Výživa výkonu pro zápasníky po hubnutí

Výživa výkonu pro zápasníky po hubnutí

Zápasník a bojovníci snižují váhu pro konkurenci, aby měla v boji výhodu. Bez ohledu na to, zda jste mládež, střední škola, vysoká škola nebo profesionální sportovec, největší konkurent ve vaší váhové třídě, může učinit rozhodující rozdíl, zda vyhrajete nebo ztratíte zápas. To často zahrnuje rychlou redukci hmotnosti pro vážení, následovanou restaurováním těla na jeho normální hmotnost nebo nejlépe ještě obtížnější, což vám doufejme poskytne velikost a výhodu. Zatímco redukce hmotnosti je přivádí do turnaje, proces doplňování je stejně důležitý, protože to rozhodně ovlivňuje jeho výkon. Jíst nezdravé jídlo nebo rychlé občerstvení bezprostředně po tvrdé stravě nebo nalačno je vyprázdnit motor vašeho automobilu a poté jej naplnit pískem nebo kontaminovaným benzínem. První palivo, které po vyprazdňování vyplníte do svého těla, je přesně to, co se používá pro první běh. Výběr jídla, které jste zasáhli, určuje, zda záříte na Mattu nebo zrychlíte.

Pokud jde o výživu výkonu, načasování je stejně důležité jako to, co jíte. Sportovci, kteří se mohou zvážit den před jejich konkurencí, mají obrovskou výhodu oproti těm, kteří musí soutěžit o hodinu nebo dvě později. V závislosti na tom, jak silná je snížení hmotnosti, může to trvat až 12 hodin (nebo déle), dokud nebudou zcela naplněny požadovanou tělesnou hmotností. Se správnou výživou, strategií a plánováním lze tento proces provádět mnohem rychleji, ale čím déle se musíte zotavit ze snížení tvrdé hmotnosti, tím lépe. Je běžné, že se zápasníci středních škol zváží v pátek odpoledne, aby v pátek večer soutěžili a v sobotu ráno musí přibrat na váze pro další turnaj. Pokud tomu tak je, sportovce je často udělen příspěvek 1-3 libry. Pro sobotní schůzku je to však situace, kterou je třeba pečlivě zacházet. Doplnění v pátek musí být zkontrolováno tak, aby bylo efektivní, ale nestačí k tomu, aby se na další den hodil přes palubu hmotnosti.

Pro rychlejší energii, čerstvé, šťavnaté ovoce jsou skvělé a velmi omlazené pro zápasníka, který přežil únavnou snížení hmotnosti. Jablka, hrozny a pomeranče jsou při sezóně sladké, chutné a plné. Banány a švestky jsou také plné draslíku a přírodního cukru, které se používají jako zdroj energie v další hodině výkonu. Dalšími potravinami, které jsou dobrou volbou pro rychlé dodání těla energií, jsou sušenky graham, sušenky zvířat a dokonce i jogurt, ale tyto jsou sekundární a neměly by být vyplněny. Zatímco tuky se plní a uspokojivé, měly by se jíst nebo se dokonce vyhýbat ve velmi malém množství, protože zpomaluje absorpci cukru, který je potřebný pro energii. Příliš mnoho také dává zápasníkovi těžký potíže v žaludku. Zápasník, který jedí sendviče s arašídovým máslem na bílém chlebu, jsou každodenním pohledem na mnoha turnajích, ale to je chyba. Zatímco toto jídlo je sladké, náplň a snadno se připravuje, arašídové máslo může být obtížné sedět v žaludku zápasníka, zatímco lepek v bílém chlebu přináší mobilitu střeva k zastavení.

Pro nejrychlejší a nejúplnější doplňování po hubnutí rozdělte uhlohydráty na několik malých jídel a pokuste se odolat jídlu. Chcete -li donutit příliš mnoho jídla do střeva najednou, dává mu to víc, než dokáže zvládnout, a způsobuje dočasnou blokádu, zpomaluje absorpci a způsobí, že sportovec je nemocný, někdy se cítí obtížně, letargický a dokonce zlý. Pokud by sportovec musel omezit vodu, aby dosáhla své váhy, první věc, která je v jeho ústech, měla být nejméně 16 oz. Voda, pak může začít jíst. Skvělou strategií je kombinovat jednoduché i složité uhlohydráty v kontrolovaném objemu po určitou dobu. Například prvním jídlem po pitné vodě by bylo 1½ - 2 šálky bílé rýže s medem a kusem čerstvého ovoce. O šedesát až devadesát minut později jedí dalších 1½ šálků bílé rýže + medu, některé sušenky graham a více vody. Jezte více uhlohydrátů na třetí jídlo, ale také přidejte nějaký protein. Příkladem by bylo další 1½ šálky bílé rýže + medu, mandarinky a 3-4 oz. Z libového krůtího prsu.

Když dodáváte malá jídla ze suchých uhlohydrátů v kombinaci s pitnou vodou, glykogenem a kapalinou, jsou rychle a efektivně transportovány do svalů. Poté, co tělo vyjde po dobu 8-12 hodin bez jídla a/nebo vody (obvyklá praxe pro hubnutí), palivo, které jej dodáváme hned poté, určuje jeho nadcházející výkon. Náplň touto strategií ponechává energii sportovce a je připravena jít po prvních 1-2 jídlech; Cítí se vzhůru a lehký a nejsou přilepeni spoustou těžkých potravin, které jsou ve střevě naloženy tukem a konzervačními látkami. Přidání nějakého proteinu do třetího jídla pomáhá zpomalit absorpci uhlohydrátů poté, co byly svaly doplněny prvními dvěma. To umožňuje palivo pro pozdější i bohatý pocit, který trvá trochu déle. Poté, co jste tak dlouho nebrali protein, je také důležité přidat do těla aminokyseliny, aby se svaly pomohly zotavit se po konkurenci. Třetí jídlo může také obsahovat určitý tuk, pokud chcete, ale lépe bez velmi málo nebo s velmi málo, protože nemáte jen málo společného s okamžitým výkonem a máte pouze brzdový účinek.

I když se dostanete do konkurence prostřednictvím snižování hmotnosti, budete slabí, unavení a nedokážete provést svůj nejlepší výkon, pokud nemáte žádnou strategii pro opětovné naplnění.

Pokud používáte strategii, jako je ta popsaná výše, ujistěte se, že jste plně naplněni, cítíte se skvěle a buďte připraveni hrát svou první hru. Soustřeďte se na směs rychle sestavujících škrobových uhlohydrátů v kombinaci s přirozenými jednoduchými uhlohydráty a jíte je v několika malých jídlech, abyste zajistili, že tělo plně absorbuje. Pijte hodně vody tak, aby svaly kapaliny i glykogen pro rychlou akci a okamžitý výkon v paměti. Opakujte to 2-3krát, v závislosti na hojnosti, úrovni energie a plánu konkurence. Vyvarujte se tuků, které zpomalují živiny a vyhýbejte se těžkému, pomalému pocitu, který je v tomto typu potravy běžný. Po 2-3 čistých uhlohydrátových jídlech přidejte nějaké bílkoviny k pozdějšímu jídlu na podporu zotavení po soutěži a poskytujte trochu pomalejšího trávení uhlohydrátů později.