Performance Nutrition for wrestlers efter at have tabt sig

Performance Nutrition for wrestlers efter at have tabt sig

Wrestler og krigere reducerer vægten for konkurrencen for at have en fordel i kampen. Uanset om du er en ungdom, gymnasium, college eller professionel atlet, kan den største konkurrent i din vægtklasse gøre den afgørende forskel, uanset om du vinder eller taber en kamp. Dette inkluderer ofte en hurtig vægttab til vejning, efterfulgt af restaurering af kroppen til dens normale vægt eller helst endnu vanskeligere, hvilket forhåbentlig giver dig en størrelse og strømfordel. Mens vægtreduktion bringer dem ind i turneringen, er påfyldningsprocessen lige så vigtig, fordi den bestemt påvirker dens ydeevne. At spise junkfood eller fastfood umiddelbart efter en hård diæt eller faste er at tømme motoren på din bil og derefter fylde den med sand eller forurenet benzin. Det første brændstof, du udfylder i din krop efter tømning, er nøjagtigt den, der bruges til det første løb. Valget af mad, du rammer, bestemmer, om du skinner på Matt eller accelererer.

Når det kommer til ernæring, er timingen lige så vigtig som det, du spiser. Atleter, der kan veje sig selv dagen før deres konkurrence, har en enorm fordel i forhold til dem, der skal konkurrere en time eller to senere. Afhængig af hvor stærk vægtreduktionen er, kan den tage op til 12 timer (eller længere), indtil de er fuldstændigt fyldt op til den ønskede kropsvægt. Med den rigtige ernæring, strategi og planlægning kan denne proces udføres meget hurtigere, men jo længere du er nødt til at komme dig efter en hård vægttab, jo bedre. Det er almindeligt, at wrestlers i gymnasiet vejer sig fredag ​​eftermiddag for at konkurrere fredag ​​aften og skal tage vægt til en anden turnering lørdag formiddag. Hvis dette er tilfældet, får atleten ofte en godtgørelse på 1-3 pund. Til mødet lørdag er dette imidlertid en situation, der skal håndteres omhyggeligt. Genopfyldningen til konkurrencen på fredag ​​skal kontrolleres, så den er effektiv, men ikke er tilstrækkelig til at kaste vægttab overbord den næste dag.

For hurtigere energi er friske, saftige frugter store og meget foryngede for wrestleren, der har overlevet en kedelig vægttab. Æbler, druer og appelsiner er søde, lækre og fyldende, når du har sæson. Bananer og blommer er også fyldt med kalium og naturligt sukker, der skal bruges som energikilde i den næste ydelsestime. Andre fødevarer, der er et godt valg til hurtigt at forsyne kroppen med energi, er graham -kiks, dyrekrakkere og endda yoghurt, men disse er sekundære og bør ikke fyldes. Mens fedtstoffet fylder og tilfredsstillende, skal de spises eller endda undgås i meget små mængder, da det bremser absorptionen af ​​sukker, der kræves til energi. For mange giver også wrestleren en tung, problemer med at føle sig i maven. Wrestler, der spiser jordnøddesmør -sandwich på hvidt brød, er et dagligdags syn ved mange turneringer, men det er en fejltagelse. Mens dette måltid er sødt, fyldt og let at tilberede, kan jordnøddesmør være vanskeligt at sidde i maven på en wrestler, mens gluten i hvidt brød bringer tarmens mobilitet til stilstand.

For den hurtigste og mest komplette påfyldning efter et vægttab skal du opdele dine kulhydrater i et antal små måltider og prøve at modstå Eat. For at tvinge for meget mad ind i tarmen på én gang giver den den mere end han kan klare og forårsager en midlertidig blokade, bremser absorptionen og gør atleten syg, nogle gange føler han sig vanskelig, sløv og endda ond. Hvis atleten skulle begrænse vandet for at nå sin vægt, skal den første ting, der er i hans mund, være mindst 16 oz. Vand, så kan han begynde at spise. En stor strategi er at kombinere både enkle og komplekse kulhydrater i et kontrolleret volumen over en bestemt periode. For eksempel ville det første måltid efter drikkevand være 1½ - 2 kopper hvid ris med honning og et stykke frisk frugt. 60 til halvfems minutter senere spiser de yderligere 1½ kop hvid ris + honning, nogle Graham -kiks og mere vand. Spis flere kulhydrater til et tredje måltid, men tilsæt også noget protein. Et eksempel ville være yderligere 1½ kopper hvid ris + honning, en mandarin og 3-4 oz. Fra magert kalkunbryst.

Når du leverer kroppen små måltider fra tørre kulhydrater i Kombination med drikkevand, transporteres glycogen og væske hurtigt og effektivt ind i musklerne. Efter at kroppen kommer sammen i 8-12 timer uden mad og/eller vand (sædvanlig praksis for at tabe sig), bestemmer brændstoffet, som vi leverer det direkte bagefter, dets kommende ydelse. Fyldning med denne strategi forlader atletenergi og er klar til at gå efter de første 1-2 måltider; De føler sig vågen og lette og sidder ikke fast af en flok tunge fødevarer, der er fyldt med fedt og konserveringsmidler i deres tarm. Tilsætning af noget protein til det tredje måltid hjælper med at bremse absorptionen af ​​kulhydrater, efter at musklerne er blevet genopfyldt af de to første. Dette muliggør brændstof til senere såvel som en rig følelse, der varer lidt længere. Når du ikke har taget et protein så længe, ​​er det også vigtigt at tilføje aminosyrer til kroppen for at hjælpe musklerne med at komme sig efter konkurrencen. Det tredje måltid kan også indeholde noget fedt, hvis du vil, men bedre uden eller med meget lidt, da du har lidt at gøre med den øjeblikkelige ydelse og kun har en bremseffekt.

Selv hvis du kommer i konkurrence gennem vægttab, vil du være svag, træt og ikke i stand til at udføre din bedste præstation, hvis du ikke har nogen strategi for genopfyldning.

Hvis du bruger en strategi som den, der er beskrevet ovenfor, skal du sørge for, at du er fuldt udfyldt, føl dig god og vær klar til at spille dit første spil. Koncentrer dig om en blanding af hurtigt -aktive stivelsesholdige kulhydrater i kombination med naturlige enkle kulhydrater og spis dem i flere små måltider for at sikre, at kroppen fuldt ud absorberer hver. Drik meget vand, så musklerne både væsker og glycogen til hurtig handling og øjeblikkelig ydeevne i hukommelsen. Gentag denne 2-3 gange, afhængigt af overflod, energiniveau og din konkurrenceplan. Undgå fedtstoffer for at bremse næringsstoffer og undgå den tunge, træg følelse, der er almindelig i denne type mad. Efter 2-3 rene kulhydratmåltider, tilsættes noget protein til et senere måltid for at støtte opsvinget efter konkurrencen og for at give en lidt langsommere fordøjelse af kulhydrater senere.