Nutrition de performance pour les lutteurs après avoir perdu du poids

Veröffentlicht: 17. Februar 2022, 14:21 Uhr

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Le lutteur et les combattants réduisent le poids de la compétition pour avoir un avantage dans le combat. Que vous soyez un jeune, un lycée, un collège ou un athlète professionnel, le plus grand concurrent de votre catégorie de poids, peut faire la différence décisive que vous gagniez ou perdez un match. Cela comprend souvent une réduction rapide du poids pour peser, suivi de la restauration du corps à son poids normal ou de préférence encore plus difficile, ce qui, espérons-le, vous donne un avantage de taille et de puissance. Bien que la réduction du poids les amène dans le tournoi, le processus de recharge est tout aussi important car il affecte définitivement ses performances. Manger de la malbouffe ou une restauration rapide immédiatement après une alimentation dure ou un jeûne, c'est vider le moteur de votre voiture, puis la remplir de sable ou d'essence contaminée. Le premier carburant que vous remplissez dans votre corps après la vidange est exactement celui utilisé pour la première course. La sélection des aliments que vous frappez détermine si vous brillez sur le Matt ou accélérez.

En ce qui concerne la nutrition des performances, le timing est aussi important que ce que vous mangez. Les athlètes qui peuvent se peser la veille de leur compétition ont un énorme avantage sur ceux qui doivent concourir une heure ou deux plus tard. Selon la force de la réduction du poids, cela peut prendre jusqu'à 12 heures (ou plus) jusqu'à ce qu'ils soient complètement remplis pour le poids corporel souhaité. Avec la bonne nutrition, la stratégie et la bonne planification, ce processus peut être effectué beaucoup plus rapidement, mais plus vous devez vous remettre d'une réduction du poids difficile, mieux c'est. Il est courant que les lutteurs du secondaire se pèsent vendredi après-midi pour concourir vendredi soir et avoir du poids pour un autre tournoi samedi matin. Si tel est le cas, l'athlète obtient souvent une allocation de 1 à 3 livres. Pour la réunion de samedi, cependant, il s'agit d'une situation qui doit être gérée avec soin. La réapprovisionnement de la compétition de vendredi doit être vérifiée afin qu'elle soit efficace mais n'est pas suffisante pour jeter une réduction de poids par-dessus bord pour le lendemain.

Sélectionnez les aliments qui sont rapidement absorbés et offrent le meilleur carburant pour vos performances à venir après peser. Bien que la protéine soit extrêmement nécessaire pendant la réduction du poids pour éviter la perte de masse musculaire, il a peu d'espace dans le processus de recharge. Les protéines ne vous donnent pas l'énergie dont vous avez besoin pour apporter les performances Matt et ne prend que de la place dans votre estomac. Les glucides sont la meilleure nourriture pour une compétition à venir après une perte de poids. Cependant, évitez le sucre simple transformé excessivement transformé comme les bonbons, les biscuits, les gâteaux de collation, les petites débbies, etc. des aliments comme celui-ci vous donnent un coup de pouce rapide d'énergie rapide, suivi d'un crash de somnolence et de léthargie. Choisissez des glucides dans deux catégories différentes pour remplir le corps avec un bon poids et le carburant le mieux utilisé. Les glucides propres et féculents tels que les patates douces et le riz sont idéaux pour remplir les muscles de glycogène afin que l'énergie uniformément libérée puisse être utilisée dans les prochaines heures de la réunion. Le pain et les bagels sont secondaires, mais sucrés et copieux et fonctionnent également bien.

Pour une énergie plus rapide, les fruits frais et juteux sont excellents et très rajeunis pour le lutteur qui a survécu à une réduction de poids fastidieuse. Les pommes, les raisins et les oranges sont sucrés, délicieux et remplissants lorsque vous avez de la saison. Les bananes et les prunes sont également remplies de potassium et de sucre naturel à utiliser comme source d'énergie dans la prochaine heure de performance. Les autres aliments qui sont un bon choix pour fournir rapidement le corps en énergie sont les craquelins Graham, les craquelins d'animaux et même le yaourt, mais ceux-ci sont secondaires et ne doivent pas être remplis. Alors que les graisses sont remplies et satisfaisantes, elles doivent être consommées ou même évitées en très petites quantités, car cela ralentit l'absorption du sucre nécessaire à l'énergie. Trop de gens donnent également au lutteur un lourdeur et du mal à se sentir dans l'estomac. Le lutteur, qui mange des sandwichs au beurre d'arachide sur du pain blanc, est un spectacle quotidien dans de nombreux tournois, mais c'est une erreur. Bien que ce repas soit sucré, copieux et facile à préparer, le beurre d'arachide peut être difficile à s'asseoir dans l'estomac d'un lutteur, tandis que le gluten dans le pain blanc amène la mobilité de l'intestin à l'arrêt.

Pour la recharge la plus rapide et la plus complète après une perte de poids, divisez vos glucides en un certain nombre de petits repas et essayez de résister à manger. Pour forcer trop de nourriture dans l'intestin à la fois, lui donne plus qu'il ne peut gérer et provoque un blocus temporaire, ralentit l'absorption et rend l'athlète malade, il se sent parfois difficile, léthargique et même mauvais. Si l'athlète devait restreindre l'eau pour atteindre son poids, la première chose qui est dans sa bouche devrait être d'au moins 16 oz. L'eau, alors il peut commencer à manger. Une grande stratégie consiste à combiner des glucides simples et complexes dans un volume contrôlé sur une certaine période de temps. Par exemple, le premier repas après l'eau potable serait de 1½ à 2 tasses de riz blanc avec du miel et un morceau de fruits frais. Soixante à quatre-vingt-dix minutes plus tard, ils mangent encore 1½ tasse de riz blanc + miel, quelques craquelins Graham et plus d'eau. Mangez plus de glucides pour un troisième repas, mais ajoutez également des protéines. Un exemple serait encore 1½ tasse de riz blanc + miel, un mandarin et 3-4 oz. De la poitrine de dinde maigre.

Lorsque vous fournissez le corps, les petits repas des glucides secs en combinaison avec de l'eau potable, le glycogène et le liquide sont rapidement et efficacement transportés dans les muscles. Après que le corps s'entend pendant 8 à 12 heures sans nourriture et / ou eau (pratique habituelle pour perdre du poids), le carburant, que nous le fournissons directement par la suite, détermine ses performances à venir. Le remplissage de cette stratégie laisse l'énergie des athlètes et est prêt à partir après les 1-2 premiers repas; Ils se sentent éveillés et légers et ne sont pas coincés par un tas d'aliments lourds chargés de graisse et de conservateurs dans leur intestin. L'ajout de protéines au troisième repas aide à ralentir l'absorption des glucides après que les muscles ont été reconstitués par les deux premiers. Cela permet du carburant pour plus tard ainsi qu'une sensation riche qui dure un peu plus longtemps. Une fois que vous n'avez pas pris de protéine depuis si longtemps, il est également important d'ajouter des acides aminés au corps pour aider les muscles à récupérer après la compétition. Le troisième repas peut également contenir de la graisse si vous le souhaitez, mais mieux sans ou avec très peu, car vous n'avez pas grand-chose à voir avec les performances immédiates et que vous n'avez qu'un effet de freinage.

Même si vous entrez en compétition grâce à la réduction du poids, vous serez faible, fatigué et non en mesure d'effectuer vos meilleures performances si vous n'avez pas de stratégie pour re-Refilling.

Si vous utilisez une stratégie comme celle décrite ci-dessus, assurez-vous que vous êtes entièrement rempli, sentez-vous bien et soyez prêt à jouer votre premier jeu. Concentrez-vous sur un mélange de glucides féculents à agir rapide en combinaison avec des glucides simples naturels et mangez-les dans plusieurs petits repas pour s'assurer que le corps absorbe complètement chacun. Buvez beaucoup d'eau pour que les muscles des liquides et du glycogène pour une action rapide et des performances immédiates dans la mémoire. Répétez cela 2-3 fois, selon l'abondance, le niveau d'énergie et votre plan de concurrence. Évitez les graisses pour ralentir les nutriments et éviter la sensation lourde et lente qui est courante dans ce type de nourriture. Après 2-3 repas en glucides purs, ajoutez des protéines à un repas ultérieur pour soutenir la récupération après la compétition et pour fournir une digestion un peu plus lente des glucides plus tard.