Nutrizione delle prestazioni per lottatori dopo aver perso peso
Nutrizione delle prestazioni per lottatori dopo aver perso peso
Wrestler e combattenti riducono il peso per la competizione per avere un vantaggio nella lotta. Indipendentemente dal fatto che tu sia un giovane, liceo, college o atleta professionista, il più grande concorrente della tua classe di peso, può fare la differenza decisiva se vince o perdi una partita. Ciò include spesso una rapida riduzione del peso per la pesatura, seguita dal ripristino del corpo al suo peso normale o preferibilmente ancora più difficile, il che si spera ti dia una dimensione e un vantaggio di potenza. Mentre la riduzione del peso li porta nel torneo, il processo di ricarica è altrettanto importante perché influisce sicuramente sulle sue prestazioni. Mangiare cibo spazzatura o Fast Food immediatamente dopo una dieta dura o il digiuno è svuotare il motore dell'auto e quindi riempirlo di sabbia o benzina contaminata. Il primo carburante che riempi nel tuo corpo dopo lo svuotamento è esattamente quello usato per la prima corsa. La selezione del cibo che colpisci determina se brilli sul Matt o acceleri.
Quando si tratta di nutrizione delle prestazioni, il tempismo è importante quanto quello che mangi. Gli atleti che possono pesarsi il giorno prima della competizione hanno un enorme vantaggio rispetto a coloro che devono competere un'ora o due dopo. A seconda di quanto sia forte la riduzione del peso, può richiedere fino a 12 ore (o più) fino a quando non sono completamente riempiti per il peso corporeo desiderato. Con la giusta nutrizione, strategia e pianificazione, questo processo può essere eseguito molto più velocemente, ma più a lungo devi riprenderti da una riduzione del peso dura, meglio è. È comune per i lottatori del liceo pesarsi venerdì pomeriggio per competere venerdì sera e dovere peso per un altro torneo sabato mattina. In tal caso, all'atleta viene spesso concessa un'indennità di 1-3 sterline. Per l'incontro di sabato, tuttavia, questa è una situazione che deve essere gestita attentamente. Il rifornimento per la competizione di venerdì deve essere controllato in modo che sia efficace ma non sia sufficiente per gettare una riduzione del peso in mare per il giorno successivo.
Seleziona cibi che vengono rapidamente assorbiti e offrono il miglior carburante per le prestazioni imminenti dopo aver pesato. Mentre le proteine sono estremamente necessarie durante la riduzione del peso per prevenire la perdita di massa muscolare, ha poco spazio nel processo di ricarica. Le proteine non ti danno l'energia di cui hai bisogno per portare le prestazioni di Matt e occupa solo spazio nello stomaco. I carboidrati sono il cibo migliore per una competizione imminente dopo una perdita di peso. Tuttavia, evita lo zucchero semplice eccessivamente elaborato come dolci, biscotti, torte di snack, piccoli debbie ecc. Il cibo come questo ti dà un aumento di energia rapida incontrollata, seguito da un incidente di sonnolenza e letargia. Scegli i carboidrati da due diverse categorie per riempire il corpo con un buon peso e il carburante usato meglio. I carboidrati puliti e amidacei come patate dolci e riso sono ideali per riempire i muscoli di glicogeno in modo che l'energia unita uniformemente possa essere utilizzata nelle prossime ore dell'incontro. Il pane e i bagel sono secondari, ma dolci e ripieni e funzionano anche bene.Per energia più veloce, i frutti freschi e succosi sono fantastici e molto ringiovaniti per il lottatore che è sopravvissuto a una noiosa riduzione del peso. Mele, uva e arance sono dolci, deliziose e abbondanti quando hai la stagione. Le banane e le prugne sono anche piene di potassio e zucchero naturale da utilizzare come fonte di energia nella prossima ora di prestazione. Altri alimenti che sono una buona scelta per fornire rapidamente l'energia al corpo sono cracker Graham, cracker per animali e persino yogurt, ma questi sono secondari e non dovrebbero essere riempiti. Mentre i grassi sono riempiti e soddisfacenti, dovrebbero essere mangiati o addirittura evitati in quantità molto piccole, poiché rallenta l'assorbimento dello zucchero necessario per l'energia. Troppi danno anche al wrestler una sensazione pesante e problemi nello stomaco. Il lottatore, che mangia panini al burro di arachidi con pane bianco, sono uno spettacolo quotidiano in molti tornei, ma è un errore. Mentre questo pasto è dolce, ripieno e facile da preparare, il burro di arachidi può essere difficile sedersi nello stomaco di un lottatore, mentre il glutine nel pane bianco porta a una mobilità dell'intestino.
Per la ricarica più veloce e completa dopo una perdita di peso, dividi i tuoi carboidrati in una serie di piccoli pasti e prova a resistere a mangiare. Per forzare troppo cibo nell'intestino contemporaneamente, gli dà più di quanto possa gestire e provoca un blocco temporaneo, rallenta l'assorbimento e fa ammalare l'atleta, a volte si sente difficile, letargico e persino malvagio. Se l'atleta dovesse limitare l'acqua per raggiungere il suo peso, la prima cosa che è in bocca dovrebbe essere almeno 16 once. Acqua, quindi può iniziare a mangiare. Una grande strategia è quella di combinare carboidrati sia semplici che complessi in un volume controllato per un certo periodo di tempo. Ad esempio, il primo pasto dopo l'acqua potabile sarebbe 1½ - 2 tazze di riso bianco con miele e un pezzo di frutta fresca. Da sessanta a novanta minuti dopo mangiano altri 1½ tazze di riso bianco + miele, alcuni cracker Graham e più acqua. Mangia più carboidrati per un terzo pasto, ma aggiungi anche un po 'di proteine. Un esempio sarebbe un altro 1½ tazze di riso bianco + miele, un mandarino e 3-4 once. Dal seno di tacchino magro.
Quando si fornisce il corpo piccoli pasti dai carboidrati secchi in combinazione con acqua potabile, glicogeno e liquido vengono trasportati rapidamente ed efficacemente nei muscoli. Dopo che il corpo andava d'accordo per 8-12 ore senza cibo e/o acqua (pratica abituale per perdere peso), il carburante, che lo forniamo direttamente in seguito, determina le sue prestazioni imminenti. Riempire con questa strategia lascia l'energia dell'atleta ed è pronto per andare dopo i primi 1-2 pasti; Si sentono svegli e leggeri e non sono bloccati da un mucchio di cibi pesanti carichi di grassi e conservanti nel loro intestino. L'aggiunta di alcune proteine al terzo pasto aiuta a rallentare l'assorbimento dei carboidrati dopo che i muscoli sono stati reintegrati dai primi due. Ciò consente il carburante per una sensazione successiva e ricca che dura un po 'più a lungo. After you have not taken a protein for so long, it is also important to add amino acids to the body to help the muscles recover after the competition. Il terzo pasto può anche contenere un po 'di grasso se vuoi, ma meglio senza o con molto poco, dal momento che hai poco a che fare con le prestazioni immediate e hai solo un effetto di frenata.
Anche se entri in concorrenza attraverso la riduzione del peso, sarai debole, stanco e non in grado di eseguire le tue migliori prestazioni se non hai una strategia per il ripristino.
Se usi una strategia come quella sopra descritta, assicurati di essere completamente riempito, sentiti bene e sii pronto a giocare al tuo primo gioco. Concentrati su una miscela di carboidrati amidacei in rapido azione in combinazione con carboidrati naturali semplici e mangiali in diversi piccoli pasti per garantire che il corpo assorbi completamente ciascuno. Bevi molta acqua in modo che i muscoli sia liquidi e glicogeno per un'azione rapida e prestazioni immediate nella memoria. Ripeti questo 2-3 volte, a seconda dell'abbondanza, del livello di energia e del piano di concorrenza. Evita i grassi per rallentare i nutrienti ed evitare la sensazione pesante e lenta che è comune in questo tipo di cibo. Dopo 2-3 pasti a carboidrati puri, aggiungi un po 'di proteine a un pasto successivo per sostenere il recupero dopo la concorrenza e per fornire un po' più lenta digestione di carboidrati in seguito.