Maadlejate jõudluse toitumine pärast kaalu kaotamist

Maadlejate jõudluse toitumine pärast kaalu kaotamist

maadleja ja võitlejad vähendavad võistluse kaalu, et kakluses oleks eelis. Sõltumata sellest, kas olete noorpõlv, keskkool, kolledž või professionaalne sportlane, mis on teie kaaluklassi suurim konkurent, võib otsustavat vahet teha, kas võidate või kaotate matši. See hõlmab sageli kaalumise kiiret vähendamist, millele järgneb keha taastamine normaalkaalus või eelistatavalt veelgi keerulisem, mis loodetavasti annab teile suuruse ja võimsuse eelise. Kuigi kaalu vähendamine viib nad turniirile, on sama oluline täitmise protsess, kuna see mõjutab kindlasti selle jõudlust. Rämpstoidu või kiirtoidu söömine kohe pärast kõva dieeti või paastumist on teie auto mootori tühjendamine ja seejärel liiva või saastunud bensiiniga täitmine. Esimene kütus, mille pärast tühjendamist oma kehasse täidate, on täpselt see, mida kasutati esimese jooksu jaoks. Teie löödud toiduvalik määrab, kas särate matt või kiirendate.

Kui tegemist on jõudluse toitumisega, on ajastus sama oluline kui see, mida sööte. Sportlastel, kes saavad end kaaluda päev enne võistlust, on tohutu eelis nende ees, kes peavad tund või kaks hiljem võistelda. Sõltuvalt sellest, kui tugev kaalu vähendamine on, võib see võtta kuni 12 tundi (või kauem), kuni need on soovitud kehakaalu jaoks täielikult täidetud. Õige toitumise, strateegia ja planeerimise abil saab selle protsessi läbi viia palju kiiremini, kuid mida kauem peate raskekaalu vähendamisest taastuma, seda parem. On tavaline, et keskkooli maadlejad kaaluvad reede pärastlõunal võistlema reede õhtul ja peavad laupäeva hommikul veel ühe turniiri kaalus juurde võtma. Kui see on nii, antakse sportlasele sageli 1-3 naela toetust. Laupäevase kohtumise jaoks on see olukord, mida tuleb hoolikalt käsitleda. Reedel toimuva võistluse täiendamist tuleb kontrollida nii, et see oleks tõhus, kuid see ei piisaks järgmiseks päevaks üle pardaks.

Kiirema energia jaoks on värsked, mahlased puuviljad suurepärased ja noorendatud maadleja jaoks, kes on üle elanud tüütu kaalu vähendamise. Õunad, viinamarjad ja apelsinid on hooajal magusad, maitsvad ja täidised. Banaanid ja ploomid on pakitud ka kaaliumi ja loodusliku suhkruga, mida kasutatakse järgmisel jõudlustunnil energiaallikana. Muud toidud, mis on hea valik keha kiiresti energiaga varustamiseks, on Grahami kreekerid, loomade kreekerid ja isegi jogurt, kuid need on sekundaarsed ja neid ei tohiks täita. Kuigi rasvad täituvad ja rahuldavad, tuleks neid süüa või isegi vältida väga väikestes kogustes, kuna see aeglustab energia jaoks vajaliku suhkru imendumist. Liiga paljud annavad maadlejale ka raske ja vaeva kõhus. Maadleja, kes söövad maapähklivõi võileibu valgel lehel, on paljudel turniiridel igapäevane vaatepilt, kuid see on viga. Kuigi see söögikord on magus, täites ja hõlpsasti valmistatav, võib maapähklivõi olla keeruline maadleja kõhus istuda, samas kui valge leivaga gluteen toob soolestiku liikuvuse seisma.

Kiireima ja täielikuma täitmise korral pärast kaalulangust jagage süsivesikud mitmeks väikeseks söögiks ja proovige söömisele vastu seista. Liiga palju toitu soolestikusse sundimiseks annab sellele rohkem, kui ta suudab, ja põhjustab ajutist blokaadi, aeglustab imendumist ja muudab sportlase haigeks, mõnikord tunneb ta end keerulisena, letargilisena ja isegi kurjana. Kui sportlane pidi oma kehakaalu saavutamiseks vett piirama, peaks esimene asi, mis suus on, olema vähemalt 16 oz. Vesi, siis võib ta hakata sööma. Suurepärane strateegia on ühendada nii lihtsad kui ka keerulised süsivesikud kontrollitud mahus teatud aja jooksul. Näiteks oleks esimene söögikord pärast vee joomist 1,5–2 tassi mett ja tükk värsket puuvilju. Kuuskümmend kuni üheksakümmend minutit hiljem söövad nad veel 1,5 tassi valget riisi + mett, mõnda Grahami kreekerit ja rohkem vett. Sööge rohkem süsivesikuid kolmanda söögikorra jaoks, kuid lisage ka valku. Näide oleks veel 1,5 tassi valget riis + mett, mandariini ja 3-4 oz. Lean Türgi rinnast.

Kui tarnite keha väikseid sööke kuivadest süsivesikutest koos joogiveega, veetakse glükogeen ja vedelik kiiresti ja tõhusalt lihastesse. Pärast seda, kui keha saab 8–12 tundi ilma toidu ja/või veeta (tavaline kaalu kaotamise tava), määrab kütus, mille me seda vahetult pärast seda varustame, selle eelseisva jõudluse. Selle strateegiaga täitmine jätab sportlase energia ja on valmis minema pärast esimest 1-2 söögikorda; Nad tunnevad end ärkvel ja kergelt ega ole kinni hunnikust rasketest toitudest, mis on koormatud rasva ja säilitusainetega soolestikus. Kolmandale toidukorrale mõne valgu lisamine aitab aeglustada süsivesikute imendumist pärast seda, kui lihased on kahe esimese abil täiendanud. See võimaldab kütust hilisemaks ja rikkaliku tunde jaoks, mis kestab pisut kauem. Pärast seda, kui te pole nii kaua valku võtnud, on oluline lisada kehale ka aminohappeid, et aidata lihastel pärast võistlust taastuda. Kolmas söögikord võib soovi korral sisaldada ka rasva, kuid parem ilma väga vähese või väga vähese, kuna teil on viivitamatu jõudlusega vähe pistmist ja teil on ainult pidurdusmõju.

Isegi kui satute kaalu vähendamise kaudu, olete nõrk, väsinud ja ei suuda oma parimat jõudlust täita, kui teil pole strateegiat uuesti täitmiseks.

Kui kasutate ülalkirjeldatud strateegiat, veenduge, et olete täielikult täidetud, tunnete end suurepäraselt ja olete valmis oma esimest mängu mängima. Keskenduge kiiresti toimivate tärkliserikkate süsivesikute segule koos looduslike lihtsate süsivesikutega ja sööge neid mitmes väikeses söögikohas, et veenduda, et keha igaüks täielikult imendub. Joo palju vett, nii et lihased nii vedelikud kui ka glükogeen kiireks toimimiseks ja mälu koheseks jõudluseks. Korrake seda 2-3 korda, sõltuvalt arvukusest, energiatasemest ja teie konkurentsiplaanist. Vältige rasvasid toitainete aeglustamiseks ja vältige seda tüüpi toidus tavalist tugevat, loid tunnet. Pärast 2-3 puhast süsivesikute sööki lisage hilisemale söögikorrale mõni valk, et toetada taastumist pärast võistlust ja tagada hiljem süsivesikute pisut aeglasem seedimine.