Našumo mityba imtynininkams praradus svorį
Našumo mityba imtynininkams praradus svorį
Imtynininkas ir kovotojai sumažina varžybų svorį, kad būtų pranašumas kovoje. Nepaisant to, ar esate jaunimas, vidurinė mokykla, kolegija ar profesionalus sportininkas, didžiausias jūsų svorio klasės konkurentas gali padaryti lemiamą skirtumą, ar laimi, ar pralaimi rungtynes. Tai dažnai apima greitą svorio mažinimą sveriant, o po to kūno atkūrimas iki normalaus svorio arba, geriausia, dar sunkiau, o tai, tikėkimės, suteiks jums dydį ir galios pranašumą. Nors svorio mažinimas pritraukia juos į turnyrą, papildymo procesas yra toks pat svarbus, nes jis neabejotinai turi įtakos jo veiklai. Valgykite greito maisto ar greito maisto iškart po kietos dietos ar pasninko - ištuštinti jūsų automobilio variklį ir užpildyti jį smėliu ar užterštu benzinu. Pirmasis kuras, kurį užpildote į savo kūną ištuštinę, yra būtent tas, kuris naudojamas pirmajam bėgimui. Jūsų pasiektas maisto pasirinkimas lemia, ar spindi matiniu, ar pagreitinate.
Kalbant apie atlikimo mitybą, laikas yra toks pat svarbus, kaip tai, ką valgote. Sportininkai, kurie gali pasverti save dieną prieš jų varžybas, turi didžiulį pranašumą prieš tuos, kurie turi varžytis valandą ar dvi. Priklausomai nuo to, koks stiprus svorio sumažėjimas, jis gali užtrukti iki 12 valandų (ar ilgiau), kol jie bus visiškai užpildyti norimu kūno svoriu. Tinkama mityba, strategija ir planavimas, šis procesas gali būti vykdomas daug greičiau, tačiau kuo ilgiau turite atsigauti po kietojo svorio mažinimo, tuo geriau. Įprasta, kad vidurinių mokyklų imtynininkai penktadienio popietę sveria varžytis penktadienio vakarą ir šeštadienio rytą turi priaugti svorio kitam turnyrui. Tokiu atveju sportininkui dažnai skiriama 1–3 svarų išmoka. Tačiau šeštadienio susitikime tai yra situacija, kurią reikia tvarkyti atidžiai. Penktadienio varžybų papildymas turi būti patikrintas taip, kad jis būtų efektyvus, tačiau jo nepakanka, kad kitą dieną būtų galima sumažinti svorio mažinimą už borto.
Pasirinkite maisto produktus, kurie greitai absorbuojami ir pristatomi geriausiu degalu jūsų artėjančiam pasirodymui po svėrimo. Nors baltymai yra labai reikalingi mažinant svorį, kad būtų išvengta raumenų masės praradimo, jis turi mažai vietos papildymo procese. Baltymai nesuteikia jums energijos, kurios jums reikia norint gauti matinių našumą, ir tik užima vietą jūsų skrandyje. Angliavandeniai yra geriausias maistas artėjančioms varžyboms, kai numestas svorio. Tačiau venkite pernelyg perdirbto paprasto cukraus, tokio kaip saldumynai, sausainiai, užkandžių pyragaičiai, mažai debbų ir kt. Maistas, toks kaip šis, suteikia nekontroliuojamą greitos energijos padidėjimą, po kurio atsiranda mieguistumo ir letargijos katastrofa. Pasirinkite angliavandenius iš dviejų skirtingų kategorijų, kad kūnas užpildytų gerą svorį ir geriausiai naudojamą kurą. Švarūs, krakmoliniai angliavandeniai, tokie kaip saldžiosios bulvės ir ryžiai, yra idealūs raumenims užpildyti glikogenu, kad tolygiai išleistos energijos būtų galima panaudoti kitomis susitikimo valandomis. Duona ir bageliai yra antriniai, tačiau saldūs ir užpildomi, taip pat gerai veikia.Dėl greitesnės energijos, šviežių, sultingų vaisių yra puikūs ir labai atjauninami imtynininkui, kuris išgyveno nuobodų svorio mažinimą. Obuoliai, vynuogės ir apelsinai yra saldūs, skanūs ir užpildomi, kai turite sezoną. Bananai ir slyvos taip pat yra supakuoti su kaliu ir natūraliu cukrumi, kurie bus naudojami kaip energijos šaltinis kitą našumo valandą. Kiti maisto produktai, kurie yra geras pasirinkimas greitai tiekti kūną energijos, yra Grahamo krekeriai, gyvūnų krekeriai ir net jogurtas, tačiau jie yra antriniai ir neturėtų būti užpildyti. Nors riebalai užpildo ir patenkinami, jie turėtų būti valgomi ar net vengti labai mažais kiekiais, nes tai sulėtina cukraus, reikalingo energijai, absorbciją. Per daug taip pat suteikia imtynininkui sunkų, sunkų jausmą skrandyje. Imtynininkas, valgantis žemės riešutų sviesto sumuštinius ant baltos duonos, yra kasdienis reginys daugelyje turnyrų, tačiau tai yra klaida. Nors šis valgis yra saldus, užpildytas ir lengvai paruoštas, žemės riešutų sviestą gali būti sunku sėdėti imtynininko skrandyje, o baltos duonos glitimasis žarnyno judumas sustoja.
Dėl greičiausio ir išsamiausio užpildymo po svorio metimo padalinkite angliavandenius į daugybę mažų patiekalų ir bandykite atsispirti valgyti. Norėdami priversti per daug maisto į žarną vienu metu, jis suteikia daugiau nei jis gali valdyti, ir sukelia laikiną blokadą, sulėtina absorbciją ir sukelia sportininką sergantį, kartais jis jaučiasi sunkus, mieguistas ir net blogas. Jei sportininkui reikėjo apriboti vandenį, kad pasiektų jo svorį, pirmas dalykas, kuris yra jo burnoje, turėtų būti bent 16 uncijų. Vanduo, tada jis gali pradėti valgyti. Puiki strategija yra sujungti tiek paprastus, tiek sudėtingus angliavandenius kontroliuojamu tūriu per tam tikrą laiką. Pavyzdžiui, pirmasis valgis po geriamojo vandens būtų 1,5 - 2 puodeliai baltųjų ryžių su medumi ir šviežių vaisių gabalėliu. Po šešiasdešimt iki devyniasdešimt minučių jie valgo dar 1,5 puodelio baltųjų ryžių + medaus, keletą Grahamo krekerių ir daugiau vandens. Trečiajam patiekalui valgykite daugiau angliavandenių, bet taip pat pridėkite šiek tiek baltymų. Pavyzdys būtų dar 1,5 puodelis baltųjų ryžių + medaus, mandarinų ir 3–4 uncijos. Iš liesos kalakutienos krūties.
Kai tiekiate kūną mažus patiekalus iš sausų angliavandenių kartu su geriamuoju vandeniu, glikogenas ir skystis greitai ir efektyviai gabenami į raumenis. Po to, kai kūnas susitvarkys 8–12 valandų be maisto ir (arba) vandens (įprasta svorio numesti praktika), degalai, kuriuos mes tiekiame iškart po to, lemia būsimą jo našumą. Pildymas šia strategija palieka sportininkų energiją ir yra pasirengusi eiti po pirmųjų 1–2 patiekalų; Jie jaučiasi atsibunda ir lengvi ir nėra įstrigę krūva sunkių maisto produktų, kuriuose yra riebalų ir konservantų jų žarnyne. Pridėjus tam tikrų baltymų prie trečiojo patiekalo, reikia sulėtinti angliavandenių absorbciją po to, kai raumenys papildė pirmuosius du. Tai įgalina degalus vėlesniam ir turtingam jausmui, kuris trunka šiek tiek ilgiau. Po to, kai ilgai nevartojote baltymo, taip pat svarbu į organizmą pridėti aminorūgščių, kad raumenys atsigautų po konkurencijos. Trečiajame valgyje taip pat gali būti šiek tiek riebalų, jei norite, bet geriau be labai mažai ar su ja, nes jūs turite mažai ką bendro su tiesioginiu našumu ir turite tik stabdymą.
Net jei pateksite į konkurenciją mažindami svorio mažinimą, būsite silpni, pavargę ir negalėsite atlikti geriausio našumo, jei neturite strategijos, kaip pakartotinai užpildyti.
Jei naudojate aukščiau aprašytą strategiją, įsitikinkite, kad esate visiškai užpildytas, jaučiatės puikiai ir būkite pasirengę žaisti savo pirmąjį žaidimą. Sutelkite dėmesį į greitai veikiančių krakmolingų angliavandenių mišinį kartu su natūraliais paprastais angliavandeniais ir valgykite juos keliuose nedideliuose patiekaluose, kad užtikrintumėte, kad kūnas visiškai sugeria kiekvieną. Gerkite daug vandens, kad raumenys ir skysčiai, ir glikogenas, kad būtų galima greitai veikti ir nedelsiant atlikti atmintį. Pakartokite tai 2–3 kartus, atsižvelgiant į gausą, energijos lygį ir konkurencijos planą. Venkite riebalų, kad sulėtintumėte maistines medžiagas ir išvengtumėte sunkaus, vangus jausmo, kuris būdingas tokio tipo maistui. Po 2-3 gryno angliavandenių patiekalų pridėkite šiek tiek baltymų prie vėlesnio patiekalo, kad palaikytumėte atsigavimą po konkurencijos ir vėliau šiek tiek lėtai virškintumėte angliavandenius.