Teljesítmény táplálkozása a birkózók számára a fogyás után
Teljesítmény táplálkozása a birkózók számára a fogyás után
A birkózó és a harcosok csökkentik a verseny súlyát, hogy előnye legyen a harcban. Függetlenül attól, hogy ifjúsági, középiskolai, főiskolai vagy profi sportoló, a súlyosztály legnagyobb versenytársa, döntő különbséget eredményezhet, függetlenül attól, hogy nyer, vagy elveszíti a mérkőzést. Ez gyakran magában foglalja a súlycsökkentést a mérlegeléshez, amelyet a test normál súlyára, vagy lehetőleg még nehezebb helyreállítása követ, ami remélhetőleg méret és energia előnye. Noha a súlycsökkentés behozza őket a versenybe, az újratöltési folyamat ugyanolyan fontos, mert határozottan befolyásolja annak teljesítményét. A gyorsétel vagy a gyorsétterem fogyasztása azonnal kemény étrend vagy böjt után az autó motorjának ürítése, majd homokkal vagy szennyezett benzinnel történő kitöltése. Az első üzemanyag, amelyet ürítés után tölt be a testbe, pontosan az, amelyet az első futáshoz használtak. Az Ön által eltalált ételválaszték meghatározza, hogy ragyog -e a Matt -en, vagy felgyorsul -e.
A teljesítmény táplálkozásakor az időzítés ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Azok a sportolók, akik a versenyük előtti napon mérlegelhetik magukat, óriási előnyt jelentenek azokkal szemben, akiknek egy -két órával később versenyezniük kell. Attól függően, hogy mennyire erős a súlycsökkentés, akár 12 órát (vagy hosszabb) is igénybe vehet, amíg a kívánt testtömeg teljesen meg nem töltik. A megfelelő táplálkozás, stratégia és tervezés mellett ezt a folyamatot sokkal gyorsabban lehet végrehajtani, de minél hosszabb ideig kell felépülnie a kemény súlycsökkentésből, annál jobb. Általánosan, hogy a középiskolai birkózók péntek délután mérlegelik magukat, hogy péntek este versenyezzenek, és szombat reggel egy újabb versenyre kell súlyozniuk. Ha ez a helyzet, a sportoló gyakran 1-3 fontot kap. A szombati ülésen azonban ezt a helyzetet gondosan kell kezelni. A pénteki verseny feltöltését ellenőrizni kell, hogy hatékony legyen, de nem elegendő ahhoz, hogy a következő napon a súlycsökkentést a fedélzeten dobja el.
Válasszon olyan ételeket, amelyek gyorsan felszívódnak, és a mérlegelés után a legmegfelelőbb teljesítményhez a legjobb üzemanyagot szállítják. Noha a fehérje rendkívül szükséges a súlycsökkentés során, hogy megakadályozzák az izomtömeg elvesztését, kevés hely van az újratöltési folyamatban. A fehérje nem adja meg az energiát, amire szüksége van a Matt előadásának előidézéséhez, és csak a gyomorban helyez el. A szénhidrátok a legjobb ételek a fogyás után a közelgő versenyhez. Kerülje el azonban a túlzottan feldolgozott egyszerű cukrot, például édességeket, süteményeket, snack -süteményeket, kis dbebies -t stb. Az ilyen ételek ellenőrizetlen gyors energiaterjesztést adnak, amelyet az álmosság és a letargia összeomlása követ. Válasszon két különböző kategóriából a szénhidrátokat, hogy a testet jó súlyú és a legjobban használt üzemanyaggal töltse ki. A tiszta, keményítőtartalmú szénhidrátok, például az édesburgonya és a rizs ideálisak az izmok glikogénnel történő feltöltéséhez, így az egyenletesen felszabadult energia felhasználható a találkozó következő óráiban. A kenyér és a bagel másodlagos, de édes és töltő, és jól működik.A gyorsabb energia esetén a friss, lédús gyümölcsök nagyszerűek és nagyon fiatalítottak a birkózó számára, aki túlélte az unalmas súlycsökkentést. Az alma, a szőlő és a narancs édes, ízletes és töltelék, amikor szezonja van. A banánt és a szilva -t szintén tele vannak káliummal és természetes cukorral, amelyet energiaforrásként használnak a következő teljesítményórában. Más ételek, amelyek jó választás, hogy a testet gyorsan energiával ellátják, a Graham Crackers, az állati keksz és még a joghurt is, de ezek másodlagos, és nem szabad kitölteni. Amíg a zsírok kitöltődnek és kielégítőek, ezeket nagyon kis mennyiségben kell enni, vagy akár el kell kerülni, mivel ez lelassítja az energiához szükséges cukor felszívódását. Túl sokan a birkózónak is nehéz, nehéz érzéseit adják a gyomorban. A birkózó, akik mogyoróvaj szendvicseket esznek fehér kenyéren, mindennapi látványosságok sok versenyen, de ez egy hiba. Míg ez az étkezés édes, töltelék és könnyen elkészíthető, a mogyoróvajat nehéz lehet ülni egy birkózó gyomrában, míg a fehér kenyér gluténje a bél mobilitását állításra hozza.
A fogyás után a leggyorsabb és legteljesebb újratöltéshez ossza meg a szénhidrátokat számos apró ételre, és próbáljon ellenállni az étkezésnek. Ha túl sok ételt kényszerít a bélbe, többet ad neki, mint amennyit képes kezelni, és ideiglenes blokádot okoz, lelassítja az abszorpciót, és beteggé teszi a sportolót, néha nehéznek, letargikusnak és még gonosznak is érzi magát. Ha a sportolónak korlátoznia kellett a vizet, hogy elérje a súlyát, akkor az első dolognak, amely a szájában van, legalább 16 oz -nak kell lennie. Víz, akkor elkezdheti enni. Egy nagyszerű stratégia az, hogy egy bizonyos időtartam alatt egyidejűleg és összetett szénhidrátokat egy bizonyos időtartam alatt egy ellenőrzött térfogatban kombináljuk. Például az első étkezés az ivóvíz után 1½ - 2 csésze fehér rizs mézzel és egy darab friss gyümölcsrel lenne. Hatvan -kilencven perccel később újabb 1½ csésze fehér rizst + mézet, néhány Graham kekszet és több vizet esznek. Egyél több szénhidrátot egy harmadik étkezéshez, de adjunk hozzá némi fehérjét is. Példa erre egy újabb 1½ csésze fehér rizs + méz, mandarin és 3-4 uncia. A sovány pulyka mellé.
Ha a test kis ételeit a száraz szénhidrátokból ivóvízzel kombinálva szállítja, a glikogént és a folyadékot gyorsan és hatékonyan szállítják az izmokba. Miután a test 8-12 órán át élelmezés és/vagy víz nélkül (szokásos gyakorlat a fogyáshoz), az üzemanyag, amelyet közvetlenül utána szolgáltatunk, meghatározza annak közelgő teljesítményét. A stratégia kitöltése elhagyja a sportolók energiáját, és készen áll az első 1-2 étkezés után; Ébren és könnyűnek érzik magukat, és nem ragadnak meg egy csomó nehéz étel, amelyek zsírokkal és tartósítószerekkel vannak feltöltve a bélben. Ha valamilyen fehérje hozzáadása a harmadik étkezéshez segít lelassítani a szénhidrátok felszívódását, miután az izmokat az első kettő feltöltötte. Ez lehetővé teszi a későbbi üzemanyagot, valamint egy kicsit hosszabb ideig tartó gazdag érzetet. Miután nem vettél ilyen hosszú ideig fehérjét, az is fontos, hogy aminosavakat adjon a testhez, hogy segítse az izmokat a verseny után. A harmadik étkezés tartalmazhat néhány zsírt is, ha akar, de jobb, ha nagyon kevés vagy nagyon kevés, mivel kevés köze van a közvetlen teljesítményhez, és csak fékezési hatással van.
Még akkor is, ha a súlycsökkentés révén versenyez, gyenge, fáradt lesz, és nem tudja teljesíteni a legjobb teljesítményét, ha nincs stratégiája az újbóli kitöltésre.
Ha olyan stratégiát használ, mint a fent leírtak, győződjön meg arról, hogy teljesen kitöltött, nagyszerűnek érzi magát és készen áll az első játékra. Koncentráljon a gyors, keményítőtartalmú szénhidrátok keverékére, természetes egyszerű szénhidrátokkal kombinálva, és enni több apró étkezésben, hogy a test teljes mértékben elnyeljen. Igyon sok vizet úgy, hogy az izmok mind a folyadékokat, mind a glikogént a gyors fellépéshez és a memória azonnali teljesítményéhez. Ismételje meg ezt 2-3-szor, a bőségtől, az energiaszinttől és a versenytervtől függően. Kerülje a zsírokat a tápanyagok lelassítása érdekében, és kerülje el a nehéz, lassú érzést, amely gyakori az ilyen típusú ételekben. 2-3 tiszta szénhidrát-étkezés után adjon hozzá némi fehérjét egy későbbi étkezéshez, hogy támogassa a verseny utáni gyógyulást, és később egy kicsit lassabban emésztse a szénhidrátokat.