisto, kurio žarnyne yra daug riebalų ir konservantų. Baltymų pridėjimas prie trečiojo valgio padeda sulėtinti angliavandenių įsisavinimą po to, kai raumenys buvo papildyti po pirmųjų dviejų. Tai suteikia degalų vėliau ir suteikia sotumo jausmą, kuris išlieka šiek tiek ilgiau. Taip ilgai nevartojus baltymų, taip pat svarbu papildyti organizmą aminorūgštimis, kad raumenys atsigautų po varžybų. Trečiame valgyje taip pat gali būti šiek tiek riebalų, jei norite, bet geriau be jų arba su labai mažai, nes tai mažai ką bendro su greitu našumu ir turi tik lėtinantį poveikį.

Net jei dalyvausite varžybose mažindami svorį, jei neturėsite papildymo strategijos, būsite silpni, pavargę ir negalėsite pasirodyti kuo geriau.

Naudodami tokią strategiją, kaip aprašyta aukščiau, būsite visiškai pamaitinti, puikiai jausitės ir pasiruošę žaisti pirmąjį žaidimą. Sutelkite dėmesį į greitai veikiančių krakmolingų angliavandenių ir natūralių paprastųjų angliavandenių mišinį ir valgykite kelis nedidelius patiekalus, kad organizmas juos visiškai pasisavintų. Gerkite daug vandens, kad padėtumėte raumenims perkelti skysčius ir glikogeną į saugyklą, kad būtų galima greitai veikti ir nedelsiant atlikti darbą. Pakartokite tai 2–3 kartus, priklausomai nuo jūsų sotumo, energijos lygio ir varžybų grafiko. Venkite riebalų, kad sulėtintumėte maistinių medžiagų įsisavinimą ir išvengtumėte sunkaus, vangumo jausmo, būdingo tokio tipo maisto produktams. Po 2–3 valgymų, kuriuose yra tik angliavandenių, į vėlesnį valgį įpilkite šiek tiek baltymų, kad atsigautumėte po įvykio, o vėliau dienos metu angliavandeniai būtų virškinami šiek tiek lėčiau.