Nutrizione performante per lottatori dopo aver perso peso

Nutrizione performante per lottatori dopo aver perso peso

Lottatori e combattenti riducono il peso per la competizione per ottenere un vantaggio nel combattimento. Che tu sia un giovane, un liceale, un college o un atleta professionista, essere il più grande concorrente nella tua classe di peso può fare la differenza tra vincere o perdere una partita. Ciò spesso comporta una rapida riduzione del peso per la pesatura, seguita dal ripristino del corpo al suo peso normale o preferibilmente anche più pesante, si spera dandoti un vantaggio in termini di dimensioni e forza. Anche se ridurre il peso ti aiuterà a partecipare al torneo, il processo di recupero è altrettanto importante in quanto avrà sicuramente un impatto sulle tue prestazioni. Mangiare cibo spazzatura o fast food subito dopo una dieta dura o un digiuno è come svuotare il motore dell'auto e poi riempirlo di sabbia o benzina contaminata. Il primo carburante che immetti nel tuo corpo dopo lo svuotamento è esattamente quello utilizzato per la prima corsa. Le scelte alimentari che farai determineranno se brillerai o ti gaserai sul tappetino.

Quando si tratta di nutrizione sportiva, il tempismo è importante tanto quanto ciò che mangi. Gli atleti che possono pesarsi il giorno prima della gara hanno un enorme vantaggio rispetto a quelli che devono gareggiare un’ora o due dopo. A seconda della gravità della perdita di peso, potrebbero essere necessarie fino a 12 ore (o più) per reintegrare completamente il peso corporeo desiderato. Con un'alimentazione, una strategia e una pianificazione adeguate, questo processo può essere realizzato in modo efficace molto più rapidamente, ma più tempo hai a disposizione per riprenderti da un duro sforzo di perdita di peso, meglio è. È normale che i lottatori delle scuole superiori si pesino il venerdì pomeriggio per competere il venerdì sera e poi debbano ingrassare di nuovo tutto il giorno sabato mattina per un altro torneo. Se questo è il caso, all'atleta viene spesso concessa un'indennità di £ 1-3. tuttavia, per l'incontro di sabato, questa è una situazione da gestire con attenzione. Il rifornimento per la gara di venerdì deve essere controllato per essere efficace, ma non abbastanza da annullare la riduzione di peso per il giorno successivo.

Dopo la pesatura, scegli gli alimenti che vengono assorbiti rapidamente e forniscono il miglior carburante per le tue prestazioni future. Sebbene le proteine ​​siano estremamente necessarie durante la perdita di peso per prevenire la perdita di massa muscolare, hanno poco spazio nel processo di ricostituzione. Le proteine ​​non ti danno l'energia necessaria per esibirti sul tappetino e occupano solo spazio nello stomaco. I carboidrati sono gli alimenti migliori per una competizione imminente dopo la perdita di peso. Tuttavia, evita gli zuccheri semplici eccessivamente elaborati come caramelle, biscotti, merendine, Little Debbies, ecc. Alimenti come questi ti danno una rapida esplosione incontrollata di energia seguita da un crollo di sonnolenza e letargia. Scegli i carboidrati da due diverse categorie per ricostituire il corpo con un buon peso e il carburante migliore e più utilizzabile. I carboidrati puliti e amidacei come le patate dolci e il riso sono ottimi per riempire i muscoli di glicogeno in modo che l'energia rilasciata in modo uniforme possa essere utilizzata nelle prossime ore della gara. Pane e bagel sono secondari, ma dolci e sazianti e funzionano anche bene.

Per ottenere energia più velocemente, i frutti freschi e succosi sono ottimi e molto rigeneranti per il lottatore che è sopravvissuto a un arduo viaggio di perdita di peso. Mele, uva e arance sono dolci, deliziose e sazianti quando sono di stagione. Banane e prugne sono anche ricche di potassio e zuccheri naturali da utilizzare come fonte di energia nella successiva ora di spettacolo. Altri alimenti che sono buone scelte per alimentare rapidamente il corpo includono cracker Graham, cracker animali e persino yogurt, ma questi sono secondari e non dovrebbero essere ammassati. Sebbene i grassi siano sazianti e sazianti, dovrebbero essere consumati in quantità molto piccole o addirittura evitati perché rallentano l’assorbimento degli zuccheri necessari per l’energia. Troppi danno al lottatore anche una sensazione di pesantezza e di lentezza allo stomaco. I lottatori che mangiano panini al burro di arachidi su pane bianco sono uno spettacolo comune in molti tornei, ma questo è un errore. Sebbene questo alimento sia dolce, saziante e facile da preparare, il burro di arachidi può gravare sullo stomaco di un lottatore, mentre il glutine nel pane bianco arresta la motilità intestinale.

Per un rifornimento più rapido e completo dopo la perdita di peso, suddividi i carboidrati in una serie di piccoli pasti e cerca di resistere alle abbuffate. Forzare troppo cibo nell'intestino in una sola volta dà loro più di quanto possano gestire e provoca un blocco temporaneo, rallentando l'assorbimento e facendo ammalare l'atleta, a volte sentendosi pesante, letargico e persino nauseato. Se l'atleta dovesse limitare l'acqua per raggiungere il suo peso, la prima cosa che avrà in bocca dovrebbe essere almeno 16 once. acqua, poi può iniziare a mangiare. Un'ottima strategia è quella di combinare carboidrati semplici e complessi in un volume controllato per un periodo di tempo. Ad esempio, il primo pasto dopo aver bevuto acqua sarebbe 1½ – 2 tazze di riso bianco con miele e un pezzo di frutta fresca. Da sessanta a novanta minuti dopo, mangia altre 1 tazza e ½ di riso bianco + miele, alcuni cracker Graham e altra acqua. Per un terzo pasto, mangia principalmente più carboidrati, ma aggiungi anche alcune proteine. Un esempio potrebbe essere un'altra tazza e ½ di riso bianco + miele, un mandarino e 3-4 once. di petto di tacchino magro.

Quando si nutrono il corpo con piccoli pasti di carboidrati secchi combinati con acqua potabile, il glicogeno e i liquidi vengono trasportati ai muscoli in modo rapido ed efficace. Dopo che il corpo resta senza cibo e/o acqua per 8-12 ore (pratica comune per perdere peso), il carburante che gli diamo subito dopo determina le sue prestazioni future. Il rifornimento con questa strategia lascia gli atleti energizzati e pronti a partire dopo i primi 1-2 pasti; Si sentono vigili e leggeri e non sono impantanati da un mucchio di cibi pesanti carichi di grassi e conservanti nel loro intestino. L'aggiunta di proteine ​​al terzo pasto aiuta a rallentare l'assorbimento dei carboidrati dopo che i muscoli sono stati ricostituiti dai primi due. Ciò consente di avere carburante per il momento successivo e una sensazione di sazietà che dura un po' più a lungo. Dopo non aver consumato proteine ​​per così tanto tempo, è anche importante reintegrare gli aminoacidi nel corpo per aiutare i muscoli a recuperare dopo la competizione. Se lo si desidera, il terzo pasto può contenere anche dei grassi, ma meglio senza o con pochissimi, poiché ha poco a che fare con la prestazione immediata e ha solo un effetto rallentante.

Anche se partecipi alle gare riducendo il peso, se non disponi di una strategia di rifornimento, sarai debole, stanco e incapace di dare il meglio di te.

Utilizzando una strategia come quella sopra ti assicurerai di essere completamente alimentato, di sentirti bene e pronto per giocare la tua prima partita. Concentrati su un mix di carboidrati amidacei ad azione rapida combinati con carboidrati semplici naturali e mangiali in diversi piccoli pasti per garantire che il corpo li assorba completamente. Bevi molta acqua per aiutare i muscoli a spostare sia i liquidi che il glicogeno nelle riserve per un'azione rapida e prestazioni immediate. Ripeti l'operazione 2-3 volte a seconda del tuo senso di sazietà, del livello di energia e del programma della competizione. Evita i grassi per rallentare l’assorbimento dei nutrienti ed evitare la sensazione di pesantezza e lentezza che è comune a questi tipi di alimenti. Dopo 2-3 pasti a base di soli carboidrati, aggiungi un po' di proteine ​​a un pasto successivo per favorire il recupero post-evento e garantire una digestione leggermente più lenta dei carboidrati per la parte successiva della giornata.