Teljesítményt nyújtó táplálkozás birkózók számára fogyás után

Teljesítményt nyújtó táplálkozás birkózók számára fogyás után

A birkózók és harcosok csökkentik a súlyukat a versenyhez, hogy előnyt szerezzenek a küzdelemben. Legyen Ön akár ifjúsági, középiskolás, egyetemista vagy profi sportoló, a súlycsoport legnagyobb versenyzőjének lenni, különbséget tehet a mérkőzés megnyerése vagy elvesztése között. Ez gyakran magában foglalja a súly gyors csökkentését a mérlegeléskor, majd a test normál súlyának vagy lehetőleg még nehezebbnek a helyreállítását, remélhetőleg méret- és erőelőnyt biztosít. Noha a súlycsökkentés bevezeti Önt a versenybe, az utánpótlási folyamat ugyanilyen fontos, mivel határozottan befolyásolja a teljesítményét. A gyorsételek vagy gyorsételek fogyasztása közvetlenül egy kemény diéta vagy böjt után olyan, mintha leürítené az autó motorját, majd megtöltené homokkal vagy szennyezett benzinnel. Az első üzemanyag, amelyet a kiürítés után tölt be a szervezetébe, pontosan ugyanaz, mint az első futásnál. Az ételválasztásod határozza meg, hogy ragyogsz-e vagy gázosodsz-e a szőnyegen.

Amikor a teljesítményt nyújtó táplálkozásról van szó, az időzítés ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel. Azok a sportolók, akik a verseny előtti napon megmérhetik magukat, óriási előnyben vannak azokkal szemben, akiknek egy-két órával később kell versenyezniük. Attól függően, hogy mennyire súlyos a fogyás, akár 12 órát is igénybe vehet (vagy tovább), amíg a kívánt testsúlyt teljesen feltölti. Megfelelő táplálkozással, stratégiával és tervezéssel ez a folyamat sokkal gyorsabban valósítható meg hatékonyan, de minél tovább kell felépülnie egy kemény fogyókúra után, annál jobb. Gyakori, hogy a középiskolás birkózók péntek délután mérlegelnek ahhoz, hogy péntek este versenyezzenek, majd szombat délelőtt egész nap újra súlyozniuk kell egy újabb versenyhez. Ha ez a helyzet, a sportoló gyakran 1-3 font juttatásban részesül. a szombati találkozóra azonban ezt a helyzetet óvatosan kell kezelni. A pénteki verseny utánpótlását ellenőrizni kell, hogy hatékony legyen, de nem elég ahhoz, hogy eldobja a másnapi súlycsökkentést.

A mérlegelés után válasszon olyan élelmiszereket, amelyek gyorsan felszívódnak, és a legjobb üzemanyagot biztosítják a következő teljesítményéhez. Míg a fehérje rendkívül szükséges a fogyás során, hogy megakadályozzuk az izomtömeg elvesztését, kevés helye van az utánpótlási folyamatban. A fehérje nem adja meg a szőnyegen végzett teljesítményhez szükséges energiát, és csak helyet foglal el a gyomrodban. A szénhidrátok a legjobb élelmiszerek a fogyás utáni versenyen. Kerülje azonban a túlságosan feldolgozott egyszerű cukrokat, mint például az édességet, a kekszeket, a snack-süteményeket, a Little Debbies-t stb. Az ilyen ételek ellenőrizhetetlenül gyors energiakitörést adnak, amit álmosság és letargia követ. Válasszon szénhidrátokat két különböző kategóriából, hogy megfelelő súllyal és a legjobb, leginkább felhasználható üzemanyaggal töltse fel testét. A tiszta, keményítőtartalmú szénhidrátok, mint például az édesburgonya és a rizs, kiválóan alkalmasak az izmok glikogénnel való feltöltésére, így az egyenletesen felszabaduló energia felhasználható a találkozó következő néhány órájában. A kenyér és a bagel másodlagos, de édes és laktató, és jól is működik.

A gyorsabb energia érdekében a friss, lédús gyümölcsök nagyszerűek és nagyon megfiatalítóak a küzdelmes fogyókúrás utat túlélő birkózó számára. Az alma, a szőlő és a narancs édes, ízletes és laktató, amikor szezonja van. A banán és a szilva is tele van káliummal és természetes cukrokkal, amelyek energiaforrásként szolgálnak a következő előadási órában. Más ételek, amelyek jó választások a test gyors feltöltésére, közé tartozik a graham kekszet, az állati kekszet és még a joghurt is, de ezek másodlagosak, és nem szabad feldobni. Míg a zsírok laktatóak és kielégítőek, nagyon kis mennyiségben érdemes enni, vagy akár kerülni is, mert lassítják az energiához szükséges cukrok felszívódását. Túl sok a birkózónak is nehéz, lomha érzést okoz a gyomrában. A mogyoróvajas szendvicseket fehér kenyéren evő birkózók sok versenyen gyakori látvány, de ez tévedés. Míg ez az étel édes, laktató és könnyen elkészíthető, a mogyoróvaj erősen megül a birkózó gyomrában, míg a fehér kenyérben lévő glutén leállítja a bélmozgást.

A fogyás utáni leggyorsabb és legteljesebb pótlás érdekében ossza fel szénhidrátjait kis étkezésekre, és próbáljon ellenállni a falásnak. Ha túl sok táplálékot kényszerítenek egyszerre a belekbe, többet adnak, mint amennyit elbírnak, és átmeneti elzáródást okoz, ami lelassítja a felszívódást, és rosszullétet, néha elnehezül, letargikust, sőt hányingert is okoz. Ha a sportolónak korlátoznia kellett a vizet, hogy elérje a súlyát, az első dolog a szájában legyen legalább 16 uncia. vizet, akkor elkezdhet enni. Nagyszerű stratégia az egyszerű és összetett szénhidrátok kombinálása szabályozott mennyiségben egy bizonyos időtartam alatt. Például az első étkezés a víz ivása után 1½-2 csésze fehér rizs mézzel és egy darab friss gyümölccsel. Hatvan-kilencven perccel később fogyasszon el még 1,5 csésze fehér rizst + mézet, néhány Graham kekszet és még több vizet. Harmadik étkezésnél többnyire több szénhidrátot fogyasszunk, de adjunk hozzá némi fehérjét is. Példa erre még 1½ csésze fehér rizs + méz, egy mandarin narancs és 3-4 uncia. sovány pulykamellből.

Ha kis mennyiségű száraz szénhidrátot ivóvízzel kombinálva eteti a szervezetet, a glikogén és a folyadék gyorsan és hatékonyan eljut az izmokba. Miután a szervezet 8-12 órán át élelem és/vagy víz nélkül marad (bevett gyakorlat a fogyásnál), az utána közvetlenül beadott üzemanyag határozza meg a következő teljesítményét. Ezzel a stratégiával feltöltve a sportolók energiával töltik fel és készen állnak az első 1-2 étkezés után; Ébernek és könnyednek érzik magukat, és nem akadoznak el egy csomó nehéz, zsírral és tartósítószerrel teli ételtől a bélrendszerükben. Ha a harmadik étkezéshez némi fehérjét adunk, az lassítja a szénhidrátok felszívódását, miután az izmokat az első kettőből feltöltöttük. Ez lehetővé teszi az üzemanyagot a későbbi használatra, valamint a teltebb érzést, amely egy kicsit tovább tart. Miután olyan sokáig nem fogyasztott fehérjét, fontos az aminosavak pótlása is a szervezetbe, hogy segítse az izmok regenerálódását a verseny után. A harmadik étkezés is tartalmazhat némi zsírt, ha akarod, de jobb anélkül, vagy nagyon kevéssel, mivel nem sok köze van az azonnali teljesítményhez, és csak lassító hatása van.

Még akkor is, ha súlycsökkentéssel indulsz a versenyen, ha nincs bevezetett utánpótlási stratégia, gyenge leszel, fáradt leszel, és képtelen leszel a legjobb teljesítményedre.

A fentihez hasonló stratégia használatával biztosíthatja, hogy teljesen feltöltődjön, jól érezze magát, és készen álljon az első játékra. Koncentrálj a gyorsan ható keményítőtartalmú szénhidrátok és a természetes egyszerű szénhidrátok keverékére, és fogyaszd el ezeket több kis étkezésben, hogy a szervezet teljesen felszívja mindegyiket. Igyon sok vizet, hogy segítse az izmokat, hogy mind a folyadékot, mind a glikogént a raktárba szállítsák a gyors cselekvés és az azonnali teljesítmény érdekében. Ezt teltségedtől, energiaszintedtől és versenynaptáradtól függően ismételd meg 2-3 alkalommal. Kerülje a zsírokat, hogy lelassítsa a tápanyagok felszívódását, és elkerülje a nehéz, lomha érzést, amely az ilyen típusú ételeknél gyakori. 2-3 csak szénhidrátot tartalmazó étkezés után adjon hozzá egy kis fehérjét egy későbbi étkezéshez, hogy elősegítse az esemény utáni felépülést, és egy kicsit lassabb szénhidrát emésztést biztosítson a nap későbbi részében.