Διατροφή επιδόσεων για παλαιστές μετά την απώλεια βάρους

Διατροφή επιδόσεων για παλαιστές μετά την απώλεια βάρους

Ο παλαιστής και οι μαχητές μειώνουν το βάρος για τον ανταγωνισμό να έχει πλεονέκτημα στον αγώνα. Ανεξάρτητα από το αν είστε νέος, γυμνάσιο, κολέγιο ή επαγγελματίας αθλητής, ο μεγαλύτερος ανταγωνιστής στην τάξη βάρους σας, μπορεί να κάνει την αποφασιστική διαφορά αν κερδίζετε ή χάσετε έναν αγώνα. Αυτό περιλαμβάνει συχνά μια γρήγορη μείωση βάρους για ζύγιση, ακολουθούμενη από την αποκατάσταση του σώματος στο κανονικό του βάρος ή κατά προτίμηση ακόμη πιο δύσκολο, γεγονός που ελπίζουμε ότι σας δίνει ένα πλεονέκτημα μεγέθους και ισχύος. Ενώ η μείωση του βάρους τους φέρνει στο τουρνουά, η διαδικασία επαναπλήρωσης είναι εξίσου σημαντική επειδή επηρεάζει σίγουρα την απόδοσή της. Τρώγοντας πρόχειρο φαγητό ή γρήγορο φαγητό αμέσως μετά από μια σκληρή διατροφή ή νηστεία είναι να αδειάσει τον κινητήρα του αυτοκινήτου σας και στη συνέχεια να το γεμίσει με άμμο ή μολυσμένη βενζίνη. Το πρώτο καύσιμο που συμπληρώνετε στο σώμα σας μετά την εκκένωση είναι ακριβώς αυτό που χρησιμοποιείται για την πρώτη διαδρομή. Η επιλογή των τροφίμων που χτυπάτε καθορίζει αν λάμπει στο Matt ή επιταχύνετε.

Όταν πρόκειται για τη διατροφή των επιδόσεων, το χρονοδιάγραμμα είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. Οι αθλητές που μπορούν να ζυγίσουν τον εαυτό τους την ημέρα πριν από τον ανταγωνισμό τους έχουν ένα τεράστιο πλεονέκτημα έναντι εκείνων που πρέπει να ανταγωνιστούν μια ώρα ή δύο αργότερα. Ανάλογα με το πόσο ισχυρή είναι η μείωση του βάρους, μπορεί να χρειαστούν έως και 12 ώρες (ή περισσότερο) μέχρι να γεμίσουν πλήρως για το επιθυμητό σωματικό βάρος. Με τη σωστή διατροφή, στρατηγική και σχεδιασμό, αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί πολύ πιο γρήγορα, αλλά όσο περισσότερο πρέπει να ανακάμψετε από τη μείωση του σκληρού βάρους, τόσο το καλύτερο. Είναι σύνηθες για τους παλαιστές γυμνασίου να ζυγίζουν τον εαυτό τους το απόγευμα της Παρασκευής για να αγωνιστούν το βράδυ της Παρασκευής και πρέπει να κάνουν βάρος για ένα άλλο τουρνουά το Σάββατο το πρωί. Εάν συμβαίνει αυτό, ο αθλητής έχει συχνά χορηγηθεί αποζημίωση 1-3 κιλών. Για τη συνάντηση το Σάββατο, ωστόσο, αυτή είναι μια κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί προσεκτικά. Η αναπλήρωση για τον διαγωνισμό την Παρασκευή πρέπει να ελεγχθεί έτσι ώστε να είναι αποτελεσματική, αλλά δεν αρκεί για να ρίξει τη μείωση του βάρους για την επόμενη μέρα.

Για ταχύτερη ενέργεια, φρέσκα, ζουμερά φρούτα είναι υπέροχα και πολύ αναζωογονημένα για τον παλαιστή που έχει επιβιώσει μια κουραστική μείωση του βάρους. Τα μήλα, τα σταφύλια και τα πορτοκάλια είναι γλυκά, νόστιμα και γεμίζουν όταν έχετε σεζόν. Οι μπανάνες και τα δαμάσκηνα είναι επίσης γεμάτα με κάλιο και φυσική ζάχαρη για να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας στην επόμενη ώρα απόδοσης. Άλλα τρόφιμα που είναι μια καλή επιλογή για να προμηθεύσουν γρήγορα το σώμα με ενέργεια είναι graham κροτίδες, κροτίδες ζώων και ακόμη και γιαούρτι, αλλά αυτά είναι δευτερεύοντα και δεν πρέπει να γεμίσουν. Ενώ τα λίπη γεμίζουν και είναι ικανοποιητικά, πρέπει να τρώγονται ή να αποφεύγονται σε πολύ μικρές ποσότητες, καθώς επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης που απαιτείται για την ενέργεια. Πάρα πολλοί δίνουν επίσης στον παλαιστή ένα βαρύ, συναίσθημα δυσκολίας στο στομάχι. Ο παλαιστής, που τρώει σάντουιτς με φυστικοβούτυρο σε λευκό ψωμί, είναι ένα καθημερινό θέαμα σε πολλά τουρνουά, αλλά αυτό είναι ένα λάθος. Ενώ αυτό το γεύμα είναι γλυκό, γεμάτο και εύκολο να προετοιμαστεί, το φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσει στο στομάχι ενός παλαιστή, ενώ η γλουτένη σε λευκό ψωμί φέρνει την κινητικότητα του εντέρου σε στάση.

Για το ταχύτερο και πληρέστερο ξαναγέμισμα μετά από απώλεια βάρους, διαιρέστε τους υδατάνθρακες σας σε μια σειρά μικρών γευμάτων και προσπαθήστε να αντισταθείτε στο φαγητό. Για να αναγκάσει πάρα πολύ φαγητό στο έντερο ταυτόχρονα, το δίνει περισσότερο από ό, τι μπορεί να διαχειριστεί και προκαλεί προσωρινό αποκλεισμό, επιβραδύνει την απορρόφηση και κάνει τον αθλητή άρρωστο, μερικές φορές αισθάνεται δύσκολη, ληθαργική και ακόμη και κακό. Εάν ο αθλητής έπρεπε να περιορίσει το νερό για να φτάσει στο βάρος του, το πρώτο πράγμα που βρίσκεται στο στόμα του θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 16 oz. Νερό, τότε μπορεί να αρχίσει να τρώει. Μια μεγάλη στρατηγική είναι να συνδυάσουν τόσο τους απλούς όσο και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες σε ελεγχόμενο όγκο σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, το πρώτο γεύμα μετά το πόσιμο νερό θα ήταν 1½ - 2 φλιτζάνια λευκό ρύζι με μέλι και ένα κομμάτι φρέσκων φρούτων. Εξήντα έως ενενήντα λεπτά αργότερα τρώνε άλλα 1½ φλιτζάνια λευκό ρύζι + μέλι, μερικά κροτίδες Graham και περισσότερο νερό. Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες για ένα τρίτο γεύμα, αλλά προσθέστε επίσης κάποια πρωτεΐνη. Ένα παράδειγμα θα ήταν άλλα 1½ φλιτζάνια λευκό ρύζι + μέλι, μανταρίνι και 3-4 oz. Από το στήθος της άπαχης γαλοπούλας.

Όταν τροφοδοτείτε τα μικρά γεύματα του σώματος από ξηρούς υδατάνθρακες σε συνδυασμό με πόσιμο νερό, το γλυκογόνο και το υγρό μεταφέρονται γρήγορα και αποτελεσματικά στους μυς. Αφού το σώμα φτάσει για 8-12 ώρες χωρίς φαγητό ή/και νερό (συνηθισμένη πρακτική για την απώλεια βάρους), το καύσιμο, το οποίο το παρέχουμε αμέσως μετά, καθορίζει την επερχόμενη απόδοσή του. Η πλήρωση με αυτή τη στρατηγική αφήνει την ενέργεια του αθλητή και είναι έτοιμη να πάει μετά τα πρώτα 1-2 γεύματα. Αισθάνονται ξύπνιοι και ελαφρύς και δεν έχουν κολλήσει από μια δέσμη βαρέων τροφίμων που είναι φορτωμένα με λίπος και συντηρητικά στο έντερο τους. Η προσθήκη κάποιας πρωτεΐνης στο τρίτο γεύμα συμβάλλει στην επιβράδυνση της απορρόφησης των υδατανθράκων μετά την αναπλήρωση των μυών από τα δύο πρώτα. Αυτό επιτρέπει καύσιμο για αργότερα, καθώς και ένα πλούσιο συναίσθημα που διαρκεί λίγο περισσότερο. Αφού δεν έχετε πάρει μια πρωτεΐνη για τόσο πολύ καιρό, είναι επίσης σημαντικό να προσθέσετε αμινοξέα στο σώμα για να βοηθήσετε τους μύες να ανακάμψουν μετά τον ανταγωνισμό. Το τρίτο γεύμα μπορεί επίσης να περιέχει λίγο λίπος αν θέλετε, αλλά καλύτερα χωρίς ή με πολύ λίγα, αφού έχετε ελάχιστη σχέση με την άμεση απόδοση και έχετε μόνο ένα φρενάρισμα.

Ακόμη και αν μπείτε σε ανταγωνισμό μέσω της μείωσης του βάρους, θα είστε αδύναμοι, κουρασμένοι και δεν είστε σε θέση να εκτελέσετε την καλύτερη απόδοσή σας εάν δεν έχετε καμία στρατηγική για την επανάληψη.

Εάν χρησιμοποιείτε μια στρατηγική όπως αυτή που περιγράφηκε παραπάνω, βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως γεμάτοι, αισθάνεστε υπέροχα και είστε έτοιμοι να παίξετε το πρώτο σας παιχνίδι. Συγκεντρώστε σε ένα μίγμα από αμυλούχους υδατάνθρακες σε συνδυασμό με φυσικούς απλούς υδατάνθρακες και τα τρώτε σε αρκετά μικρά γεύματα για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα απορροφά πλήρως το καθένα. Πίνετε πολύ νερό έτσι ώστε οι μύες τόσο υγρά όσο και γλυκογόνο για γρήγορη δράση και άμεση απόδοση στη μνήμη. Επαναλάβετε αυτό το 2-3 φορές, ανάλογα με την αφθονία, το επίπεδο ενέργειας και το σχέδιο ανταγωνισμού σας. Αποφύγετε τα λίπη για να επιβραδύνετε τα θρεπτικά συστατικά και να αποφύγετε το βαρύ, υποτονικό συναίσθημα που είναι κοινό σε αυτό το είδος τροφής. Μετά από 2-3 καθαρά γεύματα υδατανθράκων, προσθέστε κάποια πρωτεΐνη σε ένα μεταγενέστερο γεύμα για να υποστηρίξετε την ανάκαμψη μετά τον ανταγωνισμό και να προσφέρει μια μικρή πιο αργή πέψη των υδατανθράκων αργότερα.