Nutrición de rendimiento para luchadores después de perder peso
Nutrición de rendimiento para luchadores después de perder peso
Los luchadores y luchadores reducen el peso para que la competencia tenga una ventaja en la pelea. Independientemente de si usted es un atleta juvenil, secundaria, universitario o profesional, el mejor competidor en su clase de peso, puede marcar la diferencia decisiva, ya sea que gane o pierda un partido. Esto a menudo incluye una reducción rápida de peso para pesarse, seguido de la restauración del cuerpo a su peso normal o preferiblemente aún más difícil, lo que con suerte le brinda una ventaja de tamaño y potencia. Si bien la reducción de peso los lleva al torneo, el proceso de recarga es igual de importante porque definitivamente afecta su rendimiento. Comer comida chatarra o comida rápida inmediatamente después de una dieta dura o ayuno es vaciar el motor de su automóvil y luego llenarla de arena o gasolina contaminada. El primer combustible que llena en su cuerpo después del vaciado es exactamente el utilizado para la primera carrera. La selección de alimentos que golpeó determina si brilla en el mate o aceleras.
Cuando se trata de nutrición del rendimiento, el tiempo es tan importante como lo que come. Los atletas que pueden evaluarse el día antes de su competencia tienen una enorme ventaja sobre aquellos que tienen que competir una o dos horas más tarde. Dependiendo de cuán fuerte sea la reducción de peso, puede tomar hasta 12 horas (o más) hasta que estén completamente llenas para el peso corporal deseado. Con la nutrición, la estrategia y la planificación correctas, este proceso se puede llevar a cabo mucho más rápido, pero cuanto más tiempo tenga que recuperarse de una reducción de peso duro, mejor. Es común que los luchadores de la escuela secundaria se pesen el viernes por la tarde para competir el viernes por la noche y tener que hacer peso para otro torneo el sábado por la mañana. Si este es el caso, al atleta a menudo se le otorga una asignación de 1-3 libras. Sin embargo, para la reunión del sábado, esta es una situación que debe manejarse con cuidado. El reabastecimiento de la competencia el viernes debe verificarse para que sea efectivo, pero no sea suficiente para arrojar la reducción de peso por la borda para el día siguiente.
Seleccione los alimentos que se absorben rápidamente y entregan el mejor combustible para su próximo rendimiento después de pesar. Si bien la proteína es extremadamente necesaria durante la reducción de peso para evitar la pérdida de masa muscular, tiene poco espacio en el proceso de recarga. La proteína no le da la energía que necesita para brindar el rendimiento de Matt y solo ocupa el espacio en su estómago. Los carbohidratos son el mejor alimento para una próxima competencia después de una pérdida de peso. Sin embargo, evite el azúcar simple en exceso procesado como dulces, galletas, pasteles de bocadillos, pequeños debbies, etc. Alimentos como este le brinda un impulso de energía rápida incontrolada, seguido de un colapso de somnolencia y letargo. Elija carbohidratos de dos categorías diferentes para llenar el cuerpo con un buen peso y el combustible mejor usado. Los carbohidratos limpios y almidonados, como las batatas y el arroz, son ideales para llenar los músculos con glucógeno para que se pueda usar energía liberada uniformemente en las próximas horas de la reunión. El pan y los bagels son secundarios, pero dulces y llenos, y también funcionan bien.Para una energía más rápida, las frutas frescas y jugosas son excelentes y muy rejuvenecidas para el luchador que ha sobrevivido a una tediosa reducción de peso. Las manzanas, las uvas y las naranjas son dulces, deliciosas y llenas cuando tienes temporada. Los plátanos y las ciruelas también están llenos de potasio y azúcar natural para ser utilizadas como fuente de energía en la próxima hora de rendimiento. Otros alimentos que son una buena opción para suministrar rápidamente al cuerpo con energía son galletas Graham, galletas de animales e incluso yogurt, pero estos son secundarios y no deben llenarse. Si bien las grasas se llenan y satisfacen, se deben comer o incluso evitar en cantidades muy pequeñas, ya que ralentiza la absorción de azúcar que se requiere para la energía. Demasiados también le dan al luchador un problema pesado en el estómago. El luchador, que come sándwiches de mantequilla de maní en pan blanco, es una vista cotidiana en muchos torneos, pero eso es un error. Si bien esta comida es dulce, llena y fácil de preparar, la mantequilla de maní puede ser difícil sentarse en el estómago de un luchador, mientras que el gluten en el pan blanco pone a parada la movilidad del intestino.
Para la recarga más rápida y completa después de una pérdida de peso, divida sus carbohidratos en una serie de comidas pequeñas e intente resistirlo. Forzar demasiada comida al intestino a la vez, le da más de lo que puede manejar y causa un bloqueo temporal, ralentiza la absorción y enferma al atleta, a veces se siente difícil, letárgico e incluso malvado. Si el atleta tuviera que restringir el agua para alcanzar su peso, lo primero que está en su boca debería ser al menos 16 oz. Agua, luego puede comenzar a comer. Una gran estrategia es combinar carbohidratos simples y complejos en un volumen controlado durante un cierto período de tiempo. Por ejemplo, la primera comida después del agua potable sería de 1½ - 2 tazas de arroz blanco con miel y un trozo de fruta fresca. Sesenta a noventa minutos después comen otras 1½ tazas de arroz blanco + miel, algunas galletas Graham y más agua. Coma más carbohidratos para una tercera comida, pero también agregue algunas proteínas. Un ejemplo sería otra 1½ tazas de arroz blanco + miel, un mandarín y 3-4 oz. De la pechuga de pavo magro.
Cuando suministra las comidas pequeñas del cuerpo de carbohidratos secos en combinación con agua potable, el glucógeno y el líquido se transportan de manera rápida y efectiva a los músculos. Después de que el cuerpo se lleva bien durante 8-12 horas sin alimentos y/o agua (práctica habitual para perder peso), el combustible, que le proporcionamos directamente después, determina su próximo rendimiento. El relleno de esta estrategia deja energía del atleta y está listo para ir después de las primeras 1-2 comidas; Se sienten despiertos y ligeros y no están atrapados por un montón de alimentos pesados que están cargados de grasas y conservantes en su intestino. Agregar algunas proteínas a la tercera comida ayuda a frenar la absorción de carbohidratos después de que los músculos se hayan reemplazado por los dos primeros. Esto permite el combustible para más tarde, así como una sensación rica que dura un poco más. Después de no haber tomado una proteína durante tanto tiempo, también es importante agregar aminoácidos al cuerpo para ayudar a los músculos a recuperarse después de la competencia. La tercera comida también puede contener algo de grasa si lo desea, pero mejor sin ni con muy poca, ya que tiene poco que ver con el rendimiento inmediato y solo tiene un efecto de frenado.
Incluso si entra en competencia a través de la reducción de peso, estará débil, cansado y no podrá realizar su mejor rendimiento si no tiene una estrategia para volver a llenar.
Si usa una estrategia como la descrita anteriormente, asegúrese de estar completamente lleno, siéntase bien y prepárese para jugar su primer juego. Concéntrese en una mezcla de carbohidratos de almidón de acción rápida en combinación con carbohidratos simples naturales y comerlos en varias comidas pequeñas para asegurarse de que el cuerpo absorba completamente cada uno. Beba mucha agua para que los músculos tanto líquidos como glucógeno para una acción rápida y un rendimiento inmediato en la memoria. Repita esto 2-3 veces, dependiendo de la abundancia, el nivel de energía y su plan de competencia. Evite las grasas para frenar los nutrientes y evite la sensación pesada y lenta que es común en este tipo de alimentos. Después de 2-3 comidas puras de carbohidratos, agregue un poco de proteína a una comida posterior para apoyar la recuperación después de la competencia y para proporcionar una pequeña digestión más lenta de carbohidratos más tarde.